Начал заниматься ТА до этого занимался ПЛ,сила есть,но тренер говорить,что скорости не хватает.Вопрос в том,как развить скорости?Подскажите какие-нибудь упражнения
Посмотри канал Дмитрия https://www.youtube.com/user/88Dmitry/videos , он там использует литературу по ТА в лифтинге, в частности и скоростно-силовые тренировки разбирает, тебе, думаю, будет достаточно найти просто авторов книг в заголовках.
Спринт бегать регулярно в максимальном темпе,прыжки как уже написали выше, вдлину, с плинтов и т.д. Слышал что прыжки со штангой тоже норм.
Просто список упражнений: 1.Отжимания от пола с хлопком, с двумя хлопками, с касанием груди, поясницы, отжимания с переворотом на 360. 2.Короткий спринт 3-4м со стартом из: положения с колен, лежа на животе, лежа на спине (т.е. нужно максимально быстро сгруппироваться и рвануть) 3.Броски медбола, толкание ядра: "из-под юбки", через себя, с поворотами, с разных рук - главное максимально далеко и высоко. 4.Бег с сопротивлением, привязать один конец верёвки к поясу на другом конце покрышка, покрышка на земле в качестве тормоза. Бег с максимальной частотой ног. Бег с упором в стену с максимальной частотой, высокое поднятие бедра. 5.Прыжки в высоту на плинты, прыжки в длину с места. 6.Классное упражнение - тараканий бег. На четырех точках, вперёд-назад, вправо-влево, максимально долго и максимально быстро. 7.Пинг-понг!!! Скорость-координация близнецы братья.
Еще можно здесь спросить - https://do4a.com/threads/На-вопросы-отвечает-Георгий-Григорьевич-Зобач-Тяжелая-Атлетика.6523/page-16
ну посмотри видосы про тренировки тяжей. В частности канал https://www.youtube.com/user/youraiserussia Там чел советует делать их. Известный российский тренер по тяж.атлетике.
Если навык есть и достаточно развитые скоростно-силовые, то можно и с соткой прыгать, прежде чем делать какие-то голословные выводы, прочитай литературу.
спринт для ТАшников - опасно, все остальное, что здесь написано верно, но это подсобка конечно. А основа множество упражнений со штангой развивают скоростную силу, различные протяжки, толчки, рывки и их модификации, разные хваты, только подседы, подрывы, швунги, прыжки со штангой, выпады, смена ног и т.д и т.п.
почему спринт для ТА-опасно?? что за бред? аргументируй. И те упражнения, что ты перечислил,совершенно ни при чём. Чел спрашивал про то,как развить скорость в этих упражнениях.
Скорость нарабатывается с весом 50-70% от ПМ. Для рывка: уходы в сед, швунги рывковым хватом с уходом в сед, рывок с виса от паха без подрыва, рывок с виса от колен/ниже колен. Для взятия на грудь: протяжка толчковая, взятие на грудь с виса от паха/от колен/ниже колен в сед. Для толка: толчок со стоек. Еще гиперэкстензии с весом для закачки спины. Странно, что тренер тебе ничего не говорит.
Спринт опасен, т.к. связки и иногда сухожилия почти никогда не готовы к таким нагрузкам у тяжелоатлетов. Прыжки гораздо более подходящи в этом плане, прыжки с разбегом тоже могут быть использованы. Пробежки можно, но тоже осторожно.
