Развитие силы предплечий и хвата

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Белый, 18 янв 2013.

  1. Белый

    Белый Новичок

    Доброго времени суток, ребята! Очень хочу сделать сильнее свои предплечья и увеличить силу хвата.
    Почти сжимаю CoC#1.5 (2-3 мм)+есть HVG
    [Мертвая ссылка на картинку]:http://img07.emarket.ua/images_emar...-gripper-ivanko-super-gripper-kiev_rev001.jpg
    Имею достаточный набор блинов(90кг), гантели+турник.
    Хотелось бы построить достойные предплечья(объем и сила) и увеличить силу хвата.
    Если измерить мое напряженное предплечье в самом широком месте, то получится 33,5см+. Делаю различные сгибания-разгибания кистей, занимаюсь с эспандером.
    Был бы очень признателен, если бы знающие люди поделились своей опытностью в этом вопросе (интересует частота тренировок в неделю и непосредственно практические советы от владельцев сильного хвата или качественных предплечий)
    Надеюсь вы не проигнорируете это сообщение.
     
  2. FaTher

    FaTher Отец

    Использую такю фишку- когда делаю подъёмы на бицепс штангой или гантелями в нижней точке опускаю на кончики пальцев, а начиная подъём закрываю хват. + висы на турнике, + кистевой эспандер ( ну очень жёсткий ). Эспандер можно сжимать не в кулаке, а между большим пальцем и кончиками пальцев. Предплечья хорошо развиваются при становых и других тягах.
     
  3. Джон Сильвер

    Джон Сильвер Новичок

    У Б. Кубика это коронная тема.Тренинг динозавров почитай,там много про хват написано.
     
  4. Mr. Pratiin

    Mr. Pratiin Бывалый

    Посоны из Казахстана, дайте кто-нибудь ссыль на сайт где можно заказать эспандер, пояс пауэрлифтический, ну вообщем спортивные весчи, со 100 % доставкой!!
     
  5. Белый

    Белый Новичок

    FaTher,
    Фишка отменная, делаю ее во время сгибания кистей на скамейке.
    Джон Сильвер,
    В свое время прочел ряд глав из этой книги, основная идея, как я понял, состоит в том, чтобы использовать грифы большого диаметра, работать базово в малоповторных подходах.
     
  6. n0named

    n0named persona grata

    Иди в магазин и купи. Пояс заказывать не стоит, вдруг давить будет...

    А по поводу хвата - кто нить юзал FAT GRIPZ? Почитал отзывы америкосов - грят ахуенная штука...
     
  7. Джон Сильвер

    Джон Сильвер Новичок

    у него в книге 2 главы отведены под предплечье и хват.Скачай с инета и посмотри внимательно.
     
  8. Mr. Pratiin

    Mr. Pratiin Бывалый

     
  9. n0named

    n0named persona grata

    так ты по нормальным магазинам ходи, а не в ебаные спортсмастеры всякие
     
  10. M.Eder

    M.Eder Способный ученик

    Вроде бы был на Доче разговор про эспандеры "Кэпитан оф краш" описанные в книге Кубика... Тока хз - с США заказывать или у нас может где есть
     
  11. Mr. Pratiin

    Mr. Pratiin Бывалый

    Так нема блин нормальных магазинов!
     
  12. n0named

    n0named persona grata

    город?
     
  13. Белый

    Белый Новичок

    Я заказывал из группы вконтакте.
     
  14. Mr. Pratiin

    Mr. Pratiin Бывалый

    Лиссабон Лисаковск
     
  15. Kиp

    Kиp Новичок

  16. Mr. Pratiin

    Mr. Pratiin Бывалый

    Вот что-то подобное, только по Казахстану можно услышать?
     
  17. Gift

    Gift Новичок

    Да посмотри в инете, спорт магазы в Казахстане
     
  18. N1ghtSmoke

    N1ghtSmoke Бывалый

    Тут как обычно турник брусья.как накачаться есть дома 1 гантеля 5 кг и 1 10 кг ,и могу бегать на улице
     
  19. Белый

    Белый Новичок

    Прочитал.
    Ну что, ребята, у кого то есть еще наработки по поводу моей темы?
     
  20. Deleted

    Deleted deleted

    Смотри друг, есть такой дядька как Adam Glass. Он специализируется именно на тренировках силы хвата. Посмотри его канал, я уверен, что ты сможешь подчеркнуть для себе много нового.

    http://www.youtube.com/user/AdamTGlass2007
     
  21. AlexJK

    AlexJK Новичок

    А каких результатов добился на HVG ?
     
  22. Superman56

    Superman56 Новичок

    бля где fat gripz взять, везде облазил в мск вобще нигде нету, да и в рф походу тоже, если у кого есть, куплю)
     
  23. Tarapunka

    Tarapunka Новичок

    http://silahvata.ru/p3023275-fat-gripz-regular.html
    цена на эти пластиковые муйнюшки просто пздц
     
  24. Superman56

    Superman56 Новичок

    2200 нахуй