Сведенные плечи - лучший способ избавиться?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Polkovnik, 12 мар 2013.

  1. Polkovnik

    Polkovnik Бывалый

    Народ, есть проблема – сведенные плечи. Не сильно вроде, но все же есть.

    Задние дельты, ромбовидная мышца, что-то еще?
    Какие лучшие упражнения?
     
  2. PoLoSaTy

    PoLoSaTy Новичок

    имеется ввиду сутулость?
     
  3. new_chance

    new_chance Новичок

    сделай фотографии, а то как то не очень понятно:)
     
    Ruslan_93 нравится это.
  4. Mavado

    Mavado В бане

    Чего блять? Таджик чтоле?
     
  5. homo_sapiens

    homo_sapiens Новичок

    попробуй упражнение - шраги в упоре на наклонной скамье
    104.jpg
     
  6. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    Широчайшие, круглые. Короче, налегай на спину. Пересмотри тренинг, может у тебя больше упражнений на грудь, чем на спину. Или не умеешь/не любишь качать мышцы спины
     
  7. aarona

    aarona Фитоняша

    Ни одно упражнение не даст ощутимого эффекта пока не приучишь себя держать осанку 24/7, к сожалению.
     
  8. barbellrus

    barbellrus Русофоб

    помогут только подтягивания на турнике - все
    пока не выравняешься ни в коем случае на качай грудь
    бесполезное упражнение для лентяев)
     
    aarona нравится это.
  9. Shyrucj

    Shyrucj Новичок

    Такая же шняга,тренинг спины 2 раза в неделю допустим?
     
  10. Fanatic

    Fanatic Новичок

    нет. одна из крупнейших групп мышц. отдельно подтягиваться как разминка 2-3 подхода перед КАЖДОЙ треенй можно. но я бы не стал запариваться. делайте базовые упражнения на спину и на др части тела. чего у меня только не было. сейчас все отлично. кроме сколиоза ..))))
     
  11. homo_sapiens

    homo_sapiens Новичок

    шраги в наклоне - не для лентяев), к тому же изолированное. основная задача укрепить вверх спины - тяга штанги в наклоне (в стиле дориана) /тяга Т-грифа
    подтягивания - тут нужно уметь именно за счет спины тянуть, а лучше за голову подтягиваться, больше вверх включаться будет)
     
  12. Polkovnik

    Polkovnik Бывалый

    да вроде все стараюсь делать поровну, базовые раз в неделю.
    Насчет шраг в наклоне - ранее не слышал о таком варианте, надо попробовать. Судя по механике нагрузка должна задействовать ромбовидные мышцы, что и надо. Также сделаю упор на тяги штанги в наклоне. Подтягиваюсь так: 2 раза за голову - 2 раза перед собой, та делаю 10-12 повторений.

    Мне все-таки кажется, что надо сделать еще упор на заднюю дельту. Упражнение подъем гантелей в наклоне на заднюю дельту не люблю, так как не всегда получается делать правильно. Какие есть хорошие варианты замены?
     
  13. homo_sapiens

    homo_sapiens Новичок

    главное научись чувствовать спину. когда подтягиваешься чувствуешь как работает спина?)
    для задней дельты есть такое упражнение - обратные разведения в тренажере ("бабочка")
    90471971.jpg
    в общем пробуй варианты)) сам узнаешь походу, что тебе лучше подходит)
     
    Мэндор нравится это.
  14. Polkovnik

    Polkovnik Бывалый

    спасибо, но у меня в спротзале нет такого тренажера. Есть ли еще варианты?
     
  15. homo_sapiens

    homo_sapiens Новичок

    да не переживай над задней дельтой ты так:nono:)) главное чтобы спина хорошо прорабатывалась:yes: )) можешь сделать акцент на заднюю дельту в тяге в наклоне - взяться широким хватом
    Tyaga-shtangi-v-naklone-tehnika..png
     
  16. -ZveR-

    -ZveR- Бывалый

    +протяжка к подбородку/груди широким хватом
     
  17. Polkovnik

    Polkovnik Бывалый

    Это одно из моих любимых ))
    Ок, учту, спасибо