Сауна после тренировки

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Kiba, 5 май 2013.

?

Сауна после тренировки зло или польза?

  1. Зло

    39,8%
  2. Польза

    60,2%
  1. Kiba

    Kiba Новичок

    Ни когда не ходил, хотя есть возможность после тренировки, начал изучать тему прочитав статью про баню и сауна после тренировки

    И пользу после тренировок: http://bb-info.ru/2007/05/23/banja_kak_sredstvo_vosstanovlenija_posle_fizicheskojj_aktivnosti.html

    Потом еще статью и вред после тренировок http://fitseven.ru/sovety-trenera/vliyanie-sauny-na-rost-myshts

    Кто что думает по этому поводу?

    Вот еще инфа по теме сауна после тренировки:

    Повышенная температура создает значительную нагрузку на сердце, чему крайне нежелательно подвергаться сразу же после тренировки, особенно если тренировка проводилась со значительными весами и/или в высокоинтенсивном режиме, что само по себе дает большую нагрузку на сердце (вплоть до повышения давления до 180-200 единиц). В молодом возрасте (до 20-25 лет) организм почти наверняка справится с нагрузками, но скорость «посадки» сердца значительно увеличится по сравнению с тем, как была бы заработана аритмия в обычных условиях, когда человек получает нагрузку только от тренировок. Ситуация усугубляется если спортсмен страдает избыточным весом, что само по себе не очень малоприятно сказывается на работе сердечнососудистой системы. Большие нагрузки в среднем возрасте в совокупности с лишним 10-15 кг способны стать путевкой в больницу, в лучшем случае, и в морг в худшем. И если из больницы можно выписаться, то обратные билеты с того света природой не предусмотрены.

    Сторонники походов в сауну после тренировки обычно оперируют теми утверждениями, что в процессе ее приема из организма выводятся некоторые продукты распада, забывая при этом, что через кожу при активном потовыделении за сутки выводится меньше веществ, чем при одном акте мочеиспускания. Что же касается перераспределения крови, то этот эффект так же можно рассматривать скорее как негативный, чем позитивный, т.к. происходит отток крови от мышц, что неблагоприятно сказывается, особенно если тренировка проводится в режиме пампинга. Ради сохранения здоровья не стоит злоупотреблять походами в сауну после тренировки вообще, совершая их не чаще, чем 1 раз в неделю, и то в отдельный день от тренировки. Но если очень хочется попариться именно в тренировочный день, то лучше сделать это не раньше, чем через 2-3 часа после завершения занятий в тренажерном зале – этого времени вполне достаточно, чтобы сердце успокоилось, а давление нормализовалось.
    А вот холодный душ после тренировки не вредит сердечнососудистой системы, даже бодрит и позволяет быстрее восстанавливаться (правда, вкупе с горячим, т.е. речь идет о контрастном душе). Правда, здесь нужно придерживаться нескольких простых правил. Во-первых, не стоит лезть под ледяную воду на первой же тренировке (или на следующей тренировке после того, как прочли эти строки), температуру воды нужно понижать постепенно, лучше начав этим заниматься в теплое время года (поздней весной или летом). Во-вторых, в любое время года не следует мыть голову под холодной водой, это может спровоцировать возникновение простудных заболеваний, а в холодное время года – менингита. Помните, что и сауна, и холодный душ, в общем и целом, полезны для организма, но только в том случае, если подходить к ним с умом.

    Ps. Хотя холодный душ после тренировки столько же споров вызывает :) Сауна после тренировки зло или добро все таки?
     
    Последнее редактирование модератором: 9 авг 2015
  2. Troglodit

    Troglodit Новичок

    Я не знаю как тебе станет сразу после, но я в отдельный день хожу в басик и сауну. Вроде норм.
    Но есть одно но - если большая становая и присед, то нужно лучше турецкую. Где температура не огонь. Или голову мочить постоянно. Потому что можешь потом поймать давление высокое.
     
  3. physik

    physik Persona Grata

    некто Зизз, говорят, знает о пользе сауны.
     
    VadimStr, myswerve, Mr.Grechka и 12 другим нравится это.
  4. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Ну у зизза с сердечком все таки были проблемы , насколько я знаю. А вообще как мне кажется , ни пользы ,ни вреда от не будет , так что ходи в свое удовольствие.
     
  5. fainhoup

    fainhoup Новичок

    Сауна сразу после тренировки - слишком большая нагрузка на сердце, мое мнение.
     
    XPENcGOPbI и J78 нравится это.
  6. Xaero

    Xaero Бывалый

    Вот что пишет Дубровский В.И. в книге "Массаж: учебник для средних и высших учебных заведений":


    Отмечено, что при ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиореспираторной системы, терморегуляции, обменных процессов, значительно выражена релаксация мышц и наступает чувство утомления, что крайне нежелательно для спортсмена, отмечена тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается после посещения сауны 2-3 дня подряд. При интервале в 3-4 дня данные симптомы выражены слабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена (отмечаются изменения на ЭКГ).
    Для ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1-2 захода в сауну по 5-10 мин с температурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%. Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходов в сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание) в течение 5-15 мин.
    При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен, сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

    Сгонка веса

    Потеря веса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состояния организма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следует отметить, что с потом теряется большое количество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому при длительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение, произойти обезвоживание организма, повышение вязкости крови, что затрудняет работу сердца, ухудшает аппетит и сон.

    Противопоказания к сауне

    Сауна противопоказана при гриппе, ангине, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Пользоваться сауной можно только с разрешения врача.
    Русская баня

    Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° при относительной влажности 90-100%.
    Парная баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обмен веществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются для сгонки лишнего веса, при лечении хронических травм и заболеваний. Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды с мылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым) веником оказывает благотворное влияние на организм спортсмена.
    Русскую баню надо рассматривать как средство, улучшающее функцию кожи, увеличивающее потоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливается.
    Усиление водно-солевого обмена в первую очередь связано с активизацией процессов теплоотдачи. Систематическое использование банных процедур тренирует терморегуляторные реакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно и длительно противодействовать влиянию высоких температур.
     
  7. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    Иногда можно, ничего страшного.
     
  8. bobik

    bobik Гость

    Как только я начал тренироваться (это было очень давно), я уже знал, что сауна/баня после зала - это удел абсолютных долбоебов.
     
    XPENcGOPbI, J78 и Hushpar нравится это.
  9. physik

    physik Persona Grata

    вообще сауны разные бывают. есть инфракрасные и температура там выше 50 градусов не поднимается - мне кажется такую сауну можно принимать до трени, можно и после (я принимал). грозит это разви что обезвоживанием, потому что пот течет рекой.
     
  10. Hushpar

    Hushpar Бывалый

    Зиз ебашил грамм Трена, суст, деку, клен и еще вдобавок эфедру с ДНП. Там и без сауны копыта отбросить можно.
    После трени идти в сауну мазахизм. Твое сердце и так на пределе, качая кровь к мышцам, так ты еще и в больший хаос его отправляешь в сауне в этой парилке. Ходи в отдельный день
     
    J78 нравится это.
  11. Gehaimer

    Gehaimer Иисус Команда форума

    Если бы оно было на пределе , у тебя бы после силовой трени пульс бы зашкаливал.
     
  12. bobik

    bobik Гость

    А хули! На тренировке воды потерял, давление поднял. Че бы сразу после зала в сауну НЕ сходить, чтобы окончательно по сусалам НЕ ебнуло? А кто на эту нагрузку на сердце обращает внимание? Хардкор, бля!
     
    Hushpar нравится это.
  13. Hunter154

    Hunter154 Бывалый

    Зизз одобряет. Лучше в деревенской бане в день отдыха.
     
  14. Izum

    Izum Изюм

    в сауну лучше в отдельный день. с веником, с шлюхами. с пивком. а толку ходить после трени?!?!?!? жир там не сжигается. просто расслабляешься и все
     
  15. adver567

    adver567 Бывалый

    Честно говоря, вопрос волновал и меня. Изучил обе ссылки и все приведенные источники о "вреде":
    1) Указан вред бани с высокой температурой и неописано влияние сауны с высокой влаж ностью.
    2) Точнее даже, вред не указан в пригципе никакой, кроме "по мнению" и то что нет пользы. А отсутствие пользы не тоже самое, что и вред.
     
  16. Kiba

    Kiba Новичок

    Все таки по поводу нагрузки на сердце аргумент весомый, шутить с ним не стоит, ну ее :)
     
  17. physik

    physik Persona Grata

    разные сауны бывают, говорю же. инфракрасные - вещь отличная. там температура всего 50 градусов. воды после трени попил - и можно париться, инфа 100%.
     
  18. Kiba

    Kiba Новичок

    Инфракрасные редкость, я ни разу еще такой не встречал чтобы в залах была.
     
  19. Oxxxygero

    Oxxxygero Новичок

    Ходим раз в недельку в нетренеровочный день с корешами. После трени - думаю не комильфо
     
    Александр Селезнёв нравится это.
  20. bold

    bold Новичок

    у нас в зале есть один кадр, после трени в сауне на камни ведро воды (точнее, около литра), и кайфует... вот к чему интересно его это приведёт?.
     
  21. physik

    physik Persona Grata

    сначала сделает пидорскую прическу с челкой, потом покроет свое тельце кучей татуировок, затем курсанет днп и будет давать пацанам в жопень, ну и дальше сам увидешь.
    п.с. все вымышлено, любые совпадения с реальным миром - случайны.
     
    rayo, Илюшка и sm2k нравится это.
  22. bold

    bold Новичок

    как бы не стало пророчеством :nono:
     
  23. Кукарыч

    Кукарыч Xoxol power! Команда форума

    Привет. В свете последних событий, стал я смотреть на другой зал. Хочу поменять неоподвальную кочалку на здоровый, сука, фитнес центр - спортлэнд.

    И там есть такая плюшка, как бесплатная сауна. Искал по форуму, очевидного ответа не нашел - вредна или полезна сауна на сушке, да и вообще, при любых тренировках и на химии. Теоретически думаю что после нагрузки в зале, такая температура будет вредна сердцу. Может в отдельные дни отдыха?

    P.S Сауна - имеется в виду именно как сауна :buba:
     
  24. Андрейка

    Андрейка Гость

    Хожу после каждой тренировки в сауну при зале. Естественно с пивом и бабами! Насчет сушки не знаю, а релакс отменный!!!:yes:
    ПыСы: Зизз любил в сауне сушиться...
     
    Последнее редактирование модератором: 13 янв 2015
    Жировик, o.pan, maksim1994 и 3 другим нравится это.
  25. В фитнес-клубе где тренируюсь, есть сауна. Преподчитаю ее посещать не после тренировки, а вечером в компании пары литров хорошего пива и очаровательных дам. Под конец вечера замечательная кардионагрузка.
     
    Жировик, o.pan, Lansker и ещё 1-му нравится это.
  26. Единомышленник!
     
    o.pan и botan нравится это.
  27. Umka

    Umka Хазяйка Кукарыча

    ahpX61fxrHk.jpg
    навеяло
     
    Жировик, o.pan, geksogonal и 3 другим нравится это.
  28. Butch нравится это.
  29. Салават

    Салават Бывалый

    Кочайся прямо в сауне, сушка охуенная в прямом и переносном смысле:trollface:. Только есть шанс скочаться прямо в сауне.
     
  30. Кукарыч

    Кукарыч Xoxol power! Команда форума

    Чо, мужиг понравился?)