Flash1k

Разминочный комплекс перед тренировкой

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем Flash1k, 29 окт 2012.

  1. Flash1k

    Flash1k Persona Grata

    Вечер в хату друзья! Не знаю заинтересует ли это кого-то, но тем не менее хочу поделиться с вами комплексом упражнений, которые я выполняю непосредственно перед тренировкой. Он занимает в среднем 12-15 минут и прорабатывает фактически все тело, от шеи до пят. За основу взято видео чемпиона UFC, бойца George St-Pierre
    На ютубе видео к сожалению отсутствует, поэтому смотрим в vk http://vk.com/video34263286_161600068. Кто знает английский, рекомендую посмотреть и послушать небольшие указания, которые там говорят.

    Самая первая часть видео, 10 минут Warm-up, упражнения по порядку которые стоит выполнить.

    Часть 1 (комплексная)
    1)Повороты торса 30 раз
    2)Наклоны в стороны 15-20раз
    3)Подход ногами к рукам (не знаю как иначе пояснить, смотрите видео чтобы понять) 6-8 раз
    4)Боковые выпады капуэро 20-25раз
    5)Упор лежа + отжимание 10-12раз
    6)Выпады в стороны 15-20раз
    7)Т-отжимания 5-10 секунд х2 на каждой руке
    8)Присед 25-30 раз
    9)Рука к ноге 5 раз х 5 секунд
    10)Пресс 15-20 раз

    Часть 2 (мобильность)
    Круговые вращения шеи 12-15 раз, разминайте тщательно, если чувствуете, что нужно больше - делайте!
    Круговые вращения руками 15-20 раз в каждую сторону
    Вращение запястий 12-15 раз
    Arm twists 8-10 раз
    Вращения таз 10-12 раз
    Вращения коленями 12-15 раз
    Вращения лодыжек 10-12 раз
    Наклоны верх-вниз 10 раз

    На этом моменте разминка в видео заканчивается и они начинают делать растяжку, дальше не смотрим. Теперь то, что я добавил от себя и считаю это крайне эффективным.

    Вращения ногами
    Комплекс для ротаторов плеча

    Ну вот собственно и все, на первый взгляд может показаться, что очень много всего (особенно людям, единственная разминка которых состоит в 2 сетах базового упражнения с легким весом), но со временем можно легко укладываться в 15 минут. Программа довольно тяжелая и объемная, может даже показаться, что ваша разминка - тяжелее тренировки большинства посетителей зала :trollface: Заверю, что за месяц вы почувствуете разницу, делаю ее уже на протяжении полугода и забыл о дискомфорте в приседе, жиме и других упражнениях. Задавайте вопросы если таковые имеются. Очень надеюсь, что хотя бы пару человек возьмут ее на вооружение, всех благ!

    кто дочитал - держите няшу
    [​IMG]
     
  2. Frankye
    Frankye
    Няше требуется пакет на голову
  3. vit
    vit
    Ей на голову обычно кое-что другое делают, точнее на лицо, если вы понимаете о чем я:yes:
    http://vk.com/christymack
  4. Flash1k
    Flash1k
    спасибо за группу. вступил:trollface:
  5. vit
    vit
    Приятного вечера:- -:
  6. LastManStanding
    LastManStanding
    Экий ты превередливый...
  7. LEXAss
    LEXAss
    какая то она стремная, будешь ее е...ть а у нее руки как у мужика с зоны