Marsel13

Секрет фигуры Жиганде

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Marsel13, 15 янв 2012.

  1. Marsel13

    Marsel13 Новичок

    Вид Жигандэ на сегоднешний день.

    [​IMG][​IMG]

    В фильме «Бурлеск» многие отметили партнера Кристины Агилиеры – Кэма Жиганде. Какая же диета и система тренировок помогли ему сделать такое тело?

    Кэм Жиганде (Cam Gigandet)

    Дата рождения: 16 августа 1982
    Рост: 183 см
    Лучшие фильмы: «Никогда не сдавайся», «Бурлеск», «Сумерки»
    Поклонники знают, что Кэм Жиганде (Cam Gigandet) подкачался к роли в фильме «Никогда не сдавайся» (Never Back Down, 2008) – сравните с фотографиями времен «Сумерек». Процесс превращения из типичного эктоморфа (183 см, 70 кг) в подтянутого спортсмена занял около года.

    В интервью Кэм говорит, что первые три месяца тренировок были самыми сложными – каждый день приходилось проводить по несколько часов в спортзале, а его диета состояла исключительно из высокобелковой пищи.

    Питание

    Для того чтобы набрать сухую мышечную массу с минимальным процентом подкожного жира, Жиганде придерживался низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Он принимал пищу небольшими порциями 6-7 раз в день.

    Вариацией такой диеты является кето-диета, которая заставляет организм переключиться, и использовать подкожный жир в качестве энергии. Главным плюсом диеты является то, что вы не сжигаете мышцы, как происходит при других диетах. Подробнее о кето читайте здесь.

    Программа тренировок

    Основой тренировочной программы Кэма Жиганде стали самые обычные базовые упражнения и тренировка разных частей тела в разные дни. Узнать, как правильно выполняются эти упражнения вы можете в разделе «Атлас упражнений».

    Понедельник – грудь. Отжимания от пола, жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере.
    Вторник – спина. Подтягивания, тяга блока к поясу, тяга штанги
    Среда – плечи. Жим гантели с поворотом, разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой.
    Четверг – руки. Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями, тяга блока на трицепс.
    Пятница – бег. 45 минут при сердцебиении 65-75% от максимального
    Суббота и воскресенье – выходные.
    Заметьте, что у Кэма не было отдельной тренировки на пресс – это очередной раз доказывает то, что базовый тренинг действует так же и на мышцы пресса. Если же вы хотите ускорить процесс образования кубиков на животе, вам поможет эта программа для пресса.

    [​IMG][​IMG]

    [​IMG][​IMG]

    [​IMG][​IMG]

    [​IMG][​IMG]
     
    1 человеку нравится это.
  2. azaza
    azaza
    ты прикалываешься?
  3. KIMO
    KIMO
    Ипать крепыш Бухинвальда :)
    3 пользователям это понравилось.
  4. revan
    revan
    Бля, а где Доча? Он вообще знает, что тут творится?
  5. MuIIIka
    MuIIIka
    более полугода читал сайт и не регистрировался, однако сейчас не выдержал.
    все темы очень познавательные и полезные, однако последняя муть про этих клоунов типа бреда, демида и этого бухенвальдского крепыша меня просто возмущает… Вадим, разберись поскорее…
    3 пользователям это понравилось.
  6. trot
    trot
    да ладно, посоны, поржать же можно. Жиганде блять, кто его так обозвал LOL
    2 пользователям это понравилось.
  7. Alex2090
    Alex2090
    Какие дельты)))))мечта))))
    1 человеку нравится это.
  8. Snowman
    Snowman
    Тоесть этот Жигандэ тренировался целый год по 4 дня в неделю + кардио и ел высокобелковую пищу 6-7 раз в день и добился таких «выразительных» результатов??
    Каким же он был, если стал таким после упорного года тренировок? 55кг чтоль весил?

    Отличный демотиватор!!!
  9. Анатоль
    Анатоль
    +100 этож нельзя показывать новичкам, накуя себя так уродовать в зале ради мизерных результатов, хоть бы у дочи узнал как химичить, может метахи хоть выписали бы жиганЭ, воды бы поднабрал там глядишь и ножки из циплячих хотя бы на куриные стали бы похоже, вообщем пиздец куда катимся, автор троль конечно.
    1 человеку нравится это.