Antonil

Развитие силы . Итоги первого месяца

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Antonil, 6 окт 2013.

  1. Antonil

    Antonil Новичок

    Приветствую всех!

    Прошел месяц с начала моих тренировок на силу. Хотелось бы подвести промежуточные итоги:

    Питание:

    Несколько снизил калорийность рациона (ем меньше в обед и ужин). Примерно 3200-3400 ккал в день силовой тренировки.

    Тренировки:

    Тренируюсь также. Перетренированности пока нет.

    Рабочие веса:

    Жим лежа 75 кг 5х3

    Становая 110 5х5

    Присед 90 5х5

    Спортивное питание:

    Особых изменений нет. Добавил рыбий жир и аскорбиновую кислоту. Панкреатин пью по одной таблетке вместо 3х (не так уж много я ем). Думаю заменить гейнер на какой-нибудь протеин с углеводами (Mutantwheyили syntha 6)

    Силовые показатели:

    Проходку в этот раз решил не делать, поэтому снял рабочие подходы (месяц назад эти веса были разовыми):




    Если считать по коэффицентам , то разовые такие:

    Жим – 82, 5 кг ( + 5 кг)

    Тяга- 130 кг ( +20 кг)

    Присед- 105 кг (+ 15 кг)

    Сумма- 317, 5 кг ( + 40 кг)


    Антропометрические данные:

    Рост- 170 см

    Вес- 71,5 кг ( + 2.5 кг )

    Грудь (на вдохе/на выдохе)- 102/ 97 см ( + 3 см)

    Бицепс- 33, 5 см ( + 0. 5 см)

    Талия (на вдохе/на выдохе)- 74,5 / 81 см (+ 3 см)

    Бедро- 59 см ( + 3 см)

    Голень- 36 см (+ 0.5 см)

    Шея- 37

    IMAG0154.jpg

    IMAG0156.jpg
     
    Valt, Asury, Izum и 2 другим нравится это.
  2. ia_zhuk
    ia_zhuk
    молодец, главное не бросай.
    J78, Asury, Antonil и ещё 1-му нравится это.
  3. Izum
    Izum
    красава! через полгода с таким прогрессом минимум КМСом будешь )
    Antonil нравится это.
  4. ia_zhuk
    ia_zhuk
    но мы то знаем))) по мимо прогресса есть еще такая штука, как застой)))
    Skeric, J78 и sm2k нравится это.
  5. Izum
    Izum
    но он то знает что есть фарма :- -:
    Skeric, ValeriCh, J78 и 2 другим нравится это.
  6. ia_zhuk
    ia_zhuk
    что за "фарма" такая? это какое-то заклинание? ))
  7. Gehaimer
    Gehaimer
    Боюсь что с твоим калоражем , при твоем весе... набрал ты тупо сало. Но все равно удачи.
  8. ПРОХОР
    ПРОХОР
    блять, ладно, ничего не буду комментить....
  9. Skeric
    Skeric
    прогресс есть, уже хорошо
  10. Павел 1'st
    Павел 1'st
    хуль тут коментить? шкафчики пиздатые в раздевалке с номерочками!
    Kirafff и ПРОХОР нравится это.
  11. ПРОХОР
    ПРОХОР
    шкафчики ебейшие, тут не поскупились)))
    Павел 1'st нравится это.