robi_74

Режим прияма пищевых добавок- залог успеха!:)

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем robi_74, 26 авг 2011.

  1. robi_74

    robi_74 Новичок

    Статья будет коротенькой, но уместной по своему типу:)

    Почти все бодибилдеры принимают пищевые добавки, такие как протеин, креатин и углеводы, чтобы строить мышцы и ускорить восстановление. Многие для удобства принимают их прямо за завтраком. Австралийские ученые сообщили, что время приема пищевых добавок критически важно для получения заметных изменений величины мышечной массы, силы, а также для сжигания жира. Две группы добровольцев тренировались с тяжестями 10 недель и получали пищевую добавку, состоявшую из протеина, креатина моногидрата и углеводов в дозах: 32 г протеина, 5,6 г креатина и 34,4 г углеводов. Первая группа принимала пищевую добавку утром и перед сном, а вторая до и сразу после тренировок. Участники второй группы показали больший прирост сухой мышечной массы, контрактильных протеинов, силы и размеров быстросокращающихся волокон, а также потеряли больше жира, чем участники первой группы. Прием пищевых добавок до и после тренировок – это эффективный способ улучшения тренировочного прогресса. Время приема пищевых добавок так же важно, как и их тип.
    [​IMG]
     
    1 человеку нравится это.
  2. MATEPLLluHHuK
    MATEPLLluHHuK
    Я теперь запутался. Ясен фиг креатин перед треней и после неё нужно пить.
    Но как быть с протеином? Понятное дело, что нужно пить после тренировки. Но нужно ли его пить ДО трени (вместе с углеводами разумеется)???
  3. robi_74
    robi_74
    как я считаю можно :) иногда можно пропускать и пить только после трени
  4. GO-GO-GO
    GO-GO-GO
    это не уместно для казеина. его нужно перед сном. а яичный альбумин днем.
    сыровотку можно до и после треши с креатином. а вообще лучше бцаа.
  5. Жека
    Жека
    Как по рецепту написано на упаковке, так и пить.