Растянутый суперсет

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем PussyMan, 8 май 2011.

  1. PussyMan

    PussyMan Бывалый

    Стал пользоваться иногда таким приёмом, после этой проги мышцы реально болят.
    Цель: набор массы
    Фишка: попеременное выполнение подходов на мышцы-антагонисты. Принцип как и в обычном суперсете, но между подходами делать отдых. За счет этого можно выполнить больше повторений.
    Уровень атлета: продвинутый.

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://i20.fastpic.ru/big/2011/0508/18/e15b7695a55a7905daed67bdec78ca18.jpg
    * - разминочный сет.

    В конце трени предлагается выполнять 50 повторений на пресс - подъемы ног в висе на перекладине.
     
  2. tlkill

    tlkill Бывалый

    Я только руки так убиваю, но эффект визуальный(больше наливается кровью)... так что дубасить так на каждой треше- нет толку. Только для встряски пару трен.
     
  3. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    +1 согласен без фармы будет тяжко! Для встряски самое то
     
  4. PussyMan

    PussyMan Бывалый

    И я руки так делаю, бывает!)
    Да, забыл дописать, что использовать раз в месяц, не чаще. Ну и для рельефа неплохо, уменьшив вес и подкорректировав число повторений.
     
  5. SergeY

    SergeY Новичок

    а мне еще нравится вариант после жима лежа делать тягу в наклоне, или подтягивания! почему-то именно так прет нереально! и нет ощущения забитости в груди, от которой как-будто плечи вперед тянет! потом еще если растяжку сделать - ваще мегакруть!:) но потом еще только пару упражнений сделать на биц/триц, и домой!))
    а "надуваешься" от этого вообще суперски))