Сергей Попов

Сергей Попов

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Сергей Попов, 29 июл 2016.

  1. Сергей Попов

    Сергей Попов Новичок

    ДЕЛЬТЫ.Совместная тренировка Сергея Попова и Сергея Югая. Синтол. Сушка бикини. Межсезон.
    Как удивить дельты и вывести их из застоя,заставить расти?
    Синтол?Масло?
    Не обязательно!
    Интуитивный тренинг
    - принцип отсутствия системы в тренировках, когда атлет занимается исходя исключительно из своих собственных ощущений, зная лишь то, какую группу мышц прокачивать. Интуитивный тренинг предполагает использование сплит-схемы. Тогда как упражнения, повторения, подходы и интенсивность выбираются по ситуации. Также данный принцип предполагает разнообразие в тренировках, что делает его схожим с принципом шокирования.
    Вот вам примерная схема последней тренировки плеч :
    1.Тяга штанги широким хватом к груди вес 60 кг.
    Задействует заднюю и среднюю дельту.
    Выполняем по принципу я-ты нон-стоп.
    Начинаем с 15 повторений,потом 14,13,12... и так до одного.
    В сумме выполняем 15 сетов с минимальным отдыхом.
    2. Жим штанги сидя в смитте вес 100 кг на 10-12 повторений 4 подхода.Выполняем на две трети амплитуды с паузой на груди.Тем самым гасим инерцию но не даем мышцам расслабиться.
    3.Махи в стороны 8-12 кг,5 отказных подходов от 15 повторений и более. Памповое упражнение.Цель закачать максимум крови в работающую мышечную группу.Во время выполнения упражнения "читинг" не используем.
    4. Разведение в "бабочке" на заднюю дельту или махи в наклоне.Выполняем так же в памповом отказном режиме 5 подходов по 15 и более повторений .

    Впахивай,удивляй,шокируй дельты и тогда они будут расти как на дрожжах!


     
    Последнее редактирование: 30 июл 2016
  2. shatrukov
    shatrukov
    Ну красавчег хули... А сколько заштырить надо под такую трень чего же не написал?
    RockBeat и Romann нравится это.
    1. RockBeat
      RockBeat
      да ваще-то, я так понял, между упражнениями они успевали хорошо отдохнуть, во время трёпа на камеру.
      shatrukov нравится это.
  3. Gehaimer
    Gehaimer
    Югай с умным видом рассказывает как все неправильно делают разводку, а затем сам делает ее с херовой техникой)) В его представлении техника в разводке - это только положение локтя выше кисти.

    Хотя там и кроме этого, все хреново.
    myswerve, MA5TER и shatrukov нравится это.
    1. shatrukov
      shatrukov
      видимо дека многое прощает...
      RockBeat нравится это.
    2. myswerve
      myswerve
      Никто, ни девушка тренер, ни Югай, ни этот Попов ни разу не сделали ни одного чистого повтора.