Спина-бицуха

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Михаил, 9 апр 2011.

  1. Михаил

    Михаил Новичок

    1.подтягивания 3ХМАХ
    2.тяга штанги к поясу 3х10
    3.тяга гантели 3х10
    4.тяга штанги к груди 3х10
    5.становая 3х10
    6.подъем на бицепс стоя до отказа
    Спина норм или чёнить изменить?
     
  2. Михаил

    Михаил Новичок

    И ещё чем можно становую заменить? а то ссыкатно изза травмы
     
  3. Ziger

    Ziger Новичок

    сильно же ты бицепс прокачаешь :D

    Это у тебя ежедневная какая то программа или что эт ваще :О
     
  4. Ксан

    Ксан Новичок

    не совсем этого понял, 1 подход с повторениями до отказа? или что?

    Если за спину печешься, можешь вертикальный блок потаскать
     
  5. frizz

    frizz k4 brotherhood

    вообще её выкинь тогда))
    большая спина это в первую очередь подтягивания и тяги)
     
  6. Darkest

    Darkest Новичок

    Ну если один подход всего,это явно старый принцип Артура Джонса - но он дает таки результат,просто надо задрочить этот подход
     
  7. Strife

    Strife Новичок

    Обычно базовые упражнения ставятся первыми. Становая не может нанести никакого вреда пока выполняется технично и с приемлемым для тебя весом.
     
  8. Михаил

    Михаил Новичок

    Это 1 день из 3х дневной программы
    бицепс 3х10 потом уменьшаю вес иеще 3х10 Я что то делаю не так?
     
  9. Михаил

    Михаил Новичок

    Блоков нету т.к.зал халявный для сотрудников.Обещают поставить но хз когда.Поэтому ток свободные веса((
     
  10. Strife

    Strife Новичок

    Из этого выбери 2 упражнения на текущую тренировку , чередуй каждую неделю последовательность и сами упражнения
    Вот так чтобы понятней было
    1ая неделя
    Тяга гантели, потом тяга к поясу
    2ая неделя
    тяга к поясу, тяга к груди
    3ья
    тяга к груди, тяга гантели
    и т.д

    Из за блоков не расстраивайся, тебе вполне хватит свободных весов.
     
  11. Ziger

    Ziger Новичок

    я бы предложил
    штанга на бицепс 3х8
    жим сидя гантелей на бицепс 3х10

    эффективнее куда за твои подтягивания на бицепс
     
  12. Strife

    Strife Новичок

    Ты упоротый? Какой то поток сознания.
     
  13. Ziger

    Ziger Новичок

    упоротый :DD
     
  14. Tengen

    Tengen Бывалый

    я соглашусь с занудой, базу надо в начало брать
     
  15. Metis

    Metis Новичок

    подтягивания к груди с весом
    становая тяга
    тяга штанги в наклоне
    шраги
    база а хули еще надо?))
     
  16. Tengen

    Tengen Бывалый

    у человека травма была,вот он и побаивается становую
     
  17. Raven

    Raven Новичок

    в этом то и трабл) очень немногие способны на это)
     
  18. Nill

    Nill Новичок

    Можно вполне обойтись и без становой. На спину 3-4 упр-ния,и на биц 2 : Штанга и концентрированные с гантелью.
     
  19. Tengen

    Tengen Бывалый

    тяга штанги в наклоне? да уж лучше становую)
     
  20. Avaks

    Avaks Бывалый

    Какие упражнения внутреннюю часть спины качают? (мышцы возле позвоночника)
    становую не предлагать)
     
  21. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ты про разгибатели спины? Гиперэкстзензии, наклоны вперед со штангой на плечах, приседания с выносом корпуса вперед, ну и ещё есть парочка упражнений
     
  22. Tengen

    Tengen Бывалый

    наклоны со штангой на плечах *гуд морнингз*
    Цель упражнения: проработать нижнюю часть спины в изоляци
    Выполнение:

    Встаньте прямо, расстояние между ступнями несколько дюймов. Положите штангу на плечи за головой, как для приседаний
    Не сгибая ноги и сохраняя спину прямой, наклоняйтесь в поясе вперед (голова поднята вверх), пока туловище не окажется параллельным полу.
    На мгновение остановитесь, затем вернитесь в исходное положение.

    [​IMG]
     
  23. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да именно так! :fu:
     
  24. Tengen

    Tengen Бывалый

    [​IMG]

    и с дополнительным весом
     
  25. Animal

    Animal Бывалый

  26. Tengen

    Tengen Бывалый

    не особо воздействуют на нижнюю часть спины
     
  27. Avaks

    Avaks Бывалый

    Не уточнил мне на верхнюю часть спины)
     
  28. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Ты про трапецию???

    Ты уже определись, посмотри название мышцы и скажи!
     
  29. Avaks

    Avaks Бывалый

    да про неё) просто лопатки выпирают сильно так как люблю подтягиваться а трапеция отстаёт)
     
  30. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Все тяги к поясу, включая Т - штангу... а ваще скорее у тебя больше природой обусловлено