Растяжка и ее роль (+ мелкий конкурс)

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Коля Антиген, 10 июн 2013.

  1. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    Замотивированный грациозной техникой фронтальных приседаний Клокова:

    я решил освоить именно ее и стал изучать комплексные основы его подготовки. Найдя информацию о технике этого седа, появились ответы, почему растяжка так важна в тяжело-атлетической подготовке и занимает у Дмитрия особое внимание. Смотрим на феноменально-стабильное положение его таза. Оказывается, именно она и делает движение более эффективным, значительно увеличивая равновесие, предотвращая травмы и растяжения, а главное — отвечает за положение таза и низа спины. Как выяснилось у нас в США есть даже специальные курсы заточенные под это дело, да и вообще... было бы очень странно, если бы тут их не было...

    Садитесь ли вы на шпагат?
    Достаете ли до пола на прямых?
    Как учились и остались ли навыки? (вознаграждение за лучший ответ)
    Каков рекорд во фронтальном приседе? (без такой паузы как на видео)
    Тем временем ждем рецензию на тему от ЛастМена. За юмор про "Недасел!" — без предупреждения.
     
  2. elf80lvl

    elf80lvl Новичок

    На прямых стал свободно обеими ладонями до пола доставать как начал румынскую тягу делать
     
  3. BowManFBi

    BowManFBi Новичок

    1. нет
    2. нет
    3. шерстяные носки и скользкий пол на карате, давно давно садился короч
    4. 190 но не в такой сед глубокой как у него, в бинтиках 300 приседал
     
  4. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    только заметил... что сзади на видео в белых труселях рукавах никто иной как ВАДИМ ИВАНОВ!
    И по такому случаю еще и КОНКУРС на лучший ответ - А ЧЕМ ОН ТАМ ЗАНИМАЕТСЯ???
     
  5. sibiryakk

    sibiryakk Новичок

    А приз будет? :vaunew: :lol:
     
  6. Коля Антиген

    Коля Антиген Бывалый

    а как же, — как и всегда.
     
  7. botan

    botan Администратор Команда форума

    Гиперэкстензию колет!
     
  8. Maestro

    Maestro Новичок

    На шпагат сажусь, до пола на прямых достаю. И для седа специально тянусь, таз раскручиваю. Рекорд в приседе 160
    Учился очень просто) В конце любой тренировке уделяю 20-30 минут растяжке, если сил нет, то просто статично сижу, если прёт, то жестко и через боль. Иногда специально тянуться езжу или дома после ванны горячей. Тут как и везде главное регулярность)
     
    fuck the mass boy, Lifter85 и Коля Антиген нравится это.
  9. К0нтуженый

    К0нтуженый Новичок

    Молится богу железа.
     
    Muxa/lbl4 нравится это.
  10. nefound

    nefound Persona Grata

    1. Да. Только на поперечный.
    2. Да.
    3. Долго и упорно, ибо деревянный. Началось всё с тупого шпагата после быстрого 5-минутного разогрева, итогом чего стала дважды потянутая паховая связка. Потом хватило ума попросить знакомую научить. После чего был усвоен главный принцип - долго(минут 40-50) разогреваешься и тянешь сопутствующие мышцы, минут 5 садишься на шпагат.
    Теперь, когда появились знания "как нужно" и умение чувствовать натяжение мышц и связок, просто беру и сажусь после тренировки, пока мышцы горячие. :trollface:
    4. 50 кг. :xdnew:
     
    Jettero Heller и Коля Антиген нравится это.
  11. inyourface

    inyourface Миллионер

    1. нет
    2. да
    3. упражнения на растяжку задней поверхности бедра из метода ПИРМ + из йоги (упражнение треугольник или как-то так) как на последней фотке по ссылке про курсы.
    4. нет
     
    Коля Антиген нравится это.
  12. inyourface

    inyourface Миллионер

    Хотел засветиться на Доче:trollface:
     
  13. Павел 1'st

    Павел 1'st Бывалый

    действительно, товарищ в белых рукавах в массовке чем то смахивает на Вадю. Подрабатывает в зале???:trollface:
     
  14. zobach

    zobach Мэтр Тяжелой Атлетики

    Никогда не садился на шпагат, и не было желания! Приседал на груди 230 кг.
    [​IMG]
     
    mitsu, Alexpower, allkull и 20 другим нравится это.
  15. Lifter85

    Lifter85 Бывалый

    1) Шпагат почти не развивал, гибкость с детства хорошая.
    2) В юности занимался таеквон-до. Там в течении года прекрасно освоил схему быть не закрепощенным (растяжки разного рода и состояние функциональности костно-связочно-мышечного аппарата).
    3) После была школа борьбы греко-римской. Тут тоже был заложен значительный вклад в развитие функционала, выносливости и гибкости.
    4) Всегда после тренировки спины (становая) и ног (присед) уделяю 20-30 минут развитию и тренировке растяжки.
    5) Присед в полный сед с паузой, с расположением грифа на плечах, выполняю в конце тренировки после основного приседа, понижая вес снаряда на 20-30 % от рабочего. Ну очень хорошо развивает взрывную силу да и гибкость сусавов обеспечена.
    П.С. рекорда не ставил, но 130 на 6 делал.
    И еще немного информации: все эти манипуляции хорошо расслабляют и релаксируют (посттренировочная заминка можно сказать) с последующим принятием горячего душа, эффективно снимают напряжение как ЦНС так и организма в целом.
     
  16. monopoliya

    monopoliya Бывалый

    Хотелось бы еще добавить маленькую унцию информации.
    Как известно, есть мышцы синергисты, которые выполняют перемещение силы в одном направлении ( например, четырехглавая мышца бедра и ягодичная мышца), а есть антагонисты -мышцы, выполняющие противоположные движения. Так вот, при растяжке мышцы-анагонисты образно говоря "страхуют" свой антагонист от чрезмерного растяжения. Иначе говоря, если бы у бицепса, не было б антагониста - трицепса- то существовала б возможность его максимального растяжения и разрушения в каком-либо месте. Природа, создав мышцы-антагонисты, позаботилась про безопасность каждой из них. Вел же я это все к тому, что нашей хорошей растяжке очень часто препятствует напряжение мышцы-антагониста. То есть, мы даже не чувствуем/ не обращаем внимания, что напрягаем наши стабилизаторы, и вся растяжка идет к одному месту. Например, когда я тяну мышцы бедра, то растяжение выходит в НАИБОЛЬШЕЙ мере, когда четырехглавая мышца расслаблена. Поэтому очень важно делать растяжку в расслабленном состоянии!
    ПС: доча записался в ТА
     
  17. СаняKINER

    СаняKINER Гость

    Ну ваще,кошерный присед...бля аж у меня в коленке свело)))
    Сам не могу так,спина деревянная как оглобля...((вечно шо то тулю под пятки((иначе ломаюсь...
     
  18. Jettero Heller

    Jettero Heller Hogwarts Champion

    1. Ага. Ну, если не учитывать левитирующее в 30 см над полом очко. На продольный принципиально не сажусь еще с детства, после того как разложился штангециркулем на самокате. "Ускорился" блядь.
    2. В стойке кузнечика - да. (Мистер Вогнутые Коленки, в школе величали :xdnew:)
    3. После самоката Я на это дело забил.
    4. 20.
     
  19. XSOAL

    XSOAL Самый сильный житель Антарктиды

    Люди добрые, если можете скиньте какой-то гайд или видео как правильно растягиваться для этого.. Да или хотя бы сами коротко опишите, кто шарит.
     
    van4a, AwayPWNZ, physik и ещё 1-му нравится это.
  20. LuckyDucky

    LuckyDucky Новичок

    Я думаю, чтобы глубоко приседать, нужно глубоко приседать, стараться постоянно глубже и на веса не лезть
    Хотя и другая растяжка не помешает
     
  21. XSOAL

    XSOAL Самый сильный житель Антарктиды

    В моем случае не работает) Я в узкой стойке могу приседать жопой в пол, но нагрузка перемещается на спину и там травма поясницы стабильная если на веса лезть, с моим ростом надо приседать в широкой стойке, а там у меня провал с доседом..
     
  22. ryu

    ryu Новичок

    фотка доисторическая. сейчас так не сделаю уже. во всяком случае, месяца два надо порастягиваться основательно. учился на гимнастике в первом классе.
    x_a3e8880b.jpg
    фронтально приседал 110х6. на раз не знаю.
     
    BLUR, хуле, Muxa/lbl4 и 7 другим нравится это.
  23. Stonegor

    Stonegor Бывалый

    Пользуюсь всегда этим гайдом)
     
    cr33py нравится это.
  24. Frankye

    Frankye Новичок




    кто могет в инглиш-будет полезно,я думаю
     
    cr33py, MAMOHT, KirillG и 3 другим нравится это.
  25. Priveed

    Priveed Новичок

    1. Нет
    2. с разогревом - полной ладонью, без разогрева - 5см в минус
    3. в 15 лет ходил пару месяцев на кикбоксинг. Но растяжку делал дома - врубал магнитофон и просто сидел по 10-15-20 минут оперевшись локтями на стул/кровать/кресло. С 70см (до пола) до 10 см растянулся за месяц. Спустя 15 лет остались только остаточные навыки продольного - поперечный снова 70 см. Сейчас стал посещать тренировки на растяжку - думаю через полгодика сяду.
    4. На разы не приседал. Около года назад было 90х5

    На счет Вадима - это ж очевидно! Российская сборная по ТА - тестовая лаборатория Do4a.com! Вадим лично принес очередную партию ну и решил "показать посонам класс" :nate:
     
  26. Xumuk80lvl

    Xumuk80lvl Новичок

    Партию пептидов и травки :metal:
     
  27. Alexandr Ermilov

    Alexandr Ermilov Новичок

    Растяжку не делаю , приседаю 150 на два чуть ниже парелели ,делаю как подсобу для приседа , очень хорошо учит держать спину )))плюс хорошая тренировка квадрицепса
     
  28. physik

    physik Persona Grata

    "рекорд" во фронтальных такой же, какой и в простых приседаниях - 105)))
     
  29. crusher1

    crusher1 Новичок

    1) Нет
    2) Нет
    3) Нет
    4) Не пробывал, хотя один раз попробовал, что то на плечи давила штанга сильно и не удобно было, крч вес был 70кг кажется. Не делаю и не буду, только штанги на плечах.
    Надеюсь выиграть!
     
  30. kaha

    kaha Новичок

    Интересный взгляд в книжке:
    П.Цацулин "растяжка расслаблением"

    ИМХО цель растяжки - позволить выполнять нужное упражнение безопасно и эффективно.

    всякие шпагаты - каратистам, балеринам :)