gruzinskiy4311

Руки халка

Тема в разделе "Технический раздел", создана пользователем gruzinskiy4311, 8 июн 2013.

  1. gruzinskiy4311

    gruzinskiy4311 Новичок

    Прошу поделиться своими мнениями на тему тренинга рук и их роста.Программы,отдельные упражнения,индивидуальные случаи.Рост рук, почему его нет или он идет ОЧЕНЬ медленно.
     

    Вложения:

    • images.jpg
      images.jpg
      Размер файла:
      6,3 КБ
      Просмотров:
      959
    zyuzik1 нравится это.
  2. Falconer
    Falconer
    руки начали расти когда стал жать средним хватом ближе к узкому.
    Ну молоточки там всякие и т.д. на бицуху и трицепуху.
  3. Вaдян
    Вaдян
    Многие забывают, что руки - это не бицепс, а трицепс, в первую очередь. Также забывают об брахиалисе. Может быть у вас и растут другие мышцы от системы: "ебашь по-хардкору, пельмешек". Но уж к такой отстающей группе мышц отнеситесь с полным пониманием - прогрессия нагрузок - она обязательна!
    gruzinskiy4311 нравится это.
  4. oblachko
    oblachko
    Много где натыкался на информацию о том что руки растут вслед за другими мышечными группами. Что чем больше грудь\спина тем больше руки. Сам заметил это когда не качал руки, а за 2 месяца они выросли на полтора сантиметра.
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    9 июн 2013 Показать
  6. maksvfrbst
    maksvfrbst
    Фигня полная,если ты только занимаешься первые примерно 1- 2 года тогда да идет рост без тренинга рук ,а дальше уже пиздец полный наступает ,если с самого начала бицепс и трицепс растут практически от любых упражнений на триц и биц и даже не нужно долбить бицепс до охуения и на триц не нужно старатся больше вес поднять а потом после двух лет уже такая хуйня не проходит((на бицепс только мощный памп а на трицепс силовая работа
    balamut и Mad Bear нравится это.
  7. Black7
    Black7
    Согласен, первые 2 года бицепс и трицепс растет от одного изолирующего упражнения, потом жопа наступает. Я долблю суперсетами в отдельный день бицепс и трицепс.
    andreimegam нравится это.
  8. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    9 июн 2013 Показать
  9. LiQuId
    LiQuId
    Не качал руки 4 месяца, с 39 до 43)))
    А вообще по теме, бицепс надо качать минимум 2 раза в неделю
    andreimegam нравится это.
  10. andreimegam
    andreimegam
    это ещё норм, у меня руки 39 при груди 123, предплечье 35.5, тоесть биц ещё меньше кажется изза предплечий. и то это я норм спрогрессировал, гдето +3-4см за год. делай больше пампа на руки и прочувствуй мышцу, веса с беспонтовой техникой толку не дадут, только локти убьёшь. ну и в один день руки лучше трень как писали
  11. andreimegam
    andreimegam
    скорее помрёт бицуля) если не с аас будешь тренить. на ноги лучше делать раз-два в год специализацию, а потом просто поддерживать, чтоб силы не отбирали у других групп
  12. Невский
    Невский
    Аффтар, на базу налегай, и руки вырастут)))
    +5 см на руках равно +10 кг. собств. веса)))
  13. physik
    physik
    как??? 2 раза в неделю?! легкая-тяжелая или как?
  14. LiQuId
    LiQuId
    Бицепс вырос за счет прибавки в тягах на широчайшие около 80%.
    2 раза в неделю его можно тренировать либо со средней нагрузкой, либо 1 день 2-3 упражнения (тебе 2), а другой день 1-2 упражнения(тебе 1).
    Советую опять же попробовать вначале работать процентов 70-80 2 раза в неделю, через месяц попробовать нагрузку регулировать количеством упражнений, 100% общих повторений и 50%
    Костя_З и physik нравится это.
  15. maksvfrbst
    maksvfrbst
    А если не наляжешь на базу нече не вырастит Невский четкий чел он тебе атвичает!!!
    gruzinskiy4311 нравится это.
  16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    10 июн 2013 Показать
  17. Realhunt
    Realhunt
    По идее качай ноги, будут расти руки..
    Но так же стоит понять какие упражнение лучше подходят на бицепс а какие на трицепс.
    мне лично понравилось делать на трицепс брусья, франзуский жим на наклонной скамье с EZгрифом, разгибания рук на блоке.
    бицепс: ПШНБ c EZ грифом, Подьем гантели на бицепс одной рукой на наклонной скамье, не поочередно! И третье упражнение, ПШНБ опираюсь на наклонную скамью грудью ( В общем тренировка на бицепс спижена заимствована у Скоромного на семинаре в файт базе, посмотри есть над чем задуматься, после этого через месяц увидел прибавку на 2см
  18. Slash999
    Slash999
    Кстати очень хорошая схема как у скромного пробывал дало небольшую прибавку. Мне генетически руки очень тяжело как то накачать - ноги хорошо растут, а вот бицуня увы (
  19. dag05
    dag05
    Пиздишь значит, раз говоришь. что руки не качал. На тягах как раз бицуха работает.
  20. dag05
    dag05
    Хуйню говоришь.
    Растёт то, что качаешь. А если прибавляешь в ногах и не качаешь руки, а они растут, значит их говном заливает.
  21. Бадибилдер Игарян
    Бадибилдер Игарян
    я вот сосредоточился на тяге и приседе, потерял жим, так что всё надо качать
  22. HMR
    HMR
  23. barbellrus
    barbellrus
    рост рук как "побочный" эффект базовых упражнений это - чушь и миф
    только целенаправленная работа над руками даёт им рост
    только малый вес в 12-15 (и выше) повторов + супер сеты растят большие руки!
    бицепс и трицепс надо качать 2 раза в неделю
    и бицепс и трицепс надо качать под всеми возможными и невозможными углами))
    p.s предплечья тоже надо качать отдельно...
  24. cloodi
    cloodi
    Кароче не растёт,потому что забиваешь,или уже забита,дать нагрузку"умеренно"на трип,с бицухай ведь они антагонисты. Но не ебашь биц ,на все своё время