Сплиты

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем tlkill, 12 июн 2011.

  1. tlkill

    tlkill Бывалый

    В этой теме скидываем свои сплиты с указанием цели и фишек.
    Запрещен флуд и обсуждение сплитов. Здесь тупо набор прог в разных вариантах. Можно выбрать понравившуюся и трениться по ней.

    Трехдневный сплит:

    Пн.
    Жим лежа 80%*8/82.5%*6/85%*4/87.5%*2/90%*1
    Жим на брус 5 см 100%*4-5
    Жим на брус 8 см 110%*4-5
    ПШНБ 4*8-10
    ПШНБ обр. хват. 4*8-10
    Шраги 4*12

    Ср.
    Подтягивания 2*6-8
    +Тяга блока широким хватом 2*8-10 - суперсет
    Тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
    Тяга штанги в наклоне к груди(на наклонной лавке можно) 3*8-10
    +Разваодка гантелей через стороны в наклоне 3*8-10(суперсет)
    Протяжка к груди широким хватом 3*6-8
    +Разводка гантелей через стороны 3*8-10(суперсет)
    Шраги со штангой за спиной 3*8

    Пт.
    Жим ногами 4*12
    Подъем на носки 4*10-12
    Французкий жим/трицепсовые брусья 4*8-10
    Шея 3*12
    Шраги лежа на наклонной лавке лицом вниз 4*12

    Основной упор на увеличение результата в жиме лежа. Также глобальное развитие спины: ширина от подтягиваний+тяги блока(подтягивания дают ширину вверху, а тяга блока до ключиц дает ширину в самом низу спины), тяга в наклоне дает толщину широчайшей, Тяга к груди дает стимул для роста трапеций, ромбовидных, круглых мышц+разводки в суперсете дико убивают задний пучек дельт.
    Как видно шраги выполняются 3 раза в неделю, т.к. отстают в развитии. Если трудным местом являются икры, то меняем их местами.
     
    cthutq41 нравится это.