Kotik46

Стартовое видео\замеры конкурса "Сушка 4 недели"

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Kotik46, 27 авг 2016.

  1. Kotik46

    Kotik46 Выступающий спортсмен

  2. Kotik46
    Kotik46
    Выкладываю свои антропометрические данные, фактические на 30.07.16 и запланированные на конец конкурса

    [​IMG]
  3. Kotik46
    Kotik46
    Какие планы
    Примерно нужно убрать 11-12 кг жира,
    что - 100 000 ккал (из жира) + 70 000 ккал (из мяса, при удачном процессе)=170 000 кал. за 30 дней.
    Итого-нужно создать дефицит ккал/сут - 5700
    Имеем (примерно)
    2000 ккал-расход в покое.
    700 ккал-расход кардио/час.
    700 кал - расход трени с отягощением/час.
    700 ккал- расход на компенсацию восстановления/сут.
    500 ккал - исполнение супружеских обязанностей (вынос мусора, прогулка с собакой и т. д.)+работа.
    ИТОГО 4600 ккал/сут.-1600ккал еда
    Получаем дефицит (при идеальном варианте и очень грубо) - 3000 ккал\сут.-90 000 ккал\мес.
    55 000 ккал - утилизация 6 кг. жира. Это только половина, от того что нужно.
    35 000 ккал - утилизация остального.
    Получаем, что оптимально я смогу уменьшить свой жир на 6 кг. за период конкурса.
    В принципе - это будет в идеале.
    Посмотрим, что получиться к 1 или к 3 сентябрю.
    Как я понял итоговое видео надо выложить до 3 сентября включительно, что уже получается более 30 дней.
    Беня нравится это.