Antonil

Развитие силы. 3 месяца

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Antonil, 24 ноя 2013.

  1. Antonil

    Antonil Новичок

    Приветствую всех !

    Прошло почти 3 месяца с момента начала моих тренировок на развитие силы.


    17 ноября участвовал в Кубке Томской области по пауэрлифтингу. Вес - 71. 35 кг. Итог - сумма 340 кг (присед 120 , жим 80 , тяга 140 ), 12 место из 13. В целом остался доволен, целью было получить соревновательный опыт. Продолжаю тренировки на развитие силы .



    Сейчас начал готовиться к чемпионату Томской области по русскому жиму (30 ноября). Один раз участвовал- результат 60 повторений. В понедельник сделал проходку- получилось 65 повторов.


    Параллельно начал подготовку к чемпионату по армлифтингу - лучший результат был 42.5 кг.


    Тренируюсь так :

    Понедельник

    1. Присед 110 кг 4х4

    2. Русский жим 35 кг 1хмакс

    3. Гиперэкстензия + 25 кг 3х8

    4. Щипковый хват ( блины 10-15 кг) 3х макс

    5. Пресс 3х15


    Среда:

    1. Становая тяга 125 кг 4х4

    2. Подтягивания ( 5 кг) 3х8

    3. ПШНБ 25 кг 3х10

    4. Сгибания рук в запястьях 30 кг 3х8

    5. Пресс 3х15

    Пятница :

    1. Жим лежа 75 кг 4х4

    2. Присед 80 кг 5х5

    3. Отжимания на брусьях (+ 10 кг ) 3х6-8

    4. Жим стоя 30 кг 3х8

    5. Гиперэкстензия + 25 кг 3х8

    Пришлось оставить только одну тренировку по джиу-джитсу , ибо не высыпаюсь и стал уставать.

    Из спортивного питания оставил только протеин и креатин , все остальное решил оставить на начало более интенсивного тренинга( с января ).
     
    хуле, Geffis, зидан и 3 другим нравится это.
  2. RShaytan
    RShaytan
    Отличный результат для 3 мес! Дерзай:metalhead:
    Antonil нравится это.
  3. Hunter154
    Hunter154
    По моему мнению при твоих целях работу на пресс можно полностью убрать и работать в диапазоне 4-6 повнорений. Вообще у Дмитрия Головинского есть хороший ролик на эту тему.
  4. fergyc
    fergyc
    Кто бы что ни говорилл а пресс нужно тренировать.Даже не для того что бы были кубики и всё такое, а просто для тонуса и предотвращения травм.Подьём ног и скручивания это минимум , подхода по 3 после тренировки особого труда не составит сделать.
    physik нравится это.
  5. Павлушка
    Павлушка
    извините... 65 повторений собственного веса или одна вторая?
    1. Antonil
      Antonil
      выступаю в номинации младшие юноши (до 15 лет включительно) , вес штанги 35 кг
  6. зидан
    зидан
    че то там на штанге явно килограмм 30-40-...какой же это русский жим????? и еще у меня возник небезинтересный вопрос: кто же на тринадцатом месте?????? судя по результатам 12 места это либо инвалид какой-нибудь либо дедушка лет 70..... других предположений нет...
      1. зидан
        зидан
        да ну нафиг этот русский жим тогда вообще...таблицы какие-то...коэффициенты...делать нефиг видимо кому то, считать это все...а может им занимаются те, у кого обычный жим не идет??? так наверно и есть
        1. novica
          novica
          а биатлоном занимаются те, кто в лыжах не состоялся
          finecalex, Antonil и Flairok нравится это.
  7. Задохлик
    Задохлик
    Не понял ничего из этой темы. Веса вроде как детские, русский жим какой то непонятный.
  8. 6332588
    6332588
    Дай-ка угадаю, а джиу-джитцу ты, ка и любой уважающий себя томич, занимаешься у Николая Анатольевича Васильева или у его учеников? Верно? ;-)
      1. 6332588
        6332588
        Вот ведь как бывает: я 10 лет изучал джиу-джитсу у его хорошего друга и ученика Водяных Виктора Николаевича в Воронеже. Так что считай мы с тобой коллеги ;-) Удачи в спорте и на ковре!
        Antonil нравится это.
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    25 ноя 2013 Показать
  10. GreenSnogg
    GreenSnogg
    3 месяца вообще сначала тренировок, или до этого ты ещё занимался железным спортом?
    1. Antonil
      Antonil
      до этого тренировался 1.5 года , те тренировки имели другие цели. 3 месяца тренируюсь именно на развитие силы
  11. keelhauled
    keelhauled
    Штанга как-то стрёмно выглядит для 140 и 150.
    зидан нравится это.
    1. зидан
      зидан
      даже если допустить на минуту, что большие блины по 25 кг (хотя маловероятно, думаю меньше), то все равно даже до ста кг штанга на становой не дотянет.....140 кг - это наверно на другом каком-нибудь чемпионате
      1. Antonil
        Antonil
        если есть сомнения , то протоколы в комменте ниже
        1. keelhauled
          keelhauled
          Пришлось даже залогиница с мобилы. )) Дружок, там нет атлета с указанными тобой: св, силовые, возраст и предполагаемым твоим именем. Даже кол-во участников в твоей весовой не сходится. Либо я что-то не то смотрю, либо ты продолжаешь дико и нагло врать.
          Зы. На штанге выше 90 и 100 кг соответственно. Максимум.
          1. Antonil
            Antonil
            плохо смотришь.
            Итоговый девушки-юноши , весовая 74 кг , Ильиных Антон
            1. keelhauled
              keelhauled
              Да, смотрел в мужчинах. Приношу свои извинения за недоверчивость.
              Antonil нравится это.
  12. keelhauled
    keelhauled
    Да и в целом по посту много вопросов, но все они отпали уже.
    https://vk.com/fpto12