Ангелина Rom28

Рассчет каллорожа для похудения. (сушка 4 недели)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 2 авг 2016.

?

что лучше, недобор калорий или перебор...

  1. Недобор

    57,1%
  2. Перебор

    14,3%
  3. Ваше мнение

    28,6%
Можно выбрать сразу несколько вариантов.
  1. Ангелина Rom28

    Ангелина Rom28 Бывалый

    Рассчет калоража для похудения
    1 шаг.
    Рассчитайте сколько ваш уровень метаболизма
    Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
    Считаю свой: 1)9,6*51=489,6; 2)1,8*162=291,6; 3)4,7*24=112,8;
    4) 655+489,6+291,6-112,8=1323,4

    Потом надо скорректировать (умножить) на активность :
    Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
    Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
    Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
    Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

    1323,4*1,38=1826,29

    Потом убрать 500 ккал и вы получите свой калораж (например у меня получилось 1826,29 ккал).

    1826,29-500=1326,29

    2 шаг. Расчет коридора калорий


    Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
    Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
    Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

    Итак диапазон похудения если взять как пример 1326,29 ккал, получится от 1076,29 до 1426,29 ккал в день.

    3 шаг. Расчет БЖУ.

    Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

    Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день.
    Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
    Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
    В моем случае возьмем:
    Белки-35%
    Жиры-20%
    Углеводы-45%


    Исходя из этого считаем:
    Белки (нижний предел) = (1076,29 · 0,35) / 4 = 94,17 г. Белки (верхний предел) = (1426,29 · 0,35) / 4 = 124,8 г.
    Жиры (нижний предел) = (1076,29 · 0,20) / 9 = 23 г. Жиры (верхний предел) = (1426,29 · 0,20) / 9 = 31 г.
    Углеводы (нижний предел) = (1076,29 · 0,45) / 4 = 121 г. Углеводы (верхний предел) = (1426,29 · 0,50) / 4 = 160,45 г.

    Примерно так вышло у меня на теории)

    А вот на практике:
    1 августа
    1889 ккал
    (вместо 1426,29г)
    149г белка (вместо 124г., но здесь лучше, хотя не знаю весь ли он усвоился..)
    70г жира (вместо 31г)
    161г углеводов (вместо 160,45-Практически идеально)
    Итог: К+ 472,71
    Б+25
    Ж+39
    У=


    2 августа
    1941 ккал(вместо 1426,29г)
    147 г белка (вместо 124г., но здесь даже лучше, хотя не знаю весь ли он усвоился..
    117 г жира (вместо 31г)
    73г углеводов (вместо 160,45-Практически идеально)
    Итог:
    К+ 514,71
    Б+23
    Ж+86
    У-87,45

    Не знаю что лучше, недобор калорий или перебор...
     
    sallador, Zanzi, Lifter и ещё 1-му нравится это.
  2. Зеленая лягушка
    Зеленая лягушка
    Ну наконец-то худеющие начали считать калории. А то некоторые худеют "на глазок". В посте хорошо видно как сильно отличие "глазка" от реальности.

    С уважением,
    Зелёная лягушка.
    Ангелина Rom28 и shatrukov нравится это.
    1. olze
      olze
      о да! точный рассчет и ничего иного!
      Если у человека дефицит калорий по 900 в день, он будет терять строго 100 грамм жира в день, 700 в неделю и 2,8 кг за конкурс.
      но пасаран!
      1. Зеленая лягушка
        Зеленая лягушка
        Не факт, что полность 100 гр. жира, но терять будет.

        С уважением,
        Зелёная лягушка.
        Беня и Ангелина Rom28 нравится это.
      2. Беня
        Беня
        Первые пару дней будут потери большей частью за счет жира, потом плавно перейдет в мышечную ткань, причем как гладкой мускулатуры, так и внутренних органов и даже миокарда, а также костную и мягких тканей.
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Я действительно считала после того как съедала)))))
      Буду исправляться)
  3. Зеленая лягушка
    Зеленая лягушка
    Перебор калорий обязательно усвоится в жировые отложения по женскому типу.

    С уважением,
    Зелёная лягушка.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      А как на счёт того чтоб чувство голода не испытывать? Я скйчас голодная) и думаю о еде. И сниться мне сон как я взвешиваю еду)))
  4. Ковыль
    Ковыль
    минимум 23ккал на 1 кг собственного веса
  5. phil margera
    phil margera
    Какие у вас цели?
    Просто худеть на глазах у зрителей или есть какие-то намерения попасть в призы?
    Если второе, то придётся, мягко говоря, выйти из зоны комфорта как в плане питания, так и активности.
    Kotik46, sallador и Zanzi нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Само собой занять первое место)))
      Да и на глазах когда худеешь появляется большой стимул) надо ж не упасть в грязь лицом, доказать что можно за 4 недели грамотно и на натуральные привести себя в форму!
      1. phil margera
        phil margera
        Как показывает "практика" от первого места вас отделяет примерно 3х кратное превышение дневной калорийности.
        Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Это я знаю :newcry::newcry::newcry:
          Но я ведь не профессионал. Я не знаю тонкостей всех. Я самоучка..... План питания и тренировок составляю сама. Оаыта нет, только на самой себе. Поэтому доя меня трудно с первых дней вместится в то, что я рассчитала)) но я стараюсь!

          и вы увидите что моя "практика" будет с каждым днем лучше и лучше)
    2. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Конечно труд, труд и только труд!'я уде вышла с этой зоны)))
      Я хочу поменять качество тела и показать людям как я этого добилась) 4 недели это очень мало чтоб показать хороший результат, но я намерена продолжать столько саолько это булет необходимо! Доя меня важно не вырулить своему здоровью. И что бы все прошло без неприятных последствий.
  6. Zanzi
    Zanzi
    Нефтеюганск богатый город, по идее там должно быть много опытных качков и тренеров.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      При чём здесь богатство города и опытные качки?
      Он совсем не богатый. Кто вам такую чушь сказал. Это заблуждение.... Вот Сургут да) хотя до него 70км .....
      А нефтеюганск вахтовый город!
      Спортсменов не мало. Здесь 3 нормальных зала и 6-8 подъездных....
      Тренеров хороших совсем нет. Если разговор о профессионалах. А если нет то каждый 2 ой кто похудел становится тренером. И еще деньги берет за тренерство!
      1. Zanzi
        Zanzi
        Чем богаче город = тем больше в нём качков. В Сургуте есть хорошие тренера?
        Беня нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Не знаю даже) Думаю немного есть))
          Zanzi и Беня нравится это.
          1. Беня
            Беня
            Намек на то, что стоит найти и съездить на консультацию
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Зачем? По какому вопросу консультироваться то?
              Беня нравится это.
                1. Ангелина Rom28
                  Ангелина Rom28
                  Да ну его!
                  Все сама узнаю)))
                  Беня нравится это.
                  1. Беня
                    Беня
                    Дерзай, но лучше найди :-)
          2. Zanzi
            Zanzi
            Кто ищет - тот всегда найдёт )
  7. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Пишите ваше мнение и голосуйте) мне интересно почитать ваши мнения и советы)
    1. ruksch
      ruksch
      не распыляйся на всех, а вот к дядечке выше aka Phil Margera в личку постучись, раз уж он к тебе в бложек заглянул. Его советы дорогого стоят.