СИСТЕМА МЕНТЦЕРА

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Denchik, 29 дек 2012.

?

Работает ли система Ментцера в сегодняшнем бодибилдинге?

  1. Да, это супер система, я по ней занимался (занимаюсь) и она принесла мне хорошие результаты.

    18,4%
  2. Я не занимался по системе Ментцера, но считаю, что она хорошо работает.

    55,1%
  3. Я занимался по этой системе, но она не принесла мне результатов, в отличии от другой программы.

    14,3%
  4. Система тренировок Ментцера - полная шляпа, не советую тратить на нее свое время!

    12,2%
  1. Denchik

    Denchik Новичок

    Всем привет! Недавно ознакомился с книгой Ментцера и его системой высокоинтенсивного тренинга. Методика интересная, но хотелось бы услышать опыт тех атлетов, которые реально занимались по ней какое-то время, опыт тех, кто реально может дать сравнение этой методики с традиционной Вейдеровской. Действительно ли с одного подхода до отказа, с тренировками два раза в неделю получаются супер результаты в плане набора массы? Будет хорошо, если вы опишете детально программу своих тренировок( кол-во подходов, упражнения и т.д.), а также как вы добивались отказа в подходе, т.е. просто делали сет, к примеру, жим на 10 раз. Десятый раз последний, одинадцатый уже не можете и на этом все или использовали, к примеру, после этого последнего десятого раза форсированные повторения, негативы, статическое напряжение ( как советовал Ментцер)? В общем жду отзывов и объективных оценок программы Ментцера на ваших конкретных примерах, ну а кто не занимался по этой системе, может тоже оставлять свое мнение... За ранее спасибо!!
     
  2. Катберт

    Катберт Бывалый

    Традиционная система Джо Вейдера расчитана на заядлых химиков, потому как имеет куеву тучу упражнений для одной тренировки, и занимает часа полтора-два времени. Ни о каком прогрессе при занятиях натурально и речи быть не может. Сам начинал заниматься по ней, но к счастью быстро понял что не все в ней гладко, стал искать варианты и нашел то что работает для меня.
    Конкретно по системе Ментцера не работал, но она гораздо ближе к истине, подойдет и химикам и натуралам. Единственный минус, говорят что при таких редких занятиях, атрофируются мелкие мышечные группы, но мне лично кажется что если будет большая база то и мелочь догонит в росте.

    Расписывать всю свою программу не вижу смысла, я ее составлял конкретно для себя, на личном опыте, постепенно пробуя новые упражнения, технику и выбирая самое эффективное, чего и тебе советую делать.
    Дело в том, что любая, самая хорошая программа, подойдет не всем, бодибилдинг это очень индивидуальный вид спорта, первое на что стоит обращать внимание - это реакция твоего организма на упражнение, технику, интервал отдыха и прочее. Опыт приходит со временем, и это становится самым ценным в тренировках.

    По поводу отказа. Отказы само собой использую только в тренировках на массу. Рассмотрю на своем любимом упражнении - жим с груди на наклонной с положительным углом. Везде максимально возможные веса на 6-12 повторений. Вначале 4-5 подходов жима штанги, при этом в каждом подходе каждое одно-два последних повторения помогает дожать страхующий. Затем делаю 4-5 подходов жима гантелей, здесь жму сам, без помощи. Заканчиваю 4-5 подходами разведения гантелей, тоже без помощи. Прогресс есть.
     
    Тимохаххх и Pro-Line нравится это.
  3. Pomka

    Pomka Бывалый

    Для каждого человека по разному как и говорит Катберт. Мне лично очень тяжело давался присед(был 75кг*12) и я решил попробовать что нибудь новенькое, тут то я и нашел подход Ментцера. Откатил вес на 5кг и через себя сделал 20повторений, перерыв между тренировками на ноги составляет около 1.5 недели. Через 1.5 недели я снова пришел в зал и пожал 75кг*22 раза! Сейчас прошло около 5 недель, жму 95кг*20.
    Один подход разминочный и один рабочий, больше тебе и не потребуется поверь, будешь валяться на полу минут 5)) Главное постоянно увеличивать веса на 2.5-5кг и верить в себя и все получится)) Уже несколько человек в моем зале опробовали эту схему и у всех работает)

    Все остальные упражнения подбирал под себя лично, так что советовать думаю что либо бессмысленно)) Ищи свой путь в тренировах и все получится)
     
  4. XPENcGOPbI

    XPENcGOPbI Танкист

    если интересна эта система на прктике-глянь вилосы Дориана Ятса Blood and Gats,вроде так называется.там система ВИТ на все мыш.группы
     
    Pomka нравится это.
  5. Z-MODe

    Z-MODe Бывалый

    По поводу Ментцера, рекомендую к прочтению http://athlete.ru/books/protasenko/t_protas1.htm
    Считаю программу Ментцера рабочей, но сам по ней не занимался.
     
  6. Denchik

    Denchik Новичок

    Дориан Ятс - весомый аргумент в пользу системы Ментцера!))
     
  7. Leonardo

    Leonardo Новичок

    Каждая система имеет свои + и -.... надо подбирать под себя, чередовать объемный тренинг с низкообемным силовым
     
    Pro-Line нравится это.
  8. Denchik

    Denchik Новичок

    согласен!
    Согласен!
     
    Pro-Line нравится это.
  9. Pro-Line

    Pro-Line Новичок

    Pomka Думаю мне этот тренинг подойдет, тем более что я по 2-3 дня отхожу от тренировки спины, или тренировки ног))
    к примеру: понедельник ноги, четверг спина ну и так далее)) через каждые 2-3 дня отдых на востановление своих ресурсов!
     
  10. sallador

    sallador салодёр Команда форума

  11. Тимохаххх

    Тимохаххх Заглядывающий в душу

    Потухшая ветка. Не интересно здесь. А так, Менцер рулит. Кто не с этим не согласен, тот просто не пробовал, а если и пробовал, то не правильно это делал)
    У меня пока всё))
     
    Swan и sallador нравится это.
  12. Pro-Line

    Pro-Line Новичок

    Тимохаххх я вроде как Эндоморфный тофарисч) и каждый день тренироватся 5 дней в неделю уже устал..... два дня отдыха это ничто, Борисов в своих видео рассказывал что схема Ментцера только на химле пашет?! НО
    если сделать обьемный тренинг то-бишь зарядить 3-4 упр по 4-5 подходов, и растянуть отдых по 3 дня, то спокойно натуралу можно вытянуть такой тренинг! будем пробовать эксперименты эксперименты и еще раз эксперименты.
    Я никуда не тороплюсь )) не на Олимпию же ))))))))))
     
    Тимохаххх нравится это.
  13. Тимохаххх

    Тимохаххх Заглядывающий в душу

    К сожалению, в этом вопросе не могу тебе помочь, т.к. я на курсе ААС работаю. И даже с учетом курса, мне было много заниматься 3 раза в неделю. Восстанавливаться не успевал. Сейчас качаюсь 2 раза в неделю с делением тушки на 3 части: ноги, и верх поделил на 2 части. Как правильно писали выше, нужно методом проб и ошибок подбирать именно те упражнения, которые тебе подойдут.
    Тем, кто не верит в Менцера, вот пример. Я делаю 3 подхода в приседе на квадры, и всё ребята, всё..... Ноги качаю, получается один раз в полторы недели. Последний, 3-ий подход, отказной (как мне кажется)))).
    20170210_232921.jpg
     
    sallador нравится это.
  14. Хз, на курсе по-моему достаточно хотя бы иногда пройтись от дивана до унитаза, и уже будет неплохой мышечный рост) что уже говорить про тренировки с приседаниями..)))

    А уж если еще и на кухню прогуливаться.. оо.. никакие джинсы потом не оденешь)
     
    mimibelo2 нравится это.
  15. Pro-Line

    Pro-Line Новичок

    Тимохаххх хммммм норм ноги ...мой стаж три годика в натураху, бицепс 41 см грудная клетка 120 см! ноги не мерил пока что ) сейчас 3 недели дал отдыха, цнс устала)) силовые упали и чуть здулся.. жим лежа 82 кг на 7 повторений присед 120 кг на 10 повторов, на блоках не зависал не разу, только тяги жимы лежа, и подтягивания с весом.... тяга Т-грифа 80 кг на 8 повторов, мой вес 95 кг рост 176, есть жирок на талии...но мне на него пофиг!
    по сплиту сам разберусь ))
    3 подхода на ноги это для меня ничтооо))) я у Валеры Живухина совет спрашивал про ноги, он сказал 3 подхода это не а ЧёМ хотя бы 4-5 с прогресией и побольше повторений хотя бы 11-12....твой будущий прогресс именно от ног зависит как он мне сказал.
    Насчет тренинга согласен...я раньше лупил 4-5 упр по телу, думал что росту АГА фиг там! я вообще не понимал ничего...после 3 месячного штудирования книг и инета и надоедливых писем Люберу Алексею Кирееву мне сказали не больше 4 упр на группу, 2-3 дня отдыха с востановлением и будет тебе счастье )))