Андрей Круглов

Растренированность

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Андрей Круглов, 5 июл 2015.

  1. Растренированность мышц
    Когда вы прекращаете тренинг, размеры и сила мышц начинают постепенно уменьшаться в зависимости от стажа тренировок. Происходят структурные изменения. Мышечные волокна, наиболее ответственные за рост объемов и силы, это быстросокращающиеся. Волокна другого типа медленносокращающиеся, часто называют выносливостными волокнами, потому что утомляются они гораздо медленнее.Благодаря более эффективной иннервации волокна типа 2 под нагрузкой утолщаются значительно больше, чем волокна типа 1, что и приводит к росту мышечной массы.

    С возрастом быстросокращающиеся волокна постепенно атрофируются, что приводит к относительной слабости и непрочности мышц пожилых людей, ученые называют это саркопенией. У пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, волокна типа 1 преобладают, а, как известно, с силой они мало связаны. Интересно, что те же самые процессы происходят и с регулярно тренирующимися атлетами, когда они надолго прекращают тренировки.

    Мышцы исчезают гораздо медленнее, чем строятся, даже после перерыва в месяц или более вы все еще будете сильнее, чем в самом начале занятий.

    Другое интересное наблюдение состоит в том, что вы сохраните больше мышц, если выполняли как концентрические, так и эксцентрические их сокращения. Вы концентрически сокращаете мышцу, когда поднимаете вес, эксцентрически - когда опускаете (негативы).

    Очевидный вывод - для того, чтобы заметно увеличить размеры и силу мышц, все-таки надо тренироваться.

    Эксцентрический компонент силы быстрее всего падает за время перерыва.

    Исследователи также отметили снижение уровня нервной передачи, что, как они полагают, стало последствием падения мышечной силы и объемов. Вывод такой, что активация мышц упражнениями необходима для поддержания и улучшения нейромышечных механизмов, которые связаны с силой и размерами мышц. То есть организм, чувствуя недостаток мышечной стимуляции при отсутствии нагрузок, тормозит нейроактивирующие процессы, что вызывает атрофию мышц.

    Последний эффект объясняет, как работает одна из форм физиотерапии - электростимуляция мышц - которая предотвращает атрофию волокон, когда конечности неподвижны. Электрический ток, вырабатываемый генератором, имитирует естественный процесс, вызываемый физическими упражнениями, создавая нейроактивность, необходимую для поддержания объемов мышц и предотвращения их излишней атрофии.

    Как отмечалось выше, одним из способов борьбы с растренированностью является включение эксцентрического компонента в каждое повторение упражнений с тяжелыми весами. Это способствует более мощному набору силы и усилению нейрологической активности в мышцах.

    Возможно ли сохранение мышц во время перерыва?

    Большая часть мышечной силы и размеров может поддерживаться на удивление малым количеством тренинга. В ходе одного из экспериментов субъекты начали тренироваться два-три раза в неделю.Частота тренировок постепенно сокращалась до двух, одной и полного отсутствия тренировок в неделю. Значительная потеря мышц была зафиксирована только в последнем случае. Даже одной тренировки еженедельно хватало для поддержания набранной массы и силы.


    Роль мышечной памяти во время перерыва
    Еще один эффект, связанный с мышцами - это мышечная память. Речь идет о наборе мышечной массы, которая однажды уже была набрана, а затем потеряна - например, из-за перерыва в тренировках. Как отмечалось выше, большая часть потерь мышц, когда вы прекращаете тренинг, происходит из-за отсутствия нейромышечной стимуляции. Однако, нервные «пути», созданные во время тренировок, сохраняются. Когда тренинг возобновляется, эти «пути» включаются в работу и предыдущая мышечная масса восстанавливается быстрее. Таково объяснение феномена мышечной памяти. Термин очень удачный, так как весь процесс связан с деятельностью нервной системы.
     
    BAZOSE, Вепрь, Флоки и ещё 1-му нравится это.
  2. Дьяволъ
    Дьяволъ
    Тренировки носили базовый характер/преобладали базовые?
    1. BAZOSE
      BAZOSE
      Жим Присед Тяга
  3. Невский
    Невский
    Да все просто- забил на месяц тренироваца, ставь стероиды)
    Сохранишь все..а то и нарастишь)
    1. Вепрь
      Вепрь
      Рекомпозиция будет.
  4. Seregass
    Seregass
    катлер когда тренить перестал 20 кг слил.
    1. Флоки
      Флоки
      это вода ушла и гликоген с калом