Demuk

Сон

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем Demuk, 5 июл 2013.

  1. Demuk

    Demuk Бывалый

    DAUY4qx2Nmc.jpg
    Здарова накачанные!
    Как вы наверное поняли по заголовку этот пост будет о сне, а точнее о том как высыпаться.

    На сегодняшнее время благодаря обучению \ работе \ интернете (в большинстве именно ему) мало кому удается высыпаться. Реально высыпаться чтобы не думать о сне и работать на все 100 %. Среднестатистическому планктону, который проводит сидячий образ жизни и впринципе не напрягаеться может устраивать недосыпание и мешки под глазами, а атлету у которого режим и работа это недопустимо!
    Проводив долгое время недосыпая и чувствуя себя как гамно я решил погуглить и решить эту проблему. Как ни странно в гугле я нашел то, что я хотел.
    Постараюсь коротко написать о главном. Теорию о сне, цикле и больше о фазах можно найти в интернете.
    К чему приводит недосыпание, или что делается в нашем организме когда мы не высыпаемся:
    * Под словом высыпаться я имею в виду то, что после сна вы себя бодро чувствуете и в течение дня не хотите спать. По моему качество сна на состояние организма влияет больше чем количество сна. Наверняка в вас было ощущение усталости после 7-8 часов сна?
    Все знают, что если принимать протеин, то в 30 лет отвалится печень, но мало кто знает о влиянии недосыпания на организм.
    [​IMG]
    "побочки" недосыпания:
    • Резко ухудшается способность усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинает расти, что заставляет организм вырабатывать больше инсулина, а это приводит к росту инсулинового сопротивления, типичного признака так называемого взрослого диабета или диабета второго типу.Также Избыточный инсулин - накопление жира, повышение кровяного давления.
    Мало спишь - повышается инсулин - жир привет!

    • Мозг от недосыпания работает менее эффективно. Снижается острота критического мышления, памяти, сообразительности.
    Невисипаешся - тупеешь.

    • Концентрация кортизола в крови, является показателем уровня стресса, приплохом сне во второй половине дня и вечером повышается. Такой рост уровня кортизола влияет на твои набранные тяжелым трудом мышцы, пока ты вместо того чтобы спать смотришь порно. Недосыпание влияет на уровень гормона щитовидной железы, но как оно влияет на организм я не знаю.
    • Ослабляется иммунитет. Везде пишут сел на курс - заболел. Но никто не пишет,что он долбоеб и плохо спит. Во всем виноваты стероиды! А почему болеют? От плохого сна нагружено ЦНС, ослабленный иммунитет, повышенный уровень кортизола,а они еще добавляют AAC и организм не выдерживает и болеет.
    • Также недосыпая у тебя стрессовое настроение чувствуешь себя плохо . Читая порой комменты на сайте я прихожу к выводу, что недосыпание распространенная проблема. Мало спишь - срешь в комментариях.
    Это не полный список, но думаю этого достаточно для того, чтобы обратить на недосипаня достаточно внимания!.
    [​IMG]
    Немного о сне и фазах:
    сон происходит нескольких фазах:
    1. Фаза— Легкая дрема, это когда вы например залипаете перед монитором а когда очнулись прошло уже несколько минут.
    2. Вторая фаза — сон уже полноценный, но не глубокий. Характеризуется редкими всплесками мозговой активности. Врачи говорят, часто в этой фазе «мозг пытается вырубить сам себя».
    3. Третья фаза — глубокий сон. Самая важная часть сна. В нем мозг и организм расслабляется, происходит самое интенсивное восстановление ресурсов организма. температура тела падает, Сердцебиение замедляется. Мозговая активность практически отсутствует.
    4. Четвертая фаза — фаза быстрого сна. в этой фазе зрачоки глаз бегают туда-сюда. В нем также происходит отдых организма, но не такой интенсивный, как в фазе глубокого сна. В в этой фазе вам снятся сны.
    Это цикл из четырех фаз происходит за время сна несколько раз, а не один, причем чем дальше, тем больше становится доля четвертого и первых двух фаз, и тем быстрее проходит фаза глубокого сна, хотя в самом первом цикле глубокий сон длится дольше всего.
    Таким образом, вывод прост: чем больше ГЛУБОКОГО СНА, и чем ГЛУБЖЕ он тем лучше!
    ( т.е. фактически чем меньше активность мозга, чем ниже температура тела и чем медленнее все процессы в организме, тем лучше для глубокого сна).
    Итак что делать чтобы не хотеть спать днем и прекрасно себя чувствовать?
    • 1. Нужно свет!
    Гормон сна - мелатонин. От обилия, выделяемого человек засыпает. При его недостатке человек спать не хочет.
    Логический вывод: чтобы проснуться необходим яркий свет, что прекратит выделение мелатонина и позволит оторвать свою жопу от кровати.
    • 2. Зарядка.
    Мало кто оценивает ее влияние на организм, а зря. Начиная день с растяжек или стретчинга, вы улучшаете подвижность суставов, увеличиваете гибкость тела в целом и повышаете мышечный тонус. Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам. Для расслабления можно делать стретчинг перед сном. Как делать ростяжку можно найти в гугле.
    Я например после того как начал делать ростяжку буквально за 3-4 дня начал охуенно чувствовать себя и высыпаться.
    • 3. Контрастный душ.
    Чередование холодной горячей воды.
    • 3.Пить много воды
    Ну думаю о влиянии и пользе воды на организм все знают.
    3-5 литров в зависимости от веса.
    • 4.Не употреблять: энергетики.
    Энергетики грузит ЦНС. Также ухудшают процесс засыпания.
    Также у энергетиков есть такой эффект как «привыкания». Поэтому после нескольких дней приема - без них чувствуешь себя ослабленным.
    Можно попробовать такие стимуляторы как имбирь или элеутерококк. Действие до 5 часов, минимум загрузки на цнс позволит хорошо проснуться утром.
    • 5.Можно поспать 20-30 минут в день (не более)
    Не более того, что нельзя давать организму перейти в фазу глубокого сна. Иначе после этого целый день будешь чувствовать себя разбитым!!
    [​IMG]
    А теперь об улучшении самого сна:
    • Начнем с кровати. Постель, подушка, партнер должен быть чистым и пахнуть! Плохой запах - плохой сон. И это приятно спать в чистой постели. Не будьте свиньями.
    • Спать нужно в прохладной комнате которая хорошо проветрена.
    • В комнате должна быть полная темнота (темнота - мелатонин)
    • Перед сном не делать ничего что может повысить температуру. Можно помыться в прохладном душе, помедитировать, сделать расслабляющую зарядку, заняться сексом похуй что он повышается температуру! ЗА-то им можно заменить расслабляющую зарядку.
    • Хотябы перед сном оторвись от монитора!
    • Режим. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Даже в выходные.
    • Постарайтесь максимально разгрузить мозг минут за 20 до сна.
    • Можно использовать специальные маски для сна и тампоны в уши для изоляции звука.
    • Для улучшения сна жри МАГНИЙ (а не мелатонин)!!
    На счет мелатонина. Я против употребления его на постоянной основе. Затем без него НЕ заснеш. А это уже постоянная работа на аптеку или на спорт магазин. А вот для того чтобы войти в привычный режим он подходит идеально.
    [​IMG]
    Говорят есть 2 типа людей.
    1. Жайворонки - те которые спят ночью и хорошо себя чувствуют утром.
    2. Совы - Те которые спят в день и хорошо себя чувствуют ночью.
    Я думаю что наш организм приспосабливается к любому времени для сна и работы. Привычки еще никто не отменял. Я хоть и сова, но смог научить себя вставать в 6 утра (есть в колледж сделать, собраться, доехать в колледж). А теперь в связи с работой я сплю в обед и немного ночью. Чувствую себя прекрасно!
    Еще интеренсо почитать:
    Восстановление ЦНС на примере предтренников:

    http://do4a.com/threads/Восстановление-ЦНС-на-примере-предтренников.4339/
    Видео Борисова УПРАВЛЯЕМЫЕ СНОВИДЕНИЯ:
    Из важных вещей, которые могут улучшить и ускорить восстановление организма вроде все описал. Статья моя, хотя для ее создания я прочитал много других.
    Если есть что добавить - пишите в комменты я добавлю в статью.
    Надеюсь кому-то эта информация была полезна. Если понравилась информация - стал лайк (меня это забавляет) НЕ понравилась - вместо того чтобы срать в комментах можно выйти отсюда и почитать другую статью. Всем анаболизма!
     
    Искандар, po4ka1488, Lastik и 98 другим нравится это.
  2. Сема Химик
    Сема Химик
    Я поставил тебе лайк за 2 хороших фото..
  3. sashan
    sashan
    Автор, не позорь украинскую группировку на Доче. :)
    Поправь орфографию, убери украинизмы, всё-таки пишем для всего СНГ, знаки препинания где?
    Поставлю лайк, хрен с тобой. Но чтоб всё исправил!
  4. ValeriCh
    ValeriCh
    Качата, интересует вопрос- если я сплю больше 10 часов(с 2 до 12 и позже) то потом днем бывает хожу зеваю, как устранитьт данную проблемку?
    RikI нравится это.
  5. ict
    ict
    почему нужен магний вместо мелатонина?
    когда я неудачно проснусь, я злой а не разбитый, пока снова не засну хотя бы на короткое время.
    про важность глубокого сна не уверен, всегда считал, что быстрый сон важнее.
    Не раскрыта тема программ для телефонов, кторые высчитываю фазы сна и будят в правильный момент.
    В общем, тема важная. Статью надо отредактировать, чтобы поточнее давала информацию.
  6. M.Eder
    M.Eder
    Не поверишь - меньше спать :D
    Whibro, XPENcGOPbI, Fain_Again и 3 другим нравится это.
  7. Demuk
    Demuk
    Извини, пока писал мозг закипел,не все в исправил.
    Задохлик нравится это.
  8. turnik123
    turnik123
    О каком сне речь? Как увидел 1 фотку так и подумал о бессоной ночи с 2 девачками.:trollface:
    Monsignor, Сема Химик и Demuk нравится это.
  9. Demuk
    Demuk
    Да,верно. Слишком много спать - тоже плохо.
    При длительном сне нарушается процесс кровообращения и повышается опасность образования кровяных сгустков в области сердца и в головном мозге.
  10. СаняKINER
    СаняKINER
    Фотачки конечно кошерные с дивчулями))
    И насчет секаса после трени,кстати это было в ветке рядом,нашпокался кароч и плюс см в бицуне на утро))))качественный сон однако получается!!
    maxyt, Muxa/lbl4 и Demuk нравится это.
  11. Demuk
    Demuk
    этот элемент успокоительнно действует на нервную систему. Будешь лутче спать. И я не писал вместо мелатонина.
  12. СаняKINER
    СаняKINER
    А Маркуса походу на соревах подловили,на массу топит))))большая котлета))))
  13. Сема Химик
    Сема Химик
    У меня сейчас курс, а жена по делам уехала, походу тоже сегодня ночью пару см прибавлю:xdnew:
    maxyt, inyourface, Олег))) и 4 другим нравится это.
  14. Stonegor
    Stonegor
    У меня всегда такая хрень:
    Конец дня, устал и вроде спать хочу, НО как только я ложусь в постель, сразу начинается много мыслей обо всем на свете и так постоянно...тупо не знаю что сделать с этим
    Monsignor, a_Donkey, Muxa/lbl4 и ещё 1-му нравится это.
  15. Demuk
    Demuk
    Попробуй медитировать и постепенно выключать свой ​​внутренний голос. То есть не думать вообще.
    sm2k нравится это.
  16. Vasja
    Vasja
    Довольно спорное утверждение.
    Сам давно задавался вопросом сна.
    Так вот есть теория, согласно которой, организму достаточно 3-4 фаз глубокого сна, разнесенных в течение суток.
    Ты ведь сам говоришь, что организм восстанавливается, только в фазе глубокого сна- отсюда вывод: чем больше глубокого сна- тем лучше восстановление.
    Однако, вовремя одного цикла сна, фаза глубоко сна сокращается во времени- это так же твои слова- отсюда снова напрашивается вывод: чем чаще повторяется "первый" глубокий сон- тем больший выигрыш он несет в процессе восстановлении организма.

    p.s. Повторюсь- это только теория, которую я смутно изучал когда-то давно.
    Demuk нравится это.
  17. XSOAL
    XSOAL
    Ничего нового не открыл. Все прописные истины, которые все знают, но практически никто не использует :xdnew:
    Лайк за девочек ))
    Mirrage и Demuk нравится это.
  18. fuck the mass boy
    fuck the mass boy
    Спасибо:: , возможно не особо конструктивная статья, хотя на уровне , но всеравно еще раз напоминает не залипать за компом , и про режим )))
    Demuk нравится это.
  19. Demuk
    Demuk
    Сон это обширена тема. Есть такие приемы позволяющие еще больше уменьшить время сна. Это когда ты спишь несколько раз в день. По часам. Но стоит ли себе этим морочить голову?!
  20. Vasja
    Vasja
    Если ты фрилансер- то думаю можно заморочиться.
    Например, я вчера с работы приехал в 8 вечера, все на что у меня хватило сил- так это пожрать творожную запеканку и лечь спать.
    А планы были наполеоновские на тот вечер, а все потому что прошлой ночью я мало поспал.
  21. Demuk
    Demuk
    Есть много методов восстановить свои силы. Да та же медитация, которая позволяет спать в день по 3-4 часа. Но никому это не интересно и мало кто это практикует.
  22. СаняKINER
    СаняKINER
    Пацаны,надо спать когда есть возможность.Лично я еще в армии научился отключаться,даже как лошадь стоя сплю)))и пох что за окном снаряды разрываются))
    maxyt, Anastassiya, ximozzzza и 2 другим нравится это.
  23. yorkin
    yorkin
    ага,прямо на банке, просыпаешься от чувства свободного падения.):trollface:
    Demuk нравится это.
  24. Андрейка
    Андрейка
    Немножко Любера перед сном...
    • [​IMG][​IMG]
    • Администратор
    • [​IMG]
    • 181 сообщений
    Отправлено 22 May 2013 - 06:18 AM
    Нарушение сна у бодибилдеров - явление довольно частое и тут главное - сначала найти причину проблемы. Если это банальная перетренированность, то применение любых средств, стимулирующих сон, это перетренированность только усугубит... Если же нет иных видимых симптомов перетрена кроме нарушения сна, то имеет смысл попробовать ( лучше именно в таком порядке как пишу, от наименее слабого средства к сильному):
    1. Мелатонин, в аптеках продается под названием Мелаксен. В принципе - работает неплохо, но только в том случае, если следовать "биологическим часам". Если привыкли ложиться далеко за полночь - толку от мелатонина не будет никакого
    2. Афобазол - успокоительный препарат, но при приеме в разовой дозировке 4-6 капсул может способствовать сну
    3. Мексидол - препарат с весьма широким спектром действия, стимуляция сна для которого - побочный эффект, но именно это нам и нужно. 2 таблетки либо 1 амп в/м непосредственно перед сном
    4. Пептид Ипаморелин. Пептиды - дело тёмное, но о хорошем сне после инъекции Ипаморелина слышал от многих. 200-300 мкг
    5. Фенибут - транквилизатор, в том числе улучшающий и качество сна. 1 таб на ночь
    Все эти препараты достаточно безобидны и при просыпании после их приема нет чувства разбитости, которое практически всегда присутствует при приеме "классических" снотворных...
    ict, D0m1nator, Никита Загонов и ещё 1-му нравится это.
  25. April
    April
    Спасибо , очень интересно.
  26. Kiborg
    Kiborg
    Слово секс заставило меня прочитать статью:- -:
    maxyt и Алексей Киселёв нравится это.
  27. Андрей Черепанов
    Андрей Черепанов
    Чушь! Надо убрать, протеин абсолютно безвреден!
  28. СаняKINER
    СаняKINER
    Автор молодца,нахреначил статью на ночь глядя,сисяндры навкладывал и заебок)))а то шо по ночам снится всякая хуйня на этой почве не учел!!
    Врагу не пожелаешь,только себе родному-сон:сверху нависли сисяндры и с них капает тринитротолулол-тритренацетат,пиздец кароч))))низя такое на ночь выкладывать))))))не дай божа бицуха за ночь +8см,та разорвет ваще)))))
    hipstersgonnahip, DakotaGold, XSOAL и ещё 1-му нравится это.
  29. mitsu
    mitsu
    Та нормально все :^^:. Человек просто не выспался перед написанием статьи.

    Статья хорошая. Автору спасибо