Спортивное питание для девушек.

Тема в разделе "Фито - няшки", создана пользователем PewPew, 29 ноя 2011.

  1. PewPew

    PewPew Новичок

    Дело в том , что моя спутница проявила желание заниматься спортивной деятельностью вместе и задала вопрос о возможности внесения спортивных добавок в частности протеина в свой дневной рацион. Времени на нормальное питание часто не хватает , график у нее не нормированный. Я был не против , но хотелось бы узнать , мнение няшек которые практикуют добавки в своем рационе и конечно же мнение тру гуру нашего форума .

    P.S - Обмен веществ хороший...Кушает в разное время мучное, сладкое, мясное не толстеет. Цель набор сухой мышечной массы в попке , ляшках и груди.
  2. apelsin22

    apelsin22 Бывалый

    Оно ни чем не отличается от мужского, протеины, аминки, бсаа и витамины.
    Ничего страшного не будет, все продукты типа колбас вареных, молочки делаться с применением порошка, что и протеины.
  3. Forser

    Forser Новичок

    Девушки принимают всё то же самое, протеины, БЦАА и т.д.
  4. PewPew

    PewPew Новичок

    Спасибо, будем созидать:rickroll:
  5. Svetlana

    Svetlana Новичок

    Раз уж тему подняли.
    Креатину хочу!!!! НО! не нравится мне ,что заливает сильно.Вот и вопрос: creatine ethyl ester рабочий? может вообще от него хоть какой-то толк быть?
  6. venom

    venom Новичок

    Креатин такая штука, что на кого то может подействовать, а на кого то нет... Я недавно первый раз начал кушать моногидрат, по идеи первый раз уаще чотко должно было вшторить! Но за 8 недель я прибавил на весах только 2 кг, и то как я догадываюсь они от диеты + еще куча спорт пита)
    А вот другана каждый раз вообще разносит с него, но увы почти все сливает, кроме силовых)
  7. wulv

    wulv Новичок

    Так и должно быть х)))
  8. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Светлана юзай кон крет
  9. Svetlana

    Svetlana Новичок

    За кон крет спасибо)) Попробовала и теперь всем девочкам советую.
    После первой недели приема казалось что пустой,а потом как переключатель срабатывает.Запас силы невероятный чувствуется,посмотрим что на проходках вылезет.

    Чтоб еще поесть вкусненького?
  10. FaTher

    FaTher Отец

    Вот что нашел. Заранее извиняюсь что занял много места! :prayy:

    Диета для женщин. Что такое эстроген, как откладывается жир у женщин и какие добавки необходимы женскому организму для эффективного жиросжигания

    Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
    Автор: Джерри Брэйнам (Jerry Brainum) | Источник: Ironman, #32, 2004

    Обзор наиболее популярных книг о питании показывает, что в основном они адресованы женщинам. То же самое можно сказать и о журнальных статьях: большинство из них, за исключением культуристических изданий, обращено к прекрасному полу. Упор на диеты, призванные избавить вас от лишнего жира, связан с тем, как именно по общему мнению должна выглядеть женщина. Этот образ активно культивируется средствами массовой информации, которые порой весьма назойливо навязывают нам понятие «идеальной» женской фигуры.
    К счастью, за последние несколько лет общественный идеал приобрел более атлетичные черты. Подобный подход подкреплен и научными данными, показывающими, что процесс построения мышц укрепляет здоровье женщины. И не последнюю роль в этом играет тот факт, что большее количество мышц ускоряет метаболизм в покое, позволяя жестче контролировать жировые отложения.Набор сухой мышечной массы обеспечивается двумя составляющими: тренингом с отягощениями и питанием. Однако, для многих женщин по-прежнему остается загадкой, какую диету можно считать здоровой. Большинство нутриционистов согласны с принципами, изложенными в книге Элизабет Соммерс «Питание женщины». Автор заявляет, что все диеты, разрабатываемые для женщин, должны отвечать следующим требованиям:

    Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража; из них не более 10% должно поступать из насыщенных жиров.
    Ежедневное потребление как минимум пяти порций фруктов и овощей, желательно темно-зеленых овощей и цитрусовых.
    Ежедневное потребление шести порций хлеба из цельного зерна и шести порций блюд из цельных круп - в качестве источника клетчатки и витаминов комплекса В. (Для женщин, как вы увидите дальше, клетчатка особенно важна)
    Ежедневное потребление по крайней мере трех-четырех порций пищи с высоким содержанием кальция. Это молочные продукты, особенно с низким процентом жирности. Кальций необходим для предотвращения характерного для женщин заболевания - остеопороза (истончения костей). Остеопороз провоцируется недостатком кальция в сочетании с ослабленным синтезом эстрогена, который помогает костям его удерживать. Хотя остеопороз больше считается напастью пожилых женщин, у людей предрасположенных он начинает развиваться уже с 30 лет.
    Потребление как минимум 2000 калорий нутриционально плотной пищи, а не бесполезных продуктов «высоких технологий».
    Ограничение приема алкоголя пятью или менее порциями в неделю. Алкоголь оказывает на женщин парадоксальное воздействие. Во-первых, в организме большинства представительниц слабого пола мало содержание особого печеночного энзима (алкоголь дегидрогеназы), который метаболизирует алкоголь у мужчин. Во-вторых, неумеренное потребление спиртного связано с повышенным риском рака груди. С другой стороны, небольшие порции алкоголя усиливают у женщин инсулиночувствительность, и потому потребительницы малых доз спиртных напитков обычно выглядят несколько стройнее. И еще, у женщин алкоголь повышает уровень тестостерона, тогда как у мужчин - наоборот.
    Потребление меньших порций пищи, но с большей частотой (этот совет подходит и мужчинам). Небольшие порции поддерживают стабильным уровень инсулина, что замедляет процесс отложения жира, даже если калорий потребляется относительно много.

    С точки зрения бодибилдинга существует еще один фактор, влияющий на жировые запасы, - эстроген.

    Контроль эстрогена

    Эстроген - это основной женский половой гормон, представленный в организме тремя видами. Наиболее мощный из них - 17-бета эстрадиол. Мужчины также вырабатывают эстроген, но в гораздо меньших количествах, если, конечно, не принимают определенные фармакологические препараты (среди которых анаболические стероиды), конвертирующие тестостерон в эстроген. Обычно такое преобразование происходит с участием вездесущего энзима ароматазы. Мужчина, в организме которого вырабатывается слишком много эстрогена, приобретает отдельные женские признаки, например, его грудь может увеличиться по женскому типу (так называемая гинекомастия). Короче говоря, эстроген - это то, что делает женщину женщиной. Именно этот гормон несет ответственность за характерные женские особенности: грудь, фигуру и распределение подкожного жира.

    Последнее особенно важно для композиции женского тела. Недавние исследования показали, что слишком высокий уровень эстрогена в такой же степени обуславливает предрасположенность женщин к различным видам рака, как и избыточные жировые отложения (1).

    Эстроген способствует отложению жира, подавляя процесс его использования в качестве горючего и пополняя жировые депо организма. И это может происходить без малейших изменений в калораже или потреблении жиров.

    Содействие эстрогена набору жировых излишков объясняется также его необычным влиянием на гормон роста (ГР), помогающий организму мобилизовывать и окислять жиры. Эстроген, с одной стороны, способствует высвобождению ГР, но одновременно, на клеточном уровне, мешает сигналам, необходимым для его активации, нейтрализуя тем самым эффект его усиленного высвобождения (2).

    Тем временем как оптимальный уровень эстрогена способствует активности инсулина, слишком высокое его содержание, напротив, снижает инсулиночувствительность (3), что ведет к усиленному отложению жира.

    Вдобавок, вместе с некоторыми другими гормонами эстроген содействует задержке воды, а это, как известно многим женщинам на собственном опыте, также повышает уровень жира. Избыточный эстроген накапливает воду путем задержки натрия - эффект, по-видимому связанный с его взаимодействием с гормоном надпочечников алдостероном. В результате натрий из организма не выводится, тогда как калий продолжает вымываться. Один из способов справиться с этим - пить побольше воды. Вода, природный диуретик, выведет лишний натрий из организма. Восполнить недостаток калия и кальция помогут пищевые добавки, но лучше всего получать эти минералы из натуральных источников, таких как молочные продукты и фрукты.

    Чтобы справиться с избытком эстрогена, бодибилдеры, как женщины, так и мужчины, часто прибегают к помощи фармакологических препаратов. Нолвадекс, или тамоксифена цитрат, структурно родственен эстрогену и блокирует его, связываясь с клеточными рецепторами последнего. Другой популярный препарат - аримидекс, или анастрозол: он подавляет деятельность ароматазы, конвертирующей андрогены в эстроген. Поскольку у женщин эстроген способствует отложению жира в верхней части бедер и на ягодицах, затрудняя там мышечную дефиницию, снижение его уровня представляется хорошим средством для достижения мускулистости низа тела. Альфа-2 адренорецепторы тоже играют немаловажную роль, но о них мы поговорим позже.

    Прием препаратов, подавляющих активность эстрогена, вызывает у женщин определенные проблемы. Возникает химическая менопауза, сопровождаемая всеми симптомами низкого уровня эстрогена в организме, такими как уменьшение размеров груди (особенно если параллельно принимаются стероиды), «приливы» (приступообразное ощущение жара), связанные с сосудистой нестабильностью, а также ухудшение состояния костей. Долговременные эффекты подавления эстрогена пока не изучены, но некоторые ученые полагают, что в перспективе у таких женщин могут возникнуть проблемы с деторождением.

    Хотя полное подавление активности эстрогена в женском организме - идея не совсем удачная, поддержание его уровня на минимуме благоприятно сказывается на здоровье и физической форме.

    Тренирующимся женщинам эстроген, безусловно, во многом полезен. Например, способствуя мобилизации жиров во время аэробных занятий, он сберегает запасы гликогена (4). Некоторые исследования показывают, что в ходе тренировки эстроген ограничивает использование аминокислот и протеинов в качестве горючего (5).

    С другой стороны, в процессе физических нагрузок действие эстрогена противоречиво: он стимулирует использование в качестве топлива жировых отложений и одновременно подвигает организм на расщепление углеводов. После приема пищи он совершенно очевидно способствует отложению жира, задействуя различные механизмы, в том числе и прямое взаимодействие с жировыми клетками. А поскольку большинство женщин ест и отдыхает гораздо больше, чем тренируется, эффективность этого гормона в плане отложения жира намного превосходит его помощь в сжигании жиров во время тренировок.

    Если говорить о накоплении жира вообще, у женщин, по-видимому, медленнее откладывается мышечный и печеночный гликоген во время углеводной загрузки. Поэтому им надо запускать этот процесс за 4 дня до выступления на соревнованиях, тогда как мужчинам достаточно 2-3. Кроме того, женщины должны потреблять больше углеводов - по крайней мере 8 грамм на каждый килограмм собственного веса.

    Возвращаясь к позитивному влиянию эстрогена, надо сказать, что некоторые исследования позволяют предположить, что он способен защитить мышцы во время интенсивных упражнений. Например, женщины демонстрируют меньше мышечных повреждений после эксцентрических (негативных) повторений, чем мужчины, что говорит о большей скорости восстановления. Более интенсивное использование жировых отложений для энергетических нужд дает женщинам преимущество в тех видах спорта, где требуется выносливость, хотя превосходство мужчин в плане мышечной массы в целом позволяет им доминировать в спорте.

    Исходя из всего сказанного, ясно, что не надо стремиться полностью остановить производство эстрогена. Лучше всего поддерживать его на оптимально низком уровне, чтобы эффективнее сжигать жиры во время тренировок. Отсюда вопрос: существуют ли естественные способы достижения этой цели?

    Имеется масса доказательств тому, что женщина может контролировать свой эстроген несколькими способами. Первый, и самый логичный, - это сбрасывание лишнего веса, поскольку у двух третей женщин производство этого гормона осуществляется именно в жировых тканях, где ароматаза конвертирует андрогены надпочечников в эстроген.

    Еще один повод для размышлений - потребление кофе. Недавний эксперимент с участием 498 женщин в возрасте от 38 до 45 лет, показал, что дамы, потреблявшие ежедневно 500 мг кофеина (количество, содержащееся примерно в пяти чашках кофе), показали во время ранней фуликулярной фазы менструального цикла (1-5-й дни) уровни эстрогена на 70% выше, чем потребительницы 100мг кофеина, или одной чашки кофе, в день (6).

    Овощи семейства крестоцветных - брокколи, кабачки, брюссельская и цветная капуста - содержат химикалий индол-3-карбинол, который превращает активный эстроген в менее активный, безопасный.

    Если вы не любите эти овощи, можно воспользоваться овощными пищевыми добавками или препаратом DIM, представляющим собой активированный побочный продукт индол-3-карбинола. Мужчины также могут извлечь пользу из потребления овощей, - например, снизить риск развития рака простаты.

    Влияние на организм соевых продуктов на сегодняшний день вызывает споры. Такие компоненты сои, как изофлавоны (генистеин и диадзеин), структурно родственны эстрогену и обладают слабой эстрогенной активностью: примерно 1/500-1/1000 активности эстрадиола - наиболее мощного из эстрогенов. Исследования показали, что соя также способствует превращению активного эстрогена в менее активную форму - 2-гидрокси эстроген (7).

    Опасения вызывают возможные побочные эффекты сои, особенно если она потребляется в больших количествах. Обычно говорят о вероятности подавления иммунной функции и негативном влиянии на работу щитовидной железы. Однако, большинство ученых полагают, что если соя и оказывает на последнюю какое-то влияние, то исключительно повышая ее активность. У многих женщин в результате автоиммунных реакций обнаруживается низкая активность тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, поэтому включение в их диеты соевых продуктов может оказаться полезным.

    Опыты, проведенные на свиньях, показывают, что соевый протеин способен ускорять процессы расщепления мышечных тканей, то есть, оказывать катаболический эффект. Но в ходе недавнего эксперимента на крысах, где одних тренирующихся особей кормили казеином (молочным белком), других - соевым, последние, напротив, продемонстрировали меньший распад мышечного протеина после тренировки (8).

    По всей видимости, малое количество соевого протеина женщинам полезно - ввиду его способности снижать избыточный уровень эстрогена.

    Другим натуральным способом изменения в лучшую сторону баланса «хорошего» и «плохого» (16-гидрокси) эстрогена, является прием травяной пищевой добавки кудзу. Кудзу содержит изофлавон, который способствует преобразованию 16-гидрокси эстрогена в менее активный 2-дегидрокси эстроген. Также на процессе производства полезного эстрогена благоприятно сказываются ферменты, содержащиеся в льне, однако этот эффект в основном наблюдался у пожилых дам (9).

    Еще одна натуральная субстанция-антиэстроген называется D-глюкарат и содержится в яблоках, грейпфрутах, вишне, брокколи и брюссельской капусте. D-глюкарат подавляет активность энзима, который препятствует преобразованию в печени стероидных гормонов, включая эстроген, в водорастворимые формы (таким образом из организма удаляются излишки гормонов). Настоящие исследования показывают, что D-глюкарат способен предотвратить некоторые формы рака, связанные с эстрогеном, например, рак груди. D-глюкарат в виде пищевой добавки следует принимать по 200-400мг в день. И это, надо сказать, лишь один из бесчисленных нутриентов, содержащихся в натуральной пище, которые могут предотвратить развитие дегенеративных заболеваний.

    Помимо контроля над эстрогеном, чем еще пищевые добавки помогают женщинам в достижении их целей? Дело в том, что добавки, срабатывающие для мужчин, с таким же успехом действуют и на представительниц прекрасного пола. Женщинам, готовящимся к соревнованиям, часто не хватает важнейших нутриентов, и им следует хорошо понимать, каких именно. Исследования показывают, что у женщин, отказывающихся от мяса, как правило, не хватает железа, а тем, кто избегает молочных продуктов, не хватает кальция. Оба этих минерала содержатся в мультиминеральных комплексах. Кстати, последние исследования показали, что кальций может способствовать сжиганию жира, особенно у женщин.

    Касательно протеина, активные женщины, заинтересованные в наборе сухой мышечной массы, должны потреблять его почти столько же, сколько и мужчины, учитывая, разумеется, различия в размерах. Норма - примерно 2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Высококачественные белковые пищевые добавки, получаемые из молочных протеинов казеина и сыворотки, будут лучшим выбором, поскольку содержат минимум жира и углеводов.

    Как мы уже упоминали, женщины реагируют на углеводы несколько иначе, нежели мужчины. Некоторые из экспертов считают, что женский организм к ним более чувствителен, а, следовательно, низкоуглеводные диеты должны оказывать на женщин более сильный эффект. И последние исследования подтверждают такое мнение. Когда ученые сопоставили результаты высоко- и низкоуглеводных диет с одинаковым калоражем, то увидели, что после низкоуглеводной диеты женщины потеряли больше жира и меньше мышц.

    Однако, применяя низкоуглеводную диету, женщина должна одновременно ограничить потребление насыщенных жиров. Хотя в условиях нехватки углеводов организм и использует для получения энергии больше жира, насыщенные жиры могут подстегнуть производство эстрогена, а он, задерживая воду, нивелирует весь достигнутый эффект. Еще женщинам следует знать, что избыточное потребление омега-6 жирных кислот, находящихся в растительных маслах, может способ-ствовать синтезу противовоспалительных эйкозаноидов - жировых субстанций, которые усиливают предменструальные симптомы.

    Лучшим источником жира для женщин являются мононенасыщенные жиры из масла канолы и оливок, а также омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе жирных сортов - макрели, сардинах и лососе. Во время диеты омега-3 жиры не только способствуют более эффективному сжиганию подкожного жира, но и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноиды. Женщинам надо постараться принимать ежедневно хотя бы по 3-6 грамм омега-3 жирных кислот. Те, кому не нравятся консервы, всегда могут прибегнуть к пищевым добавкам или льняному маслу, хотя последнее не столь эффективно, как натуральный рыбий жир.

    Важным компонентом диеты любой женщины является клетчатка. Помимо предотвращения некоторых форм рака, она еще и выводит из организма избыток эстрогена. Вот почему вегетарианки, потребляющие много клетчатки, реже заболевают раком. Исследования показывают, что в их плазме содержится на 15-20% меньше эстрогена, чем у женщин, потребляющих мясо. Скорее всего, это результат соблюдения низкожирной диеты с высоким содержанием клетчатки. Уровень эстрогена в плазме снижает также потребление пшеничных отрубей (нерастворимая клетчатка) (10).

    Что касается жиросжигающих пищевых добавок, из них заслуживает внимания весьма эффективный для женщин продукт - йохимбин. Как уже говорилось, анализ жировых тканей, расположенных в тех регионах, где от жира избавиться особенно трудно (бедра и ягодицы), показал преобладание там альфа-2 адренергических рецепторов. Именно они препятствуют высвобождению жира из жировых клеток, и это - часть природного защитного механизма, создающего запасы калорий на случай беременности. Йохимбин же блокирует эти рецепторы, открывая широкую дорогу высвобождению жира в ходе тренировок.

    Йохимбин принимается за час до занятий на пустой желудок; любая пища скажется на его действии негативно. Оптимальная доза - 0,2 мг на килограмм массы тела. Женщинам, принимающим йохимбин (например Супер Йохимбе (IRONMAN), или содержащие экстракт йохимбе Жиросжигатель MD Cuts или Сжигатель жира MD Cuts), не следует комбинировать его с другой популярной жиросжигающей добавкой - эфедрином, или махуангом, поскольку вместе они способны вызвать сердечные проблемы. Дело в том, что эфедрин способствует высвобождению норадреналина, а йохимбин предотвращает его распад, что в сочетании может либо повысить кровяное давление, либо напрямую воздействовать на сердце.

    Недавние исследования, проведенные среди тучных женщин, показали, что простое сокращение дневного калоража на 500 килокалорий заметно снизило производство альфа-2 адренергических рецепторов, позволив дамам сжигать больше жира во время физических упражнений (11).

    А вот чего женщинам необходимо избегать, так это прогормонов. Все они без исключения обладают андрогенными эффектами, поскольку получаются из тестостерона. И хотя этот гормон, в отличие от эстрогена, способствует сжиганию жира и в этом плане очень соблазнителен, для женщин слишком велик риск маскулинизации.

    Многим женщинам имеет смысл пройти тесты на активность тиреоидных гормонов, поскольку нарушения в этой области весьма распространены. Уровень тиреоидной активности ниже оптимального сведет на нет все ваши диетические усилия, поскольку именно щитовидная железа, в основном, определяет скорость метаболизма в покое. При нормальном уровне прием тиреоидных гормонов тоже не повредит, помогая преодолеть отсутствие результатов в диете. Больших доз в любом случае не понадобится, однако наблюдение врача необходимо. Оптимизировать уровень тиреоидов в условиях низкокалорийной диеты могут пищевые добавки, содержащие фосфаты. То же самое относится к добавкам, включающим гаглстероны. Hardgainer.RU

    Ссылки:
    O’Sullivan, A.J., et al. (2001). Efficient fat storage in premenopausal women and in the early pregnancy: a role for estrogen. J Clin Endocrin Metab. 86:4951-4956.
    Ballesteros, M., et al. Estrogen inhibits activation of the JAK2/STAT5 pathway by growth hormone. Proceedings 11th International Congress of Endocrinology. 436.
    Gonzalez, C., et al. (2002). Effect of treatment with different doses of 17-beta estradiol on the insulin receptor. Life Science. 70:1621-30.
    Tarnopolsky, M., et al. (2001). Sex differences in carbohydrate metabolism. Curr Opin Nutr Metabol Care. 4:521-526.
    Lamont, L.S., et al. (2001). Gender differences in leucine, but not lysine, kinetics. J Appl Physiol. 91:357-62.
    Lucero, J., et al. (2001). Early follicular phase hormone levels in relation to patterns of alcohol, tobacco and coffee use. Fertility and Sterility. 76:723-729.
    Xu, X., et al. (1998). Effects of soy isoflavones on estrogen and phytoestrogen metabolism in premenopausal women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 7:1101-1108.
    Nikawa, T., et al. (2002). Effects of a soy protein diet on exercise-induced muscle protein catabolism in rats. Nutrition. 18:490-495.
    Haggans, C.J., et al. (1999). Effect of flaxseed consumption on urinary estrogen metabolites in postmenopausal women. Nutr Cancer. 33:188-95.
    Rose, D.P., et al. (1991). High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women. Am J Clin Nutr. 54:520-525.
    Stich, V., et al. (2002). Hypocaloric diet reduces exercise-induced A2-adrenergic antilipolytic effect and A2-adrenergic receptor mRNA levels in
    Schiwa и ДашаYellow нравится это.
  11. anya

    anya Новичок

    Подскажите какого производителя лучше выбрать для сывороточного протеина(изолята) на сушке?
  12. Mr.B

    Mr.B Новичок

    Заливает - это конечно громко сказано, но все познается в сравнении...
    Креатин задерживает жидкость в мышцах - это неизбежно, и за счет этого во время его приема наблюдается эффект едва заметной(по моему мнению) водянистости и визуально увеличенного объема мышц.
    Если твоя цель - это "сушка-сушка-сушка!!!", и любая "едва заметная" водянистость для тебя проблема, то я не верю, что очередная уловка производителя вроде "гипер-мега-турбо креатин" (который кстати и стОит - мама не горюй) тебе подойдет. Все равно "зальет" по меркам дамы, которая борется с каждым граммом любой субстанции под кожей и в мышцах, которая хотя бы отдаленно напоминает жировые отложения.
    ИМХО:
    Возьми маленькую банку моногидрата. Попробуй принимать 3 недели - не понравится эффект бросишь и вернешься в привычную форму через несколько дней.
  13. FaTher

    FaTher Отец

    ON Не прошло и года. :trollface:
  14. Mr.B

    Mr.B Новичок

    iso-100 если ты на жесткой низко углеводной диете, на программе тренировок для сушки, и тебе нужен максимальный результат для соревнования, фотосессии или чего-то подобного. Если же нет, то не трать деньги и издевайся над собой - купи обычный бюджетный протеин. ИМХО.
  15. Anastas91

    Anastas91 Новичок

    Приветик, коллеги!) Подскажите, что из спорт-пита мне необходимо употреблять? Занимаюсь оч активно.Тип телосложения- "песочные часы". Верх- стройный ,подтянутый, низ- округлый,что попочка,что ножки. За счет роста 161 выглядит тяжеловато.Хотелось бы конкретно его кбрать. В бедрах. Мышцы растут,а вот жирок,сволочь,не хочет весь уходить. На счет Бцашек-понятно,что надо принимать,так как начался катаболизм,после убойных тренировок. А вот как на счет предтреника и прота?Теряюсь в сомнениях на счет протеина особенно,так как мнения у многих и советы расходятся. одни говорят-сильно увеличусь в объеме, другие-что нет,все норм будет. Дорогие знатоки,подскажите,как уж мне поступить?))) и чем затариться на выходных))):dance:
  16. Anastas91

    Anastas91 Новичок

    Уж очень хочется весь жир согнать,приобрести рельефчик конкретный,но и чтобы не болело ничего)
    :bayan:
  17. Mr.B

    Mr.B Новичок

    Изначально, физиологически женщины отличаются от мужчин количеством различных гормонов. Тело меняется с возрастом от возраста "0" до полового созревания именно под их воздействием. В организме происходят те же самые процессы энергетического обмена, анаболизма и катаболизма. Отсюда следует, что добавки тебе нужны те же самые что и мужчине за исключением бустеров тестостерона.
    По большому счету, в плане подбора добавок, построение программы тренировок и диеты, нужно учитывать лишь тот факт,что женщинам гораздо тяжелее набирать мышечную массу по причине меньшего количества тестостерона.
    90% успеха это питание/сон/правильный тренинг, а лишь 10% добавки.
    Хочешь чтобы попа была круглая и упругая - приседай со штангой!
    Хочешь чтоб на твоей круглой и упругой попе было меньше жира - делай достаточное количество аэробных нагрузок и следи за питанием. И первое и второе корректируется в зависимости от прогресса или его отсутствия.
    Не худеешь? Урезаешь углеводы и добавляешь ещё кардио.
    Не растет масса? Увеличиваешь калорийность рациона. До определенной степени, само собой, иначе превратишься в колобка. В наборе массы всё сложнее: есть свой генетический предел, перешагнуть через который будет очень непросто и врят ли тебе это нужно на самом деле...
    В общем, меньше внимания уделяй добавкам, а больше питанию, режиму и правильным тренировкам.
  18. Anastas91

    Anastas91 Новичок

    Это то все понятно, но все равно спасибо за информациию. Вот только все -таки хотелось бы конкретики какой - нибудь услышать по поводу протеинчика. И его реального влияния на фигуру. Ну или отзывов от употребляющих его девушек))
  19. Anastas91

    Anastas91 Новичок

    И про БЦАшечки) посоветуйте, , пожалуйста,какие лучше .
  20. Mr.B

    Mr.B Новичок

    Если нет проблем с лактозой, то выбирай по цене.
    Брать супер-пупер изолированные изолянты, с 0 жиром и 0 углеводами рационалино только в случае, если ты сидишь на жесткой безуглеводке. Мне нравится Dymatize Nutrition, Iso•100( она самый доступный из этой категории).
    Моя жена спортпитом брезгует. Ест всё подряд и при этом кубики на животе появились полгода спустя после родов :xdnew: но у неё тренировки по 3 часа и иногда были каждый день. ничего по поводу приема добавок женщинами сказать не могу :dunno:
    Но по сути - всё то же самое что и с мужчинами! Мы с биологической точки зрения относимся к одному виду )) и поэтому реакция организма будет аналогичной.

Поделиться этой страницей