Сделали операцию...что дальше ???

Тема в разделе "Тренировочные программы", создана пользователем [cheiz], 30 апр 2013.

  1. [cheiz]

    [cheiz] Новичок

    Парни, помогите пожалуйста (у кого реально есть 5-10 мин времени)! Дело в том, что мне сделали операцию на коленке (вырезали новообразование). Вообщем без последствий (тьфу-тьфу). Врач попался шарящий ( говорил что занимался гиревым спортом в молодости ps по нему было видно) короче, мы с ним разговорились, и он сказал что мне категорически нельзя приседать/тянуть и вообще все нагрузки на "низ" тела исключить минимум на 9 месяцев, лучше год. Теперь мне все это время можно тренить только "верх" (жесть если честно, хотя я давно хотел попробовать проги на увеличение жима)! Вообщем парни, помогите плз сваять программу для верха тела, с упором на грудные (для увеличения СИЛЫ). Повторюсь, низ вообще нельзя тренить =((( ! Мои данные (до операции): жим 135х2, присед 160х1, становая 195х1. Вес 110 (был). Стаж почти 2 года. вообщем Дочат, помогите будте любезны (крик души блин) !
     
  2. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Делаешь за тренировку весь верх. На грудь работаешь в пирамиде или бери циклы готовые, расписанные по процентовкам. На спину тягу верхнего блока или в хаммере, аналогичное кол-во подходов, что и на грудь. Плечи средний пучок сидя. Бицепс, трицепс и домой.
    Или бери готовые циклы на жим:
    http://plbaza.narod.ru/surovetsky2.htmhttp://ironman.ru/php/articles.php3?article=211
     
  3. Ярополк_бля

    Ярополк_бля АнальныйДестроер96

    а жать как? ноги там тоже работают
     
    Slavo нравится это.
  4. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Если нет возможности держать хотя бы изометрическую несильную нагрузку в колене, то лучше сосредоточиться на ББ.
     
  5. †КИР†

    †КИР† Новичок

    Берешь программу на жим Шейко, или Муравьева и по ним занимайся.
     
  6. Ярополк_бля

    Ярополк_бля АнальныйДестроер96

    я автора спрашивал
     
  7. [cheiz]

    [cheiz] Новичок

    Ноги будем привязвать выше колена =)) напарник поможет! (это первые три мясяца, пока в гипсе! потом возможность удерживать невысокую нагрузку будет допустима)!
     
  8. [cheiz]

    [cheiz] Новичок

    Я вот сейчас как раз книгу Муравьева (Жми лежа 2 от 2010 года) читаю! =) довольно интересно он выкладывает идеи !
     
  9. [cheiz]

    [cheiz] Новичок

    Спасибо за ссылки, ща почитаю! =)