Статьи др.Любера

Тема в разделе "Фармакoлoгия", создана пользователем Basil, 2 июн 2011.

  1. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Статьи Любера на тему курсов препаратов, восстановления после стероидных циклов и диагностики организма.
     
  2. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    "Диагностика состояния организма".

    Необходимое предисловие

    Жизнь гармонична по своей сути, и никакая случайность не в состоянии остановить поступательного движения вперед – «к свету и солнцу». Применительно к плоскости «света знаний»: ну не упало бы яблоко на голову Ньютону – закон всемирного тяготения рано или поздно, но все равно был бы открыт, аналогично и с таблицей Менделеева – не ему, так кому-нибудь другому однозначно приснилась бы. Очень показательна ситуация с изобретением радио – Маркони обнародовал свой агрегат всего на сутки позже Попова…

    К чему подвожу? Где-то год назад Доктор Любер, маясь от вполне понятного безделья вследствие дарованного против его воли избытка свободного времени, нарисовал пространную статью об «оптимизации» всех аспектов жизнедеятельности «химического» культуриста, где одним из многочисленных подпунктов этого глобального действа шло регулярное проведение анализов крови. И вот буквально на днях в руки мне попадает прошлогодний ноябрьский номер одного из русскоязычных изданий по бодибилдингу. Открываю, вижу рекомендации по проведению тех самых анализов и… чувствую, каково было Маркони. (Знаковый момент – автор той публикации носит ту же фамилию, что и оппонент Маркони, карма, однако)…

    Чтобы смягчить «удар судьбы», очень долго гуляю на свежем воздухе, в процессе чего понимаю, что, собственно, никаких причин рвать на себе волосы нет – покойный Сергей Зайцев «расписывал» нам заветные «цифирки» еще в 1983 году. А в изданном на русском языке в начале 90-х бестселлере Б. Филипса «Анаболические стероиды» перечень анализов также приводится. Кроме того, насколько я знаю, о диагностике по анализам крови осведомлены все хорошие тренеры (не только в бодибилдинге), имеющие дело с «химией»… В общем – поспеши я чуть-чуть со своей статьей, славы «просветителя» (этакого «Кирилла и Мефодия от бодибилдинга») это все равно бы не принесло…
    Ну а если серьезно, то хочу сказать, что, во-первых, очень уважаю автора той публикации и как замечательного спортсмена, и как просто хорошего человека – одного из тех немногих, кто не просто выражает обеспокоенность нездоровой ситуацией, сложившейся с употреблением «химии» в любительском бодибилдинге, но и реально что-то делает, чтобы эту ситуацию изменить. Во-вторых, надеюсь, что и Андрей не расценит мои эпистолярные упражнения, как попытку посягнуть на какой-то его «эксклюзив». Древние не зря говорили – «Все дороги ведут в Рим».

    Шаг назад, два шага вперед

    Обычная ситуация из обычной жизни: лет 5 назад (цифра средняя – может 3, а может и 10) вы начали заниматься бодибилдингом, и как-то незаметно до такой степени влюбились в этот прекрасный вид спорта, что уже совершенно не представляете своей дальнейшей жизни без него. Вы фанатично тренируетесь и питаетесь «почти как профи», «витамины», само собой, потребляете (ну, а как же без них?), регулярно посещаете соревнования (в качестве зрителя) и читаете периодику – в общем, «держите руку на пульсе»…

    И все бы хорошо и «солнечно», но почему-то в последнее время в этой «идиллии единения» стали намечаться заметные трещинки – вроде делаете все «как положено», а прогресс, как таковой, практически отсутствует. Волей-неволей призадумаешься – как быть дальше? «Товарищи по оружию» (очные в зале и заочные в Интернете) дружно советуют «не париться» и просто поднять дозировки «восстановителей», но… они и так по меркам любителя «недетские» – до такой степени, что домочадцы уже «волком смотрят»: все радости жизни проходят мимо – прямиком брату-мужу-папе в шприц. Да и боязно как-то – организм подозрительно часто начал разные нехорошие сигналы подавать: то давление «скакнет», то что-то похожее на геморрой засвербит, а еще – плечи, локти, колени, низ спины… Короче говоря, идея «дальше поднимать» особого энтузиазма не вызывает.
    Так что – плюнуть на все и начать «тренироваться по МакРоберту»? Или с минимальными затратами «захимичить по Буланову»? (Светоч, как-никак – зря, что ли, столько его книжек издают?) Да тут еще статья другого «гуру» в уважаемом журнале на глаза попалась – что, дескать, креатин с рибозой в найденной этим «гуру» пропорции эффект больший, чем стероиды оказывают. Может попробовать? Или послушать «зального светоча», который советует совсем отказаться от близких контактов с противоположным полом – «ради сохранения энергии»? Разум разрывается, идей много, конкретики никакой, и все продолжает течь своим чередом – новый «цикл» и новые разочарования…
    Знакомая картина не правда ли? Почтовый ящик Доктора Любера буквально «трещит по швам» от подобных «SOS!» и «Help!» С одной стороны – приятно, когда к тебе обращаются за «советами глобального масштаба», а с другой – нечем оправдать доверие. Потому как совершенно не хочется уподобляться «тверскому светочу» или иным «светилам», обещающим (само собой, за разумную плату за консультации) огроменные бицепсы, крепкое здоровье и лошадиную потенцию всем и каждому. Нэмае таких «бананов» у Доктора Любера, и об этом я всегда и сразу говорю каждому, кто обращается ко мне за помощью: всеобще-универсальных «рецептов счастья» попросту нет в природе. Подсказать можно только ориентиры. Попытаться нащупать возможные варианты действий – не более того. Тем более – заочно. Если такой «формат» рекомендаций устраивает, поехали дальше…

    Прежде всего, четко определитесь со своими целями и задачами. Если в наличии действительная «повернутость» на бодибилдинге, этакая здоровая «упертость» и стремление в «заоблачные дали» – что ж, дерзайте! Переубеждать все равно бесполезно, да и надо ли? Так что – девиз «чем больше – тем лучше» во всем. От двух граммов стероидов в день еще никто не умирал. И прозвучавшее в одном из предыдущих номеров «Железного мира» сравнение соревновательного бодибилдинга с маунтин-байком – это не аллегория. (Хотя ближе и понятней российскому менталитету были бы параллели с прыжками с парашютом с крыши девятиэтажки: даст Бог – повезет; но может и не повезти).
    Для тех же, кто не чувствует позывов к «экстриму», и чьи задачи поскромнее – типа, построить мускулистое тело, дабы оным завлекать «женопоголовье» или просто досаждать сослуживцам цветущим внешним видом – так вот, в этом случае путь дальнейшей линейной прогрессии дозировок представляется, как бы это помягче сказать, нецелесообразным…

    Я не силен в познаниях трудов классиков марксизма, но, помнится, была у Володи Ульянова книжка с названием «Шаг вперед, два шага назад». Так вот, предложенный вариант, только с точностью до наоборот: вначале – шаг назад, а затем – два шага вперед, как нельзя более точно определяет стратегию прогресса во всех видах спорта: чтобы двигаться вперед, нужно периодически несколько отступать назад – «для разбега».
    И только подавляющее большинство поклонников бодибилдинга, наткнувшись лбом на стену, с упорством маньяков пытаются продолжить движение вперед, свято веря, что если сильнее давить лбом (наращивать нагрузки), то стена обрушится. Иногда случается чудо, и стена действительно падает, но, во-первых, «лбу» (организму) может несладко прийтись, а во-вторых, чудеса в жизни встречаются не так часто. Применительно к бодибилдингу «чудо» может выступать в двух ипостасях, называемых хорошей генетической заданностью и постоянно прогрессирующим сверхмассированным приемом «фармы». Участники «Олимпии» являют собой самый удачный пример симбиоза упомянутых чудес, но – «Шурик, это не наш метод!» И если не дал Господь генетики a la Коулмен (Катлер), а «кидать в топку метаболизма» по 1-2 грамма ААС ежедневно нет возможности, то не стоит тратить время на дальнейшие самоистязания в статическом надавливании, и не помешает повнимательнее приглядеться к идее «шага назад».
    Уверен, что идея эта особой оригинальностью не блещет. Другое дело, что, как и в случае движения вперед, с «шагом назад» тоже нет никакой ясности. Кто-то где-то что-то читал про периодизацию нагрузок, что-то про очищение организма, раздельное питание, лечебное голодание и т.д. и т.п., но собрать все это воедино никак не получалось – уж больно много всего взаимоисключающего. Со своей стороны хочу предложить некий вариант комплексного подхода к «отступлению» – довольно непростой по исполнению как физически, так и ментально, но зато реально действенный, т.е. проверенный на практике не на одном десятке «болезных».

    Точка отсчета – диагностика состояния организма

    Итак – «шаг назад». Сколь ни парадоксальным это покажется, но самое сложное здесь – справиться с так называемым «ментальным фактором». Поясню. Когда у атлета длительное время не было вообще никаких приростов, ментально очень сложно перебороть себя и смириться с потерей (пускай даже временной) еще одного-двух сантиметров на бицепсах. Если такого масштаба «сдутие» (опять-таки подчеркну – временное) – вселенская трагедия, которая не будет давать вам спать спокойно, о’кей, не «отступайте» и «давите стену» дальше, все равно, до тех пор, пока вы не избавитесь от этого комплекса, он неизбежно будет возвращать вас «в привычную колею». Если же никаких комплексов нет (уже нет), рассматриваем «стратегию отступления» дальше.
    В какой плоскости и как делать «шаг назад»? Плоскостей несколько, поэтому точнее будет говорить не об одном каком-то «шаге», а о совокупности взаимоувязанных движений.

    «Точка отсчета», первое движение – провести диагностику состояния организма. Звучит банально, но, тем не менее, очень часто тормозом роста спортивных результатов являются именно скрытые, субъективно никак не ощущаемые проблемы с состоянием здоровья атлета… О, нет-нет, это не та «песня», о которой вы было подумали: писать о «смертельной опасности» и «аморальности» приема стероидов на страницах журнала для культуристов – «курам на смех», и те, кто подобным «обличительством» пытается «зарабатывать очки», выглядят, мягко говоря, неподобающе.
    Маленькое отступление. В связи с вышесказанным вспомнилась опубликованная года три назад в одном издании статья действующего на тот момент чемпиона России, в которой он рисовал всяческие напасти вплоть до психических расстройств, которые неизбежно должны случиться с любым пользователем АС. И прямо на той же странице… фото этого чемпиона в пике соревновательной формы – видимо, для большей убедительности и наглядности его проповеди… Впрочем, о чем это я? Откровенное лицемерие отдельных персоналий российского бодибилдинга давно уже стало «притчей во языцех». Что, однако, никоим образом не мешает им по-прежнему быть «на гребне волны».
    Ну да Бог с ними – с «высокими материями», вернемся к теме диагностики состояния организма. Есть в этой теме еще и такая проблема – среднестатистический отечественный культурист, он ведь как устроен? Пока конкретно не «скрутит» – к врачу ни ногой, а если нигде «не жмет, не трет» – значит, все «солнечно». А то, что «совсем не растет», так это, наверняка, потому, что тренируюсь недостаточно и «химичу» маловато (никого из знакомых не узнаете?) Усугубляется ситуация тем, что найти специалиста-медика, способного что-то реально посоветовать человеку, принимающему АС, не так просто (в «глубинке» – практически невозможно), а компетентность в этой области «обычных» врачей вызывает большущие сомнения. Попробуйте (хохмы ради) сходить в поликлинику и посмотреть на реакцию местного «айболита», когда будете перечислять список принимаемых вами препаратов. Во-первых, в 90% случаев названия эти он слышит впервые в жизни; во-вторых, невелико удовольствие послушать, как он будет буробить про «распад печени» и импотенцию (д-р Буланов, ау!) Так что – аут, поликлиника «вне игры»…
    Получается прямо-таки, как в «Двенадцати стульях»: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Нет, это не призыв заниматься самолечением – в случае серьезных патологий без помощи дипломированного специалиста-медика все равно не обойтись, но, как мне кажется, гораздо разумнее ни до чего серьезного дело не доводить, а для этого (если вы действительно увлечены бодибилдингом) приобрести хотя бы «базовые» познания в области медицины, чтобы научиться разбираться в «неполадках» своего организма и своевременно реагировать на эти «неполадки» еще на начальных стадиях.

    Самый доступный и действенный вариант «самоконтроля» для культуриста, о котором писал еще Б. Филипс в ставших «классикой жанра» «Анаболических стероидах» – это регулярная сдача анализов крови. Несмотря на некогда «бешеную» популярность бестселлера Филипса, эта часть его рекомендаций прошла «мимо» основной массы российских поклонников бодибилдинга. Причин тому несколько – это и уже упоминавшийся «нашенский» менталитет, да и переводчик свою лепту внес: не особо вникая в материал, в некоторых местах переводил, что называется, «побуквенно». Как следствие – попробуйте в той же поликлинике попросить провести вам «анализ СМА-22». И догадайтесь, по какому адресу вас отправят.

    В российской «системе координат» анализ этот называется «Биохимическое исследование крови» (в просторечии – «биохимия»), но одного его для получения более или менее полной картины состояния организма явно не достаточно – следует также сдать анализ крови на гормоны, сделать кардиограмму сердца и посетить мануального терапевта и стоматолога. Слава Богу, что познания двух последних специалистов в практически одинаковой степени пригодны и для обычного обывателя, и для активно тренирующегося «химического» культуриста. О значении же здоровых полости рта и позвоночника забывать никогда не стоит – помимо того, что проблемы с ними могут изрядно «свернуть кровь» в «обычной» жизни, они не лучшим образом отразятся и на прогрессе в занятиях бодибилдингом: больные зубы будут создавать дополнительную интоксикацию организма, а смещенные позвонки не дадут полноценно тренироваться. Как уже говорилось выше, лучше заранее предупредить, чем долго потом лечить, поэтому, даже если «ничего не болит», регулярные профилактические (минимум – раз в полгода) посещения «зубника» и «костоправа» должны стать правилом для культуриста.

    Но вернемся к анализам крови. Сдавать их предписывается «утром натощак», и анализы будут более точными, если вы воздержитесь от пищи не только с утра, но и в течение 12 часов, предшествующих сдаче анализов. Также для большей точности желательно в течение 1-2 дней до анализа воздержаться от любых физических нагрузок.
    «Биохимия крови» в полном варианте включает в себя около трех десятков показателей. «Блюдечко с голубой каемочкой» – оно, знаете ли, развращает, поэтому то, что характеризует каждый из показателей, не поленитесь найти самостоятельно. Можно в Интернете, где эта тема последнее время изрядно дискутируется, но лучше – в соответствующих медицинских справочниках. Я привлеку ваше внимание лишь к некоторым из показателей, «отклонения» в которых наиболее часто встречаются среди поклонников «химического» бодибилдинга.

    Анализ состояния печени

    Прежде всего, это АЛТ и АСТ (аминотрансферазы), характеризующие состояние печени. О значении здоровой печени для культуриста написаны горы литературы, краткое резюме: все анаболические процессы в организме так или иначе связаны с печенью, и какие-либо повреждения этого органа приводят к тому, что прием АС или иных анаболических препаратов (исключение – инсулин) не даст желаемого результата. Поэтому поддержание печени в оптимальном состоянии должно стать приоритетным направлением, когда речь заходит о поддержании здоровья культуриста.
    «Факторов риска» – направлений, с которых фанату бодибилдинга следует ожидать «удара по печени», несколько. Во-первых, отклонения в работе этого органа могут спровоцировать сами силовые тренировки – в том случае, если их объем и интенсивность превышают адаптационные возможности печени. Во-вторых, питание, причем, опасность тут двояка: с одной стороны, характерное для бодибилдинга высокое потребление белка может неблагоприятно сказаться на печени, с другой – недостаточное количество белка в рационе на фоне массированного приема АС приводит к тому, что организм начинает черпать необходимые для «строительства» аминокислоты из тканей внутренних органов, в частности – той же печени, заполняя освободившиеся «пустоты» жировой тканью (жировой гепатоз). В-третьих, токсическое воздействие принимаемых бодибилдерами медикаментов, в частности АС.

    По поводу влияния стероидов на печень существуют два диаметрально противоположных мнения: «старорежимное» – что «стероиды разрушают печень», и «новомодное» – что они абсолютно для нее безопасны. Ни на что не покушаясь, выскажу свою точку зрения: истина, как всегда, где-то посередине. Прием стероидов в «разумных» дозировках действительно безопасен, но при теперешнем подходе к «химии» в бодибилдинге разговор о «разумных дозировках» считается вроде как «дурным тоном» – не столь уж редки случаи, когда пресловутые 1-2 г в день начинают принимать обычные, не стремящиеся к участию ни в каких соревнованиях любители. В результате такого подхода даже при прохождении «циклов», построенных на одних только считающихся вроде бы абсолютно безопасными для печени инъекционных препаратах показатели АЛТ и АСТ могут возрастать многократно. Отдельные «гуру» говорят, что нет ничего страшного в том, что биохимические данные несколько отличаются от среднефизиологических, и это, в принципе, правильно, но… Все дело в том, какой «диапазон отклонения» считать «допустимым». Так, для справки – по превышении показателями аминотрансфераз «критической точки» в 200 Ед/л повреждения печени становятся практически необратимыми.

    Если вас не пугает такое развитие событий, и вы считаете его допустимой платой за «экстремальный экстерьер» – это ваш выбор. Тем же, кто не столь максималистски настроен, могу порекомендовать научиться вовремя «притормаживать» – как только АЛТ и АСТ начинают «зашкаливать» (максимум на 40-50%), тут же «снижайте обороты» по наиболее «опасным» для вас направлениям, а также принимайте немедленные меры по детоксикации и защите печени. Плюс – для профилактики и укрепления этого органа обязательно проводите «чистки» в период между «циклами» (см. ниже). Лишний раз повторюсь – при серьезных повреждениях печени даже 2 г ААС в день могут не дать никаких приростов, поэтому возьмите за еще одно правило не начинать новый «цикл» до тех пор, пока все показатели печени (помимо АЛТ и АСТ состояние этого органа характеризуют показатели билирубина, ГГТП и щелочной фосфатазы) не придут в норму. Такой подход позволит вам не только сохранить печень в «младенчески чистом» состоянии, но и стабильно «прибавлять» от «цикла» к «циклу», не выходя за рамки «разумных дозировок».
    Существенное дополнение: у некоторых атлетов при прохождении стероидного «цикла», случаются боли в правом подреберье, субъективно воспринимаемые как «повреждение печени». Как правило, причина этих болей иная – спровоцированный усилением белковосинтетических процессов в печени на фоне приема АС внутрипеченочный холестаз – выделение в большем объеме и более густой, чем в норме, желчи, и затруднение ее оттока из печеночных клеток вследствие утолщения мембран их этих. В качестве профилактических мер, препятствующих возникновению холестаза, обычно рекомендуется прием щелочных минеральных вод («Боржоми», «Ессентуки 17», «Арзни» и т. д.) и пищевых продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон (клетчатки – отруби злаковых культур, свежие овощи и фрукты). Если холестаз уже возник, показан прием одной из групп желчегонных препаратов – холикинетиков: «Холосаса», «Маннита», «Холецистокинина», а также пищевых холикинетиков – ксилита и сорбита. Рекомендуемые же некоторыми «специалистами» для этой цели «Аллохол», кукурузные рыльца, «Холензим» и т.д. относятся к другой группе желчегонных – холеретикам и способствуют дополнительной секреции желчи, что еще больше усиливает холестаз.

    С холестазом связана и принятая у некоторых «играющих тренеров» четкая градация препаратов непосредственно из группы гепатопротекторов на те из них, которые можно принимать во время стероидного «цикла», и те, применение которых в этот период противопоказано категорически. Скажем, прием на «курсе» имеющих наибольшее распространение в среде российских культуристов «Карсила» и «Эссенциале» принесет больше вреда, чем пользы, т. к. оба этих препарата (а также «Силибор», «Катерген», «Фосфоглив») оказывают стабилизирующее (укрепляющее) действие на мембраны клеток печени, и, тем самым, еще больше усугубляют риск возникновения внутрипеченочного холестаза. Соответственно, прием перечисленных препаратов возможен только после отмены стероидов. Когда же требуется прием препаратов, обладающих гепатопротекторными свойствами, во время «цикла» (а необходимость в этом есть далеко не всегда, но однозначно имеется, если «цикл» включает прием высоких доз оральных стероидов), то лучше остановить свой выбор на таких препаратах как «Билигнин», «Кобамамид», «Фосфаден», кальция пангамат. Очень хорошие отзывы получили «Гептрал», «Зиксорин» и «Тыквеол» (последний вообще уникален по своим свойствам: помимо гепатопротекторного и желчегонного действия, основная сфера его применения – профилактика простатита), но эти препараты лучше применять уже после «курса» – на фазе «чистки».

    Анализ состояния почек

    Биохимический анализ крови позволяет своевременно заметить и «забить тревогу» по поводу состояния другого жизненно важного органа – почек, на которые приходится основная нагрузка по выведению токсинов из организма. Упаси Господи утверждать, что встречающиеся иногда у «продвинутых» культуристов отклонения в работе почек появились вследствие употребления именно АС. Тем не менее, возникновение патологии почек и «химиотерапия» так или иначе, но связаны: во-первых, сопутствующее в обязательном порядке приему анаболических средств употребление высоких доз белка для почек не столь уж безобидно. В то же самое время употребление слишком малых доз белка на фоне «раскрученного» «химией» анаболизма может привести (как и в случае с печенью) к возникновению «феномена азотистого перераспределения» – организм начнет использовать белки почек в качестве источника азота для белков мышц. Сами понимаете – ни к чему хорошему это не приведет. Во-вторых, если есть генетически обусловленная (наследственная) предрасположенность к образованию в почках уратов (песка и камней), то употребление стероидов может этот процесс «подстегнуть».
    В-третьих, в «химическом меню» отдельных культуристов присутствуют препараты, способные «долбануть по почкам» «напрямую». К примеру, сейчас, как и в 80-90 гг. среди «подвальных культуристов», вновь стал неимоверно популярен кортикостероидный препарат дексаметазон. Подавление секреции катаболических гормонов, достигаемое благодаря дексаметазону, в сочетании даже с небольшими дозировками АС позволяет в короткие сроки резко поднять силовые показатели и внушительно добавить в объемах, но дает при этом массу побочных эффектов, одним из самых «неприятных» среди которых является появление характерной «тяжести в почках». Как образно сказал один из топ-атлетов 90-х: «каждая таблетка «декса» равняется удару кирпичом по почкам».
    Биохимические показатели крови, которые характеризуют состояние почек – креатинин и мочевая кислота. Если они «зашкаливают», тут же снижайте прием белка и немедленно обращайтесь к соответствующему специалисту-медику… В качестве профилактических мер – регулярное употребление щелочных минеральных вод, а также прием препаратов, усиливающих почечный кровоток (в частности – «Актовегина»), за несколько дней до и на всем протяжении наиболее напряженных фаз силового тренинга.

    Сердечно-сосудистая система и кое-что другое

    «АС укрепляют сердечную мышцу, снижают содержание в крови «плохого» холестерина (холестерина низкой плотности), да и вообще – у принимающего стероиды проблем с сердечно-сосудистой системой быть не должно по определению» – таков лейтмотив всех последних публикаций «химической» тематики, которые мне довелось увидеть. «Гладко было на бумаге», но… когда «химиотерапия» строится на принципах «одна бабка сказала» плюс «чем больше, тем лучше», да вдобавок к этому без учета индивидуальных особенностей организма проводятся тяжелые тренировки и поглощаются горы пищи – в таком «боекомплекте» недоразумения с «мотором» не столь уж редки.
    Первичные «тревожные звоночки» – учащение пульса (в состоянии покоя он не должен превышать 70-80 ударов в минуту) и «скачки» или значительный подъем артериального давления (в идеале – 120/80). В анализе «биохимии» обратите внимание на показатели холестерина и его фракций: общий холестерин и «плохие» липопротеины низкой плотности (ЛПНП) не должны подниматься выше верхней границы «нормы», а «хорошие» липопротеины высокой плотности (ЛПВП) – не опускаться до нижней. Важны тут также не только абсолютные значения показателей, но и их соотношение: ЛПНП/ЛПВП, равное 3:1, считается «идеальным», 5:1 – среднефизиологической нормой, от 8:1 и выше – патология.
    Дабы не доводить дело до «глобальных проблем», при первых же «звоночках» снижайте объем и интенсивность силового тренинга, больше внимания уделяйте аэробным упражнениям, сведите к минимуму присутствие в диете полинасыщенных животных жиров, заменив их на омега-3 и омега-6. Профилактические меры: обязательно прибегайте к «периодизации» тренинга (после «ударных» тяжелых нагрузок в обязательном порядке проводите тренировки «легкие», восстановительные), не пренебрегайте развитием капиллярной сети (высокоповторный режим тренинга плюс соответствующие медикаменты: «Трентал», «Компламин-ретард», «Продектин»), не забывайте про «профилактическую фарму» – «Панангин», «Рибоксин», «Дибунол» и т.д. Не увлекайтесь кленбутеролом, тироидами, диуретиками – по большому счету, не стремящемуся к участию в соревнованиях простому любителю они вообще ни к чему.

    Анализ гормонов крови, как следует уже из названия, отражает состояние гормональной системы организма. Наибольший интерес у культуриста должны вызывать показатели свободного и общего тестостерона, эстрадиола, прогестерона, Т3, Т4, ТТГ. За подробной информацией отсылаю, опять-таки, к медицинским справочникам.
    С уверенностью могу сказать одно – если вы активно «курсируете», но никогда раньше не делали этого анализа, то полученные данные вас, мягко говоря, неприятно удивят. Если же анализ делается в фазе «on cycle» – тут вообще «по первопутку» при сравнении полученных результатов с показателями «нормы» и волосы могут дыбом встать. Се ля ви…
    Что делать, увидев нерадостные результаты анализов? Вешаться? Да полноте, все не так уж страшно, и то, что приводит в ужас «обычного» медика, для «продвинутого» культуриста всего лишь временные «шероховатости», которых желательно стараться избегать в дальнейшем, но, коли уж они случились, постараться с наименьшими потерями «устаканить». Каким образом это сделать?

    Продолжение следует…


    Доктор Любер
     
    s4nsh1n3, rx748, Evolution555 и 2 другим нравится это.
  3. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    «Тайперинг»

    Первое, что нужно сделать в случае действительно катастрофических результатов анализов – «грамотно» выйти из «цикла», если, конечно, вы в данный момент на оном «сидите». Если у вас период «стероидной паузы» – воспримите информацию, как «задел на будущее». Если анализы «более-менее» – не «обламывайтесь», завершите «цикл» по запланированному графику и только затем приступайте к процедурам «чистки».

    Схемы «грамотного выхода из цикла» («тайперинга») – предмет постоянных дискуссий в среде бодибилдеров. Реально используемых вариантов не так уж и много, причем, в последнее время активно пропагандируется «экстрим» типа резкого «обрыва» после «загрузки» мощными дозами андрогенов. При коротких (4-6 недель) «курсах» «загрузки-обрывы» вполне допустимы, но если ваш «курс» длителен (более 8 недель), то одномоментный «обрыв» в приеме сразу всех препаратов ни к чему хорошему не приведет. Поясню.

    «Продвинутый бодибилдинг» и сопутствующая ему «химиотерапия» – это не средняя школа, где можно было все ранее написанное стереть с доски мокрой тряпкой или просто выбросить исписанную тетрадь, чтобы уже прямо на завтра начать все «с чистого листа». Вмешавшись однажды в работу эндокринной системы (очень часто – слишком рано, безо всякой на то реальной необходимости и совершенно не отдавая себе отчета в последствиях содеянного), в дальнейшем все равно придешь к мысли, что любые манипуляции с дозировками гормонов следует производить очень плавно и растянуто по времени. Если, конечно, хоть капельку задумываешься о своем здоровье… Почему-то никому не приходит в голову начать прием инсулина сразу со 100 МЕ в день и на такой же дозировке «оборваться», хотя с подобным подходом к приему стероидов случается сталкиваться сплошь и рядом.

    Не спорю, «загрузка по Борресену» – действительно очень продуктивна, но она – удел профи, либо тех, кто, «экспериментируя» со стероидами в течение долгих лет, убедился в неэффективности для себя иных схем, да к тому же «повернут» на бодибилдинге и очень хорошо чувствует себя в материальном плане. Для простого же любителя «загрузка» – это все тот же упоминавшийся «маунтин-байк». Поэтому, чтобы там не писалось и не говорилось о «безопасности обрыва и наложении периодов полураспада», атлету, который предполагает взять длительный (свыше 6 недель) «тайм-аут» между «курсами», и которому небезразлично собственное здоровье, из «циклов», содержащих приличные дозировки, «выходить» нужно очень медленно. Только так можно сохранить организм в «рабочем» состоянии и по максимуму «удержать» результаты предшествующей химиотерапии.
    Поскольку сейчас конкретика во всем, что касается АС, не поощряется, опишу представляющийся мне оптимальным вариант «выхода из цикла» в «обтекаемых» выражениях: начав со снижения дозировок «долгоиграющих препаратов», затем на несколько недель следует переключиться на препараты «короткие» и завершить все посткурсовой терапией – кломид, бромкриптин и т.д. (Примечание: вопреки широко распространенному заблуждению, такой препарат как ХГГ ставится не ПОСЛЕ, а НА «курсе» – для предотвращения тестикулярной атрофии: гораздо проще что-то предотвратить, нежели потом лечить… Полезность же ХГГ для восстановления выработки собственного тестостерона после курса РАВНА НУЛЮ).

    По окончании «тайперинга» следует приступить к «чистке» организма. Делается это не из каких-то высоких побуждений типа «чистоты спорта», «отказа от нечестно приобретенных преимуществ» и тому подобной лицемерно изрекаемой членами МОКа и НОКов (г-н Дурманов, мое почтение!) «лабуды», а в чисто утилитарных целях – освобожденный от накопленных за годы «употребления» метаболитов организм в дальнейшем будет лучше реагировать на «химию», что при прочих равных условиях позволит получить больший эффект от меньших дозировок. (Пардон, забылся – возможны и другие, более «возвышенные» позывы – «я не хочу быть зависим от стероидов», «только натуральный тренинг – путь чемпионов» и т.д. Да Бога ради! Малореальное, но все-таки возможное перерождение в «натурала» благодаря «очистке» пройдет безболезненнее, чем без оной).

    «Чистка»
    Предлагаемый вариант «чистки» включает в себя избавление не только от метаболитов «химии» – в организме поглощающего горы пищи культуриста, как правило, всегда присутствуют и иные проблемы. Они мелкие, как бы не замечаемые, и в силу этого переносимые «на ногах», но вполне возможно, что именно эта «мелочевка» и является «тормозом» на пути дальнейшего прогресса, и избавление от нее выразится в чем-то глобально-положительном.
    «Чистка» включает в себя несколько последовательно выполняемых манипуляций, одно описание которых может вызвать у иных «продвинутых мускулатеров» только резкое неприятие. Поэтому лишний раз повторюсь: Доктор Любер никогда никому ничего не навязывает. Я всего лишь предлагаю вариант выхода из «кризиса», а следовать ему или не следовать – это ваш и только ваш выбор.

    Раздельное питание

    Первое, с чего следует начать – это с момента начала «тайперинга» и до окончания «чистки» (а если понравится то и насовсем), перейти на так называемое «раздельное питание», то есть, разнести по времени приемы пищи, содержащие белки и углеводы. Доводами в пользу такого режима питания полна литература о «здоровом образе жизни» и нет нужды все их здесь переписывать (тем более, что среди этих доводов полно и явного бреда – с точки зрения культуриста, во всяком случае). Рациональное же зерно в том, что различные макронутриенты (белки, жиры, углеводы) расщепляются каждый своими, только для них предназначенными ферментами, и эти ферменты не могут выделяться одновременно, при «смешанном» питании получаемая пища переваривается не полностью, а та, что остается не переваренной, начинает разлагаться, что приводит к хронической интоксикации организма. А учитывая объем поглощаемой культуристом пищи, масштабы этой интоксикации могут быть весьма значительными. Согласно Шелтону, при переходе на раздельное питание интоксикация сводится к минимуму, ферментовыделительная функция организма нормализуется, пища переваривается лучше (в идеале – полностью).

    Другое дело, что следовать «Шелтону в оригинале» с его двухчасовыми промежутками между приемами белков и углеводов, а также минимум часовой паузой между приемами твердой пищи и употреблением жидкости, для культуриста попросту нереально. Как быть? В свое время (задолго до появления на свет «рассказок Буланова») «монстр массы» Митя Овсянников (те, кто помнит этого атлета, поймут, что эпитет употреблен безо всякой иронии – на момент своих выступлений «Митяй» на порядок превосходил в объемах любого из стоящих рядом с ним на подиуме, да и сейчас очень многие смотрелись бы на его фоне крайне «бледно», хотя ни о каких 1-2 г в день и даже теперешних «обыденных» 2-3 г в неделю в его случае речь не шла), предлагал для межсезонья такой график питания: выпить жидкость, через полчаса после этого принять белок, еще через полчаса принять углеводы, через час – снова жидкость и т. д., то есть, в итоге получается тот же самый прием белков и углеводов каждые 2,5-3 часа, но усвояемость пищи значительно увеличивается. Попробуйте!

    Чистка кишечника

    Однако, избавление от копившихся годами в организме токсинов одним только переходом на раздельное питание – процесс долговременный, нам же надо за 4-6 недель успеть провести несколько очищающих процедур, действенность которых на фоне лишь слегка уменьшившейся интоксикации представляется проблематичной. Соответственно, процесс надо ускорить и очистить ЖКТ принудительно – при помощи энтеросорбентов и того, что сейчас называется «гидроколонотерапией» – «продуть ЖКТ с двух сторон», так сказать (для несведущих: самый простой вариант гидроколонотерапии – это обычные клизмы).
    Механизм действия энтеросорбентов довольно прост и заключается в фиксации токсинов на поверхности сорбента с последующим их удалением с каловыми массами. Но энтеросорбенты – не столь уж безобидные препараты, как повсеместно считается. Любой хороший спортивный врач скажет, что энтеросорбенты не стоит применять чаще трех раз в году, и длительность приема не должна превышать 7-10 дней. Номенклатура применяемых в медицинской практике энтеросорбентов достаточно широка, но в среде российских культуристов наибольшее распространение получили активированный уголь и «Полифепан». Полезность первого (во всяком случае, в общепринятых дозировках) – под великим сомнением, а вот «Полифепан» – самое то, к тому же продается в каждой аптеке. Также хорош препарат «Энтеросгель». Рекомендуемая дозировка – по 1-2 столовых ложки полифепана или энтеросгеля 1-2 раза в день перед едой натощак в течение первой недели «очистки».

    Среди возможных побочных эффектов приема энтеросорбентов многие отмечают появление запоров, но в данном случае по этому поводу переживать не стоит, ибо в описываемом варианте параллельно приему энтерсорбентов для принудительной очистки кишечника предлагается ставить клизмы. В Москве сейчас полно клиник, где за 600-1000 рублей вам проведут процедуру гидроколонотерапии, но то же самое вы можете сделать и сами. Кружка Эсмарха (60 руб), 1,5-2 литра теплой воды, в которую для обеззараживания добавляется либо лимонный сок, либо яблочный уксус, либо очень-очень слабый (бледно-розовый) раствор марганцовки (проведение процедуры описывать не буду, уверен – догадаетесь). График такой: первую неделю «очистки» – через день, вторую – ежедневно, третью – вновь через день.

    Чистка печени

    Освободив желудочно-кишечный тракт от старых «залежей» и избавившись от кишечной интоксикации, следует приступить к «наведению порядка» в главной «биохимической лаборатории» организма – печени. Как «чистить печень»? «Д-р Буланов» оптимальным способом очистки печени считает прием снотворного фенобарбитала (!). Не знаю, не пробовал, все может быть – пути Господни неисповедимы, но привыкание к снотворным-бензодиазепинам вы приобретете однозначно… Со своей стороны расскажу о нескольких возможных, но менее «зачумленных» вариантах. Самый лучший, на мой взгляд – это 10-15 дней внутривенно проколоть препарат «Гептрал». Боитесь внутривенных инъекций – существует и оральная версия этого препарата (по 2 капсулы дважды в день). Также орально вместо или вместе с «Гептралом» можно принимать препараты «Гепа-Мерц», «Тыквеол».
    При недостатке средств можно попробовать и «дедовский метод»: поголодав пару дней на фоне ежедневных клизм, на 3-4 часа лечь правым боком на горячую грелку и каждые 15 минут принимать смесь из оливкового масла и свежевыжатого лимонного сока. Столько всего «забавного» и «интересного» из вас в течение последующих суток выйдет! Ерунда, прошлый век? Тоже так думал, но… знаю на данный момент несколько санаториев в Подмосковье, где на эту процедуру предварительная запись и проведение ее обходится в 500-600 у.е… Есть еще один, наиболее «экстремальный» вариант быстрой «очистки печени», к которому прибегают некоторые спортсмены перед процедурой допконтроля – это внутривенное введение тиосульфата натрия. Метод действенный, но небезопасный, т.к. помимо токсинов из печени «выбиваются» и нужные для ее функционирования вещества, быстро восполнить дефицит которых не всегда получается…
    После «очистки» печень нужно «укрепить», и тут как раз самое время для мембранстимулирующих препаратов типа «Эссенциале», «Карсила», «Фосфоглива». Более «экономный» вариант – препараты лецитина (в частности, «Мослецитин»), содержащие те же самые фосфолипиды, которые и являются исходным сырьем для регенерации мембран клеток печени. Пара-тройка недель приема фосфолипидов – и печень «как новая»!

    Параллельно с приемом фосфолипидов следует уделить внимание восстановлению кишечной микрофлоры, на которую, вполне возможно, мог неблагоприятно повлиять прием энтеросорбентов. «Бифидумбактерин» или ему подобные препараты за пару-тройку недель справятся с этой задачей.

    Питание

    Идея «шага назад» предполагает пересмотр отношения не только к контролю над состоянием здоровья атлета, но и к остальным составляющим занятий бодибилдингом, которые, как правило, в не меньшей степени могут быть повинны в предшествующих неудачах. По моим наблюдениям самая недооцениваемая из этих составляющих большинством атлетов – «правильное» составление индивидуальной диеты. Речь тут идет не об элементарном недостатке пластического и энергетического субстратов для построения мышц – о необходимости ежедневного получения на «цикле» минимум 2,5-3 г белка на килограмм веса тела не знают разве что совсем «дикие» поклонники «ретаболима» и «онмандрена-андромеда». Есть более «тонкие» моменты.

    Во-первых, режим питания – далеко не для всех приемлем взахлеб рекомендуемый разномастными «гуру» прием пищи 8-10 раз в сутки, для многих оптимальными могут оказаться 4-5 приемов, а все остальное будет «относиться в туалет».

    Во-вторых, оптимальное соотношение макронутриентов в диете также очень индивидуально. Особенно четко эту дифференциацию можно заметить, наблюдая за предсоревновательной подготовкой разных атлетов. Одни «сушатся» на достаточно длинной полной «безуглеводке», другие – всего лишь плавно «снижают» углеводы, но никогда не отказываются от них полностью, третьи применяют диету «углеводного чередования». «На массе» – схожая картинка: кто-то мгновенно «заплывает», подняв углеводы всего лишь до 3-4 г/кг, а кому-то нужно вдвое больше только для того, чтобы начать «расти».

    В-третьих, сам подбор продуктов: кому-то нравятся куриные грудки, а кто-то их терпеть не может и предпочитает рыбу; кто-то ест рис, кто-то гречку, кто-то хлебцы, а при малейших отклонениях заполучает проблемы с ЖКТ – помимо дилеммы «нравится – не нравится» есть еще такая проблема, как пищевые аллергии на те или иные виды продуктов. Точно так же и с пищевыми добавками – на различные аминокислоты от разных производителей атлеты реагируют по разному, для кого-то полностью «нерабочим» оказывается креатин, кто-то на минимальных дозировках эфедринсодержащих жиросжигателей заполучает бессонницу и изжогу и т.д. И дать заочно какие-либо точные рекомендации – задача невыполнимая (точно так же, как и в случае с «курсами» и программами тренинга). Разве что маленькое наблюдение: любого рода проблемы с дефекацией и усиленное газообразование – явные симптомы того, что с диетической программой «неполадки»...

    Самое главное – никогда не забывайте, что составление оптимального рациона и программы приема пищевых добавок для успеха при занятиях бодибилдингом «весят» не меньше «правильного» тренинга и хорошего «курса».

    Тренинг

    Не меньшие сложности, чем «оптимизация» диеты, несет и подбор индивидуальной тренировочной программы. Тренинг – не титульная тема этой статьи, но, тем не менее, обращу ваше внимание на три аспекта, которые в периодике предпочитают «не замечать», но без знания и учета которых самые продуманные диетические планы и сопутствующая «химиотерапия» будут изрядно «смазаны».

    Во-первых, тренинг на «химии» и в периоды отказа от нее – две большие разницы, в последнем случае обязательно должны снижаться объем и интенсивность (иногда – и частота) тренинга, а также должно сводиться к минимуму (еще лучше – полностью исключаться) присутствие в программах тренинга изолирующих упражнений. Должно быть четкое понимание того, что объемы мышц, достигнутые при уровне тестостерона в организме в сотни раз выше естественного, однозначно не могут быть увеличены «насухую». Более того – уже достигнутые объемы практически невозможно удержать при длительном отсутствии экзогенной подачи… На этом, кстати, и держится один из постулатов «продвинутой химиотерапии»: если хочешь прогрессировать, то, начав однажды употреблять стероиды, в дальнейшем их придется принимать не менее 8 месяцев в году. Либо просто постоянно будет присутствовать возврат в «исходное положение». Соответственно, рассказы о том, что кто-то, имея впечатляющие результаты на «химии», затем от нее отказался, но предыдущие достижения превзошел на пищевых добавках, не выдерживают никакой критики.
    Основная задача тренинга в период «стероидной паузы» – удержание достигнутого уровня силовых показателей. Только «поддерживающий режим» – и не более того. Как пример – пара простеньких программ для этого периода:

    Программа 1 – для трех тренировок в недельном цикле

    Понедельник

    1. Жим для груди (на горизонтальной или наклонной скамье) – 2-3 х 6-10
    2. Разводка – 2х10-12
    3. Махи гантелями (на среднюю дельту) – 2-3 х 10-12
    4. Жим штанги или гантелей сидя – 2-3 х 8-10
    5. Трицепс (французский жим штанги или гантели, жим узким хватом) – 2 х 10-12

    Среда

    1. Подтягивание широким или узким параллельным хватом – 30-50 повторений в сумме подходов
    2. Тяга штанги или гантели в наклоне – 2-3 х 8-10
    3. Шраги, штанга спереди или за спиной – 2-3 х 8-10
    4. Бицепс со штангой или гантелями – 2-3 х 8-10
    5. «Молот» или подъем штанги обратным хватом – 2 х 12-15

    Пятница

    1. Разгибание ног в станке (разминка) – 2-3 х 15-20
    2. Приседание или жим ногами – 2-3 х 10-15
    3. Выпады (по желанию) – 2 х 15
    4. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
    5. Гиперэкстензия – 3 х max

    В завершение каждой тренировки – поднос ног к турнику – 2-3 х max
    Программа 2 – для двух тренировок в недельном цикле

    Понедельник

    А. Пара упражнений для «чередования»:
    А1. Жим для груди – 2-3 х 6-10
    А2. Тяга в наклоне – 2-3 х 8-10
    Б. Еще одна пара для «чередования»:
    Б1. Подтягивание – 2-3 х макс
    Б2. Жим для дельт – 2-3 х 8-10
    В. Пара:
    В1. Бицепс – 2-3 х 10-12
    В2. Трицепс – 2-3 х 10-12

    Четверг

    А. Пара:
    А1. Приседание – 2-3 х 10-15
    А2. Сгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
    Б. Пара:
    Б1. Становая тяга на прямых ногах – 2-3 х 10-15
    Б2. Разгибание ног в станке – 2-3 х 12-15
    В. Икры – 3-4 х 15-20

    Самый «тонкий» момент в вышеприведенных программах – это не подходы, повторения или подбор упражнений, а то, что нет работы «до отказа», и рабочие веса сознательно снижены на 15-20% от того уровня, что был на «цикле».

    Во-вторых, обязательна увязка тренировочных нагрузок со стероидными «циклами». Динамика всех функций в организме носит синусоидальный характер – против природы не попрешь, и хотя бодибилдинг – это не пауэрлифтинг, и вообще мало похож на другие виды спорта, но планомерные манипуляции с объемом и интенсивностью нагрузок обязательно должны присутствовать. Совершенно понятно, что эти манипуляции должны быть увязаны с приемом стимулирующих анаболизм препаратов. Прилюдно особо не озвучивается, но существует такая рекомендация: планомерно повышать нагрузки (безусловно, делая периодические «отступления» – «легкие» тренировки во избежание перетренированности) на протяжении всего «цикла» и того промежутка времени после него, когда есть «пруха» (обычно – еще 2-4 недели), а как только появляются первые симптомы «буксов» – тут же переходить на «поддерживающий режим». Иначе – никак! В тренинге попытки постоянно идти «только вперед» – это то самое «разрушение лбом стены», с разговора о котором начиналась эта статья.
    В-третьих, в дальнейшем в случае возврата к «химиотерапии» перенесите акцент в тренинге с наращивания «массы по периметру» на улучшение пропорций. Да-да, именно так. Если какие-либо группы мышц развиты лучше и явно выпадают из «общей картинки» – сведите нагрузку на них к минимуму, а то и вообще откажитесь от «прямой» работы. Не раз и не два видел, как приоритетная «накачка» рук на начальном этапе тренинга в дальнейшем приводит к тому, что эта группа мышц принимает на себя практически всю нагрузку на верх тела и не дает полноценно развиваться ни груди, ни спине, ни дельтам. Переразвитая трапеция оптически сужает плечи – так стоит ли ее «долбить» тяжеленными шрагами?

    «Раскачанные» ноги – вообще камень преткновения для любителей. Не секрет, что Доктор Любер не испытывает никаких симпатий к Максиму Ермакову, но здесь я хочу его похвалить: икры г-на Ермакова по теперешним культуристическим стандартам действительны великолепны и приводят в восторг публику, присутствующую на соревнованиях. Но, положа руку на сердце, многие ли хотели бы носить на себе эти трехлитровые банки? А бедра под или за 80 см, которые невозможно вдеть ни в одни брюки или джинсы?! О вкусах, безусловно, не спорят, и «экстрим» – «экстремалам», ну а тем, кто тренируется «для себя» – им надо быть очень и очень внимательными, и, видя, что та или иная группа хорошо «прибавляет», не всегда идти у нее на поводу.

    «Подтягивание» отстающих групп – тоже задача не из простых, и считающийся сейчас всеобщей панацеей тренинг группы мышц раз в неделю здесь вовсе не догма. Для некоторых групп лучший эффект дают более частые, но меньшие по объему тренировки. Выбор – высокоповторный или низкоповторный режим, «взрывные» или медленные подконтрольные повторения и т. д. – может иметь диаметрально противоположные значения оптимума для разных мышечных групп одного и того же атлета, и найти этот оптимум весьма непросто. К тому же, не следует забывать, что мышцы рано или поздно адаптируются к любому комплексу, и периодически придется вносить коррективы. В общем – «качайте голову»…

    «Восстановительные препараты»

    Нельзя обойти молчанием и такой «подпунктик» потенциальных жизненных планов обладателя теперь уже «прочищенного» организма – придя к пониманию того, что есть оптимальные программы питания и тренинга, нужно заново научиться обращаться с «восстановительными препаратами». Идея «не потреблять их боле» – красива и возвышена, но на практике звучит откровенно издевательски. Культуризм и стероиды – это как «Ленин и партия – близнецы-братья», стероиды присутствовали в бодибилдинге с момента его зарождения, являются неотъемлемой частью его субкультуры, и призывы «очистить бодибилдинг от стероидов» ничего, кроме ехидной ухмылки вызвать не могут. Ага, очищайте! Аля-улю, гони гусей…

    Как уже писалось выше, Доктор Любер и в мыслях не держит покушаться на «святое», другое дело, что теперешний подход к применению химии в бодибилдинге представляется мне не самым лучшим. Во всяком случае – для простого любителя. Поясню. Да, бодибилдеры стали значительно больше в объемах, нежели 15-20 лет назад, но как соотносятся эти груды «нефункционального мяса» с девизом культуризма – «здоровье, сила, красота»? Что за методические рекомендации по достижению «чемпионского статуса» мы имеем в бодибилдинге на данный момент? 3-20 г ААС в неделю, по 12-60 МЕ гормона роста и по 20-100 МЕ инсулина ежедневно, плюс белок по максимуму и тренинг «от фонаря» – вот он, универсальный рецепт счастья, абы только денег хватило. В общем, «Wagon Wheels – и ты победитель!» Вечно всем недовольный и постоянно опухший круглоугольный колобок, обретающий действительно впечатляющее телосложение, в лучшем случае, на один месяц в году. И это – тот идеал, к которому нужно стремиться, гробя время, здоровье и деньги? Чур меня, чур от таких «идеалов»… Господи, спаси культуристов – они не ведают, что творят. Остановитесь, господа мускулатеры, не дайте окончательно погибнуть прекрасному виду спорта!

    Ладно, Остапа опять понесло… Вернемся к практическому применению достижений современной фармацевтики. Ни на какие особенные открытия я не претендую – суть предлагаемого подхода в том, чтобы использовать стероиды подобно тому, как это делается в большинстве других видов спорта, а именно в качестве средств для восстановления после «тяжелого» тренинга, а не как «прямой» стимулятор мышечного роста. То есть, употреблять «химии» ровно столько, сколько требуется вашему организму для посттренировочного восстановления, адекватность которого выражается в росте силовых показателей. Логика простая: рост объемов мышц как следствие увеличения силовых показателей. (Уточню: прямой связи между максимальным весом, поднимаемым в одном повторении, и массой мышц нет; а вот зависимость величины снаряда, поднимаемого в 8-15 (20 и более для ног) повторениях, и мышечной массой более прямая). Мышцы не могут не прирастать, если увеличивается вес используемых отягощений и «в топку закидывается» достаточно пластического материала для роста. Чтоб далеко не ходить за примером действенности такого подхода, достаточно обратить свой взгляд на «соседей» – в пауэрлифтинг, где рост мышечной массы – «нежелательный побочный эффект» тренинга: и не хотят «лифтеры» увеличивать вес тела, и в еде себя ущемляют, и все равно периодически вынуждены переходить в более тяжелые категории… Безусловно, на соревновательном уровне в бодибилдинге все не так прямолинейно, но на любительском – вполне в рамках допустимой погрешности, только в отличие от «лифтинга» количество «значимых» упражнений побольше. Добавлю, что при таком подходе мышцы строятся действительно «рабочие», то есть, их «внутреннее содержание» соответствует впечатляющему внешнему виду.

    И при таком подходе дозировки год от года все равно будут несколько увеличиваться, но не в такой пропорции, как усиленно пропагандируется сейчас. Могу привести не один пример того, как для построения «предела мечтаний» любителя (впрочем, большинство любителей на это и не замахиваются) – рук «по полтиннику» и жима лежа в «двушку» – в плане стероидов удавалось обходиться менее, чем 1000 мг в неделю, причем, очень часто даже без включения высокоандрогенных препаратов.

    Маленькое резюме из вышесказанного: номенклатура и количество принимаемых «восстановительных препаратов» должны соответствовать уровню тренировочных нагрузок и ни в коем случае его не опережать. Поэтому один из персонажей Интернета, в 19 лет с гордостью рассказывающий об употреблении 4000 мг в неделю, плюс инсулин, плюс синтол и т.д., но имеющий при этом объем бицепса дай Бог в 42 см, представляется мне законченным идиотом, которого надо срочно изолировать от общества, дабы не раздавал «супер-советы» и не плодил себе подобных…
    Есть такой термин – «построение натурального фундамента», рубеж, по достижению которого можно уже принять осознанное решение о приеме АС. У разных авторов встречаются различные критерии его определения, наиболее реалистичным мне представляется следующий: если вы не в состоянии пожать лежа «на максимум» отягощение, равное хотя бы полутора весам собственного тела (адепты 80-х настаивали на другой цифре – 1,75, соответственно 1,5 – на 6 повторений), то от идеи приема стероидов следует пока отказаться. Для восстановления на этапе построения «натурального фундамента» существуют другие препараты:

    ▪ Калия оротат
    ▪ Рибоксин
    ▪ Карнитина хлорид
    ▪ Милдронат
    ▪ Кобамамид и фолиевая кислота
    ▪ Экдистен
    ▪ Периактин (ципрогептадин)

    А также пищевые добавки:

    ▪ Креатин и его производные
    ▪ Оксид азота
    ▪ Tribulus terrestris
    ▪ НМВ

    Замечу, что на «продвинутых» стадиях применение перечисленные препаратов и пищевых добавок параллельно «циклу» может значительно увеличить эффективность последнего. Если же начать прием стероидов, не построив «натурального фундамента» (называя вещи своими именами – просто не научившись «пахать» в зале), то все наращенные в этом случае мышцы будут крайне недолговечны – этакая «голимая косметика», которая начнет катастрофически «сдуваться» после отмены стероидов (в жизни разные обстоятельства бывают). Оно вам надо?
    Для тех, у кого с силовыми показателями «все на должном», продолжу рассказ о том, как обходиться минимальными количествами «химии». Задача это непростая, но решаемая. Одна из составляющих решения – использование в «циклах» только так называемых «своих» препаратов, то есть, тех, воздействие которых атлет чувствует наилучшим образом. Критерий тут стандартный – при использовании «минимально-эффективных дозировок» (тоже, кстати, тема для отдельного долгого разговора) препарата атлет должен чувствовать комфорт – желание тренироваться, чувство «наполненности» в мышцах ну и, само собой, увеличение веса используемых отягощений. Если нет ни того, ни другого, ни третьего – препарат однозначно «не ваш», и в дальнейшем от его применения следует отказаться. И не бойтесь «призрака регресса», однозначно просыпающегося в голове при использовании меньших дозировок – даже минимальные дозировки ААС не дадут «упасть» действительно сильным рабочим мышцам. (Нетактичный, но все ж таки пример – «олимпийские» виды спорта, где под угрозой допконтроля атлеты вынуждены обходиться минимальными дозами быстровыводящихся препаратов. И какие при этом результаты показывают!) Те же мышцы, которые не держатся без пары-тройки грамм в неделю, занимающемуся «для себя» любителю вряд ли нужны…
    Безусловно, после использования «мегадоз» распробовать «оттенки» препаратов в гораздо меньших дозировках сложно, но можно – во всяком случае, после полной «очистки» организма это получается. И результат того стоит! И в плане здоровья, и в плане финансов… И хватит на этом о стероидах – не приветствуется эта тема нынче. Нигде не приветствуется…

    Итог

    Вот, собственно, и все, что мне хотелось рассказать об одном из возможных вариантов выхода из «кризиса». Разве что добавить – жизнь не стоит на месте, поэтому никогда не следует забывать, что найденные согласно вышеприведенным рекомендациям оптимальные варианты не есть константа, то бишь, по прошествии какого-то времени то, что было оптимально ранее, уже не будет приносить результатов, а то и будет способствовать регрессу. Какое это время – вопрос сугубо индивидуальный, организм – штука сложная, и любые рекомендации могут быть только очень и очень приблизительными. Возьмем, к примеру, неоднократно озвученную в Интернете рекомендацию не реже чем через 6-8 недель обязательно полностью менять комбинацию применяемых в «цикле» препаратов. Если атлет не связан временными рамками с подготовкой к каким-либо турнирам, а «цикл» продолжает приносить хорошие прибавки без увеличения дозировок и при полном отсутствии побочных эффектов, то стоит ли что-то менять? Или обратная ситуация – рекомендация заниматься по одной программе тренинга не менее 4-6 недель. Как быть в том случае, если эта программа вызывает явный дискомфорт и ощущение «чужеродности» уже на первой неделе применения?
    К чему подвожу? Занятия бодибилдингом – очень увлекательный и динамичный по своей сути процесс. Никаких догм! Все описанное в статье – только небольшой фрагмент наблюдений за бодибилдерами. Информация к размышлению, так сказать. Если есть разумное зерно – воспримите, нет – прочитайте и забудьте. Или покритикуйте – в спортзале или в Интернете, что тоже хорошо... Да здравствует плюрализм!



    Доктор Любер
     
    Tarktar, s4nsh1n3, Evolution555 и 4 другим нравится это.
  4. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Химиотерапия: буржуйский вариант

    Фитнес на подъеме. Прет, ну, прямо как танк. Новые залы в Москве открываются чуть ли не ежедневно. Причем залы недешевые – согласитесь, что $1500-2500 за годовой абонемент, одолеть по силам далеко не всем представителям т.н. «среднего класса», а уж о простых смертных (коих среди россиян согласно статистике 90%) и говорить нечего. Соответственно, строятся такие залы для наиболее обеспеченной части населения нашей страны – тех, кого не в столь давние времена принято было называть «буржуинами».

    Если кого-то подобный термин оскорбляет в лучших чувствах – о’кей, нет проблем, можно поменять его на «новых русских», «партийно-хозяйственную элиту», «компрадоров-кровопийцев» и т.д. Суть не в названии, а в том, что отдельные представители и этой «высокопарящей» прослойки населения тоже вдруг озаботились темой построения красивого тела и, как люди трезвомыслящие, стали обращать свой взгляд в сторону спортивной фармакологии – идея о том, что бицепсы «с таблетками» растут быстрее, чем без оных, не нова и, надо признать соответствует действительности.

    Другое дело, что редкие представители «элиты» вожделеют об объемах профи – как я заметил, 40-45 см на бицепсах и 130-150 кг жима считаются в этой тусовке результатом более чем достаточным. Плюс – момент жуткой боязни за свое здоровье глобально и подстегиваемого официальной пропагандой страха за печень и потенцию в частности. Исходя их этих составляющих, грамотная фармакологическая поддержка «накачки» буржуинов имеет свою специфику. А поскольку довольно часто к Доктору Люберу за консультацией обращаются ребята, работающие инструкторами в элитных фитнес-центрах, меня и посетила идея поделиться своими мыслями по подобной проблематике в рамках данной статьи.
    Итак, поехали:

    1. Поскольку данный контингент не шибко ограничен в финансовых средствах, его «химический рацион» должна составлять продукция элитных производителей - Organon, Schering, Europharm и т.д., не один десяток лет присутствующая на рынке и зарекомендовавшая себя как эталон качества. Да, это дорого, но так как у человека, выбравшего своей машиной «Мерседес», как правило, присутствует понимание того, что он не может выйти на улицу в ботинках за тысячу рублей, так и тут – пользоваться продукцией а-ля Фармадон попросту неприлично, вливать в любимое тело нужно только самое лучшее.

    2. Очень важным является индивидуальный подход к составлению «курса» – с тем, чтобы для достижения полезного эффекта обходится минимальными дозировками тех препаратов, которые «зацепляют» именно вас (лично для меня, например, 100мг нандролона фенилпропионата через два дня на третий гораздо более эффективны, чем 1000мг надролона деканоата в неделю). Определить «свой» препарат достаточно просто – практически на первой же неделе его приема должен присутствовать рост силовых результатов и ощущение «накачки» в мышцах. Если же после 2-3 недель приема какого-либо препарата вы не ощущаете подобных эффектов – все, амба, этот «драг» не ваш, не прикасайтесь к нему больше.

    3. «Курсы» должны быть относительно короткими. 6-8 недель – это тот срок «курса» АС, которые позволяет практически избежать каких бы то ни было отставленных побочных эффектов и при правильной организации тренинга сводит к минимуму «синдром отката».

    4. Никаких андрогенов! Момент жутких побочных явлений от приема тестостерона разными авторами (в частности, столь нелюбимым мною «светочем» Ю. Булановым), безусловно, неимоверно преувеличивается, но, тем не менее, они все же есть. Буржуин не должен рисковать ни в чем! Первый же прыщик, вскочивший на его драгоценной спине, может результировать в жуткий скандал. Оно вам надо? Поэтому, несмотря даже на то, что Testex или Virormone – великолепные качественные препараты, буржуинам их лучше не прописывать. При недостаточных результатах « курса» следует либо поискать другой, более подходящий данному индивидууму препарат среди АС, либо просто увеличить дозировку.

    5. Единственный класс препаратов, которым можно «дополнить» «буржуйские курсы» АС – это гормон роста, т.к. его полезность в плане увеличения мышечной массы и избавления от жировых тканей вне всяких сомнений, а чтобы ощутить хоть какие-то побочные эффекты, надо проводить очень длинные «курсы», чего буржуины, как правило, не делают. (В скобках замену, что единственный реальный гормон роста, который присутствует сейчас на российском рынке – это китайский Jintropin. Что касается литовского «соматика», то он действительно может «работать» в плане жиросжигания, но вот беда – с 1997 года он официально снят с производства (о чем есть соответствующий документ), и бог его знает, что содержат эти флаконы. Стоит ли материально обеспеченному человеку инъецировать себе незнамо что? – сильно сомневаюсь.

    6. Частная рекомендация: перед тем, как начинать эксперименты с АС, имеет смысл избавится от лишних жировых отложений с тем, чтобы в дальнейшем набирать мышечную массу «сухой». Рецепт избавления от жировых отложений довольно-таки прост: ограничение в диете углеводов + регулярные (не менее 3-4 раз в неделю) низкоинтенсивные (частота пульса 60-80 % от максимального) продолжительные (не менее 20-30 минут) аэробные нагрузки + хороший жиросжигатель последнего поколения с эфедрином. Например, Xenadrine RDA (тот ксенадрин, что EFX без эфедрина, который столь усиленно рекламирует Muscle&Fitness – совершенно нерабочая «пустышка»), Hydroxycut, Hydroxadrine, Zenotrim и т.д. Поверьте, что когда на животе выступают кубики пресса, неплохо смотрится рука и в 40 см – во всяком случае, гораздо более атлетично, нежели полтинник «на фоне отросшего брюха».

    Сочетание же АС с инсулином, тироидами, кленбутеролом и т.д. хорошо для атлетов, стремящихся к участию в соревнованиях и довольно спокойно относящихся к возможным проблемам со здоровьем впоследствии. В «джентльменский набор» мечтаний буржуина участие в «Олимпии», как правило, не входит, а за здоровьишко свое он изрядно беспокоится. Короче: но пасаран, Доктор Буланов и инсулин не пройдет.
    Ну, и на финише немного конкретики.

    Мне очень нравится радио «Энергия», особенно когда ди-джей безапелляционным голосом начинает вещать о «пятерке лучших книг», «пятерке лучших клипов» и т.д. Хрен его знает, кто посчитал их лучшими. Поэтому, приводя «пятерку лучших АС для буржуинов», сразу оговорюсь, что это личное мнение Доктора Любера, который вовсе не претендует на истину в последней инстанции. Вполне допускаю, что у моего коллеги с сайта steroid.ru есть свое мнение по этой проблематике. Как изрек герой «Собачьего сердца»: «Давайте откроем дискуссию». Итак, «буржуинская пятерка Любера»!!!

    1. Anavar.
    Несмотря на то, что препарат производится в Китае, он уже завоевал огромную популярность среди не обремененных материальными проблемами пользователей в России. Кстати сказать, китайское происхождение делу не помеха – препарат производится целиком по технологиям и из сырья итальянской фирмы SPA, что много лет поставляет на рынок Oxandrolone SPA.
    Рабочая доза – 2-6 таблеток в день. Хорошие добавки в плане силовых результатов и полное отсутствие побочных эффектов.
    Цена за упаковку в 30 таблеток по 5 мг начинается от $45.

    2. Winstrol Depot от испанской Zambon.
    Старый добрый старина винстрол. Сухая мышечная масса, рост силовых результатов без задержки воды. Рабочая дозировка в фитнесе – от 1 ампулы через день до 2 ампул в день (Вскользь замечу, что в соревновательном бодибилдинге дозировки иные – после весенних стартов один из призеров приватно признался, что последние две недели до шоу закалывает себе по 10 (!) ампул в день.
    Цена ампулы в 50 мг в «буржуинском» зале где-то от $7.

    3. Deca-durabolin от Organon
    Если в билдинге “тяжелой артиллерией” считаются эфиры тестостерона, то в фитнесе «для себя», как мне кажется, совершенно не стоит по степени «тяжести» выходить за рамки надролона деканоата. Хороший рост силовых результатов и мышечной массы, но все это уже на фоне некоторой (у некоторых индивидуумов, правда, весьма заметно) задержки воды – личико, знаете ли, округляется. Если дозировки разумные (не более 200-400 мг в неделю), никаких иных побочных эффектов не наблюдается.
    Стоимость флакона в 200 мг у разных дилеров колеблется от $8 до $12, ампулы в 100 мг – от $4 до $6.

    4. Primobolan S от Schering.
    Оптимальный препарат при работе «на рельеф» и для первых экспериментов с АС. Побочных эффектов – ноль целых ноль десятых, при этом хороший рост «сухой» мышечной массы. Все хорошо, но … цена в минимум $120 за 50 таблеток по 25 мг делает его практически недоступным для широких масс занимающихся.
    Рабочая доза – от 2 до 4 таблеток в день.
    Что касается инъекционной версии Примоболана, то на данный момент ее выпуск прекращен повсеместно за исключением Турции. Однако, «завоза» от туда давненько не было, т.е. все, что сейчас предлагается в России под маркой инъекционного Примоболана – всего лишь подделки.

    5. Orabolin от Organon.
    Сравнительно недавно появившийся в России оральный вариант этилэстренола уже успел зарекомендовать себя самым лучшим образом у пользователей, заботящихся о своем здоровье – мягкое действие, никаких побочек в виде задержки воды и т.д. Единственная проблема – маленькая дозировка – таблетки по 2 мг, тогда как минимальная «рабочая» доза начинается где-то от 20 мг в день.
    Упаковка 100 таблеток по 2 мг - $15.

    Ручаюсь, прочитав вышенаписанное, опытный «циклист» ехидненько так ухмыльнется – типа, в детском садике хороши такие «курсы», Любер. Родной мой, ты, похоже, не «въехал» – пишется это все не для тебя, болезного, которому и 6 таблеток Androlic‘а в день “по барабану”, а для тех, кто, успев нажить кучу денег, такую радость жизни как стероиды еще даже и «не нюхал». Поверь, таких особей «взорвут» и несколько таблеток Orabolin’а, тогда как нам с тобой надо его в день как минимум по полпачки… И не осуждай старенького Доктора – страдая от бессонницы, пришла ему в голову блажь написать статью о «химозе» для богатеньких Буратин - взял и написал. В следующий раз напишу для тебя персонально, дружище. И от тех препаратов и дозировок, ручаюсь, ты вздрогнешь.

    За сим прощаюсь
    Искренне Ваш
    Доктор Любер


    P.S. Залезши давеча в Интернет (признаюсь честно, не шибко жалую я это дело по причине скудных познаний в области «компутера»), обнаружил я на форуме сайта steroid.ru некую полемику по поводу книжки г-на Буланова о «лохотроне Любера». «Ну, тормоза!» - подумал я, книжонке-то ведь уже почитай полгода как. Да и во втором номере IW я вроде как уже сказал все, что думаю по этому поводу (см. «Доктор Маньяк на тропе войны»), но… некто Titan Worn (Железный Червяк?) вновь что-то буробит про «бред Любера». Родной, ну не поленись ты лишний раз щелкнуть мышкой – все приведенные в «Фармакологии силы и красоты» лет уже несколько (задолго до появления моего опуса) висят на том же самом сайте, поскольку на 90% являются всего лишь переводом книжки немецких авторов Грюндига и Бахмана, тьфу, надоело…
    Непонятно мне только, инспирируется шумиха вокруг творчества господина Буланова? Насколько я знаю, «легендарный магазин» прекратил финансирование графоманских изысков означенного «светоча», и он остался, что называется, «на бодах». Недавно вот даже к нам в редакцию звонил, предлагал свои услуги – с принципами у ДМ туговато, готов признаться кому угодно, абы денег давали.
    Так что не того вы взялись защищать, любезный Titan Worn. И до вас были радетели, выступавшие в защиту проституток от клиентов. Только вот стоит ли?
     
    s4nsh1n3, Evolution555, Vaaron и 2 другим нравится это.
  5. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Если еще кто-то найдет что-нибудь интересное написанное Любером на подобную тематику, выкладывайте.
     
  6. procrastination

    procrastination Новичок

    В его книге понравилось, про препараты для пкт, или же на курсе кушать
     
  7. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    "Мышцы рук"

    Автор: Доктор Любер


    Из письма М. (Москва): «Бодибилдингом занимаюсь уже четыре года, и достиг неплохих, как мне кажется, результатов. В общем и целом наблюдается и дальнейший прогресс, но есть проблема – последние девять месяцев объем бицепсов намертво «встал» на отметке в 45 см. Посоветуйте методику тренинга для того, чтобы его «пробить»».

    Ответ: Не зная вашей предыстории и теперешнего выбора «общей» методики тренинга, а также реакции конкретных мышц на конкретные упражнения и те или иные режимы их выполнения, давать какие-либо заочные рекомендации по тренингу и строить точные прогнозы их успешности столь же нереально, как и аналогичным образом «расписывать» курсы. Только общие рамки…

    Не сделаю открытия, если скажу, что причин остановки роста объема любых скелетных мышц при тренинге с отягощениями может быть всего две – либо группа мышц перетренирована вследствие чрезмерного объема и частоты ее тренинга, либо «недорабатывает» т.е. не получает достаточной стимуляции к росту. В случае конкретно с мышцами рук, как правило, присутствует первый вариант, хотя практически все как один тренирующиеся уверены, что второй. Чтобы не было ненужных сомнений в правильности самостоятельно поставленного «диагноза», для начала можно порекомендовать поступить следующим образом: всего на месяц, оставляя общий режим тренинга прежним, убрать из используемого комплекса все упражнения на «руки» – подъемы штанги и гантелей на бицепсы, французские жимы лежа и сидя и т.п., то есть, полностью отказаться от «прямой» работы и довольствоваться только «косвенной» нагрузкой, получаемой бицепсами при выполнении подтягиваний и тяг в наклоне, а трицепсами – при различных жимах для груди и дельт.

    Дальнейший сценарий – в зависимости от полученных результатов. Довольно часто наблюдается, казалось бы, парадоксальная ситуация – в отсутствие «прямой» нагрузки мышцы рук начинают расти. Диагноз: «косвенная» нагрузка, получаемая при выполнении жимов и тяг, для стимуляции роста оптимальна и достаточна, никакой дополнительной «прямой» работы и не требуется.

    Ситуация вторая – сантиметровая лента осталась на прежней отметке либо есть небольшое снижение объема (в пределах 0,5 см). Диагноз: «косвенной» нагрузки достаточно для поддержания достигнутых результатов, но для стимуляции роста требуется все же немного «прямой» работы на руки. Начать давать ее могу порекомендовать с небольшого объема изолированной работы в стиле «памп» (высокое число повторений) после выполнения «базы» (жимов и тяг) – как говорят «на забивку», то есть, сплит должен быть построен таким образом: упражнения на трицепс выполняются после жимов на грудь и плечи, упражнения на бицепс – после спины.

    Примерные упражнения для этого случая: 2-4 подхода по 15-20 повторений сгибаний рук на блоке и выпрямлений из-за головы с веревочной рукоятью, стоя спиной к блоку. Приемлемы тут и всевозможные суперсеты (подходы различных упражнений без паузы между ними) – к примеру, последовательное выполнение разгибаний руки с гантелей сидя из-за головы, лежа и в наклоне.

    Цель – достижение чувства «жжения» в «целевой» мышце. Чтобы избежать монотонности и привыкания, следует иногда давать рукам «встряску» – выполнять акцентированный «ручной» комплекс (см. ниже), но не часто – раз в 6-8 недель.

    Ну и, наконец, третий вариант: при отказе от «прямой» работы объем рук уменьшился значительно – более чем на 1-1,5 см. В этом случае руки действительно требуют продолжительной (2,5-3 месяца) акцентированной работы. Подойти к ней можно по-разному, со своей стороны могу порекомендовать обратить внимание на следующие моменты:

    - Включение в тренировочные программы акцентированной работы на какую-либо группу мышц – так называемая «специализация» – имеет смысл только по достижению определенного уровня силовых результатов. Скажем, для «толкающих» мышц верха тела – это способность выполнить 6 повторений в жиме лежа с отягощением, равным 1,5 весам собственного тела; для «тянущих» мышц – 8 «чистых» (с соблюдением «строгой» техники) повторений тяги штанги в наклоне с отягощением, равным весу тела. До достижения этого уровня ни о какой «специализации» речь идти не может, только «базовые» тренировки – на таком уровне развития (он, кстати, от стажа занятий не зависит – благодаря непосредственно журналу Muscle&Fitness, многие и через 3-4 года не в состоянии «осилить» подобное) выполнение сгибаний с полупустым грифом по КПД для увеличения объемов рук сопоставимо с занятиями онанизмом.

    - Акцентировано прорабатывать можно только одну группу мышц, так как очень велик риск перетренированности даже на фоне приема андрогенов. Да и сами тренировки в случае одновременного использования нескольких «специализаций» превращаются все в тот же «общий комплекс», но только непродуктивно перегруженный по объему.

    - Помимо того, что объем тренинга на «неспециализируемые» группы мышц должен быть сознательно снижен до минимума, не следует также и полностью выкладываться в том, что осталось. Акцент – только на чем-то одном, для остальных групп – «поддерживающий» режим тренинга.

    - Совмещение работы на бицепсы и трицепсы в рамках одного тренировочного занятия дает больший эффект, нежели раздельная их проработка в разные дни сплита.

    - Составляйте сплит таким образом, чтобы не планировать никаких нагрузок на верх тела (так как вследствие «косвенного» воздействия упражнений на верх тела на мышцы рук может наблюдаться мешающий достаточному восстановлению «эффект перекрывания нагрузок») на день-два, предшествующие выполнению специализированного комплекса, и в течение двух следующих после комплекса дней. Учитывайте также, что тренинг мышц бедра, хотя и не несет в себе «прямой» нагрузки на верх тела, дает до такой степени ощутимый стресс всему организму, что любые тренировки на следующий день будут идти на фоне недовосстановления – независимо от приема или воздержания от приема андрогенов, т.е., как ни крути, а день, предшествующий акцентированному тренингу рук, должен быть свободным от каких-либо занятий с отягощением.

    Исходя из вышесказанного, могу порекомендовать вам при специализации попробовать следующие варианты сплита.

    1. При трех тренировках в неделю

    понедельник – руки

    вторник – отдых

    среда – ноги

    четверг – отдых

    пятница – грудь, спина, плечи

    суббота – отдых

    воскресенье – отдых

    2. При четырех тренировках в неделю

    понедельник – руки

    вторник – ноги

    среда – отдых

    четверг – грудь, средняя дельта

    пятница – спина, задняя дельта

    суббота – отдых

    воскресенье – отдых

    Что касается непосредственно комплексов для акцентированной проработки, то мне очень нравится использование в них принципа «растянутых суперсетов» или «чередования» – в разной литературе по разному. Этот прием подразумевает последовательное чередование подходов двух упражнений на мышцы-антагонисты, но не без отдыха между ними, как в обычных суперсетах, а с нормальной передышкой, как между подходами одного упражнения. За счет этого технического приема удается и рабочие веса поднять, и неимоверной «накачки» достичь.

    Примерный вариант комплекса

    Растянутый суперсет 1 (3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении)

    - одновременный подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины о наклонную скамью без супинации кистей (лучшее, на мой взгляд, упражнение для бицепса, позволяющее ощутить его работу по всей траектории);

    - жим лежа узким хватом.

    Растянутый суперсет 2 (3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении)

    - подъем штанги на бицепс (не обязательно именно стоя, вполне возможно – на парте, стоя в наклоне, сидя и т.д. в зависимости от предпочтений);

    - французский жим, (лежа, сидя, с прямым или изогнутым грифом).

    Упражнение 3

    Подъем штанги на бицепс обратным хватом или «молот» – сгибание рук с гантелями хватом ладони внутрь. Это упражнение направлено на развитие брахиалиса – мышцы, расположенной под бицепсом на наружной части руки, благодаря хорошему развитию которой бицепс визуально выглядит более длинным и «наполненным». Разминочный подход из 15 повторений (обязательно, так как брахиалис легко травмировать даже при «разогретых» руках), затем 3-4 подхода по 12-15 повторений в очень строгой технике. Помимо брахиалиса эти упражнения дают хорошую нагрузку на мышцы предплечья, но эти мышцы наряду с икрами относятся к «упрямым», поэтому будет вполне разумно в завершение акцентированного комплекса выполнить и пару упражнений для мышц предплечья – 2-5 подходов по 12-15 повторений в каждом.

    Ручаюсь – на следующий день после выполнения этого комплекса у вас будут явные проблемы с тем, чтобы натянуть футболку. Ну и финальный штрих к рекомендуемому тренингу мышц рук – все должно быть соразмерно! Раскачанные по максимуму «оковалки» на фоне плоской, как фанера, грудной клетки и узеньких плечиков выглядят, по меньшей мере, нелепо.
     
    s4nsh1n3, Evolution555, Vaaron и 3 другим нравится это.
  8. t_Drug

    t_Drug Новичок

    Я очень уважаю труд Любера и у самого его книга имеется в оригинале (многое беру из неё), НО его программы нужно подстраивать исключительно под себя : добавив или убрав некоторые упражнения - в принципе по такой схеме все программы должны делаться
     
  9. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Грудные мышцы

    Автор: Доктор Любер

    Мощные грудные мышцы с хорошо развитой верхней частью и отчетливым полукруглым «подрезом» в нижней – без стремления к этому невозможно представить культуриста «эры Арнольда и Хейни». Сейчас, когда приоритеты сместились от эстетики телосложения куда-то в сторону «массы по периметру», даже на соревновательной сцене частенько можно наблюдать «монстриков», наряду с мощными дельтами, руками и ногами, демонстрирующих нечто весьма невразумительное в области грудной клетки (временами ловлю себя на мысли – как особи со столь явными дефектами могут занимать призовые места там, где оценивается красота тела? И побеждать куда как более пропорциональных, но чуть менее «массивных» соперников? Господа функционеры от бодибилдинга, хорошо «смазанные» «подковерные» интриги в видах спорта с субъективными критериями судейства – дело совершенно понятное, но неужели вам доставляет удовольствие столь явно лить воду на мельницу тех, кто на каждом углу талдычит о превращении соревновательного бодибилдинга в этакое «freak-show» («шоу уродцев»)? Или действительно выбрано именно это «направление»? Впрочем, после введения дисциплины «мужского фитнеса» пересуды о «пятой колонне» в руководстве ИФББ, исподволь изнутри разрушающей эту организацию, вполне имеют право на жизнь.)

    Да, безусловно – проблемы с развитием пекторальных мышц могут быть обусловлены генетически, но нельзя же доводить ситуацию до абсурда: грудь – это все ж таки не икры… «Подтянуть» её до соразмерного с остальными группами мышц уровня под силу каждому – загвоздка только в трезвой оценке собственных недостатков и желании их исправить. Если такое желание действительно есть, решение задачи как и в случае с любыми другими «отставаниями» (см. «Приёмную» в предыдущих номерах «Железного мира») лучше разбить на несколько этапов…

    Тот зал, где я начинал «приобщаться» к культуризму, был «продвинут» по многим параметрам, и одной из достопримечательностей было наличие сразу двух «гуру». Причем – настоящих, а не самопровозглашенных: смею надеяться, что имена Сергея Зайцева и Михаила Рыбакова – и по сей день не пустой звук для тех, кто пришел в бодибилдинг в 80-е … Так вот, первый шаг, который они рекомендовали сделать в случае «отставания» пекторальных – правильно подобрать те упражнения, которые следует использовать для наращивания «массы» грудных именно вам.

    По поводу полного перечня упражнений для развития пекторальных мышц – мне не хочется подобно некоторым авторам «толочь воду в ступе», в 225-й раз пережевывая, что «при отставании верхней «клавикулярной» части грудных упор следует делать на выполнении упражнений лежа на наклонной скамье головой вверх» и т.д. – каждый, кто хоть мало-мальски «подкован» в бодибилдинге, осведомлен о «секретах» такого масштаба. Так же не «открою Америки», сказав, что не стоит обольщать себя надеждой «накачать грудь» посредством кроссоверов или тренажера «пек-дек», и что наилучшие результаты для гипертрофии мышц дает применение «базовых» упражнений со «свободными отягощениями» - штангой и гантелями. Главная сложность – добиться того, чтобы основная часть работы в этих упражнениях выполнялась за счет «включения» именно целевой группы мышц. До тех пор, пока вы не научитесь «чувствовать» работу грудных – проку будет мало от любых, даже самых «сверхпродвинутых» методик.

    Если вы не «чувствуете» грудные в жимах на скамье – снизьте «рабочие» веса на 30-40% и при выполнении упражнений постарайтесь сконцентрироваться не на поднимаемых отягощениях, а на «ощущении работы» грудных. Попробуйте делать отчетливую паузу в нижней точке траектории или (и) не выпрямлять до конца руки верхней. При опускании веса разводите локти в стороны строго перпендикулярно туловищу, а не прижимайте их к бокам. Поэкспериментируйте с точкой соприкосновения штанги с грудной клеткой: даже при небольшом смещении её вверх или вниз от привычной, пекторальные могут «заработать» совершенно по иному – найдите оптимальный именно для вас вариант.

    Вполне может статься, что причина «заторможенности» ваших грудных кроется в том, что для полного «включения» им требуется бОльшая амплитуда движения нежели та, что удается развить при жимах со штангой. Горизонтальные или наклонные жимы с гантелями на узкой («спартанской») скамье и отжимания на «широких» брусьях с дополнительным отягощением – возможные варианты решения этой проблемы. Еще один вариант – незаслуженно забытая «придумка» «раннего культуризма» - использования в жимах для груди т.н. «П-грифа» - штанги, гриф которой в средней части изогнут наподобие буквы «П».

    Анатомические особенности строения мышц отдельных атлетов делают практически бесполезными для наращивания «массы» их грудных упражнения на горизонтальной скамье – поэкспериментируйте с различными углами в упражнениях на наклонной и обратнонаклонной скамьях.

    Отдельная тема – разведение с гантелями лежа: несмотря на то, что это упражнение принято считать «изолирующим», для построения объемов грудных оно незаменимо. Предельно «отшлифуйте» технику выполнения этого упражнения – по образному определению Арнольда «как будто вы обнимаете толстое дерево». Некоторые тренеры при выполнении разводок советуют также «проворачивать кисти» - от положения «ладони вперед» в нижней точке траектории до «ладони к себе» в точке соприкосновения гантелей. Попробуйте, вполне возможно, что для ваших пекторальных вариант «с проворотом» окажется оптимальным…

    Резюмирую: публикуемые в журнале комплексы – это не более чем ориентир. Подбор упражнений – дело сугубо индивидуальное. Выполняя упражнение, которое вы «не чувствуете», велик шанс потратить время впустую.

    Следующий шаг после того, как вы научились «включать пекторальные» («жать грудью») – направить весь свой энтузиазм на повышение используемых в жимовых упражнениях отягощений (но только ни в коем случае не ценой потери контроля над работой грудных). Рекомендация, в общем-то, банальна, но … постоянно наблюдаю одну и туже ситуацию: люди годами ходят в тренажерный зал, почитывают «качковскую» литературу, зачастую тратят просто сумасшедшие деньги на спортивное питание и персональных тренеров, и в тоже время упорно не хотят понять того, что лежит на поверхности: микроскопические объемы их мышц (не только грудных) – следствие мизерности используемых ими отягощений. По моим наблюдения для большинства тренирующихся (за исключением генетически одаренных в плане наращивания мышечной массы «уникумов») до тех пор, пока «рабочие веса в том же жиме лежа не достигнут уровня хотя бы полутора весов собственного тела на 6-8 повторений – ни о каких реально «культуристических» объемах не стоит и заикаться… Впрочем, о вкусах не спорят. Доставляет кому-то удовольствие тягать полупустой гриф и изводить окружающих поучениями о «фитнес-тренинге» - ну и нехай. Рамки теперешней морали ( во всяком случае той, что декларируют журналы типа Men’s Health) широки и допускают даже горделивые рассказы «от первого лица» о частоте и длительности занятий онанизмом – видимо и «мастурбация с железом» тоже имеет право на жизнь. Другое дело, что Доктор Любер адресует свои статьи не для этой «не туда продвинутой» аудитории…

    Уместный вопрос – каким образом увеличивать используемые в упражнениях отягощения? «В лобовую» - пытаясь добавлять веса на каждой тренировке? Не получится при всем желании – возможности организма человека, к сожалению, не безграничны, и попытки постоянно «работать на пределе» еще никого до добра не доводили – хроническую перетренированность запросто можно заработать даже на фоне массированного приема АС… «Вейдеровские принципы» «разнообразия» и «инстинктивного тренинга»? на тех стадиях занятий, о которых идет речь сейчас, от этих принципов будет больше вреда чем пользы – выполняя на каждой тренировке разные наборы упражнений в различных режимах и ориентируясь только на субъективные ощущения, очень легко погрязнуть в этом «разнообразии» и напрочь потерять ориентиры направления движения. Иными словами говоря – все тот же онанизм, только под другой вывеской. Примите как аксиому: до тех пор, пока не построен прочный «силовой фундамент» - «отдаваться на волю инстинктов» не стоит.

    Несколько действенных методик построения «силового фундамента»

    1. «6 х 6»

    Выставляете на штанге вес, который способны «одолеть» в 6 повторениях «до отказа», и выполняете первый подход. Затем через 1,5-2 минуты отдыха – второй. Как только вам окажутся по силе 6 повторений во втором подходе – добавляйте третий. И так до тех пор, пока не дойдете до 6 подходов с этим отягощением. Больше 6 повторений ни в одном из подходов выполнять не нужно, даже если вы в состоянии это сделать – ни о каких 6 подходах «до отказа» речь не идет. Достигнув 6 х 6, добавляйте на штангу 5-10 кг и «строите здание» по новой. «Рабочие» веса растут медленно, но – «на века» …

    Количество подходов и повторений при использовании этой методики может быть и иным – 3 х 10, 5 х 8 и т.д. (см. ниже)

    2. «Тяжелые» - «легкие» тренировки

    Согласно этой методике во избежание перетренированности после «ударных» («тяжелых») нагрузок в обязательном порядке следует выполнять тренировки «восстановительные» («легкие»). На практике это выглядит следующим образом – на «тяжелом» занятии все «рабочие» подходы жима выполняются «до отказа», а на «легком» - оставляете количество повторений в подходах таким же как на предыдущей тренировке, но вес используемых отягощений снижается на 30-50%. Некоторые атлеты на тренировке с пониженными весами выполняют т.н. «скоростной жим» - жим лежа во «взрывном» стиле. В «тяжелый» день имеет смысл поэкспериментировать с «форсированными» и «негативными» повторениями – абы только не было «перебора».

    На начальных стадиях занятий просто попеременно чередуйте «тяжелые» и «легкие» тренировки на группу мышц, в дальнейшем возможны и другие графики, скажем, 2-3 «тяжелых» тренировки – 1 «легкая», но как бы там ни было, если культурист исповедует «отказной» тренинг, то наличие «восстановительных микроциклов» в его программах строго обязательно.

    3. Методика «Шаг назад,два шага вперед» предполагает жесткость планирования весов используемых отягощений для каждой тренировки. Допустим, что вы в состоянии пожать лежа 100кг на 6 повторений – и все, дальше никак. Суть методики в том, чтобы мышцы «обмануть» - отступить немного назад и как бы «для разбега», а затем, «набрав ускорение», преодолеть «мертвую точку».

    Скажем, так:
    Первая тренировка – 85/6,
    Вторая – 90/6
    Третья – 95/6
    Четвертая – 100/6
    Пятая – 105/6


    Если чувствуете в себе силы, на шестой тренировке делаете попытку «забороть» 110кг, а затем вновь отступаете «для разбега», но «точку старта» выбираете уже чуть выше:
    Седьмая тренировка – 90/6
    Восьмая – 95/6 и т.д.

    Приведенные методики практически тождественны тем, что используются в пауэрлифтинге, разве что применение их в бодибилдинге вовсе не «завязано» на одном лишь только жиме штанги лежа – альтернатив достаточно (см. начало статьи).

    Еще одно отличие от «классического» лифтинга – количество повторений в подходах упражнений должно способствовать не только приросту силовых показателей в жимовых упражнениях, но и оптимальным образом стимулировать рост объемов пекторальных мышц… В пособиях по бодибилдингу пишется, что для наращивания «массы» мышц следует выполнять 6-12 (у отдельных авторов 4-15) повторений в подходах «базовых» упражнений. А сколько требуется именно вам – 6 или 12? Конкретно для грудных мышц существует такой «дедовский метод» решения вопроса: после небольшой разминки выставьте на штангу отягощение равное 80% от вашего максимума (только не говорите, что его не знаете – на начальных стадиях даже самые заядлые «мускулатеры» периодически делают «проходки» на единичный максимум), и выполните подход «до отказа». Исходя из полученного результата и определяете свой оптимум: смогли выполнить 10 и более повторений – наилучший режим «набора массы» для ваших грудных лежит в диапазоне 10-12 повторений, «вытянули» 8 или менее «чистых» повторов – ориентируйтесь в дальнейшем преимущественно на 6-8 повторений в подходе. (В скобках замечу, что для других групп мышц верха тела (низ - тема отдельная) оптимальное количество повторений в подходе «на массу» может оказаться иным, нежели для пекторальных. Обычная ситуация из практики: оптимум в 10 повторений для широчайших и 12 для дельтоидов на фоне 6 «грудных». В «закромах» Доктора Любера есть несколько «тестов» для различных групп мышц, но они – уже за рамками темы сегодняшней статьи… Впрочем, можно и не придавать значения подобным «мелочам» и просто работать по всему спектру 6-12 повторений, но если вы действительно ставите перед собой какие-либо глобальные задачи – уверенность в том, что затраченные усилия на 100% идут «куда надо» - дорогого стоит).

    Существенное дополнение: Мышечные волокна работают как единое целое, но дать нагрузку преимущественно на тот или иной тип волокон вполне возможно. Среди части культуристов популярны разговоры о том, что «при выполнении 4-8 повторений нагружаются быстросокращающиеся волокна, а при 10-12 – медленосокращающиеся. Разочарую вас, дорогие мои: «медленные» волокна двенадцатью повторениями не «пробьешь» - требуется минимум 20-30. И хотя даже беглый взгляд на такое количество повторений вызывает у культуриста (не только начинающего) тихий ужас, нагрузкой на медленосокращающиеся волокна пренебрегать не стоит – если вы стремитесь к развитию максимальных объемов, стимул к росту надо давать всем компонентам мышц… «Гуру» 80-х советовали придерживаться такого графика: после 6-8 недель тренинга в режиме 6-12 повторений на 1-2 недели переключиться на 20-30 повторений в подходе, а затем дать себе неделю полного отдыха. Новый тренировочный цикл строить уже либо используя новый набор упражнений, либо следуя другой методике…

    Довольно щекотливый вопрос – количество «рабочих» подходов в упражнении. Сейчас в какой «качковский» журнал не загляни, везде натыкаешься на восхваления «одному подходу до отказа» и анафему «старорежимному» высокообъемному (многосетовому) тренингу. Плевать против ветра – занятие себе дороже, но все же шепотом да под великим секретом поведаю вам, дорогие читатели, что все известные мне до сих пор случаи успешной реализации «методики Ятса-Ментцера» были «завязаны» на массированный (изрядно выше «обычного») прием всевозможных «восстановительных препаратов», у «натуралов» же и «малохимиков» приросты всегда были гораздо больше при следовании «классическим» методикам. Вполне могу ошибаться, но, как мне кажется, дело в том, что одного (пускай даже сверхинтенсивного) подхода оказывается маловато для стимулирования процессов анаболизма в несдобренной обильно «фармой» мышечной ткани. Да и со «сдобренной» тоже не все однозначно – почему-то вроде как «не замечается», что большинство теперешних «топ-профи» «Heavy Duty» особо не жалует. Приглядитесь к публикациям об их тренинге – и Колмэн, и Катлер, и Рул придерживаются «классики»(к месту сказать, многие известные атлеты,которые заявляют о своей «приверженности Ментцеру», похоже искренне заблуждаются на этот счет. Чтобы далеко не ходить за примером – предыдущий номер «Железного мира», тренировка дельтовидных мышц одного атлета. Смотрим: 6 сетов для переднего пучка, 13 сетов для среднего и 5 для заднего – и того 24 «рабочих» сета на мышечную группу за микроцикл… Интересно, а как бы среагировал сам Ментцер на такую интерпретацию «одного подхода до отказа»?)

    Еще одно жизненное наблюдение: при прочих равных условиях при временном прекращении тренировок (случается, знаете ли, иногда в жизни и такое) «фанаты Ментцера» «сдуваются» гораздо быстрее и гораздо тяжелее «возвращаются в форму» чем те, кто следовал схеме высокообъемного тренинга» - смею предположить, что последняя закладывает более прочный и долговременный мышечный «фундамент». Ну а о частоте травмирования и хронической перетренированности среди «ятсоманов» не писал только ленивый… Впрочем как всегда – выбор за вами. «Старорежимное» количество подходов в упражнении – 3-6 (вплоть до 10), «отказных» или «неотказных» в зависимости от методики.

    Что касается количества упражнений на грудные в рамках «общей программы» (а речь пока идет только о ней), то 1-2 на начальных стадиях занятий бодибилдингом и 2-3 на «продвинутых» более чем достаточно.

    Примерные наборы упражнений

    Вариант 1:

    1.Горизонтальный жим штанги или гантелей
    2.Разводка (горизонтальная или наклонная)

    Вариант 2:

    1.Наклонный жим
    2.Отжимания на брусьях

    Вариант 3:

    1.Горизонатльный жим
    2.Наклонный жим
    3.Разводка (наклонная или обратнонаклонная)

    Вариант 4:

    1.Наклонный жим
    2.Обратнонаклонный жим
    3.Горизонтальная разводка

    Еще один немаловажный аспект – частота тренинга пекторальных и составление сплитов начну с того, что по моему мнению только начинающему свой путь в бодибилдинге «неофиту» прописывать какие-либо сплиты вряд ли стоит. Поясню свою точку зрения на конкретном примере. Жимы лежа, выполняемые с отягощением, сопоставимым с весом тела – согласитесь, тут вполне уместны параллели с отжиманиями от пола или от брусьев. Сколько времени вам требуется для того, чтобы полностью восстановиться после нескольких подходов (по 6-12 повторений!!!) отжиманий? То-то и оно, какие уж тут сплиты.

    Тренинг группы мышц трижды в неделю, дважды, раз в 4 дня, три раза за две недели, раз в неделю, раз в 9-12 дней – ступеней много и логично предположить, что переходить на более «высокую» имеет смысл только «выжав все» из предыдущей. Поспешность хороша только сами знаете где … И, кстати, вовсе не факт, что более редкий тренинг группы мышц окажется для вас более продуктивным в плане наращивания мышечной массы. Рони Колмэн, который на протяжении всей своей карьеры тренирует группу мышц дважды в неделю – он что, сознательно не хочет становиться «больше»? Это я к тому, что методика тренинга группы мышц раз в неделю, преподносимая сейчас как панацея для всех и каждого, на практике таковой не является. Ориентиром на «продвинутых» стадиях занятий – да, но не более того. Все очень и очень индивидуально.

    Что до критерия успешности той или иной схемы занятий, то на начальных стадиях он предельно прост – рост «рабочих» весов на подобранное «оптимальное» количество повторений.

    Тонкий нюанс. Пекторальные, дельтовидные и трицепсы при выполнении жимов на скамье выступают как синергисты, и очень часто причиной «заторможенности»мышц груди как раз и являются «слишком сильные» дельтоиды и трицепсы, которые принимают на себя большую часть нагрузки в жимах. Для дельт у «гуру» 80-х был даже четкий «барьер» - если «рабочие» веса в жимах из-за головы или с груди превышают 2/3 от «рабочих» весов в жиме лежа на аналогичное количество повторений, то лежа вы однозначно «жмете плечами» (хотя субъективно можете этого и не чувствовать), и, соответственно, дельты сознательно нужно «ослабить» - свести «прямую» работу на них к минимуму – вплоть до полного от нее отказа, если дело дойдет до «специализации» (см. ниже)… С трицепсами – аналогично, только «тормозной барьер» для них предлагается чисто субъективный – если при выполнении жимов вы в большей степени «чувствуете» руки, а не грудные.

    Синергизм пекторальных, дельтовидных и трицепсов обязательно надо учитывать и при составлении сплитов – чтобы избежать тормозящего восстановления «эффекта перекрывания нагрузок»: не «качайте» дельты и трицепсы за день и на следующий день после тренинга грудных. Лучший вариант в рамках «общей» программы (и единственно возможный в рамках «специализации») – выполнять всю работу над средними и передними пучками дельтоидов в тот же день Сплита, что и работу над пекторальными. С трицепсами в силу их более быстрого восстановления не столь строго – возможны варианты.

    Возможны варианты «общих» сплит-программ:

    Вариант 1:
    Часть 1 – верх тела
    Часть 2 – низ тела

    Вариант 2:
    Часть 1 – квадрицепсы, грудь, дельты, трицепсы
    Часть 2 – бицепс бедра, верх спины, бицепс

    Вариант 3:
    Часть 1 – грудь, средние дельты, трицепсы
    Часть 2 – верх спины, задние дельты, бицепсы
    Часть 3 – бедро, икры

    Вариант 4:
    Часть 1 – грудь, дельты
    Часть 2 – верх спины, руки
    Часть 3 – бедро, икры

    Вариант 5:
    Часть 1 – грудь, дельты
    Часть 2 – верх спины, бицепс бедра
    Часть 3 – руки
    Часть 4 - квадрицепс

    Дни отдыха при использовании любого из этих сплитов атлет «вставляет» самостоятельно. Вообще же, наилучшим вариантом при тренинге «на массу» является тот, при котором атлет посещает тренажерный зал через день, максимум – два дня подряд, но не чаще…

    «Продвинутый» читатель в праве задать вопрос – к чему я затеял весь этот «ликбез»? Да для тех самых «неофитов», которые после 1-2 месяцев занятий начинают «грузиться» по поводу «отставания» тех или иных групп мышц и посылать пространные петиции на редакционный адрес Доктора Любера. Да уж … Дорогие мои, если помимо пекторальных «отстают» также руки, ноги, дельты и широчайшие – значит ОТСТАЕТ ВСЕ. Это стадия мышечного развития (независимо, кстати, от также посещения тренажерного зала) называется НАЧАЛЬНОЙ и предполагает следование только ОБЩИМ, т.е. нацеленным на равномерное развитие всех групп мышц, программам. Используя вышеприведенные рекомендации, вы можете скорректировать «общую» программу «под себя» таким образом, чтобы ничто не мешало процессу наращивания «массы» ваших пекторальных, и в тоже время этот процесс не мешал пропорциональному росту остальных групп мышц. Минимум полтора-два года тяжелого «базового» тренинга, придерживаясь подобранной именно для вас схемы – глядишь и все «завихрения» об «отставании грудных» улетучатся сами собой…

    Принципиально иная ситуация – когда атлет уже добился того, что ему по силам использование в жимовых упражнениях «приличных» отягощений, при этом он хорошо чувствует «включение» пекторальных, но тем не менее объемы этой группы «не дотягивают» до уровня развития остальных групп мышц. Тогда (и только тогда!!!) имеет смысл прибегнуть к «специализации» для пекторальных – программе тренинга, акцент в которой делается на «ударных» нагрузках именно на эту группу мышц, а все остальные группы нагружаются только в т.н. «поддерживающем» режиме.

    Первый из вариантов проведения «специализации», с которого обычно начинаются «эксперименты» в этой плоскости – оставив применяемый Сплит прежним, поднять в полтора-два раза от привычного объема тренинга грудных, соответственно снизив объем тренинга остальных групп мышц. Для большей наглядности – одна из возможных программ для такого варианта специализации:

    Понедельник – грудь, дельты

    1-4. Комплекс для грудных
    5. Жимы штанги или гантелей сидя или махи гантелями в стороны 3х10-15

    Среда – спина, руки

    1. Подтягивание широким хватом 5 х мах
    2. Горизонтальная тяга (штанги или гантели) 3 х 8-10
    3. Шраги 3 х 8-10
    4. Французский жим лежа или сидя 3 х 10-12
    5. Бицепс со штангой или гантелями 3 х 10-12

    Упражнения 4 и 5 можно выполнять как «чередование» или суперсет».

    Пятница – ноги

    1. Приседание 3 х 10-15
    2. Разгибание ног в станке или выпады 3 х 12-15
    3. Сгибание ног в станке 3 х 12-15
    4. Икры в станке сидя 3-4 х 15-20
    5. Икры в станке стоя 3-4 х 15-20

    Примечание: «Отказные» подходы – только в комплексе для грудных.

    Неплохо зарекомендовавшие себя комплексы для «специализации» (опять-таки – не более чем ориентир).

    Комплекс 1

    1. Жим горизонтальный (штанги или гантелей) 4-6 х 6-10
    2. Жим наклонный 4-6 х 6-10
    3. Жим обратнонаклонный 4-6 х 6-10
    4. Разводка горизонтальная 3-5 х 8-12

    Комплекс 2

    1. Жим горизонтальный 4-6 х 6-10
    2. Жим наклонный 4-6 х 6-10
    3. Разводка (на выбор – горизонтальная, наклонная или обратнонаклонная) 3-5 х 8-12
    4. Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3-5 х 8-12

    Упражнения 2 и 3 можно выполнять в стиле «чередования» или как «суперсет», а можно объединить в «суперсет» упражнения 3 и 4 – получится некогда безумно популярный «комплекс Франко Коломбо».

    Комплекс 3 – при «отставании» верхней части груди

    1. Наклонный жим
    2. Наклонная разводка
    3. Жим в «машине Смита», опуская гриф к ключицам
    4. Разводка горизонтальная

    Упражнения 1 и 2, 3 и 4 можно выполнять как «чередования» или объединять в «суперсеты».

    Вполне возможно, что для преодоления «отставания» именно ваших пекторальных может потребоваться другой, более «жесткий» вариант проведения «специализации» - увеличение не только объема, но и частоты тренинга этой группы мышц по сравнению с остальными группами. Сколь бы не возмущались этой идеей теперешние «теоретики», до 90-х гг. прошлого столетия такой подход был нормой, и культуристические журналы того времени пестрели примерами удачной его реализации, причем речь шла о реальном изменении пропорций культуристами соревновательного уровня. Из наиболее известных случаев – бедра Ли Хейни, руки Кальмана Шкалака, дельты Боба Пэриса… Неужели в анатомии и физиологии человека всего за 10-15 лет могли произойти какие-либо глобальные изменения? Ой ли…

    Главная проблема при применении «специализации» с более частым тренингом «отстающей» группы – обеспечить достаточное восстановление этой группы между тренировками и избежать общей перетренированности. Составляющих решения этой задачи несколько, если брать только плоскость тренинга – подобрать подходящий именно вам Сплит и еще больше по сравнению с предыдущим вариантом «специализации» снизить нагрузку на остальные группы мышц. В частности, безусловное правило для ситуации с более частым тренингом грудных мышц – полное исключение из программы жимовых упражнений для дельтоидов.

    Возможные варианты сплит-программ

    Вариант 1:
    Пн. – грудь, дельты, трицепсы
    Вт. – отдых
    Ср. – ноги
    Чт. – отдых
    Пт. – грудь, спина, бицепсы
    Сб, вс. – отдых

    Вариант 2:
    Пн. – грудь, спина, дельты
    Вт. – отдых
    Ср. – ноги
    Чт. – отдых
    Пт. – грудь, руки
    Сб, вс. – отдых

    Варинат 3:
    Пн. – грудь, дельты
    Вт. – ноги
    Ср. – отдых
    Чт. – грудь, трицепс
    Пт. – спина, бицепс
    Сб, вс. - отдых

    Объем нагрузки в комплексах для пекторальных при использовании такого варианта «специализации» должен быть несколько меньше чем при использовании предыдущего варианта, а сами комплексы – различаться по принципу подбора либо режиму выполнения упражнений. Скажем, можно составить один комплекс из упражнений, воздействующих на верхнюю часть грудных мышц, а другой комплекс – на нижнюю часть.

    Комплекс 1

    1.Жим штанги на наклонной скамье <30 гр 3-5 х 6-10
    2.Жим гантелей на наклонной скамье <45 гр 3-4 х 6-10
    3.Разводка на наклонной скамье 3-4 х 8-12

    Комплекс 2

    1.Жим штанги или гантелей на обратнонаклонной скамье 3-5 х 6-10
    2.Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3-4 х 8-12
    3.Разводка на обратнонаклонной скамье 3-4 х 8-12

    Можно на одной тренировке нагружать пекторальные в обычных последовательных подходах, а в тот день Сплита, когда мышцы груди тренируются с широчайшими мышцами спины, выполнять упражнения на эти две группы как «чередования» или как «суперсет», причем таким образом, чтобы сделать акцент именно на пекторальных – сначала выполняется упражнение для широчайших в более высоком чем обычно количестве повторений с тем, чтобы вызвать приток крови в области торса, а затем – упражнение на грудные в «силовом» режиме.

    Первая пара упражнений для «чередования» или «суперсета»:

    Подтягивания широким хватом или тяга верхнего блока 3-5 х 15-20

    + жим штанги на наклонной скамье 3-5 х 6-10

    Вторая пара:Тяга штанги в наклоне до груди широким хватом 3-4 х 12-15

    + жим гантелей на горизонтальной скамье 3-4 х 6-10

    Третья пара:Тяга верхнего блока узким (обратным или параллельным) хватом 3-4 х 15-20

    + отжимания на брусьях с дополнительным отягощением 3-4 х 8-12

    Ещё одна неплохая идея – выполнять на одной тренировке для пекторальных только жимовые упражнения в низком числе повторений, а на другой – всевозможные сведения в «памповом» режиме.

    Комплекс 1

    1.Горизонтальный жим 3-4 х 6-8
    2.Наклонный жим 3-4 х 6-8
    3.Отжимания на брусьях 3-4 х 8-10

    Комплекс 2

    1.Разводка на наклонной скамье 3-4 х 12-15
    2. «Пек-дек» 3-4 х 15-20
    3.Кроссовер 3-4 х 15-20

    Похожий, но еще гораздо более «жесткий» вариант для «пробива», «отстающих» грудных мышц предлагает ранее широкораспространенная, но сейчас почему-то «задвинутая в дальний угол» «подвальная» методика, согласно которой для того, чтобы заставить расти «упрямую» группу мышц, её следует тренировать два дня подряд, а чтобы избежать при этом «локальной» перетренированности – каждый раз давать нагрузку под разными углами либо в различном режиме.

    Возможные варианты сплита.

    Вариант 1:

    День 1 - Грудь (верхняя часть), широчайшие, бицепс
    День 2 -Грудь (нижняя часть), дельты (только махи), трицепс
    День 3 - Отдых
    День 4 -Ноги
    День 5 -Отдых

    Вариант 2:

    День 1 -Грудь (жимы), трицепс
    День 2 -Широчайшие, грудь (сведения, возможно – в «суперсериях» с широчайшими), бицепс
    День 3 и т.д. -Аналогично варианту 1

    Безусловно, что прибегать к подобному «экстриму» следует только в том случае, когда все иные («вейдеровские») методики не дали желаемого результата + ограничить время применения максимум 4 неделями…

    Ну и, наконец, вершина культуристического мазохизма – ещё одна полузабытая методика «подтягивания» «отстающей» группы мышц – «однодневная специализация». Сейчас к ней практически никто не прибегает, а зря – это действенный способ заставить расти самые «безнадежные» мышцы. Так сказать – «последняя инстанция».

    Суть этой методики в том, что атлет после 2-3 дней полного отдыха приходит в тренажерный зал с запасом воды и провизии и проводит в нем 12 часов, выполняя каждый час по 2 подхода по 6-8 повторений базового упражнения (жима) и каждые полчаса – по 2 подхода по 10-15 повторений изолирующего упражнения (сведения). Затем 3-4 дня атлет отлеживается и приходит в себя, испытывая ни с чем не сравнимые ощущения в целевой группе мышц. Если же в течении предшествующих «экзекуций» 5-7 дней снизить в рационе количество углеводов, а в последующие 3-4 дня плавно «загрузиться» - ручаюсь, вы обнаружите на своем теле такие пекторальные, о которых раньше не могли даже мечтать… Очень люблю цитировать фразу великого «железного гуру» Винса Жиронды: «Культуризм – это искусство создания иллюзии». И если у вас совсем «нет груди», то посредством вышеописанной процедуры эту иллюзию на соревновательной сцене вполне можно создать…

    В завершение рассказа о тренинге грудных мышц хочу лишний раз повториться и заакцентрировать то, о чем пишу в каждой статье – невозможно дать точные («от и до») рекомендации по тренингу заочно – не видя конкретного атлета и не зная реакции его мышц на те или иные упражнения и режимы тренинга. Те, кто пытается этим заниматься – либо материально заинтересованные проходимцы, либо психически неадекватные личности с ярко выраженной «манией величия». Упаси господи, чтобы имя Доктора Любера ассоциировалось с подобными «просветителями», а статьи – с их «советами глобального масштаба»… «Приемная» - это всего лишь информация к размышлению, общие рамки направления движения и примеры из практики, выбрать что-то из которых и «подогнать под себя» можно только самостоятельно…

    И ещё: тренинг – это только видимая верхушка айсберга, именуемого «занятия бодибилдингом». Если вы не получаете достаточного восстановления или допускаете ошибки при составлении диетической программы, то даже самые «сверхправильные» и «сверхпродуманные» тренировки не приведут к сколь-либо значимым изменениям в телосложении. Все аспекты жизнедеятельности, связанные с бодибилдингом, должны быть сбалансированы между собой, и каждый имеет свои «тонкости», поэтому собрать ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ «боекомплект» воедино можно только накопив определенный опыт и хорошо поработав извилинами. Так что не теряет актуальности главный совет «гуру 80-х – «Прежде всего качайте голову!»
     
    _Master_ нравится это.
  10. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Советы доктора Любера


    Из песни слов не выкинешь, из бодибилдинга стероиды - тоже, нравится нам это или нет. По правде говоря, редакцию журнала терзали сомнения: а стоит ли обращаться к читателям с материалами «про это». Но обстановка накалялась день ото дня. Народ даже не просил — требовал статей, посвященных фармподдержке. И тогда мы подумали: а почему бы и нет? Тем более, что освещать данную тему можно по-разному. Например, разъяснять и просвещать, пользуясь девизом медиков «Не навреди!» Понятное дело, с помощью известных и доказавших свою состоятельность в мире бодибилдинга людей. Сегодняшний мой собеседник — человек во всех отношениях уникальный и в особых представлениях не нуждающийся. Ну кто не знает Доктора Любера?! Тренер чемпионов и человек, который знает о стероидах все, ну или почти все. Несмотря на жуткую занятость Доктор Любер нашел время ответить на наши вопросы. Уверены, что эти ответы для многих станут чем-то вроде ушата холодной воды и предостерегут от огульного и бездумного потребления гормональных препаратов.

    Геркулес: Здравствуйте, Доктор! Возникла у нас тут мысль дать в журнале цикл материалов по применению фармацевтических препаратов в бодибилдинге. Как вы отнесетесь к тому, чтобы стать консультантом этой рубрики?

    Доктор Любер: Заманчиво, конечно, быть в роли этакого просветителя, Кирилла и Мефодия» от бодибилдинга. Но в нашей стране присутствует некий аспект, существенно ограничивающий благие позывы. В РФ действует статья 234 УК, и весьма несложно стать объектом, под нее подпадающим. Поэтому формат даваемой информации может быть только предельно обтекаемым. Ну и регулярно нужно повторять заклинание о том, что мы не рекомендуем употребление стендов и иных допингов. Вот как-то так...

    ГЬ: Ок, будем считать что необходимое лирическое отступление сделано можно переходить к конкретике. Скажите, Доктор, насколько велика, по вашему мнению роль продуктов фармацевтической промышленности в деле достижения серьезных результатов на подиуме?

    Д.Л.: Достижение требуемых сегодня в соревновательном бодибилдинге кондиций без фармиоподдержки НЕВОЗМОЖНО. Ну не дал господь человеку по природе огромных рельефных мышц, эволюция «хомо сапиенс» пошла по несколько иному пути. Да, сама по себе «фарма» без грамотного тренинга и диеты даст немного. Но и сбрасывать со счетов ее значимость тоже не стоит. Если взять процентное соотношение, то, на мой взгляд, правильная «химическая» подводка к соревнованиям - это 40% успеха.

    ГЪ: Всего 40? Некоторые гуру считают, что «фарма» - это все. Без нее не достичь серьезных результатов. Хотя смотря, что считать серьезными результатами…

    Д.Л.: Хорошо, конечно, что в Интернете появилось много информации, посвященной применению «фармы». Но благодаря этому произошел значительный перекос в бодибилдинге. Акцент сместился с поиска каких-то тренировочных методик к следованию заветам некоторых «гуру». Когда я читаю откровения этих «специалистов», у меня волосы встают дыбом. Потому что рекомендации уколоть перед тренировкой инсулин, съесть кленбутерол и дексаметазон, «поставить» после тренировки то-то и то-то как-то не радуют. А тренироваться, собственно, когда? Не говоря уже про остальную жизнь. Следуя заветам этих «гуру» человек живет просто для того, чтобы кидать в себя таблетки и делать инъекции. Но при этом конечный результат тех, кто следует этим «заветам», почему- то не впечатляет. Скажу больше: фармоподдежка многих, выступающих (и успешно) на соревнованиях, составляет, дай бог половину того, чем пичкают себя подвальные пользователи. И людям, которые выступают на чемпионатах Европы и мира те дозировки, которые обсуждаются в Интернете, даже не снились. Самое удивительное, что когда я привожу РЕАЛЬНЫЕ цифры, на меня дико смотрят. Хрен его знает, с чем это связано. Видимо, все максималисты. Видимо, у всех много лишних денег... Вот только форма атлетов, которые выступали в 90-е, не шибко сильно уступает тем атлетам, которые выступают сейчас, а в плане «сушки» была даже получше. Я имею в виду любителей, не профи. Сейчас у атлетов побольше мяса, зато тогда «сушка» была поглубже и по приятнее. Так вот: тогда дозировка в 1000 мг тестостерона в неделю считалась запредельной, а сейчас это — ни о чем, дозировка рядового посетителя подвала. Победные шаги цивилизации, несмотря ни на какие кризисы...

    ГЬ: Когда Вы говорите, про 40% — успеха, ты имеешь в виду рабочие препараты. А как отличить рабочие от поддельных. Есть ли рецепты?

    Д.Л.: Упоминать какие-то конкретные брэнды считаю предельно некорректным. А в условиях того, что происходит в нашей стране — это просто глупо. Поэтому придется ограничиться общими фразами. Как проверить, работает препарат или нет? В том-то и дело, что никак, только через собственную задницу. Потому что даже те брэнды, которые относятся к так называемой «аптеке», периодически позволяют себе выпуск партий «пустых» препаратов. Точно так же в «андеграунде» раскручивается какой-то брэнд, а потом под этой маркой начинает выходить продукция ненадлежащего качества. Никто ни от чего не застрахован. Применение «фармы» — это лотерея. Благо мне и моим подопечным жить чуть легче. У меня есть некие методики и некая статистика, с помощью которых я могу подобрать то, что нужно конкретному атлету. Но каких-то глобальных рекомендаций всем и каждому я, конечно, дать не смогу. Потому что ничего стабильного нет, и не предвидится... Рулетка (вздыхает).

    ГЪ: А как Вы относитесь к утверждению, что есть препараты, которые кому-то подходят, а кому-то нет?

    Д.Л.: Начну с того, что в России Доктор Любер был одним из первых, кто озвучил это утверждение. Это действительно так. Каждый человек индивидуален по своей сути, и реакция каждого на тот или иной препарат индивидуальна. Нет, к сожалению, таких препаратов, которые подходят всем и каждому. За исключением разве что тестостерона, однако, встречаются атлеты, которые реагируют на него повышением температуры, скачками давления…

    ГЪ: … и гинекомастией?

    Д.Л.: Гинекомастия – это нечто другое. Это следствие неправильно подобранных дозировок либо плохого самочувствия печени. А просто плохое самочувствие от тестостерона наблюдается периодически, хотя, повторюсь, этот препарат, который может подойти практически всем. По другим препаратам разброс довольно сильный. Скажем, я знаю кучу людей, у которых идет на ура метандиенон от любого производителя, не важно оральный или инъекционный. А есть такие у кого результат от применения метана – ноль целых, ноль десятых. Хоть и говорят, что метан — это «хлеб атлета», но как выяснилось, хлебушек не для всех..

    И по всем остальным позициям так же. Некоторые препараты в возрасте после тридцати лучше не применять вообще. Есть препараты, которые не стоит трогать не соревнующимся атлетам. Имеет место Множество ограничений. О них почему-то забывают, а потом плачут: гинекомастия вскочила, прыщи пошли, «болт» не стоит. Сами виноваты. Сначала надо накопить некий объем знаний, хотя бы к минимальный. И только потом пытаться что-то кушать. И уж тем более не стоит фантазировать и «констролить» какие-то немыслимые «суперкурсы» - ибо это не удел дилетантов.

    ГЬ: Некоторые «гуру» утверждают, что человек на стероидах может расти беспрерывно долго. И если он не растет, то лишь потому, что не соблюдает правила игры. Но есть и другое мнение, что длительный прием стероидов забивает рецепторы мышечных клеток и рост мышц прекращается. И поэтому нужно делать перерывы, освежать рецепторы и прочее. Ваше мнение по этому поводу?

    Д.Л.: Немножко не так. Расти беспрерывно нельзя. Рост идет скачками: скачок — плато — скачок — плато. Смена препаратов как раз нужна для того, чтобы пережить это «плато» с минимальными потерями и подойти в максимально хорошей форме к следующему скачку. Неограниченный временем прием препаратов раньше считался диким, сейчас это — норма. Все профи круглый год сидят на стероидах. А после сорока лет в постоянном приеме стероидов ничего страшного нет вообще. Это заместительная терапия, позволяющая поддерживать Тестостерон в организме на высоком уровне и круглогодично, безо всяких скачков и спадов чувствовать себя хорошо, молодо и свежо. На Западе это широко распространено, причем, не только применительно к спорту. Почему от этого так шарахаются у нас? Потому что мы живем в плену у стереотипов: «Стероиды — это яд», «печень отвалится», «эрекция пропадет», «дети дебилами получатся» и т.д. К тому же наработки отечественной официальной медицины касаемо приема АС находятся на детско-зачаточном уровне. Все это и подстегивает ту негативную истерию вокруг стероидов, что последние пару-тройку лет забушевала на страницах печатных СМИ и на ТВ. Увы, озвучить какую-либо объективную информацию по поводу приема этого довольно-таки безобидного класса фармацевтических препаратов просто не дают, и во всех передачах и публикациях выставляют пользователей АС этакими дебилами и социально-опасными элементами... Отвлекся, однако — наболело...

    ГЪ: Вернемся к теме. Переход на круглогодичный прием стероидов, тем более, в зрелом возрасте может поставить крест на собственной гормональной системе...

    Д.Л.: А к сорока годам она сама, фактически, померла. И возникает дилемма: остаться на своих гормонах, означающих один половой акт в неделю либо продолжать жить как в 25 лет. Если кто-то в 40 лет считает, что жизнь уже прожита и впереди только медленное угасание - это его выбор. Каждый для себя решает сам - ни за что не агитирую. Лично я к сознательному угасанию морально не готов. Видимо, не так много радостей у меня в жизни было. Вспоминается голодное детство, деревянные игрушки и совсем не полные любви взгляды одноклассниц (смеется). Я хочу жить полноценно даже в 70. И примеры такой полноценной жизни в 70 у меня есть — тот же Валентин Иванович Дикуль. Или известный жимовик Игорь Борисович Гольдман. Как можно дольше не хочется превращаться в маразматически сопящее пузато-волосатое чудовище.

    ГЪ: А если подойти к вопросу с точки зрения наращивания мышц, какие схемы более эффективны: короткие курсы и короткие перерывы, длинные курсы и длинные перерывы, что-то среднее?

    Д.Л.: Давай расставим приоритеты. Зачастую проблемы с набором мышечной массы у атлетов связаны не с курсами как таковыми, а с плохим питанием. Когда человек сидит на стероидах, организм нуждается в строительном материале для раскручивания анаболизма. Когда же человек не потребляет достаточное количество пищи, организм начинает использовать белки из внутренних органов: печени, почек и селезенки. Часто озвучиваемые проблемы со здоровьем на длинных курсах связаны именно с этим. Все просто: пользователю АС кушать надо больше — это избавит от многих неприятностей.

    ГЪ: «Фарма» важнее для набора «массы» или для «сушки»?

    Д.Л.: Вопрос из области, что вкуснее: яблоки или апельсины. Но если взять гипотетическую ситуацию, когда вопрос жизни и смерти «захимичить» на «сушке» или на наборе объемов, ответ - безусловно на сушке». Сохранить в условиях «сушки» мышцы гораздо тяжелее, чем их набрать. Набрать, причем, довольно увесисто, можно и натурально. А вот подсохнуть без «фармы» не получится. Можно превратиться только в скелет. Хуже всего когда пытаются расти на «химии», а «сушиться» — без оной. Если человек потреблял стероиды, то гормональный баланс в его организме нарушен. И когда он отказывается от стероидов, он должен быть готов к тому, что у него подскочит уровень эстрогенов, и он зарастет салом, согнать которое можно будет лишь тогда, когда уровень его тестостерона вернется к тому, который был у него на таблетках. А вернуться к этому уровню можно, лишь опять начав применять таблетки. До тех пор, пока он этого не сделает, он будет топтаться на месте. Да и вообще идея заниматься без стероидов уже после того, как выкусили их, к сожалению, обречена на провал.

    ГЪ: Но с помощью спортивного питания можно хотя бы поддерживать набранное на «фарме»?

    Д.Л.: Безусловно «как-то» и «что-то» можно. Но нужно понять о ком мы говорим – о соревнующихся атлетах или о простых любителях. Если речь о простых любителях, то для них оптимален курсовой прием стероидов с достаточно длительными паузами, на минимальных дозировках, с активным привлечение продуктов спортивного питания. Если мы говорим о соревнующихся атлетах, то рекомендуются паузы в 4-6 недель. Причем, в эти 4-6 недель в зал лучше вообще не ходить, поскольку так сохранится гораздо больше мышц. Так делают атлеты, которые хотят прогрессировать, а не повторять из года в год ту форму, которая была пять лет назад.

    ГЪ: А есть ли смысл в этих 4-о недельных паузах? Что они дают? Помогают освежиться рецепторам?

    Д.Л.: Да нет никаких рецепторов! Никто их пока живьем не видел и пальцем не пощупал, а паузы в 4-6 недель дают возможность отдохнуть от тренировок. Прежде всего сердечно-сосудистой системе и связкам. Также в это время вы отдыхаете от инъекций, дающих «шишки», а ваша печень — от оральных препаратов. Эта пауза дает возможность вычистить организм, чтобы затем максимально чистый он смог наилучшим образом среагировать на меньшие дозировки. То есть, если нет привязки к каким-то соревнованиям, пауза делается тогда, когда атлет чувствует, что уже нет эффекта от препаратов. После этого атлет получает новый импульс и двигается дальше.

    ГЪ: Выходит, когда спортсмен готовится к соревнованиям, ему можно не делать паузу в месяц, чтобы не тратить время, которое он может потратить на «сушку», которая занимает порой по три-четыре месяца?

    Д.Л.: Я не знаю, каким слоем сала должен быть покрыт атлет, чтобы «сушиться» 4 месяца. 6-8 недель на «сушку» более чем хватает. Если атлет набирал мясо, а не сало. Порой так бывает, когда после процесса «сушки», а потом и сгона воды атлет выходит на сцену совершенно «никакой», а потом удивляется, почему так получилось. А все просто: в межсезонье не нарастил МЯСО!!!

    ГЪ: В таком случае вопрос: а какие комбинации оптимальны для набора «мяса»?

    Д.Л.: Я тут не буду оргинален: тесто — дека — метан, тесто — тренболона энантат — метан, тесто — прима — оксиметалон. Все стандартно. Ничего другого пока не придумано. Тестостерон идет фоном в дозировке порядка 1500 мг/нед. Понятное дело, речь о соревнующихся атлетах.

    ГЪ: А как Вы относитесь к курсам на основе одного лишь тестостерона?

    Д.Л.: В свое время на форумах мне часто задавали вопрос: «Пересмотрели ли вы свое отношение к применению тестостерона соло? Ведь оно так эффективно!» Безусловно, оно эффективно в лифтинге, где требуется прирост силовых показателей, а рост веса тела рассматривается как побочный эффект. Касаемо же бодибилдинга — атлет должен наращивать качественное мясо, что сделать при приеме тестостерона соло не получится при всем желании.

    ГЪ: До каких пор имеет смысл оттягивать знакомство с «фармой»?

    Д.Л.: Кушать стероиды надо начинать тогда, когда человек достиг определенных результатов. Причем, не столько силовых, сколько ментальных. Как минимум — научился пахать в зале. И знает, что ему это нужно дальше. Когда же человек приходит первый раз в зал и не знает, нужно ли это ему вообще, а ему протягивают пачку метана, я считаю, что за это надо наказывать. В такой ситуации люди изначально не настроены работать в зале — ибо после публикаций некоторых авторов возникает ощущение, что тренироваться вообще не нужно. Достаточно знать, какие уколы колоть и какие таблетки кушать. И это их подводит. Когда смотришь на тренировочные схемы и сплиты, которые порой публикуются в Интернете, хочется плакать. Как люди надеются при таком подходе к тренингу достичь каких-то результатов?! Попытка неграмотное построение тренировочного процесса компенсировать массированным приемом «фармы» — это дорога в никуда. Прием тех или иных препаратов нужно обязательно увязывать с тренингом. Меняются препараты — меняются программы тренировок. На паузе от АС тренинг совсем не такой, как на препаратах, т.к. на паузе главная задача — удержание мышечной массы. Ни о каком росте речи быть не может. Много нюансов... Опять же техника выполнения упражнений. Заходишь в любой зал, видишь, чему учат инструкторы, и волосы на голове шевелятся. И когда перед нами генетически одаренный соревнующийся атлет — в большинстве случаев он добился результата не благодаря чему-то, а вопреки всему! Просто природные данные смогли компенсировать и неправильные тренировки, и совершенно дикие курсы, и жуткую технику выполнения упражнений, от которой обычный человек просто порвется и сломается. Соответственно, когда говорят о каких-то «чудесах Любера» в плане подготовки соревнующихся атлетов, то это не соответствует действительности — никаких чудес и ничего сверхъестественного нет и в помине. Просто собираем под конкретного атлета ПРАВИЛЬНЫЕ ДЛЯ НЕГО диету и фармподцержку+программу тренинга с постановкой техники выполнения упражнений. Ну а с таким боекомплектом уже просто грешно не «выстрелить»...

    ГЬ: Помимо стероидов сейчас в ходу такие вещи как гормон роста, инсулин, инсулиноподобный фактор роста. Насколько эти вещи недооценены или переоценены?

    Д.Л.: Если речь идет о простых любителях, то мое личное мнение — им это не надо. Никак и ни с какой целью. Единственное, прием гормона роста оправдан после 30-35 лет либо когда имеют место проблемы со связками. Применение инсулина и ИФР любителем кажутся мне совершенной глупостью. Да, препараты рабочие, но они «заточены» под определенный уровень подготовки спортсменов. На любительской стадии занятий «для себя» такого уровня задачи, которые решаются с помощью инсулина или ИФР, не стоят. Надо четко понимать, что фармподдержка должна четко соответствовать тому, что ты хочешь. Не стоит переходить рамки разумного.

    ГЪ: А что Вы можете сказать по поводу таких вещей как аминоглютетемид или цитадрен?

    ДЛ.: Это один и тот же препарат. Продается в аптеках под названием «Ориметен». Не сказал бы, что он обладает каким-то особенным антикатаболистическим эффектом. Более того: несмотря на его дичайшую стоимость, его эффект в этом плане сравним с эффектом кленбутерола. Какого-то магического препарата, способного сохранить результат между циклами, просто нет. А те атлеты, которые заявляют, что в межсезонье ничего не принимают, но, тем не менее, держатся чуть ли не в соревновательных кондициях — говорят неправду. Потому что как только вы перестаете принимать стероиды, у вас резко подскакивает уровень эстрогенов и кортизола, что результирует в потерю работоспособности и общую вялость. И от набора жира вас не спасет даже низкая калорийность рациона. Это похоже на стремление похудеть некоторых граждан - и диету держат, и аэробикой регулярно себя изводят, а толку - ноль. Очевидно, что перед тем, как задумываться об избавлении от жира, нужно сделать анализы крови. Если у вас плохо работает щитовидка или повышен уровень женских гормонов, никакие диеты и физические нагрузки не дадут никакого эффекта.

    ГЬ: Насколько важны анализы и на сколько часто их нужно делать?

    ДЛ.: Опасность применения стероидов преувеличена, и ни к каким глобальным фатальным последствиям они не приводят. Тем не менее, к некоторым изменениям в организме они приводят. И необходим мониторинг этих изменений. В том случае, если атлет работает с грамотным тренером, на эту тему особенно беспокоиться не стоит, потому что тот все расскажет и подскажет. Если же, как у нас это обычно бывает, все делает «слесарь самоделкин» - это задница, и вопросом состояния здоровья придется озаботиться самостоятельно. Обычно анализы сдают в перерывах между курсами. Хотя бы раз в полгода, чтобы предпринимать некие шаги, если что-то в организме работает не так.

    ГЬ: Ну и завершающий сегодняшнюю беседу вопрос: в свете гонений на допинг. Как Вы считаете, есть ли будущее и перспективы у т.н. «натурального бодибилдинга»?

    Д.Л.: Есть, безусловно... для тех, кому это интересно... Увы, с уходом допинга из спорта, оный потеряет всяческую интригу. Соревнования особей, которые внешним видом мало отличаются от обычных обывателей-любителей пива, могут быть привлекательны только для весьма узкой прослойки этих самых и считающих себя «культуристами» фанатичных «натуралов»... Бог им в помощь... О вкусах не спорят...

    Источник - журнал Геркулес № 5
     
    s4nsh1n3 и _Master_ нравится это.
  11. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    даже такое есть , у них некое противостояние что-ли)))

    Буланов Ю. Б. СТЕРОИДНЫЙ МОСКОВСКИЙ ЛОХОТРОН ДОКТОРА ЛЮБЕРА.

    Передо мной лежит книга, состоящая из двух небольших томиков. Хорошая бумага и красочное оформление. Глянцевая обложка. Называется "Анаболические стероиды", хотя во втором томе о стероидах нет ни слова, он посвящен другим препаратам и даже косметическим средствам.

    Специфика моей работы такова (я уже более 20-ти лет занимаюсь спортивной фармакологией), что мне очень часто приходится сталкиваться с людьми, берущимися не за свое дело. Каждый культурист, либо представитель какого-либо другого вида спорта, связанного с развитием мускулатуры и набором активной мышечной массы после многолетних тренировок на фоне использования спортивной фармакологии вольно или невольно начинает считать себя специалистом в данной области. Еще бы! Ведь он пробовал сам! Ведь он знает, как все это действует! Такая уверенность в собственных знанииях дает ему смелость назначать фармакологические препараты другим, начинающим атлетам. Особенно этим "грешат" тренеры. Не отстают от них и работники спортивных магазинов. В некоторых магазинах спортивного питания даже существует специально введенная должность "консультанта", который рекомендует пользователям те или иные препараты. И это еще далеко не самый худший вариант. Худший вариант – это назначение медикаментов простыми продавцами.

    Ситуация утрирована почти до предела, однако, такая утрированность имеет свои причины и причины вполне объективные. Если бы спортивная фармакология официально существовала бы как наука, если бы существовали специалисты данного направления в фармакологии, если бы не было такого дурацкого понятия, как "допинг" и еще много-много других "если", тогда все было бы по другому. Можно было бы официально прийти на прием к врачу, получить, опять-таки, официальный рецепт и купить необходимый препарат в аптеке. На данный момент ничего этого нет, хотя очень многие препараты, пригодные к применению в спорте в аптеках продаются. Некоторые из них можно купить даже без рецепта.

    Я не зря написал, что ситуация утрирована "почти" до предела. Предел еще не наступил, а утрирование ситуации продолжается в том, что бывшие пользователи спортивной фармакологии, люди не имеющие даже начального медицинского образования начали писать книги. В этих книгах они излагают рецепты применения тех или иных фармакологических средств, которые иногда бывают просто чудовищными и противоречат даже "азам" медицинской науки. Как сказал один мой знакомый тренер: "Если бы у меня были волосы, то они бы встали дыбом от того, что делают мои коллеги со своими подопечными". Лично у меня волосы пока еще есть и дыбом они еще периодически встают, хотя, надо признаться: чем дальше, тем реже. В очередной раз одни встали дыбом тогда, когда я увидел маленький двухтомник, написанный под псевдонимом "доктор Любер".

    Иногда уже сам псевдоним может многое сказать об авторе. Самая главная причина в том, что автор – непрофессионал. Он не имеет медицинского образования. Иначе нет никакого смысла скрывать свое имя и фамилию. Во Франции за медицинскую практику без диплома дают пять лет лишения свободы без лишних разговоров. В нашей стране за медицинскую практику без диплома можно пострадать лишь в одном случае, если пациент умирает, либо получает тяжелое и долговременное расстройство здоровья. Судя потому, что пишет автор в своей книге такое вполне возможно и "подстраховка" в виде псевдонима не помешает. Если человеку нечего бояться и совесть его чиста, то никакие псевдонимы ему не нужны.

    Год тому назад я написал книгу, которая называется "Анаболические стероиды" Филипса как сборник заблуждений. В ней я подверг критике многие рекомендации известного "стероидного гуру", бывшего чемпиона США по культуризму Билла Филипса, которые были им изложены в знаменитом бестселлере "Анаболические стероиды". Главным недостатком книги было то, что излагаемые в ней рекомендации давались не профессионалом, а пользователем. Отсюда происходило большинство ошибок автора. Но был один "подкупающий" читателя момент: книга Филипса была написана искренне и непредвзято. В ней не чувствуется материальной заинтересованности в продвижении на рынке того или иного препарата.

    В книге "доктора Любера" материал излагается в совершенно ином ключе. Безапелляционным тоном даются такие рекомендации, которые могут быть истолкованы совершенно однозначно: покупайте, покупайте, покупайте. Все знают, в какой фирме работает "доктор Любер" и на чем эта фирма специализируется. Поэтому, для специалистов ничего особенного в самом факте появления этой книги на свете нет ничего необычного. Но ведь существует огромная армия пользователей, людей, которые все печатное и широкорекламируемое могут принять за чистую монету.

    Как раз для таких я и пишу эту книгу. В ней не будет голого критиканства. Критика ошибок, либо прямой дезинформации будет сопровождаться указаниями на правильные рецепты и реальное положение вещей. Этим, собственно говоря, критика отличается от критиканства. Одно дело – просто ругать те или иные постулаты, совсем другое - предлагать разумную альтернативу, чем я собственно и занимаюсь в данном случае.

    Книга "доктора Любера", несмотря на форму двухтомника очень не велика по своему объему. Крупный шрифт, малое количество строк и очень маленькое количество букв в строке – это всего лишь маркетинговый прием, направленный на придание книге объема и солидности. Если бы еще и не фотографии коробок с ампулами, флаконами, таблетками и т.д., то вся книга вообще уместилась бы в одной небольшой брошюре. Такой небольшой реальный объем книги позволяет мне воспроизвести ее полностью и сопроводить своими комментариями.

    Нельзя сказать, что вся книга сплошь состоит из одних только ошибок и дезинформации. Многие вещи на 100% соответствуют истине и в комментариях не нуждаются. Такой текст будет дан обычным шрифтом. Некоторые вещи не вызывают нареканий, однако нуждаются в дополнении, либо уточнении. Они будут даны несколько более крупным шрифтом, а за ним будет следовать мой комментарий, данный курсивом. Дезинформация, либо откровенные ошибки будут напечатаны белым шрифтом на черном фоне. Мой комментарий, данный за этим текстом будет выделен жирным курсивом.
     
  12. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Буланов VS Любер

    Любер отвечает на "пафосы" Буланова
    -----------------------------

    Преамбула (пишет Любер, ессесно):
    Есть у меня такая маленькая слабость — очень люблю читать. Особенно про бодибилдинг. Особенно про фармакологию - специализация обязывает, знаете ли. И покупаю литературу по этой тематике всю, которая только попадается на глаза, - русскоязычную, англоязычную (которую худо-бедно, но могу прочесть самостоятельно), на немецком (с которого мне переводят) и т.д., а поскольку "свежим" все это бывает в одном месте в Москве, то с завидной регулярностью посещаю книжную ярмарку в спорткомплексе "Олимпийский". Так вот, иду там намедни и уже издалека вижу книжку, на красной обложке которой написано что-то про Доктора Любера. Сразу же захотелось "надуть щеки" — звона как, про меня уже книжки пишут! Но надуть не успел, поскольку подошел ближе и прочитал заголовок целиком: очередное творение "Доктора Буланова" называется - держитесь крепче! — "Стероидный московский лохотрон "Доктора Любера". И представляет собой, называя вещи своими именами, конкретный "наезд" на составленный мною совместно с журналом "Качай мускулы" сборник "Фармакология силы и красоты". В принципе можно было бы просто "плюнуть и растереть", т.к. отношение всех известных мне атлетов к графоманским изыскам г-на Буланова на удивление однозначное — весьма нелицеприятное прозвище "Доктор Маньяк" (далее ДМ. - Прим, ред.) на ровном месте не появится. "Собака лает - караван идет..." Однако, поскольку упомянутый г-н позволяет себе несколько заглазных выпадов в лично мой адрес, которые несведущий читатель может принять за "чистую монету", Доктор Любер из соображений сохранения своей доброй репутации просто обязан отреагировать должным образом на все предъявляемые ему обвинения, а также попутно показать, сколько "весит" ДМ как "специалист" по фармакологии бодибилдинга. Все детальненько, по пунктикам. А т.к. в упомянутой книжонке проскакивают эпитеты типа "Любер - сукин сын", "дебил", "надо бы автору показаться хорошим врачам" и т.д., позволю себе тоже не особо стесняться в выражениях. Итак, поехали...

    В самом начале своего очередного "бессмертного творения" (стр. 4—5) доктор Буланов очень сильно возмущается тем, когда "не за свое дело берутся неспециалисты", и чуть дальше (стр. 139) открывает нам, неразумным, глаза на то, кто является тем самым специалистом: "К настоящему времени издано более десятка написанных мною книг, посвященных спортивной фармакологии, написано более 100 статей по самым различным классам препаратов. В Интернете я имею самый высокий рейтинг" и т.д. Короче, туши свет, сливай масло, к нам снизошел новый Мессия. Ура, господа!.. А позвольте полюбопытствовать, любезный эскулап из Твери, с каких это пор бодибилдинг стал «вашим делом»? Как я ни приглядывался, но чего-то как-то на вашем более чем дистрофичном теле присутствия рук по 50 см не заметил. Хотя не исключено, что вы втихаря по ночам в одиночестве жмете 200 кг, но не хотите, чтобы это стало достоянием гласности. А, может быть, вы, опять-таки тайно, готовите каких-либо атлетов к соревнованиям по бодибилдингу, а они, заняв высокие места, в силу природной скромности, молчат о вашем неоценимом участии в деле построения их тел?

    В свое время на страницах журнала "Качай мускулы" Доктор Шприц №1 (думаю, мало для кого является сейчас тайной, кто скрывался под этим псевдонимом. И спешу сказать, что независимо от тех потоков гадостей, которые периодически раздаются в его адрес, я бесконечно уважаю этого человека и как великолепного журналиста, и как хорошего спортсмена. Пользуясь случаем, выражаю также надежду, что наметившееся некое противостояние между нашими изданиями ничуть не скажется на наших хороших личных отношениях) уже поднимал тему того, кто является большим специалистом в нашем виде спорта - атлет, попробовавший все, что называется, на собственной заднице, или занятый оторванными от практики абстрактными построениями кабинетный теоретик.

    Цитата: "К началу 80-х гг. были "обсосаны" самые последние методики, комбинации и способы применения стероидов и... ничего нового с тех пор не появилось" (стр. 13). В принципе одного этого "перла" уже вполне достаточно для оценки уровня компетентности в бодибилдинге доктора Буланова. Действительно, с начала 80-х гг. в фармакологии бодибилдинга ничего не изменилось, царит сплошной "застой", и, если рядом положить фотографии Арнольда Шварценеггера и Джея Катлера — сразу понимаешь — близнецы-братья... (к слову: ДМ, а вы знаете, кто такой Джей Катлер? А то после прочтения про "Фикса Уиллера" (стр. 74) «меня терзают смутные сомнения»). Конкретные примеры ошеломляющих познаний г-на Буланова по поводу применения отдельных препаратов приведу немного позже.

    По поводу задевшего ДМ за живое псевдонима "Доктор Любер". Свою журналистскую эпопею я начинал со статей о полузабытых методиках тренинга, возникших в одном из центров "подвального" культуризма 80-х гг. прошлого столетия — подмосковных Люберцах. При этом я считал, что будет более справедливым, если эти реально действительные методики будут ассоциироваться у читателей с местом их возникновения, а не с тем, кто всего лишь взял на себя труд перенести их на бумагу и литературно оформить. В дальнейшем, когда статьи о тренинге плавно перешли на тематику фармакологической его поддержки, псевдоним "Доктор Любер" был уже "раскручен", и менять его либо подписываться своей настоящей фамилией было бы просто неоправданным шагом

    ---------------------------------------------------
    Теперь более конкретные ответы (Буланов - голубым, Любер - черным):

    "Если Доктор Любер хоть одного человека готовил к соревнованиям..." (стр. 146), "...откуда он знает, что обожают профессионалы и в каких дозах?" (стр. 33)
    Вы знаете, г-н Буланов, как ни странно, но готовил и готовлю - каждые полгода на первенствах Москвы и области выходят по 1-2 атлета, прошедших через мои руки. Ни один из них еще не опустился ниже призового места в категории. При этом я расписываю не только прием фармпрепаратов, но и схемы тренинга, аэробных нагрузок, диету и т.д. Вскользь замечу, что, в отличие от других "тренеров чемпионов", ни разу не взял ни с кого из атлетов ни копейки денег за свои рекомендации - это по поводу ваших "толстых" намеков на мою материальную заинтересованность...

    Откуда Доктор Любер может знать о том, что обожают профи, - тоже не великая тайна, общаюсь, знаете ли, как с нашими, так и с зарубежными, - имею такую счастливую возможность.

    А вот ваш пассаж насчет того, что "в книге нет ни одного конкретного имени, ни одной конкретной фамилии" (стр. 140) иначе как идиотским и назвать-то трудно. В условиях, когда соревнующиеся бодибилдеры поставлены перед перспективой драконовского допинг-контроля, открыто говорить на страницах печатных изданий о подробностях своей химиотерапии - это чревато последствиями... Впрочем, в "тусовке" не является особой тайной, с кем конкретно общается и кого консультирует Доктор Любер. Другое дело, что для доходяг вроде вас, ДМ, вход в эту "тусовку" закрыт намертво.

    "О том, что профи сидят на стероидах круглый год, — "полное вранье" (стр. 248). "Максимум того, что может позволить... человек – это два курса лечения АС в год с последующей реабилитацией"
    ДМ, вы далеки от народа даже более чем декабристы - о "постоянном цикле" профи не знает только ленивый. Поскольку Доктор Любер не является для вас авторитетом, позволю себе ответить цитатой из М. Клестова, ведущего специалиста исследовательской группы журнала "Ironman": "Человек должен четко представлять, что если он хочет достаточно стабильно расти и сохранить достигнутые результаты, то он должен будет принимать стероиды примерно 35-40 недель в году. Поверьте, что рекомендованные тем же Фредом Хэтфилдом два шестинедельных цикла в году по итогам года дадут практически нулевой результат. Прошу понять меня правильно, я не агитирую за постоянный прием стероидов, я просто информирую вас, как обстоят дела на практике" (журнал "Ironman" № 1, 2003 г., стр. 82).

    "Тестостерон - малоэффективный и безнадежно устаревший пpепарат" (стр. 104)
    АС пользуется большим спросом, а андрогены очень малым. К тому же рынок затоварен андрогенами, и их в буквальном смысле некуда девать" (стр. 20).

    Если брать применительно к бодибилдингу, сказанное вами — полная лажа. Андрогены - основные препараты в циклах, направленных на набор экстремальной мышечной массы (лидеры - Сустанон и Тестостерона Энантат), при "сушке" же большинство атлетов также вставляют в цикл какой-либо препарат с высоким андрогенным индексом, но не задерживающий воду, с тем чтобы избежать потерь этой самой "массы" (Тестостерона пропионат либо таблетки Параболана). Андроген Андриол (тестостерона ундеканоат) вообще считается одним из самых безопасных препаратов.

    Что касается спроса, то попробуйте найти Тестовирон Депо, Тестекс или Вирормон, а я посмотрю, насколько быстро вам это удастся.

    "Ни в коем случае нельзя комбинировать анаболические стероиды и андрогены" (стр. 60), "Андрогенное действие не связано с анаболическим абсолютно"
    Такое ощущение, что вы живете где-то на другой стороне Луны, любезный ДМ. Еще за долго до Арнольда культуристы начали комбинировать андрогены и АС, что и продолжают успешно делать по сей день независимо от того, нравится это некоему "продвинутому лекарю" из Твери или нет.

    "Феномен "фармакологической кастрации" на практике часто наблюдается, начиная с дозировок в 250 мг (а иногда даже 150 мг) в неделю. 2000 мг представляются совершенно нереальными" (стр. 79), "ни разу в жизни я не видел живого человека, вводящего по 1 мг препарата в день"
    ДМ, а вы вообще живого профи близко видели? Ну и как впечатление? Неужели вы всерьез считаете, что подобных объемов можно достигнуть на одной ампуле Ретаболила в неделю? Открою вам страшную тайну: культуристы принимают многократно больше рекомендованного вами. Простите их великодушно, не корысти ради они это делают, а токмо по незнанке, потому как не имеют счастливой возможности прикоснуться к трудам "светоча" фармакологии бодибилдинга, каковым вы, доктор Буланов, несомненно, являетесь. Ужо достанется им от вас на орехи в следующей "нетленке": "Профессиональные культуристы как фармакологический нонсенс

    Ни один анаболический стероид мышечную силу не увеличивает, в том числе и Оксандрол (!!!)"
    Судя по этому высказыванию г-на Буланова, испытываемый атлетами рост силовых результатов во время стероидного "цикла" - это массовые галлюцинации... В принципе записывать всех окружающих в "дебилы" - это творческое кредо ДМ.

    "Ни анаболические стероиды, ни андрогены не вызывают повышенной агрессивности"
    Немного терпения, ДМ. Через пару недель я сяду на "цикл", в котором будет изрядно Сустанона, и мы с вами в приятной дружеской атмосфере подискутируем по поводу этой цитаты более предметно.

    "Вопреки общераспространенному мнению у большинства женщин андрогены либидо не повышают, а снижают"
    Какой у вас богатый жизненный опыт, ДМ! Искренне завидую – для того чтобы делать такие глобальные выводы о либидо женщин, принимающих андрогены, изрядное их количество нужно пропускать через собственную койку. Умоляю, расскажите, чем вы их завлекаете? У меня вот опыт подобного общения совершенно микроскопический по сравнению с вашим, а так, знаете ли, хочется делать статистические выкладки. Пока же наблюдения мои и моих товарищей - диаметрально противоположны вашим.

    "Непонятно, каким концом к твердости мышц прислонилась диета"
    Да будет вам известно, ДМ, что в процессе подготовки к соревнованиям ("сушки") культуристы прибегают к специальной диете, основанной на повышении содержания белка и понижении углеводов, следствием чего и является увеличение твердости мышц. Это азы, любезный...

    Впрочем, для более полной иллюстрации познаний ДМ в бодибилдинге следует немного пройтись по тем моментам употребления нескольких конкретных препаратов, которые особенно сильно меня смутили. Штук десяти, я думаю, будет вполне достаточно, т.к. разбирать бредовые рекомендации по каждому не позволит ограниченная журнальная площадь.

    "Андриол — "дозы в 240-280 мг в день можно назначить не каждому быку в 1,5 центнера весом. У людей дозировка измеряется десятками, а не сотнями мг в день"
    Десятки мг в день для Андриола — это максимум две капсулы. Атлеты, ау! Скажите г-ну Буланову, что вы думаете по поводу двух капсул Андриола в день.

    "Еще ни одного такого случая за 20 лет работы не встречал. Куда гормон роста ни коли, жира не убавится"
    Странно, а я за последние 20 лет, с тех пор как ГР вошел в обиход отечественного бодибилдинга, наблюдаю эту "точечную редукцию" после его инъекций каждые полгода, когда атлеты готовятся к соревнованиям. Видимо, вы правы и мне, действительно, надо показаться хорошему врачу (Окулисту? Психиатру?).

    "Ни один человек, который в свое уме, не будет комбинировать инсулин с гормонами щитовидной железы"
    То есть, согласно ДМ, мы наблюдаем уже третье (Хейни-Ятс-Колмен) поколение культуристов, которые "не в своем уме".

    Отвлекшись от темы препаратов, замечу, что мнение доктора Буланов о спортсменах довольно-таки эксклюзивно. Позволю себе поцитировать: "Психопатия... болезнь врожденная и излечению не поддается. Часть психопатов - это психопаты эксплозивные (злобные)... это люди, которые ублюдками родились и такими же они умрут... В спорте процент эксплозивных психопатов достаточно высок" (стр.111) и "мания величия - вполне нормальное явление для любого спортсмена... Это надо принимать как должное, ведь это - объективное явление, оно не зависит от того, кто и что об этом говорит" (стр. 112). В принципе чему удивляться? Все ж по нарастающей — сначала Билла Филипса безнаказанно дебилом обозвал, благо тот за океаном; затем Доктора Любера гадкими словами ругательскими ругал (слава Богу, любезный ДМ, я-то близко, так что возможность лично пообщаться непременно случится); теперь вот договорился до того, что спортсмены в большинстве своем - психопаты и маньяки...

    Когда я совершенно честно пишу о том, что не претендую на авторство представленных в сборнике материалов, а всего лишь собрал их вместе, это вызывает прямо-таки всплески эмоций у моего тверского оппонента (стр. 15-16). Любезный, но то, что я не более чем составитель, - это действительно правда, а вы всего лишь лишний раз подчеркнули, что бесконечно далеки от реалий российского бодибилдинга. Информация по стероидам, в частности, цитируется по широкоизвестной книге немецких авторов П.Грюндинга и М. Бахманна "Анаболические стероиды", изданной аж в 1991 году. Материалы этой книги вот уже несколько лет висят на сайте steroid.ru, Доктор Любер просто сделал более "причесанный" перевод и добавил информацию о том какими торговыми наименованиями представлены описываемые препараты на российском рынке. Если в практически дословном переводе написанной и изданной в ФРГ книги вы узрели какой-то "призыв к покупкам" (стр. 6), то адресуйте, пожалуйста, свои претензии к господам Грюндингу и Бахманну.

    По поводу термина "анаболически-андрогенные стероиды", возмущение которым идет лейтмотивом через все творение ДМ. Дорогой г-н Буланов, революции в медицине Доктор Любер совершать не собирается и о делении препаратов на андрогены и анаболические стероиды осведомлен не хуже вашего - см. журнал "Качай мускулы" № 1,2002 г., статья "Стероиды: некуда бежать", стр. 45 (кстати, в этой же статье я всячески отговариваю атлетов от приема андрогенов и советую их использовать только в случае, когда не дают должного эффекта уже достаточно высокие дозы АС и только как "фон" для лучшей работы АС, т.е. выставлять меня пропагандистом высоких дозировок андрогенов - это очередная ваша инсинуация, ДМ). Другое дело, что в литературе по фармакологии бодибилдинга все препараты на основе синтетического тестостерона принято рассматривать как нечто общее, так просто удобнее - см. Грюндиг и Бахман "Анаболические стероиды", Л. Остапенко и М. Клестов "Анаболические средства в современном силовом спорте", Ф. Хэтфилд "Полный учебник силового тренинга", Б. Филиппе "Справочник по анаболикам" и т.д.

    Вообще же, в среде культуристов и других атлетов силовой направленности классификация препаратов, способы их наложения и дозировки весьма отличаются оттого, что принято в официальной медицине. Сборник "Фармакология силы и красоты" составлен атлетом и для атлетов, а приписываемое мне г-ном Булановым (стр.16) желание поучать студентов-медиков представляется следствием неадекватного восприятия действительности упомянутым господином и зеркальным отображением потуг витающего в облаках теоретика поучать спортсменов-практиков.

    Что касается того, что "Фармакология силы и красоты" — первая попытка собрать воедино и дать атлетам реальную информацию о применении допингов в бодибилдинге - то это опять-таки действительно так. Ничего подобного в России пока не было (стр. 15). Все остальные работы, и в частности ваши "Анаболические средства" и "Анаболические стероиды и андрогены", весьма далеки от реалий современного практического бодибилдинга. А чтобы не быть голословным, пойду вашим же путем, ДМ, — надергаю цитаток и сопровожу их своими комментариями. Устраивайся поудобнее, родной, вытащим на суд общественности твою блевотину!

    Оказывается, уже давно есть стероид без побочных андрогенных эффектов (стр. 18). Называется - пристегните ремни!!! — Метандростенолон. Странно, а мне почему-то сплошь и рядом попадаются атлеты со всей гаммой андрогеннообусловленных "побочек", вызванных именно приемом отечественного Метандростенолона. Впрочем, в порыве патриотизма доктор Буланов идет и дальше и договаривается до того, что "метан" - "это лучший препарат для женщин" (стр. 238), "который можно принимать безо всякого риска" (стр. 46). ДМ, а вы сами-то "меташку" пробовали? Как там с прыщами, волосиками на спине, потенцией — все в порядке?

    Винстрол. Согласно ДМ, оральная версия по всем параметрам превосходит инъекционную (!!!), и ампулированную форму следует признать неудачной, т.к. "доза в 50 мг даже для мужчин велика". Так же Винстрол "не нужно ни с чем комбинировать, т.к. это сам по себе прекрасный препарат" (стр. 39-45). Вот так, дорогие мои, доктор Буланов требует ампул по 10 мг... Любезный ДМ, у вас, наверное, отпадет челюсть, если вы узнаете, что культуристы тяжелых категорий на последних неделях "сушки" вводят от 4 до 15 ампул Winstrol Depot ежедневно, а оральную версию считают пустой тратой денег. Глупцы, как им недостает ваших познаний!

    Еще один момент относительно Винстрола: "никакой популярности такие (местные) инъекции не приобретают" (стр. 43). Странно, а я вот последние два-три года сплошь и рядом слышу и наблюдаю, как ведущие атлеты вводят Винстрол местно — руки, в икры, а особенно "модным" последнее время стало вводить препарат инсулиновой иглой в дельты. То, что при этом дельты зрительно выглядят гораздо массивнее — это однозначно, хотя и противоречит официальной науке.

    Кстати, вот еще цитата "до кучи" о Соматотропине: "Вообще-то, извлечение трупных гипофизов в массовом порядке - вещь реальная... При соответствующем материальном стимулировании наладить сбор трупных гипофизов - задача вполне реальная" (стр. 148). Ну вот, потихоньку и проясняется ваше истинное лицо, г-н Буланов. А я-то все думал - почему "Доктор Маньяк"? Теперь понимаю: ни в каждом мозгу может родиться идея дать кому-то денег, чтобы тот методично и целенаправленно охотился за гипофизами трупов.

    "Ни один человек, который в свое уме, не будет комбинировать инсулин с гормонами щитовидной железы"
    То есть, согласно ДМ, мы наблюдаем уже третье (Хейни-Ятс-Колмен) поколение культуристов, которые "не в своем уме".

    Отвлекшись от темы препаратов, замечу, что мнение доктора Буланов о спортсменах довольно-таки эксклюзивно. Позволю себе поцитировать: "Психопатия... болезнь врожденная и излечению не поддается. Часть психопатов - это психопаты эксплозивные (злобные)... это люди, которые ублюдками родились и такими же они умрут... В спорте процент эксплозивных психопатов достаточно высок" (стр.111) и "мания величия - вполне нормальное явление для любого спортсмена... Это надо принимать как должное, ведь это - объективное явление, оно не зависит от того, кто и что об этом говорит" (стр. 112). В принципе чему удивляться? Все ж по нарастающей — сначала Билла Филипса безнаказанно дебилом обозвал, благо тот за океаном; затем Доктора Любера гадкими словами ругательскими ругал (слава Богу, любезный ДМ, я-то близко, так что возможность лично пообщаться непременно случится); теперь вот договорился до того, что спортсмены в большинстве своем - психопаты и маньяки...

    Впрочем, что я о спортсменах? Есть у ДМ и более глобальные идеи. Ну например: "Журналам верить нельзя даже на 1%" (стр. 115).

    "Экономика первична, а все остальное, включая шестерок-президентов, вторично" (стр. 9).

    "Интернет - это бывшая сеть ЦРУ... профессиональные предатели продали нам информационную сеть. Только что-то уж очень она ненадежна эта информация. Лично я кроме дезинформации в Интернете не видел ничего" (стр. 13-14).

    Свежо! Смело!.. Думаю, представление о том, что есть доктор Буланов на самом деле, у вдумчивого читателя уже сложилось, добавить-то особо не чего, разве что попросить кого-нибудь из психиатров поставить диагноз. Впрочем, нет, добавлю. Поскольку г-н Буланов очень любит щеголять познаниями в лексике мест не столь отдаленных ("что-то за собой чувствует", "косяк упорол" и т.д. — поройтесь в книжке), что, видимо, является следствием близкого знакомства с этой "темой" (по слухам, ДМ свое время "заколбасил" и, пользуясь своими медицинскими познаниями разделал на куски пару человек, но "соскочил" с половины срока как душевно больной), то позволю себе напомнить ему одно "определение" из той же песни. Ручаюсь, оно придется вам впору, ДМ. Звучит так - ФУФЛОМЕТ. Прости, козленок, но в свете вышеизложенного на что-то большее ты никак не тянешь.:buba::buba::buba:
     
  13. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Набор массы от доктора Любера.Неплохой вариант меню для набора веса из методики по культуризму, изданной в конце 80-х. Предполагается прохождение нескольких последовательных стадий.
    I стадия:

    " 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка);
    " 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка);
    " обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка);
    " полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
    " ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка).
    I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
    II стадия:
    " 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка);
    " 2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка);
    " обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка);
    " полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
    меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка);
    " ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.), салат из овощей 100-120 г (59 г белка).
    II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
    III стадия:
    " 1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка);
    " 2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка);
    " обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка);
    " полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка); 200 г молока (60-63 г белка).
    " ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
     
  14. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Статья Доктора Любера о спортивном питании

    Доктор Любер и его отношение к спортивному питанию

    После выхода в свет цикла статей о «минимализме в тренинге» я получил довольно много читательских откликов, и в большинстве из них озвучивалось пожелание не только продолжить тему тренинга, но и, скажем так, «распедалить с позиций минимализма» и остальные аспекты жизнедеятельности, связанные с занятиями бодибилдингом. Причем, наиболее часто задавались вопросы о реальной необходимости и тонкостях применения пищевых добавок. Что ж, спрос рождает предложение, но перед тем, как затронуть эту весьма щекотливую тему, сделаю существенную оговорку. Не секрет, что в большинстве случаев любое издание по бодибилдингу является этаким «придатком» к той или иной компании по производству спортивного питания и, по определению, обязано прославлять линейку продукции «кормильца». Слава богу, «Железный мир» ни от кого не зависит, и славословить никого не подряжался. Но… немалую часть бюджета журнала составляют поступления от рекламы все того же спортивного питания, и журнал, безусловно, заинтересован в том, чтобы количество рекламодателей прирастало. Дабы не сломать этот набравший обороты процесс, прошу считать все нижеизложенное всего лишь частным мнением Доктора Любера, которое редакция «Железного мира» целиком и полностью не разделяет и никакой ответственности за сделанные в статье выводы на себя не берет.

    Несколько слов для начала

    Честно говоря, последние лет десять особенно не вникал в тонкости темы пищевых добавок – по причине того, что однажды уже наступил на эти грабли. Когда в России начало широко продаваться спортивное питание, я, как и большинство людей, меня на тот момент окружавших, попал под обаяние рекламы западных производителей (в моем случае это были Weider, Twinlab и Cybergenics), почти поверил в страшные байки про «ужасти стероидов» и в качестве альтернативы старому доброму другу «метану» начал «не по детски» употреблять забугорные «чудо-продукты». Как следствие, три года жизни и не одна тысяча долларов были потрачены «в никуда» – углубившись в область того, чем та или иная «супер-пупер-добавка» отличается от другой, параллельно я умудрился потерять пару десятков кг в жиме и несколько см на бицепсах, а приобрести – только «уши» на талии… В один прекрасный день «прогрессировать» подобным образом мне надоело, стероиды были безоговорочно реабилитированы – и жизнь чудесным образом тут же преобразилась: и талия «подсохла», и веса вверх «поперли», и вновь не стыдно стало носить футболки с коротким рукавом. Да и увлечение культуризмом стало обходиться куда как в меньшую сумму…

    Однако, получив стараниями г-на прокурора отлучение от активных занятий и массу свободного времени для размышлений, я начал терзаться сомнениями (с рационом, слава Богу, все было в порядке, поэтому и тянуло на размышления «о высоком») – а вдруг за прошедшие годы технологии производства пищевых добавок действительно (как они сами о себе в рекламных слоганах пишут) «сделали революционный шаг вперед», «прорыв в будущее» и превратились из средства по выкачиванию денег из карманов доверчивых, как дети, «качков» во что-то действительно стоящее и нужное? Чтение статей во всевозможных журналах (включая «Железный мир») привнесло еще большую сумятицу и ощущение того, что остался где-то «на обочине жизни»… Благо, что период высокоинтеллектуальных страданий затянулся ненадолго, а окунувшись вновь в привычную культуристическую «движуху» и пообщавшись с теми, кто из нее «не выпадал», разум успокоился и все «завихрения» прошли… Вспоминается забавный эпизод в связи с этим, имевший место быть на чемпионате России в Сочи – приняв немного горячительных напитков на послетурнирном банкете, стал я одолевать столь же «подогретых» атлетов вопросами в духе «Что вы думаете о выводе воды при помощи эпигаллокотехина галата? А о метоксииприфлавоне, как средстве восстановления эндогенного тестостерона после приема стероидов?» Кто-то улыбался, оценив стебный тон вопросов, а кто-то, приняв «за чистую монету», смотрел сочуственно-понимающе и советовал больше бывать на свежем воздухе и быстрее садиться на «курс»… В общем, судя по всему, спортивнопитательные «революции» и «прорывы» до атлетов соревновательного уровня так и не докатились…

    В свое время я уже сделал попытку рассказать о том, что представляет собой «продвижение пищевых добавок» – в журнале «Качай мускулы» была опубликована моя статья «Пищевые добавки – опиум для народа». Там было выделено несколько аспектов приема этих «чудо-снадобий», думаю, что читатели «Железного мира» не очень меня осудят, если я озвучу эти моменты еще разок.


    Некоторые аспекты применения пищевых добавок

    Аспектов можно «нарыть» множество, но первый, который «виден невооруженным глазом», я бы назвал «аспектом неправильной первичной установки» (помните, как у Кашпировского: «Даю установку»?) Многие впервые попавшие в зал «неофиты» располагают только той информацией о бодибилдинге, которая содержится в глянцевых журналах, и, соответственно, свято верят, что как только они начнут принимать ту или иную усердно рекламируемую добавку, их мышцы сразу же неимоверно разрастутся и станут такими же, как у того здоровенного мужика на картинке. Когда же этого не происходит, весь свой энтузиазм они направляют на эксперименты с очередным суперпродуктом, «взрывающим самые безнадежные мускулы» (Нобелевскую бы премию тому, кто этот слоган придумал!) Беда таких горе-мускулатеров – в элементарном непонимании того, что пищевые добавки – и есть не более чем ДОБАВКИ, и без продуманного тренинга, сбалансированного питания «обычными» продуктами и полноценного отдыха любые добавки окажутся бесполезными. Подмена установки на «пахоту» установкой на «поиск чуда» – это дорога в никуда…

    Еще одна сторона этого же аспекта – если вы хотите не просто «нарастить немножко мускулов», а добиться того телосложения, которым пестрят нынешние журналы по бодибилдингу, и при этом, поверив рекламе, полагаете, что сумеете обойтись только приемом пищевых добавок, то, видимо пришла пора помочь вам «снять розовые очки» (знакомясь с материалами Интернетовских форумов, я порой просто в ступор впадаю от обилия таких вот «очкариков»). Если вы думаете, что те атлеты, которые украшают своими телами рекламные плакаты пищевых добавок, принимают то, что рекламируют, то это «не совсем правда» – если такой прием в действительности и случается, то он составляет лишь весьма незначительное «приложение» к некоей реальной «Формуле чемпионов». Она не является большим секретом, но, в силу сложившихся традиций, ее до недавних пор старались открыто не афишировать. В первом приближении она выглядит примерно так: «стероиды + гормон роста + инсулин + синтол + по мелочам (тироиды, кленбутерол, антиэстрогены, диуретики и т. д.)». И если кто-то, поднявшихся на высшую ступень пьедестала более-менее серьезных соревнований, начинает рассказывать, что не принимал никогда и ничего из вышеперечисленного, а «стал вот таким массивным и рельефным исключительно благодаря продукции фирмы «ISS – BSN – Dymatize» (в российском варианте: «Геркулес» – Ironman – GSN) – относитесь к этим высказываниям так же, как к рекламе пива: на экране все регулярно потребляющие «божественный напиток» особи молоды, стройны, красивы и умны, а в реальной жизни почему-то в основном приходится видеть только маразматически смердящих пузатых «упырьков». Я, конечно, утрирую, но дистанция между тем, что обещает реклама спортивного питания, и тем, что оно может дать «по факту», приблизительно такая же…

    Замечу, что я ни в коей мере не осуждаю спортсменов за участие в подобной «разводиловке». Большой спорт – это тоже бизнес, в котором давно устоялись определенные правила игры, одно из которых – «ни под каким соусом» не рассказывать о приеме запрещенных препаратов. Слава Богу, что есть на свете такие федерации, как WPO/WPC, где атлетам не нужно лицемерить и скрывать употребление допинга. Но в большинстве своем в большом спорте такой подход не принят и осуждается. А сказки о «чудодейственности спортивного питания» приветствуются. Тем более, что «сказочникам» иногда и денег перепадает (в России перепадает не всегда, часто атлеты соглашаются на участие в рекламной компании только из-за перспективы «засветиться на людях»; так и подмывает пошутить насчет эксгибиционизма)… Только то, что спортсмены выступают в роли Г. Х. Андерсена, а на самом деле принимают «нечто иное», нисколько не умаляет значимости их достижений. Построить чемпионское тело – гигантский труд, и если они сумели «сделать» его в условиях нашей, не блещущей финансовым благополучием страны, то достойны уважения вдвойне.

    Что до морально-этической стороны вопроса – да Бог с ним. По нынешним временам «моральным» стало только то, что приносит прибыль, и от причитаний в духе «мы так не росли» ничего не изменится. Поэтому не будем сотрясать воздух по-пустому, а лучше рассмотрим другой, более приземленный аспект употребления спортивного питания – чисто «прикладной»: так ли необходим прием великого множества наименований спортивного питания, и так ли велика польза от этого приема? Чтобы не «валить все в одну кучу», предлагаю все то изобилие пищевых добавок, что сейчас находится в продаже, условно разбить на несколько групп. Классификация может выглядеть так:

    ▪ Протеиновые порошки, аминокислоты, «заменители пищи»

    ▪ «Гейнеры», «энергетики»

    ▪ Витамины и минералы

    ▪ Препараты для суставов и связок

    ▪ Всевозможные «жиросжигатели»

    ▪ Креатин и его производные, оксид азота

    ▪ Стимуляторы потенции

    ▪ Прогормоны

    ▪ Продукты общетонизирующего действия

    ▪ Прочие


    Полезные эффекты пищевых добавок

    Теперь пройдемся по полезному эффекту относительно целей и задач бодибилдинга и необходимости приема каждой из групп с позиций среднестатистического атлета (принимающего или не принимающего стероиды – не суть важно), не имеющего «лишнего чемодана баксов».

    Протеин

    То, что культуристу требуется гораздо большее по сравнению с обычным человеком количество белка – уже давно научно доказанный факт. И при невозможности набрать дневную норму из обычной пищи единственным выходом будет добавить в рацион прием белкового коктейля, «заменителя пищи» или аминокислот. Другое дело, это не должно переходить некие разумные границы и не подменять собой полностью прием обычных продуктов питания… Ну а то, что производители стали изгаляться и добавлять в смеси всевозможные «присадки» типа уже упомянутого метоксииприфлавона – какой-то радикально полезной нагрузки это в себе не несет, только позволяет, забалтывая «умными» терминами, «драть» за обычный протеин втридорога.

    «Гейнеры» и «Энергетики»

    Что касается «гейнеров» и «энергетиков», то полезность их приема находится под весьма большим вопросом. Они действительно могут помочь нарастить вес тела, однако большая часть набранного на проверку оказывается жировыми отложениями, потому что направить в нужное русло то огромное количество энергии, которое они в себе несут, получается не у каждого, да и наиболее применяемые сейчас методики тренинга особых энергетических затрат не требуют... Если вам уж так необходим именно «гейнер», «сконстролить» его можно и «в домашних условиях»: добавьте пару ложек сахара в порцию «обычного» протеина – «и будет вам счастье»…

    Витамины и минералы

    Спорить с необходимостью приема дополнительных доз витаминов и минералов было бы полнейшей глупостью. Давно доказан тот факт, что культуристу действительно необходимы повышенные дозы витаминов, в особенности С, Е и группы В, причем, на постоянной основе… Другое дело, что комплекс витаминов и минералов можно с успехом купить в обычной аптеке. И обойдется это удовольствие в несколько раз дешевле, чем в магазине спортивного питания…

    Препараты для связок и суставов

    С проблемами с суставами и связками сталкивается практически каждый, кто всерьез занимается с «железом» – нагрузки-то явно «нефизиологичные». Еще больше этот вопрос обостряется у пользователей стероидов, когда прочность суставно-связочного аппарата категорически «не успевает» за возросшими силовыми способностями мышц. И, слава Богу, что у «дедовского» совета «поесть холодца или желатина» появилась альтернатива в виде пищевых добавок, содержащих хондроитин и глюкозамин. Действительно «работают» и действительно помогают. Если содержат то, что заявлено на этикетке… Во всяком случае, пока я видел только одну реально «рабочую» добавку с хондроитином и глюкозамином, эффект от приема которой можно ощутить буквально на следующий день. Но рекламировать не буду – редакция не поймет таких «широких жестов»…


    Жиросжигатели

    С жиросжигателями ситуация двоякая: с одной стороны, тем, кто в борьбе с жировыми отложениями испробовал предельно жесткую диету в сочетании с большим объемом аэробной нагрузки, но не достиг при этом особых результатов, добавки данного спектра действия жизненно необходимы. С другой, большинство наименований, рекламируемых сейчас – откровенная «туфта», созданная для выманивания денег у доверчивых потребителей. А после запрета эфедрина каким только «беспонтовым» субстанциям не стали приписывать «жиросжигающие свойства». Откройте любой журнал «по фитнесу» – обязательно наткнетесь на новое «открытие»… Ну а если не ерничать, то альтернативы эфедрину в качестве жиросжигателя как не было, так и нет. И, по слухам, в матери-прародительнице всех драконовских ограничений, на которую равняются недалекие политики остального мира, и по совместительству в «самой толстой» стране мира – США – все идет к тому, что запрет на эфедрин будет снят.

    Креатин

    Креатин и его производные – шумиха вокруг него не утихает уже несколько лет. Рациональное зерно в этом, безусловно, присутствует, так как креатин – действительно «рабочая» пищевая добавка и действительно может помочь некоторым атлетам увеличить (и порой весьма значительно) силу и массу мышц. Однако не стоит забывать и тот факт, что 30-40 процентам атлетов прием креатина не дает абсолютно ничего, кроме выброшенных на ветер денег (в меньшей степени это касается «транспортных путей креатина», но… «осечки» случаются и здесь). Точно такая же история и с новомодным «оксидом азота» – кого-то реально «прет», а кому-то – «хоть бы хны»…

    Определиться с тем, к какой части вы относитесь, можно только «методом научного тыка», т.е. хотя бы разок попробовать на себе действие креатина и оксида азота будет совершенно оправданным шагом. Наилучшим временем для подобных экспериментов для «натурала» является период «ударных» нагрузок, для «химика» – время между «циклами».


    Прогормоны

    Не так давно ажиотаж по поводу этой группы добавок был поднят прямо-таки несусветный. Договорились даже до того, что это – альтернатива стероидам (?!). Сейчас этот ажиотаж сошел практически на нет, и прогормоны продаются в спортивных магазинах только «из-под полы», потому как эту группу добавок признали допингом и даже внесли в тот «жуткий список статьи 234 УК РФ». И «накрылся медным тазом» тот единственный «плюс» прогормонов по отношению к стероидам, что при похожем, правда, во много раз более слабом действии, принимающие их могли гордо именовать себя «натуралами». Теперь будущее прогормонов под большим вопросом, а количество подобных «натуралов» на страницах журнала Ironman должно поубавиться.



    Стимуляторы потенции

    Чуть меньшие надежды, но приблизительно такого же плана, как на прогормоны, возлагаются одурманенными рекламой «неофитами» на всевозможные стимуляторы потенции – йохимбе, трибестан и т. д. В плане того, для чего эти пищевые добавки непосредственно предназначены, могу сказать по собственному опыту и опыту ближайших друзей – кое-что из них из них действительно «работает». В плане же какого-то ни было воздействия на тренинг – все под очень и очень большим вопросом.


    Адаптогены

    Пищевые добавки общетонизирующего действия на основе адаптогенов – женьшеня, элеутерококка и т. д., действительно помогают нормализовать функции организма и восстановить работоспособность при перенапряжении. Однако эффект их не столь велик, как им приписывается, поэтому не возлагайте особых надежд на эту группу. К слову, подобные добавки стоят гораздо дороже, чем их практически полные аналоги, продаваемые в аптеке.


    Прочие

    По количеству наименований это самая большая группа добавок, процентов, наверное, 30 от всего, что предлагается к продаже. Сюда я отнес все продукты, не вошедшие в остальные группы, несмотря на явную разноплановость оставшегося: акулий хрящ, кошачий коготь, ванадий, коллаген, G-фактор, Pro-h GH, гинкго билоба, соу палметто, да много чего еще. Объединяет их то, что, вполне возможно, неся в себе какую-либо позитивную нагрузку, для основных целей бодибилдинга – наращивания мышечной массы и избавления от подкожного жира – они совершенно бесполезны: у большинства атлетов при приеме этих добавок никаких изменений не наблюдалось…


    Соберем все воедино

    Если же собрать воедино все вышесказанное о «прикладном» аспекте приема пищевых добавок, то картинка получится весьма не настраивающая на оптимистический лад. Приплюсуйте сюда еще и очень остро стоящую в отечестве проблему, мягко говоря, несоответствия того, что обозначено на этикетке, тому, что реально содержится в предлагаемом товаре. Бог уж с ней – с наивной верой в «отечественного производителя». От нее лечат даже не опубликованные в Интернете анализы спортивного питания «made in Russia» – вполне достаточно элементарного здравого смысла: если после «оптимизации диеты» отечественным продуктом туалет становится «постоянным местом жительства», инстинкт самосохранения по-любому должен возобладать… Но и с «забугорной» продукцией тоже есть проблемы масштаба глобальных – по разным оценкам от 40 до 80% того, что предлагается к продаже под марками «раскрученных» фирм, является той или иной степени добротности подделкой. Ведь не особый секрет, что на территории Польши и Белоруссии вот уже много лет как бесперебойно работают цеха, где штампуется практически все, что пользуется спросом «у москалей». Объявления этих «поставщиков» довольно легко найти в Интернете, и, по слухам, даже весьма серьезные игроки на рынке спортивного питания в России иногда позволяют себе «мелкие шалости» и закупают самодел. Внешне-то ведь банки и коробки абсолютно ничем не отличаются от настоящих, иногда внутри даже соответствующий ароматизатор может быть добавлен – в общем, не подкопаешься. И потому народ покупает. И будет покупать. И надеяться на чудо. А отсутствие действия – это, видать, «в тренировках что-то неправильно рассчитал»… В общем, лохотрон – куда там наперсткам…

    Ну что же, пришла пора подвести итоги. На данный момент вырисовывается следующий «расклад» по спортивному питанию:

    1. Определенная группа пищевых добавок может помочь «оптимизировать диету», то есть восполнить дефицит необходимых питательных ингредиентов. В то же время, если вы имеете возможность сбалансировать рацион исходя только из естественных продуктов, прием дополнительных суррогатных заменителей не является столь уж необходимым (исключение составляют только витамины, так как набрать нужное их количество из обычной пищи представляется проблематичным). Сразу оговорюсь – это не касается «химиков»: набрать 300-400 грамм белка в сутки из обычной пищи попросту нереально.

    2. Наряду с реально «рабочими» пищевыми добавками немалая часть того, что предлагается к продаже, неэффективна и не в состоянии дать заявленное в рекламных «завлекалках».

    3. Ни одна из ныне существующих пищевых добавок по своему воздействию на мышечную ткань даже близко не подбирается к тем же стероидам. И пока на горизонте не видно ничего, что могло бы составить реальную конкуренцию «Формуле чемпионов».

    4. При покупке пищевой добавки в России очень велик риск «нарваться» на подделку.

    5. Применительно к условиям России пищевые добавки неоправданно дороги.

    Выводы? Вы можете сделать их сами, исходя из тех целей, на достижение которых направлен ваш тренинг, и тех финансовых возможностей, которыми вы располагаете.

    Постскриптум
    Господа продавцы спортивного питания, вы уж не нападайте яростно. Потому как имею задумку влиться в ваши стройные ряды – надо же как-то обеспечить собственное благосостояние и сытую старость. Уже и слоган придумал под будущую рекламную компанию – прям как у пива «Солодов»: «Доктор Любер – за качество отвечаю»!

    Автор: Доктор Любер
     
    _Master_ нравится это.
  15. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Gryazniy Lui, Спасибо за активность, но ты выложил статьи Любера и по методикам тренировок и по спортивному питанию, я планировал здесь выкладывать только работы так или иначе касающиеся курсов химии, контроля за организмом во время и после курса, ПКТ и т.д., что я и озвучил в первом своем сообщении. Может всё-таки создать подобные темы в других разделах форума, соответствующих содержанию статей, и перенести туда эти публикации. Хотя,конечно, можно оставить все как есть, - пусть это будет на усмотрение модераторов...
     
  16. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    Basil,показалось, что внимания заслуживает не только тема химии, но и остальные аспекты , здесь вылаживать всё от одного автора,например,Любера
     
  17. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Да я-то это понимаю, просто получается все немного сумбурно и страновато, - кто-нибудь зайдет в раздел "фарма", а там советы как накачать руки и какой спортпит предпочесть... Я еще ночью, когда эту тему создавал, хотел параллельную тему сделать в других разделах и выложить то, что ты уже выложил, но забил и пошел спать (устал очень и сил больше не было), а сегодня днем хотел свою задумку воплотить в жизнь...но ты меня опередил)))

    Ладно, посмотрим, что "смотрящие за форумом" скажут!
     
  18. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Gryazniy Lui, еще раз спасибо тебе за то, что ты заполнил тему, - статьи очень полезные!!!
     
  19. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    тему надо из фармы просто перенести)
     
  20. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    Продолжим.

    ПЛЕЧИ

    Автор: Доктор Любер

    В адресованных мне читательских письмах очень часто поднимаются вопросы, связанные с тонкостями акцентированной работы над дельтовидными мышцами. Ну а поскольку развитие дельтоидов – титульная тема этого номера журнала, я посчитал разумным не заостряться на каком-либо отдельном письме, а затронуть весь комплекс проблем, связанных с преодолением отставания в развитии плечевого пояса.

    Иметь широченные плечи – мечта каждого культуриста, но если у вас «узкий» от природы костяк, то придется приложить немало усилий для того, чтобы заставить ваши плечи выглядеть действительно широкими. Составляющих тренинга в этом направлении две:

    1. Попытаться насколько возможно «расширить» костяк плеч.
    Дай Бог, если в возрасте 14-18 лет кто-либо надоумил вас регулярно выполнять подтягивания широким хватом – тогда в дальнейшем проблем с «шириной» не будет априори. И даже более того: если юношеский энтузиазм имел место быть в течение пары-тройки лет, но затем иссяк и превратился в пристрастие к чему угодно, но только не силовым упражнениям, все равно – плечевой пояс такого индивидуума навсегда будет отмечен печатью «атлетичности».
    Как быть тем, у кого костяк катастрофически неширок, а возраст «солнечного детства» давно прошел? Да все так же – подтягиваться! Регулярно и большом объеме. Помимо обязательного включения подтягиваний широким хватом в любую из программ тренинга, очень неплохо ежедневно (скажем, с утра) выполнять 5-6 сетов на максимально возможное количество повторений «до отказа». При таком подходе вопреки всем «теоретикам» заметные изменения наблюдаются даже после 30… Проблема этой рекомендации только в том, что далеко не у всех хватит упорства воплотить ее в жизнь на практике.

    2. Максимально нарастить объемы дельтовидных мышц.
    А вот тут начинаются «подводные камни». Дельты – сама по себе небольшая группа мышц, да к тому же получающая немалую нагрузку при выполнении упражнений на грудь и спину, поэтому простое увеличение «прямой» нагрузки (как в плане объема, так и в плане интенсивности тренинга) зачастую вместо роста приводит к результатам прямо противоположным. Соответственно, стратегию тренинга для коррекции «отстающих» дельтоидов надо продумывать очень тщательно, на несколько шагов вперед и первый «пробный шар» на этом пути – не увеличение, а уменьшение «прямой» нагрузки.

    В культуристической литературе 80-х в качестве «классического» приводился пример Гэри Страйдома, который очень долго испытывал проблемы с развитием объемов дельтовидных мышц и сумел преодолеть их только после того, как свел «прямую» работу на дельты к тому, что тогда считалось минимумом (призрак Ятса маячил только в отдаленной перспективе, а рекомендации Ментцера на тот момент мало кто воспринимал всерьез) – 3 сета жима и по 2-3сета двух вариаций махов гантелями. Помимо этого Страйдом начал нагружать дельты в тот же тренировочный день, что и грудь – для увеличения времени восстановления, а также – не опускался ниже 10-12 повторений в сете. Сплит выглядел следующим образом:

    1 день – спина
    2 день – грудь, дельты
    3 день – отдых
    4 день – руки
    5 день – ноги
    6 день – отдых,

    а на тогдашней соревновательной сцене дельты Страйдома были одними из самых «навороченных».

    Попробуйте поработать над дельтами подобным образом (разумеется, сохраняя массонаборную диету и фармакологическую «подпитку» на прежнем уровне). И пускай вас не смущает заметное снижение (в среднем на 15-20 кг) веса «рабочих» отягощений в «плечевом» жиме – при тренинге дельт после груди по-другому и быть не может, зато вероятность травмы «разогретых» после работы над грудью дельтоидов сводится практически к нулю.
    Сплит Страйдома – вовсе не догма для совместного тренинга груди и дельт: можно поменять местами группы мышц для первого и второго дня, можно вставить между ними день отдыха, можно тренироваться трижды в неделю, собрав в один день комплексы для спины и рук. В общем – возможны варианты. 4-6 недель тренинга – и вы сможете сделать точный вывод о продуктивности «щадящего» варианта именно для вас. Если дельтоиды ощутимо увеличились в объемах – о’кей, вам повезло – «результат малой кровью» и с дальнейшими экспериментами следует повременить до тех пор, пока дельты вновь явно не «забуксуют».

    Но таких «везунчиков» не так уж много, и если вы убедились, что не из них числа, следующий шаг – разнести комплексы для груди и для дельтоидов по разным дням сплита и поднять объем «прямой» работы на дельты до 12-15 сетов. Вполне возможно, что после месяца-полутора «облегченного» тренинга переключение на такой, в общем-то, стандартный режим даст дельтам мощный импульс к росту. Один из полузабытых методических приемов «старого» культуризма, кстати, так и выглядит: сначала ослабить или вообще не давать «прямой» нагрузки на «проблемную» группу мышц, а затем «бомбить» ее «ударными» тренировками – что-то типа «шаг назад, два шага вперед».
    На этом этапе могу порекомендовать прибегнуть к одному из следующих вариантов сплита, при составлении которых упор делался именно на оптимальном восстановлении дельтоидов:

    При четырех тренировках в неделю:

    Понедельник – дельты
    Вторник – ноги
    Среда – отдых
    Четверг – грудь, трицепс
    Пятница – спина, бицепс
    Суббота, воскресенье – отдых

    При пяти тренировках в неделю:

    Понедельник – дельты
    Вторник – спина
    Среда – отдых
    Четверг – грудь
    Пятница – руки
    Суббота – ноги
    Воскресенье – отдых

    При подборе упражнений для индивидуального комплекса руководствуйтесь тем, в каком из них вам в наибольшей степени удается «прочувствовать» работу дельтовидных мышц. «Принцип постоянного напряжения» – «самое то» для дельтоидов: не выпрямляйте руки полностью в жимах, не допускайте полного «выключения» дельт в нижней фазе разведений, а в конечной точке подъема попытайтесь зафиксировать гантели на 1-2 секунды. Для тех, у кого есть трудности с проработкой среднего пучка дельтоидов – очень советую обратить внимание на такие упражнения, как отведение руки в сторону с использованием блочного устройства и махи гантелью в сторону-вверх лежа боком на наклонной скамье; для заднего пучка – махи гантелями лежа животом на горизонтальной скамье и махи одной рукой в наклоне; для переднего пучка – наклонив туловище вперед до 45° к горизонтали, подъем прямых рук вперед-вверх с использованием блочного устройства, стоя спиной к нему и подъем рук вперед-вверх сидя с опорой спины о наклонную скамью.
    Что касается непосредственно практики составления самих комплексов, то у каждого действительно «продвинутого» культуриста свой взгляд на проблему, и свести их к какому-то «общему знаменателю» при всем желании не получится (под «продвинутыми» имеются в виду те, кто в своем подходе к построению тела делают ставку на продуманный тренинг, а не на линейную прогрессию дозировок «химии»; у «фармакологов» - то все как «под копирку»: раз в 7-9 дней жим + 2 вида махов + шраги). Все очень и очень индивидуально. Разве что – всегда делается акцент на отстающий пучок, а в остальном... даже наличие «базового» жима в комплексе для дельт – вовсе не догма. Скажем, в предыдущем случае, когда дельтовидные мышцы нагружаются в один день с грудью, очень многие атлеты полностью игнорируют жимовые движения для дельт и строят комплекс на всевозможных разведениях, иногда добавляя тягу штанги перед собой. Чьи-то дельты откликаются только на высокоповторный режим тренинга, кому-то хорошие результаты дает применение для дельтоидов «ударных» принципов – «суперсетов», «дроп-сетов», «чередования», «предварительного истощения», а для кого-то единственно возможный «рабочий» вариант – обычные последовательные подходы со средним числом повторов…

    Со своей стороны хочу предложить вашему вниманию несколько комплексов упражнений – не как образец для копирования, а как наглядную иллюстрацию тренинга дельт из практики.

    Комплекс 1

    1. Жим штанги с груди стоя 3-4 х 8-10
    2. Жим штанги из-за головы сидя 3-4 х 8-10
    3. Разведение гантелей в стороны стоя 3 х 10-12
    4. Разведение гантелей в наклоне 3 х 10-12

    Иногда упражнение 2 заменялось на тягу штанги перед собой. Периодически применялись «чередования»: первая пара – упражнения 1 и 4, вторая пара – 2 и 3.

    Комплекс 2
    1. Разведение гантелей в стороны стоя 3 х 10-12
    2. Жим штанги из-за головы сидя 3-4 х 8-10
    3. Жим гантелей сидя или жим в «Хаммере» 3-4 х 8-10
    4. Разведение гантелей в наклоне 3 х 10-12

    Упражнение 1 и 4 периодически выполнялись как «дроп-сеты». Иногда упражнения 3 и 4 объединялись в «суперсет». (Для несведущих: «дроп-сет» в разведениях с гантелями выполняется следующим образом – делаете 8-10 повторений «до отказа», без паузы переходите к гантелям полегче и – 8-10 повторений «до отказа» с ними, опять-таки без паузы берете еще более легкие гантели и – «до отказа». Ощущения в дельтоидах – непередаваемые).

    Комплекс 3

    1. Суперсет или «чередования»:
    жим с груди / тяга штанги перед собой по 3-4 х 8-10
    2. Разведение гантелей,
    лежа грудью на наклонной скамье 3 х 10-12
    3. Отведение руки в сторону с использованием
    блочного устройства 2-3 х 12-15

    Однако может статься и так, что программы и комплексы, подобные описанным выше, не дадут ожидаемых результатов. Что ж, тогда стоит прибегнуть к крайним мерам и провести «специализацию» на дельтоиды. Что такое «специализация»? Все ранее приведенные в этой статье программы были «общеразвивающими», т.е. проблему «отставания» в объемах дельтоидов предполагалось решать параллельно с работой над увеличением объемов других групп мышц. «Специализация» предполагает иной подход к тренингу – акцентировано прорабатывается (с большим объемом или/и интенсивностью) только одна группа, а все остальные группы как бы «стопорятся» – нагружаются только в «поддерживающем» режиме (постоянные веса) и только в минимальном объеме. За счет этого «недогруза» удается и чреватой перетренированностью чрезмерной нагрузки на организм избежать, и подспудно закрепляется изрядно подстегивающая мотивацию мысль о том, что все получаемые с пищей питательные вещества и вся используемая «фарма» направляются на рост и восстановление именно «проблемной» группы.
    Существенные замечания: «специализация» для какой-либо группы мышц имеет смысл только после того, как уже построен некий «силовой фундамент». Конкретно для дельтовидных мышц – до достижения в жимах с груди или из-за головы уровня «рабочих» (на 6-8 повторений) весов, сопоставляемых с весом тела, задумываться о «недостаточных» объемах не стоит – дельтам просто не с чего быть «большими». В этом случае не забивайте себе голову премудростями «высоких технологий» бодибилдинга, а просто сконцентрируйтесь на увеличении используемых в упражнениях на дельты отягощений.

    В том случае, если с силовыми показателями все в порядке, вникаем в тонкости «специализаций» дальше. Проводить их можно двумя способами:

    1. Оставить сплит и частоту тренинга целевой группы прежними, но поднять объем работы на нее до, скажем, 20 сетов. Эта цифра усредненная; правило такое: при увеличении объема тренинга на какую-либо группу мышц, общий (суммарный) за неделю (микроцикл) объем тренинга увеличиваться не должен.

    2. Тренировать целевую группу чаще, чем другие группы мышц.
    В свое время второй вариант (правда, только для широчайших мышц спины) активно пропагандировал Mr. Olympia Фрэнк Зэйн, но сейчас идея об увеличении частоты тренинга для «отстающей» группы мышц считается чуть ли не «еретической». Ни в коей мере не покушаясь на «академическое» видение бодибилдинга, хочу все же заметить, что нельзя всех без исключения культуристов «равнять под одну гребенку». На практике неоднократно доводилось сталкиваться с тем, что конкретно в случае «отставания» дельтоидов более ощутимые и более быстрые результаты по сравнению с иными методическими приемами коррекции давало именно увеличение частоты тренинга (лишний раз уточню: это всего лишь информация к размышлению, ДЛ ни на что не посягает и ничего не навязывает).
    Главная сложность при реализации второго варианта – построить программу тренинга, таким образом, чтобы дельты успевали полностью восстанавливаться: не переборщить с объемом в каждом из «плечевых» комплексов (очень индивидуальный момент – !), а также обязательно учитывать немалую «косвенную» нагрузку, которую дельтовидные мышцы получают в любых жимах для груди, пускай даже те выполняются всего лишь в «поддерживающем» режиме. В случае выполнения этих жимов в промежутках между проработками дельтоидов восстановление последних будет «смазано», то есть при более частом тренинге дельт выполнение одного из комплексов для них в обязательном порядке надо совмещать с тренингом груди в один день сплита. Ниже приводятся примеры такого сплита.

    При трех тренировках в неделю:

    Понедельник – грудь (1-2 упражнения: жим + разводка), дельты
    Вторник – отдых
    Среда – ноги (2-3 упр.), спина (подтягивание + горизонтальная тяга)
    Четверг – отдых
    Пятница – дельты, руки (1 пара упражнений для «чередования»)
    Суббота, воскресенье – отдых

    Лишний раз напомню – речь идет о сплите, составленном конкретно под специализацию дельтовидных мышц. Совмещение работы над такими большими мышечными группами как ноги и спина в рамках одного тренировочного занятия в иных случаях представляется неразумным.

    При четырех тренировках в неделю:

    Понедельник – грудь, дельты
    Вторник – отдых
    Среда – спина, бицепс
    Четверг – отдых
    Пятница – дельты, трицепс
    Суббота – ноги
    Воскресенье – отдых

    При пяти тренировках в неделю:

    Понедельник – грудь, дельты
    Вторник – спина
    Среда – отдых
    Четверг – дельты
    Пятница – руки
    Суббота – ноги
    Воскресенье – отдых

    либо

    Понедельник – грудь, дельты
    Вторник – руки
    Среда – квадрицепс, икры
    Четверг – отдых
    Пятница – спина, дельты
    Суббота – бицепс бедра, икры
    Воскресенье – отдых

    Что касается комплексов упражнений для этого этапа, то для тех дней сплита, когда дельты тренируются первыми, за образец вполне можно взять любой из комплексов, иллюстрирующий предыдущий этап. Для тренинга дельт после груди можно попробовать нижеследующие комплексы:
    Комплекс 1
    тяга штанги перед собой или подъем прямых рук вперед-вверх 3 х 10-12
    разведение гантелей в стороны сидя 3 х 10-12
    разведение на задние дельты, лежа на горизонтальной скамье 3 х 10-12
    Упражнения 1 и 3 можно выполнять как «чередование» или как «суперсет», упражнение 2 – как «дроп-сет». Можно «почередовать» сразу все 3 упражнения.
    Комплекс 2
    Суперсерия в стиле «предварительного истощения»:
    разведение гантелей в стороны 3 х 10-12
    жим сидя из-за головы 3 х 8-10
    Любой вариант разведения на задние дельты 3 х 10-12

    В случае проработки на одном занятии дельтоидов и широчайших мышц спины оптимальным вариантом представляется «чередование» упражнений на них. Скажем такой комплекс.
    подтягивание до груди широким хватом 4 х max
    + жим с груди 4 х 8-10
    подтягивание за голову 4 х maх
    + жим из-за головы 4 х 8-10
    тяга в наклоне 4 х 8-10
    разведение гантелей в стороны стоя 2-3 «дроп-сета»

    Замечу, что более частая проработка дельтоидов возможна не только в случае применения «специализации», но и при использовании «общей» программы.

    Среди «продвинутых» культуристов довольно распространено разнесение работы над разными пучками дельтовидных мышц по разным дням сплита, т.е. подход к прокачке каждого пучка – как к работе над отдельной группой мышц.
    Простейшие варианты сплита:

    Вариант 1

    Понедельник – грудь, передняя и средняя дельты
    Вторник – отдых
    Среда – спина, задняя дельта
    Четверг – отдых
    Пятница – руки
    Суббота – ноги
    Воскресенье – отдых

    Вариант 2

    Понедельник – грудь, передняя дельта, трицепс
    Вторник – отдых
    Среда – спина, задняя дельта, бицепс
    Четверг – отдых
    Пятница – средняя дельта, ноги
    Суббота – отдых
    Воскресенье – отдых

    Количество упражнений на каждый пучок – 1-3, в зависимости от индивидуальных особенностей телосложения атлета.

    Рассказ о тренинге дельт будет неполным, если не затронуть тему «супер-пупер» методик «профи-дивизиона». Недавно совершенно случайно мне на глаза попалась статья в сентябрьском номере журнала FLEX за 2003 год, где рассказывалось о программе тренинга с акцентом на дельты, которую на заре карьеры применял Ронни Коулмен.

    Сплит:

    Понедельник, четверг – дельты
    Вторник, пятница – спина, бицепс, бицепс бедра, икры, пресс
    Среда, суббота – грудь, квадрицепс, трицепс, пресс
    (Как при таком сплите восстанавливаться – знает, видимо, только сам Коулмен).

    Тренировка 1

    жим гантелей сидя 3 х 10-15
    разведение гантелей в стороны стоя 3 х 10-15
    разведение гантелей, лежа животом на наклонной скамье 3 х 10-15
    шраги с гантелями 3 х 10-15

    Тренировка 2

    жим штанги сидя 3 х 10-15
    отведение одной руки с гантелей в сторону стоя 3 х 10-15
    суперсерия:
    попеременные махи гантелями вперед-вверх
    + разведение на заднюю дельту сидя в наклоне по 3 х 10-15

    Комплексы простенькие: что называется – «ни о чем», а результат – ого-го!!! Вот что генетика и «масло животворящее» делают!

    Несколько финальных советов...

    1. В середине 80-х довелось мне побывать в Прибалтике, где на тот момент существовала самая сильная на всей территории бывшего СССР, школа культуризма. Одним из постулатов этой школы была очень четкая дифференциация того, как следует работать над той или иной группой мышц. Для груди, скажем, приоритетным было максимальное растяжение мышцы при выполнении упражнений, для ног и спины – объем выполняемой работы, для рук – ощущение «накачки». Что касается дельтоидов, то критерием успешности тренировки считалось достижение чувства нестерпимо-болезненного «жжения».

    2. «Жжение» «жжением», но и о силовых показателях забывать не стоит. В свое время было принято высчитывать оптимальные пропорции между силовыми показателями различных групп мышц («алгеброй гармонию проверить»), что было не лишено смысла в плане предупреждения «отставания» и понимания направления коррекции ставших уже «проблемными» групп. Скажем, считалось, что «рабочие» веса в жимовых упражнениях на дельты должны составлять 2/3 от «рабочих» весов в жиме лежа на аналогичное число повторений. Если используемые в «плечевых» жимах отягощения «не дотягивали» до этого соотношения, было совершенно понятно, в чем причины дисбаланса между объемами грудных и дельтовидных и как лечить «отставание» последних от первых. Если же «рабочие» веса в упражнениях на дельты соответствуют или даже превышают «норматив», но дельтовидные, тем не менее, отстают в объемах, значит жим – не лучшее упражнение для построения объемов ваших дельт и акцент в комплексах следует сместить в сторону разведений и «принципа предварительного истощения».
    Конечно, все это чисто умозрительно, но был вот такой литовский атлет – Викторас Юцис, который практически никогда не делал жимовых упражнений на дельты и, тем не менее, завоевывал титул абсолютного чемпиона СССР.

    3. Плечевой пояс – потенциально наиболее травмоопасная часть тела. Причин тому несколько и одна из них – слабость входящей в массив плеча мышцы – круглого пронатора (Луи Симмонс обозначает ее как «ротаторную манжету плеча»). Начав регулярно выполнять специальные упражнения для нее, вы и от травм подстрахуетесь, и через очень небольшой промежуток времени будете приятно удивлены возросшими силовыми показателями в жиме лежа. А упражнения такие – подняв руку вперед до положения горизонтали и согнув ее в локте под прямым углом, выполняйте движения предплечьем внутрь и наружу (со стороны напоминает армрестлинг), используя в качестве сопротивления блочное устройство. Локоть можно поставить на опору или просто поддерживать другой рукой. 2-3 сета по 15-20 медленных повторов в каждом направлении, каждой рукой 1-2 раза в неделю.

    4. «Культуризм – это искусство создания иллюзии», – говаривал великий «железный гуру» Винс Жиронда. Ваши плечи зрительно будут казаться шире, если вы сумеете уменьшить объем своей талии. Если у вас широкий от природы таз – откажитесь от глубоких приседаний. Будьте осторожны с трапециевидными мышцами, так как их переразвитие оптически «сужает» плечи. И т.д. и т.п.

    5. Универсальных, подходящих абсолютно для всех рекомендаций по тренингу нет и быть не может. Приведенные в статье комплексы и программы – это не более чем один из множества возможных вариантов. Ищите то, что подойдет именно вам. Все упомянутые критерии, соотношения, нормативы – всего лишь ориентир. Единственный бесспорный критерий правильности тренинга – позитивные изменения вашего отражения в зеркале.
     
    _Master_ нравится это.
  21. Basil

    Basil Администратор Команда форума

  22. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    полистал быстро , его походу там пару лет не видели))
     
  23. Basil

    Basil Администратор Команда форума



    Появляется он там каждый день и не только в этой теме, - Любер на фитспорте очень активно участвует в жизни форума
     
  24. Gryazniy Lui

    Gryazniy Lui Новичок

    упс , не заметил)
    надо его сюда на форум)
     
  25. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    да ему всё некогда...он человек занятой!
     
  26. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    СТЕРОИДЫ: НЕКУДА БЕЖАТЬ!

    Автор: Доктор Любер

    ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.


    Не сочтите это лестью или скрытой рекламой, но я с нетерпением жду выхода в свет каждого номера русскоязычной версии журнала «Ironman» (да простит редакция «Качай Мускулы» мой «непатриотизм»). Читаю «Ironman», что называется «от корки до корки», так как в нем есть практически полный спектр той информации, что может потребоваться человеку, вдумчиво подходящему к процессу построения своего тела... До определенного момента смущало только одно — ну не может русская редакция журнала, состоящая в основном из более чем компетентных практиков, не знать о том, на каких именно «пищевых добавках» строит свой тренинг подавляющее большинство отечественных поклонников культуризма. Закрадывались даже мысли, что и это издание решило пойти по пути «вейдеровских» журналов, избрав тактику замалчивания столь явной проблемы. Однако статья М. Клестова в № 13 (3/2001) стала «бальзамом на раны» и развеяла мои сомнения — и знают все прекрасно, и не бояться сказать об этом открыто. И если тема, поднимаемая в этой статье получит продолжение в дальнейших публикациях на столь же высоком уровне изложения — ручаюсь, что отношение «качковской братии» к этому журналу перейдет в то состояние, что называется «телячьим восторгом»...

    Если вкратце, то тезисы этой статьи можно свести к следующему: среди тех, кто серьезно занимается культуризмом свыше 3-х лет, количество употребляющих стероиды близко к 100%. Причем, несмотря на столь широкое применение данного класса препаратов, мало кто знает как правильно это делать и как увязать свой тренинг со стероидными «циклами»

    Вообще, тема организации тренинга при применении стероидов (и других стимуляторов) несмотря на свою насущность в отечественной культуристической прессе поднимается крайне редко и только на уровне абстрактного теоретизирования относительно атлетов соревновательного уровня. Действительность же такова, что подавляющее большинство потребителей стероидов, как справедливо заметил М. Клестов, ни о каких соревнованиях не помышляет и тренируется что называется «для себя». Можно сколько угодно говорить, что это неправильно и нерационально, но на данный момент в отечественном бодибилдинге сложилось именно такое положение и одними глубокомысленными рассуждениями его не изменишь. Употребляли, употребляют и употреблять будут до тех пор, пока есть стремление к построению больших и рельефных мышц, поскольку лучше (и дешевле!) стероидов никаких добавок, могущих помочь в достижении этой цели, пока не придумали.

    Что касается «аморальности» такого подхода и альтернативы ему в виде так называемого «натурального бодибилдинга», то прямо-таки «рвутся на бумагу» мысли, что возникают при внимательном прочтении литературы о «натуралах». Что есть «натуральный» в понимании адептов этого движения? Те люди, которые больше и громче всех отвергают употребление стероидов и иных допингов, тут же с детской простотой рекомендуют применение добавок, называемых в рекламе «заменителями стероидов» или предположительно дающих практически тот же эффект в отношении «массы», силы и «рельефа». Они хотят получить результаты, даваемые стероидами, гормоном роста, гормонами щитовидной железы, инсулином и диуретиками, но… чтобы это называлось «прием пищевых добавок». Так сказать «дайте мне нечто, работающее подобно медикаментам, но не называйте это медикаментами, чтобы я мог стать большим, сильным и рельефным, но сказать, что добился этого естественным путем».

    Прежде чем критиковать кого бы то ни было за употребление допингов сторонникам «натурального бодибилдинга» не мешало бы спросить самих себя — а натурально ли принимать добавки, увеличивающие выброс гормона роста, снижающие производство кортизола, регулирующие уровень инсулина и других гормонов?.. Особенно показательна в этом плане ситуация с прогормонами. Еще год назад шагу нельзя было ступить, чтобы не наткнуться на их рекламу. «Разумная альтернатива стероидам для думающего атлета» и т.д. плюс пространные рекомендации «натуралов» о способах приема. Теперь прогормоны признаны допингом и повсеместно запрещены. Спрашивается, как быть с упомянутыми «думающими атлетами» и будут ли они и дальше рассказывать о том, что никогда в жизни не принимали ничего запрещенного?

    Между делом, говоря, перспективы «натурального бодибилдинга» в России представляются весьма туманными, так как быть такими вот «натуральными» могут позволить себе лишь считанные единицы — стоимость упомянутого «боекомплекта натурала» в несколько раз перекрывает стоимость разумного (см. вторую часть статьи) «цикла» стероидов. И это при том, что заявленная действенность многих «натуральных добавок» вовсе не является таковой на практике.

    Не менее лицемерная ситуация сложилась и вокруг официально декларируемого отношения к теме «опасности стероидов». Регулярно появляются публикации, авторы которых прямо-таки смакуют различные «ужасти», должные непременно случиться с потребителем стероидов: и печень у него вот-вот вывалиться, и волосы разом выпадут, и женщины его перестанут интересовать, и вообще — он находится на грани тяжелого психического расстройства и только тем, что «закинул» пару таблеток или сделал инъекцию, уже совершает тяжкое преступление.

    Особенно рьяно «отличался» журнал «Muscular Development» — почитаешь его первые русскоязычные номера и жить не хочется (благо в «MD» видимо, осознали, что если и дальше продолжать в таком духе, то издателям скоро станет нечего кушать по причине невостребованности подобного чтива. И политику журнала «немного подправили». Теперь в «рупоре борьбы с «химией» стали печатать рекомендации Д. Ятса и Р. Колмена, а самый рьяный «хулитель стероидов» Джон Романо пишет о том, что периодически «сидит» на «цикле» дека-дураболина с гормоном роста (№ 6, стр. 96)... Отбросив стебный тон в отношении этой метаморфозы, могу сказать, что искренне рад появлению в России еще одного издания, не витающего в розовых облаках, а пишущего о реалиях «железного» спорта.

    Меня всегда смущало каким образом жуткие «рассказки» о стероидах ухитряются мирно сосуществовать с их широким использованием для лечения самых различных заболеваний. В США, к примеру, на протяжении многих лет идут исследования относительно способности стероидов останавливать истощение мышц, характерное для больных СПИДом. Несколько научных групп уже получили положительные результаты. ВОЗ также проводила широкомасштабные работы по возможности использования стероидов в качестве эффективных и безопасных противозачаточных средств для мужчин, и в дозах, применяемых обычно спортсменами, побочных эффектов даже при длительном приеме как-то не обнаружила. Как же тогда эти средства, будучи безопасными для больных и в качестве противозачаточных средств, могут быть опасны для спортсменов? Что это — биологический парадокс или намеренная ложь?

    В одном из старых номеров «Качай Мускулы» мне встретилась интересная сентенция: допустим препарат А убивает за год 5 человек по всему миру, а препарат В и С за тот же период времени только в США — более 500000. Которые из этих препаратов более опасны? Если руководствуясь здравым смыслом вы предположите, что это В и С, то согласно официальной точке зрения ошибетесь, потому как А — это стероиды, а В и С — это табак и алкоголь. Отсюда и получается, что ставшие прямо-таки культовыми телеэкранные персонажи, ящиками лакающие «правильное», «продвинутое» и «душевное» пиво — это нормально и безопасно, а человек, избравший вместо этих «радостей» тяжелые тренировки с отягощениями и иногда дающий небольшую (и необходимую!) «подпитку» организму — стоящий одной ногой в могиле «химик»...

    Не спорю, побочные эффекты при приеме стероидов вполне возможны, — как и при приеме препаратов любой другой группы медикаментов. Соответственно и связаны они точно также либо с индивидуальной непереносимостью, либо с неразумным превышением дозировок и длительности употребления. Набивший оскомину пример с 20 таблетками аспирина в день тут как раз «в тему», то есть сдуру можно... сломать чем угодно.

    (Справедливости ради следует сказать, что в практике отечественного любительского бодибилдинга встречаются отдельные случаи проведения весьма небезопасных для здоровья «экспериментов». Но если лет пять назад это можно было объяснить тем, что сколько-нибудь правдивая информация о принятых в бодибилдинге схемах употребления, дозировках и сочетаемости различных стимуляторов мышечного роста, а также о способах предотвращения возможных побочных эффектов для большинства занимающихся была попросту недоступной, то сейчас, когда информационный «вакуум» более-менее заполнен и при желании можно найти рекомендации по относительно безопасному приему любых препаратов, все еще практикуемая некоторыми покрытыми с ног до головы фурункулами «подвальными монстрами» схема приема по 50-70 таблеток метандростенолона в день — это уже из области патологии мозга. И не стоит по этим особям судить о здоровье (умственном и физическом) всех культуристов).

    Другая сторона темы употребления стероидов — это то, что большая часть отечественных поклонников культуризма не знает, как должным образом организовать свой тренинг с тем, чтобы получить максимальные результаты при использовании «курсовой» («циклической») модели приема стероидов. Боюсь, к примеру, что для многих атлетов, имеющих уже несколько лет стажа «периодического общения» со стероидами, прозвучит откровением то, что тренировки «до», «на» и «после» цикла должны строится по разному .Что же касается постоянного приема стероидов, то это — удел профи либо атлетов, уже реально чего-либо достигших в соревновательном бодибилдинге, имеющих дальнейшие перспективы и возможность вести образ жизни профи. Сидящий же на «постоянном цикле» любитель, чьи лучшие достижения находятся на уровне звания «Мистер Топчан» на ближайшем сельском пляже — это все та же патология мозга).

    Существуют различные мнения по поводу «правильного подхода» к тренингу при «курсовом» приеме стероидов. Ни в коей мере не претендуя на какую-либо уникальность и уж тем более не посягая на истину в последней инстанции, хочу познакомить читателей журнала с системой взглядов и практических рекомендаций по соотношению тренинга с отягощениями и «циклического» приема стероидов, что была принята в одном из подмосковных «очагов культуризма» начала 80-х. (Допускаю, что рассказ о «системном подходе» к стероидам в столь давние времена может вызвать некоторое недоверие, но тем не менее факт имел место быть. Объяснение тому достаточно простое — костяк занимавшихся в этом «очаге» составляли бывшие тяжелоатлеты. Того, что отечественная тяжелая атлетика начиная уже где-то с 60-х годов была весьма «небезгрешна» в плане допингов — думаю, отрицать этого никто не будет. Как и того, что схемы «употребления» в сочетании с рекомендациями по организации тренинга брались не «с потолка», а рассчитывались тогдашними «светилами» медицины. Разумеется, что все это делалось применительно к целям и задачам именно тяжелой атлетики, но оставившему в силу тех или иных причин помост и переключившемуся на культуризм спортсмену достаточно высокой квалификации волей-неволей приходило в голову мысль попробовать применить свои «познания» в родственном виде спорта. А поскольку это действительно «срабатывало», то после некоторой коллективной «мозговой атаки» (помимо упомянутых бывших штангистов в зале занимались еще и несколько влюбленных в культуризм студентов-медиков) и «родилась» приводимая ниже «система»).

    Конечно же, за прошедшие годы в «химической кухне» отечественного бодибилдинга произошли значительные изменения, вот только сказать, что все они однозначно положительные, язык как-то не поворачивается. Бесспорный плюс — это то, что по сравнению с 70-80 гг. прошлого столетия неизмеримо выросла доступная номенклатура практически нетоксичных препаратов собственно стероидной группы (и в соответствующей части статьи я приведу варианты возможных «модификаций» «курсов» 80-х). А вот то, что простые атлеты-любители стали вводить в свой «рацион» препараты других классов стимуляторов — гормон роста, инсулин, кленбутерол и т.д — это не есть хорошо, хотя бы потому, что эти стимуляторы в гораздо большей степени потенциально опасны для организма нежели стероиды. И если в большинстве случаев последствия передозировки стероидов обратимы, то переборщив по неопытности с тем же инсулином или диуретиками, можно «сыграть в ящик» в течении получаса. (И что уже не «страшилка» из MD — самому довелось «откачивать» «экспериментатора», вколовшего по дурости инсулин прямо перед тренировкой)...

    В идеале, то что принимается атлетом должно соотносится с теми целями и задачами, которые он перед собой ставит. Соревновательный уровень в бодибилдинге при теперешних критериях судейства (особенно в категориях свыше 80 кг) действительно выдвигает к атлету такие требования, соответствовать которым даже при сверхуникальной генетике без приема «коктейлей профи» попросту нереально. Что же касается «занимающихся для себя», то тут представляется разумным обходиться минимальным вмешательством в работу гормональной системы (хотя лучше бы совсем без него обойтись). Между этими двумя полюсами находится достаточно большая прослойка тех атлетов, которые пока еще ничем себя не проявили, но грезят о чемпионских лаврах. В этом случае не мешает напомнить о том, что перед тем как заявлять о каких-либо чемпионских амбициях нужно уже иметь некий «фундамент» тела, позволяющий судить о реальности этих самых амбиций. И чем меньшим количеством различных гормонов удастся обойтись в фазе «построения фундамента», тем больше будет шансов на прогресс в дальнейшем.

    Предел мечтаний занимающегося «для себя» — руки «под полтинник» и жим лежа «за двушку» — отечественные атлеты 80-х годов успешно стоили, обходясь только весьма нешироким ассортиментом препаратов на основе тестостерона. Так стоит ли изобретать велосипед и приделывать к нему дополнительные колеса, если он и так неплохо едет?

    Приводимая ниже «система» — это как раз один из вариантов воплощения идеи «разумной достаточности». Для лучшего восприятия, материалы о «системе» разделены на два блока, условно обозначенные, как «теория» и «практические рекомендации».

    «Теория» — это свод взаимодополняющих правил, которые затрагивают все наиболее значимые прикладные аспекты приема стероидов. « Практические рекомендации» — это конкретные примеры взаимоувязанных программ тренинга и курсов. Само собой, что в начале 80-х «система» выглядела не столь наукообразно, как представлено в этой публикации. Подобная подача материала — на совести автора статьи, исходившего из той предпосылки, что «написанное совсем уж по-простому» не встретит должного интереса у читателей.
     
  27. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    ЧАСТЬ ВТОРАЯ.

    ТЕОРИЯ

    Правило первое — время начала «употребления». Мнение по этому поводу в 70-80-е выражалось однозначное — «чем позже, тем лучше» Чисто же практически пришли к тому, что прием стероидов может иметь место не ранее чем через 2,5-3 года занятий (Сейчас это цифра нашла некое научное обоснование — ученые говорят, что именно за этот промежуток времени достигается степень развития мышц, близкая к генетически заданной). Следует сказать, что эти минимум 2,5-3 года атлет должен по-настоящему интенсивно тренироваться со свободными отягощениями, соблюдая при этом условия полноценного питания и достаточного отдыха, то есть действительно «выжать» из своего тела все, на что оно способно «насухую». Предполагается также, что к этому моменту уже использованы все возможные способы преодоления «застоя», не связанные с употреблением стероидов — различные методики тренинга и варианты диеты, а также использование препаратов, не вмешивающихся в работу гормональной системы. Поймите меня правильно, я вовсе не утверждаю, что при разумной организации тренинга невозможно прогрессировать без стероидов или иных стимуляторов. Наоборот, до тех пор пока атлет может прогрессировать «на своем» — он должен именно так и делать. Но на определенном этапе возникает вопрос соотношения степени этого прогресса и затраченных усилий. Не всякий может смириться с прибавкой в 0,25 см в окружности бицепса за год. И в этой ситуации атлет, который хочет в развитии своих мышц шагнуть за пределы отпущенного природой, имеет полное право принять решение в пользу приема тех или иных стимуляторов гормональной системы, не суть важно — запрещенными или разрешенными они будут. Но повторюсь лишний раз — разумным это будет только в том случае, если атлет действительно «все» из себя «выжал». Да и стероиды при таком положении вещей «зацепляют» куда как лучше...

    (Небольшое отступление: меня «убивают» советы некоторых «специалистов от бодибилдинга» применять НМВ, фосфатидилсерин или тот же креатин тем, кто не отзанимался интенсивно хотя бы год. Бог уж с тем, что применять советуют продукты именно тех «всемирно известных фирм», чьи интересы представляют упомянутые «специалисты» — все хотят хорошо жить. Проблема в другом: поскольку новичку изначально «вдалбливается», что построение мускулистого тела невозможно без «приема чего-либо», так чему удивляться, когда через достаточно небольшой промежуток времени тот же новичок делает выбор в пользу гораздо более действенных и гораздо более дешевых продуктов не менее всемирно известных производителей — Органон, Гедеон Рихтер, Акрихин и т.д. Ведь в благородном порыве заработать побольше денег «специалисты» «забыли» рассказать новичку о том, что прежде всего нужно научиться тренироваться, «пахать», а уж потом «закидываться» чем-либо. В свете этого пространные выступления таких «специалистов» насчет «неэтичности» и «опасности» приема стероидов представляются мне всего лишь порождением зависти к более удачливому продавцу).

    У разных авторов встречаются различные нормативы того, что можно достичь еще до знакомства с «гормональной терапией». В рамках данной «системы» предполагалось достижение следующих силовых показателей, до освоения которых прием стероидов считался неразумным:
    жим лежа — 1,75 веса собственного тела на одно повторение,
    приседание — 10 повторений с двумя весами собственного тела,
    подтягивание широким хватом — 6 повторений с отягощением в 1/3 веса собственного тела, жим с груди стоя — 6 повторений с весом собственного тела. (В других упражнениях отследить результат тяжелее из-за степени читинга.)

    Безусловно, бодибилдинг — это не пауэрлифтинг, но в фазе построения объемов силовые результаты в указанных упражнениях имеют определяющее значение. И если атлет еще «до стероидов» не «полюбит» выполнять эти упражнения с приличным весом, то «на стероидах» большая часть принятого будет уходить в никуда.

    Начав употреблять стероиды атлет должен стремиться к улучшению (или, как минимум, сохранению) достигнутого соотношения между поднимаемыми отягощениями и весом своего тела. Инициируемый стероидами рост массы мышц (и, соответственно, веса тела) должен сопровождаться адекватным ростом силы — только в этом случае получается построить плотную мышечную ткань и есть возможность сохранить большую часть набранного на стероидах. Атлет должен быть настолько сильным, насколько мощным он выглядит — иное от лукавого (вернее от Muscle &amp;Fitness).

    К сожалению, среди занимающихся «для себя» сейчас доминирует доведенная до абсурда тенденция к снижению вышеупомянутого соотношения между «рабочими» отягощениями и весом тела. Абстрактно 150 кг в жиме лежа может считаться неплохим результатом, но когда о нем с гордостью говорит весящий под 100 кг и употребляющий стероиды «культурист», то не знаешь — плакать или смеяться — надо же так надругаться над идеей красивого и СИЛЬНОГО тела! Однозначно можно говорить о том, что для таких «культуристов» стероиды выступают не в качестве подспорья к тренировкам, а именно как альтернатива тяжелому тренингу, позволяющая быть более-менее «большим», не особо напрягаясь. Проблема тут в том, что мышцы, накаченные по методике, не предусматривающей адекватного роста силы, недолговечны и начинают «сдуваться» буквально через несколько недель по окончании «курса». Именно это, как мне кажется, и породило концепцию «постоянного цикла» для любителей — неспособность организовать свой тренинг таким образом, чтобы сохранять набранные объемы мышц сколь-либо долго без стероидов (оставим в стороне профи – у них своя кухня).

    Этак аккуратно я подвожу ко второму постулату «системы»: основа всего — ТРЕНИНГ, стероиды — лишь дополнение к нему. «Курсы» должны проводиться не постоянно, а только по мере нужд тренинга. Большую же часть времени в годичном цикле тренировки любителя должны проводиться «на своем».

    Прием стероидов для несоревнующегося атлета согласно описываемой «системе» считался разумным в трех случаях:
    I для преодоления «застоя» в развитии мышц.
    II для поддержания мышечных объемов при работе «на рельеф».
    III для лечения травмы либо быстрого восстановления после нее.

    Падение же мышечной массы, связанное с «синдромом отмены», пытались свести к минимуму за счет манипуляций с интенсивностью, объемом и частотой тренинга «до», «во время» и «после курса» (Подробнее см. «Практические рекомендации»).

    Безусловно, что никакие «сверхпродуманные» методики тренинга не помогут сохранить набранное на 3000-5000 мг в неделю, но составители данной «системы» и представить себе не могли, что дело дойдет до таких дозировок. Зачем вливать в себя много, если можно обойтись малым — эта «установка» и есть третье правило «системы», касающееся непосредственно стероидов. Для его обоснования позволю себе процитировать столь любимый мною Ironman (№4, стр. 19-20). «Многие культуристы считают, что чем выше уровень тестостерона в крови, тем лучше... что существует прямая связь между дозой и анаболическими эффектами андрогенов. Иными словами, чем большую дозу синтетических андрогенов вы употребляете, тем больше вырастут ваши мышцы. Это утверждение подтверждается тем фактом, что профессионалы — самые массивные бодибилдеры — используют огромное количество стероидов... Сама эта идея не только неточна, но и полностью противоположна тому, что происходит в действительности. Те, кто достигает значительных результатов благодаря стероидам, в основном используют стероиды впервые — именно первый «цикл» обычно приносит самые большие результаты. Как это не парадоксально, но другая категория культуристов, добивающихся значительного роста мышц, использует самое минимальное количество «химии». Тем, кто впервые использует «химию», удается набрать больше чистой мышечной массы, чем профессионалам за один и тот же промежуток времени, несмотря на тот факт, что они используют лишь часть того, что используют профессионалы. Это служит подтверждением того, что можно нарастить огромное количество мышечной массы при умеренном увеличении уровня тестостерона. Единственным условием является поддержание чувствительности мышц к андрогенам».

    В начале 80-х эту чувствительность определяли как «свежесть», «незабитость» рецепторов и для ее поддержания советовали соблюдать следующие рекомендации по составлению и проведению «курсов» (с высоты теперешних знаний о механизмах действия стероидов (см. Ironman №13, М. Клестов «Проблема плато») некоторые из нижеприведенных положений звучат весьма архаично, и я не берусь подводить под них какую-либо научную базу — просто на протяжении последних 20 лет они доказали свою действенность и относительную безопасность по сравнению с любыми другими вариантами проведения «циклов»):

    1. «Курс» должен быть непродолжительным. Не берусь утверждать, что в действительности происходит — насыщение рецепторов или что-то иное — но большинством пользователей отмечается снижение воздействия любого препарата в районе 4-6 недель от начала приема. Поэтому в рамках «системы» рекомендовалось проведение коротких 4-6 недельных курсов с последующим «отдыхом» минимум вдвое большей продолжительности — для полного восстановления, «очистки» рецепторов. При этом считалось, что если «курс» непродолжителен и проводится на невысоких дозировках, то это не приводит к очень уж сильному снижению уровня естественного тестостерона, а где-то через месяц-полтора после окончания курса должна наступить «суперкомпенсация» — подъем эндогенного тестостерона до уровня выше исходного. И в этой ситуации, если разумно организовать тренинг, то можно не только не потерять мышечную массу, но и в «фазе суперкомпенсации» дополнительно «поднабрать». (Исключение — «курсы» при работе на «рельеф», которые могли доходить до 8 недель. В этом случае ситуация несколько иная — стероиды выступают не как стимулятор мышечного роста, а как средство поддержания объемов мышц, т.к. специфическим режимом тренинга и диетой в случае отсутствия стероидов атлет попросту «убьет» свою «массу»).

    2. Курс должен быть более анаболичным чем андрогенным. Те, кто поднаторел в «циклировании», могут пропустить чтение этого пункта, для несведущих же поясню. Благодаря «просветительской деятельности» отдельных авторов стали валить в одну кучу все препараты, созданные на основе синтетического тестостерона. Это неверно. В медицинской практике указанный класс препаратов принято разделять на две родственные, но вовсе не идентичные группы — собственно анаболические стероиды (АС) и андрогены. Первые создавались непосредственно для стимулирования роста мышечной ткани (правда, не именно для спортсменов, а для лечения различных заболеваний — анемии, анорексии и т. д.). Функции вторых — повышение уровня тестостерона в крови, анаболический же эффект для андрогенов является как бы побочным». Андрогены несут в себе гораздо больший риск заполучения возможных побочных эффектов нежели АС.

    (Если опускаться совсем до азбуки, тог АС — это все варианты нандролона (в России на данный момент присутствуют только деканоат и фенилпропионат), станозолол (винстрол, стромба, станабол), болденон, (эквипойз, ганабол), примоболан, оксандролон(анавар). Андрогены — это всевозможные отдельные эфиры тестостерона – пропионат , ципионат (тестекс, тестацип), энантат (тестостерон-депо, примотестон, тестен, тестовирон-депо), ундеканоат (андриол, рестандол) и различные сочетания эфиров – тестэнат, омнадрен, сустанон (сустаретард), а также производные ДГТ – тренболон (параболан) и дростанолон (мастерон). Атлеты, которые бережно подходят к своему здоровью, несмотря на общепринятую классификацию, относятся как к «андрогену» и к метандростенолону (анабол, метандиенон, данабол). Что до таких препаратов как оксиметолон (анаполон, андролик) и флюоксиместерон (халотестин), то из-за целой кучи весьма неприятных побочных эффектов для простого любителя нет никакой надобности в их применении).

    В идеале было бы обходиться приемом только АС, но, к сожалению, для многих это не приносит желаемого эффекта. В таких случаях (только предварительно убедившись, что это действительно так — см. п. 4) имеет смысл попробовать применение АС «внакладку» с андрогенами, причем андрогены — именно как «фон» для лучшей работы АС. Если же «цикл» строится только на андрогенах без анаболической составляющей (например метандростенолон с омнадреном), то полученное ощутимое «распухание», субъективно принимаемое за рост мышц, по окончании «курса» «уйдет» достаточно быстро вместе с задержанной водой.

    При совместном использовании АС и андрогенов наилучшим будет вариант, когда их дозировки (в мг) соотносятся в диапазоне от 1:1 до 1:2 в пользу АС, причем чем выше доля АС, тем при прочих равных условиях более качественная «масса» будет строиться. (Соответственно, 1 ампула сустанона (250 мг) для своего «направления в нужное русло» «требует» приема от 250 до 500 мг каких- либо АС, то есть прибегать к андрогенам типа сустанона следует лишь в том случае, когда бесполезными оказались уже достаточно высокие дозы более «мягких» препаратов). В практике пауэрлифтинга предпочтение отдается наоборот преимущественно андрогенным препаратам – «но это уже совсем другая история».

    3. Препараты, используемые в каждом последующем «курсе», не должны повторять препаратов, использованных в предыдущем.

    Опять-таки побоюсь утверждать, что происходит в действительности, но на момент создания «системы» главенствующей была гипотеза о том, что каждый стероидный препарат соединяется со своими, предназначенными только ему рецепторами (или участками рецепторов). Соответственно, если при последующем «курсе» не затрагивать те рецепторы (участки), что были «загружены» на предыдущем, то во-первых «новые» стероиды встретят гораздо больший «отклик» в мышцах, так как стимулируют другие, «свежие» рецепторы; во-вторых, получившие нагрузку при предыдущем «курсе» рецепторы получат более длительный отдых для «очистки» и при применении в дальнейшем препаратов, связывающихся именно с этими рецепторами, смогут вновь среагировать на минимальные дозировки.

    (Сейчас подобие такого подхода воплощают в жизнь полной сменой через определенное время (обычно 6-8 недель) комбинации стероидов, не прекращая при этом «курса». Однако это «срабатывает» только при постоянном увеличении дозировок, так как помимо соединения препаратов со своими специфическими участками рецепторов есть еще и такая штука как «общая нагрузка» на рецепторы. Она имеет свойство накапливаться и может результировать в ослаблении чувствительности рецепторов, что и требует все больших дозировок.

    В случае же с профи, видимо, срабатывает теория, согласно которой сверхвысокие дозировки стероидов на постоянной основе, не позволяют рецепторам потерять чувствительность (журнал МD, №5 стр. 8. Но сверхвысокие дозировки помимо немалых материальных затрат предполагают также и пропорционально возросший риск побочных эффектов. Поэтому для любителя лучшим вариантом сохранения чувствительности рецепторов представляется тот, при котором прием последующих комбинаций стероидов разделен временным промежутком для «отдыха»).

    4. Рецепторная «разведка» и использование «своих» препаратов.

    Воздействие одних и тех же препаратов на организм разных пользователей может колебаться в достаточно широком диапазоне — от «великолепного» до «отсутствия каких бы то ни было» или даже «резко отрицательных» эффектов. Господствующим же сейчас методом приема стероидов является «накладка» (или «сгруживание»), т.е. одновременный прием нескольких препаратов. При всех плюсах синергизма ситуация такова, что, атлет в большинстве случаев действует наобум, совершенно не представляя какие из принимаемых препаратов для него действительно работают, а какие бесполезны и прием которых несет только негатив для организма.

    В рамках данной «системы» советовалось подходить к этому вопросу более осмысленно. Поскольку понять действие того или иного препарата на организм конкретного пользователя можно только на практике, к первым «курсам» следует подходить как к некоей «рецепторной разведке» и строить только на одном препарате, причем только АС. В процессе проведения этой «разведки» атлет должен по своим субъективным ощущениям понять, какой из препаратов его «цепляет» (то есть является «своим), а который — совершенно бесполезен. Понять это достаточно просто — уже на первых двух неделях приема препарата должен наблюдаться прилив энергии, рост рабочих отягощений и чувство «наполненности» в мышцах. Если этого нет — имеет смысл увеличить дозировку примерно вдвое и продолжать до конца третьей недели. При отсутствии эффекта и тут «курс» следует прекратить, а препарат отложить в сторону до экспериментов с «накладкой». Если же уже на первой неделе проявляются побочные эффекты (подъем давления, фурункулы и т.д.) — это однозначно «не ваш» препарат и его вообще лучше исключить из дальнейшего «рациона».

    Следует сказать, что дозировки препаратов при проведении «рецепторной разведки» должны быть минимальными относительно тех, что применяются в бодибилдинге (подробнее см. «Практические рекомендации») И только не получив (или перестав получать) должного эффекта от приема АС отдельно следует начинать эксперименты с «накладкой» андрогенов.

    (Из воспоминаний молодости: Меня лично, например, никогда не «зацеплял» ретаболил —хоть какой-то эффект от него удалось ощутить лишь когда к середине 90-х дошел до 400-600 мг в неделю. В то же время просто «перло» от нероболила (нандролона фенилпропионата) в дозировке всего 50 мг раз в 3 дня. У одного из приятелей по тренингу была прямо противоположная ситуация, а третий начал «расти» только попробовав дефицитный тогда винстрол, который двум первым атлетам в плане «массы» не давал абсолютно ничего. Т.е. каждый человек индивидуален. Ищите то, что будет воздействовать на вас в минимальной дозировке — благо выбор сейчас несопоставим с 80-ми). Глупо было бы отрицать, что если на первом же «курсе» применить «накладку» АС с андрогенами, то это по любому даст гораздо больший эффект нежели отдельное применение АС. Только не факт, что конкретно ваши рецепторы одинаково хорошо воспримут все составляющие «курса», прописанного кем-то другим. Имеет смысл потратить время на то, чтобы разобраться в особенностях работы именно вашего организма, либо в противном случае все дальнейшие «курсы» превратятся в тупое увеличение дозировок).

    Четвертое правило «системы» — разумное питание при проведении «циклов».

    Все (или почти все) пользователи стероидов знают о том, что «на курсе» резко возрастают потребности организма в строительном материале для роста мышц и прежде всего в белке, но мало кто на практике (среди любителей, разумеется) набирает нужное количество. И если в стадии «между циклами» можно обойтись 1,5-2г белка на килограмм веса тела (если вы не набираете и этого — не совсем понятно зачем вы вообще ходите в зал), то «на цикле» эта цифра должна существенно увеличиться — некоторым для роста может потребоваться не менее 3-4 г. Никакие препараты не помогут построить мышцы в случае отсутствия того, из чего строить.

    В 80-х, когда у большинства отечественных атлетов не было возможности приобрести ни порошковый протеин, ни ВСАА, они тем не менее находили способы «набрать белок» из естественных продуктов и самодельных суррогатов из сухого молока и детского питания. Особо «продвинутые» принимали «на курсах» дополнительно метионин и глютаминовую кислоту (по 10 табл. каждого 3 раза в день) либо внутривенно (капельницей) вводили препараты гидролизованных аминокислот — гидролизин, гидролизат казеина, альвезин и т.д. Честно сказать, я предполагал, что подобный подход при теперешнем изобилии пищевых добавок является архаизмом, но последние публикации заставили пересмотреть эту точку зрения. Так Ю. Буланов весьма убедительно рекомендует употреблять глютаминовую кислоту вплоть до 25-30 г (100-120 табл.) в день. Что же касается капельниц, очевидцы утверждают, что несколько самых огромных и перспективных отечественных атлетов прибегают к этой процедуре чуть ли не ежедневно. Видимо методики «качалок» списывать «в утиль» еще рановато...
     
    veteran ua нравится это.
  28. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ.

    Если отношение к приему белка «на курсе» на данный момент остается приблизительно таким же как и в 70-80-е, то с углеводами ситуация не столь однозначна. Смею предположить, что встречающиеся последнее время в некоторых публикациях советы поднимать «на курсе» количество углеводов до 8-10 г на килограмм веса тела исходят от авторов, весьма далеких от реалий «химической» жизни. (Сразу почему-то вспоминается, как «посвященные» дружно потешались над статьями незабвенного г-на Арансона из «докризисных» номеров АТ&amp;РС с его «кулаками закаленного бойца», весом в 65 кг, собственноручно проведенным недельным «циклом» метандростенолона по одной таблетке в день и даваемыми на основании этого «опыта» глобальными советами по дозировке стероидов. Скромнее надо быть, молодой человек...). Но вернемся к углеводам. Безусловно, они необходимы как источник энергии, но за исключением редких счастливчиков перебор «на курсе» с комплексными углеводами (а о простых при применении стероидов лучше вообще забыть) с гарантией приводит к появлению весьма неэстетичных «ушей» на талии. Раньше для того, чтобы «набирать» не жирея рекомендовали «на курсе» «поднимать» белок и несколько «урезать» по сравнению с обычным углеводы, справедливо полагая, что некоторый избыток первого при возможном возникновении дефицита вторых всегда сможет его компенсировать. Упаси господи, я вовсе не говорю о том, что углеводы надо полностью исключить (хотя в фазе «сушки» и это может иметь место), просто если вы не «сухой от природы и не хотите после «курса» напоминать борца сумо, то лучше не превышать «рамки» 3-4 г углеводов на килограмм веса тела. Индикатором правильного подбора количества углеводов в суточном рационе является окружность талии. Слишком быстрое ее увеличение по сравнению с окружностью грудной клетки — показатель того, что атлет набирает преимущественно жир, а не мышцы.

    (Как и в ситуации с тренингом для простого любителя представляется неразумным копировать диету профи и вот почему. Среди атлетов соревновательного уровня (в России во всяком случае) обычной практикой являются «скачки» веса в 15-20 кг с последующим «ужиманием» с помощью массированной фармакологической поддержки, жесткой диеты и аэробики. Такой подход действительно позволяет выставить на сцене впечатляющие «глубокие» мышцы, но большую часть времени в межсезонье прибегающие к этой методике выглядят, мягко говоря, неэстетично. Занимающиеся же «для себя» во-первых, хотят выглядеть одинаково хорошо по возможности постоянно, а не только 2-4 недели в году, а во-вторых, вряд ли обладают достаточной мотивацией для того, чтобы вынести все лишения и материальные затраты, связанные с «ужиманием». Стать Чемпионом дано не всем не только из-за генетики...)

    Безусловно что даже самая сбалансированная диета нуждается в дополнительной подпитке витаминами и минералами, а в случае применения стероидов потребность организма в витаминах и минералах еще больше увеличивается. Если в «нестероидном» состоянии атлет принимал, к примеру, по 1 драже витаминно-минерального комплекса 1-2 раза в день, то «на курсе» и где- то месяц после него следует принимать уже по 2 драже 2-3 раза в день.Плюс к этому в обязательном порядке дополнительный прием витаминов- антиоксидантов: Е (по 1-2 капсулы по 0,2 г 3 раза в день) и С (в 80-е принимали по 2-3 драже по 0,05 г трижды в день, сейчас же с подачи Лайнуса Полинга рекомендуют прием чуть ли не по 10 г в сутки. Возможно в той форме, что витамин С выпускается на Западе, это и реально, но от отечественных драже в такой дозировке (200 шт.) через день покроешься сыпью. Поэтому если нет возможности (прежде всего, конечно, финансовой) покупать «Лизивит-С», разумным компромиссом будет прием где-то по 1,5 г в день). «Курсы» силового характера неплохо бы также сопроводить инъекциями витаминов В1, В6, В12.

    Весьма жизненная установка о том, что себя, любимого, нужно беречь — приблизительно так и формулируется пятое завершающее правило «системы». Относительно приема стероидов это принимает вид того, что для сведения к минимуму возможных побочных эффектов «химии» следует «на курсе» и некоторое время после него принимать лекарственные препараты, способные защитить организм пользователя от этих эффектов.
    Страдающими от приема стероидов традиционно считаются:

    а) печень — в 80-е употребляли «лив 52», карсил и эссенциале-форте, но сейчас их эффективность поставлена под сомнение, и для «страховки печени» рекомендуется принимать такие препараты как гептрал, Гепа-Мерц, зиксорин, тыквеол. Неплохо было бы раз в год печень «чистить» (см. №11/2000);

    б) сердце — прием калия оротата по 1 табл. 3 раза в день или/и рибоксина — по 2-4 табл. 3 раза в день;

    в) иммунная система — для ее поддержания на должном уровне в начале 80-х принимали апилак — препарат маточного молочка пчел — по 2-5 табл. под язык с утра натощак на протяжении всего «курса» и месяца после него. Сейчас в продаже присутствует несколько препаратов класса иммуномодуляторов — выбор есть. Теперь также принято считать, что иммунитет можно стимулировать приемом больших доз витамина С и глютаминовой кислоты. May be.

    Если у пользователя присутствует склонность к гинекомастии — при употреблении стероидов начинают набухать соски на груди — рекомендовали принимать нолвадекс по 10-20 мг один раз в день. Однако делать это следует только в случае возникновения действительной потребности, так как препарат снижает эффект стероидов. Обязательным приемом нолвадекса является только в случае присутствия в «цикле» «тяжелых» андрогенов типа тестостерона энантата или сустанона (омнадрена).

    Столь распространенный сейчас прием хорионического гонадотропина после «курса» для восстановления деятельности половых желез в 80-е считался необязательным в том случае, если продолжительность «курса» не превышала 30 дней. Если гонадотропин все же употреблялся, то колоть его начинали не сразу, а только через 2 недели после окончания «курса» — 10 инъекций по 500-1000 ЕД через день. Некоторые параллельно с этим принимали клостильбегит (кломифенцитрат, кломид) по 50 мг в день (такое сочетание — это, кстати, одна из наиболее действенных схем для улучшения потенции, рекомендуемая эндокринологами. Та же схема приема кломида, что повсеместно рекомендуется «для восстановления» сейчас -300мг в первый день, 5-7 дней по 100мг и 10-14 дней по 50мг – в том случае, если «курс» не включал «лошадиных доз» анлрогенов, представляется явно чрезмерной).

    Для предотвращения возможных травм связок и сухожилий, способность которых переносить нагрузку при употреблении стероидов «не успевает» за возросшими силовыми способностями мышц, в 80-е рекомендовали употреблять в пищу продукты, содержащие желатин (желе, заливное, холодец) — якобы это способствует укреплению соединительных тканей. На данный момент в широкой продаже присутствуют пищевые добавки, реально доказавшие свою полезность для укрепления связок и сухожилий — это прежде всего глюкозамин и хондроитин. И если вы действительно интенсивно тренируетесь с большими отягощениями (вне зависимости от того, употребляете ли вы стероиды или нет) — прием вышеупомянутых добавок поможет вам избежать многих проблем.

    Последняя рекомендация в этом разделе касается возможности получения большего эффекта при проведении «курсов» на «массу» и заключается в совете параллельно со стероидами использовать какой-либо более-менее действенный стимулятор мышечного роста недопингового характера. Эффект синергизма его действия совместно со стероидами позволит сохранить дозировки последних на достаточно невысоком уровне. В 80-е для этого использовали карнитина хлорид (по 3-4 чайные ложки препарата 3 раза в день перед едой) и совместные инъекции кобамамида и В12. Сейчас многие атлеты с аналогичными целями применяют креатин — 2 недели перед «курсом» посидев на диете «без мяса», за 5 дней до начала «курса» делают «загрузочную фазу» — по 25-30 г ежедневно на 5-6 приемов в сочетании с простыми углеводами, а затем на протяжении всего «курса» и 2-4 недель после него — по 10-15 г в день. Эта большая по сравнению с обычной доза объясняется возросшей на «цикле» потребностью мышц в креатине.

    И последняя рекомендация: при резком снижении работоспособности в промежутках между «циклами» (а это, кстати, наблюдается далеко не у всех) имеет смысл принимать адаптогены — настойки и экстракты женьшеня, элеутерококка, левзеи, радиолы, аралии. Продолжительность приема — не дольше 3 недель. В 80-е советовали принимать по 20-30 капель 3 раза в день перед едой. Согласно теперешним воззрениям адаптогены, чтобы избежать перевозбуждения ЦНС и нарушении сна, следует принимать разовой дозой (около 1 чайной ложки) с утра натощак. Какой из предложенных вариантов приема будет оптимален именно для вас — показать может только практика...

    Таков в вкратце самый поверхностный теоретический «багаж», без знания и понимания которого начинать стероидные «циклы» представляется делом в высшей степени неразумным.

    ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

    Как это ни печально, но то что приходится наблюдать в атлетических залах повсеместно, позволяет делать некие выводы, весьма нелестные для большинства теперешних поклонников культуризма. А именно – тренинг как таковой находится где-то на задворках по отношению к фармакологической «подпитке», сама идея которой свелась к тупо-лобовому «всего и побольше». Соответственно и атлеты все причины отсутствия прогресса видят не иначе, как только в недостаточных дозировках, либо в недоступности по финансовым причинам того или иного «сверхзабойного» препарата. Рассуждения на эту тему от «чуть-чуть недотянувших до кондиций Ятса» можно услышать в раздевалке любого зала – от подвальной «качалки» до «Рибока» и «Марка Аврелия».

    Первопричина сложившейся ситуации видится мне прежде всего в практически полном отсутствии сколь-нибудь ясных методических рекомендаций по тренингу для атлетов т.н. «среднего» уровня – тех, кто уже не новичок в бодибилдинге и прибегает к «курсовой» (т.е. не постоянный) модели приема стероидов, но до атлетов соревновательного уровня явно «не дотягивает». Регулярно публикуемые в культуристической прессе «программы чемпионов» (как зарубежных, так и отечественных) мало чем могут помочь простому любителю, т.к. помимо того, что рассчитаны на людей с уникальной генетикой, требуют также ПОСТОЯННОГО приема разного рода стимуляторов, к чему простой любитель не готов ни морально, ни финансово... Еще один аспект «нежизненности» таких программ состоит в том, что «середнячки» в большинстве своем, как правило, не обладают должной силовой базой, необходимой для успешной реализации этих программ – выполнение того же жима лежа следуя модной сейчас схеме «раз в неделю» с рабочим отягощением порядка 80-100 кг даст в большей степени ощущение сопричастности к «движению бодибилдинга», нежели стимулирует какой-либо реальный рост мышц даже при применении стероидов...

    Со своей стороны хочу предложить вашему вниманию несколько практических рекомендаций по сочетанию методик тренинга и приема стероидов, следуя которым знакомые мне атлеты 70-80-х хоть и выглядели не столь впечатляюще в плане «рельефа» как нынешние, но достигали сопоставимых (а то и больших!) результатов в силовых показателях и объемах мышц, не сидя при этом на «постоянном цикле» и применяя крайне низкие (по сравнению с общепринятыми теперь) дозировки препаратов. Да, эти методики тренинга явно не вписываются в тот «формат», что принят сейчас, но так или приблизительно так тренировались атлеты во всем мире вплоть до сер. 60-х (а в столь любимом мною зале моей юности – и до второй половины 80-х), т.е. до тех пор пока стероиды в бодибилдинге были тем, чем по сути своей и должны быть – подспорьем, а не альтернативной тяжелому тренингу.

    Приводимые методики гораздо менее комфортны той же проработки группы мышц раз в неделю и уж точно не встретят понимания у тех, кто, следуя «методике Ятса-Ментцера», полностью разучился «пахать» в зале. Что ж, каждый решает для себя сам, альтернативы всего две – либо «пахота» и минимум «витаминов», либо ковыряние в носу вместо тренинга и «всего и побольше» в плане «химии»...

    Следует добавить также, что помимо роста мышц приводимые методики здорово стимулируют общую работоспособность, т.е. атлет на «цикле» не превращается в тяжелосопящую развалину, неспособную подняться несколько этажей пешком без лифта, что сплошь и рядом можно наблюдать сейчас...

    Теперь конкретика. Как я уже писал в предыдущей части статьи, согласно описываемой «системе» прием стероидов увязывался с потребностями тренинга и для любителя считаться разумным только в трех случаях:

    I. для преодоления «мертвой точки» в развитии мышц
    II. для поддержания мышечной массы при работе на «рельеф»
    III. для лечения травм и быстрейшего восстановления после них.

    В каждом из случаев применялись свои и методики тренинга, и схемы приема препаратов.
     
    _Master_ нравится это.
  29. Basil

    Basil Администратор Команда форума

    ЧАСТЬ ЧЕТВЁРТАЯ.


    Преодоление «мертвой точки»

    Общий подход к организации тренинга в случае использования стероидов для преодоления «мертвой точки» в развитии («застоя», «плато» – назовите так, как вам больше нравиться) предполагает прохождение трех последовательных фаз:

    А) «до курса» – доведение мышц вплотную до «точки плато» вплоть до создания легкой перетренированности;

    Б) «на курсе» – предельная интенсификация тренинга на фоне возросшей благодаря приему стероидов способности к восстановлению;

    В) «после курса» – снижение «оборотов» в тренинге с тем, чтобы удержать «набранное».

    (В принципе, такой подход в точности копирует те взгляды, что были на тот момент в тяжелой атлетике, с той лишь разницей, что не предусматривает фиксации максимальных силовых показателей в фазе Б).

    Для фазы А в случае застоя в развитии общей массы рекомендовалось использовать уже знакомый читателям журнала «Качай Мускулы» комплекс, который в предыдущих статьях рубрики «Секреты качалки» обозначался как «весенний комплекс второго года занятий» и «базовая программа при использовании специализации». (Следует отметить, что несмотря на некоторую необычность данного комплекса многие тренеры-практики в своих поисках бездопингового пути увеличения силы и массы мышц приходят к чему-либо подобному (см. Ironman № 9 стр. 72-74). Применительно к описываемой ситуации программа принимала вид:


    Понедельник*
    упр. / неделя 1- 2 3-4 5-6

    Жим лежа 3 х 10 4 х 8 5 х 6 - добавляя по 5 кг каждую неделю
    Разводка 3 х 12 3 х 10 3 х 8
    Жим с груди стоя 3 х 10 4 х 8 5 х 6
    Французский жим лежа 3 х 12 4 х 10 5 х 8
    Жим ногами 3 х 20 4 х 15 5 х 12
    «Осел» для икр 3 х max 4 х max 5 х max

    Среда*
    упр. / неделя 1-2 3-4 5- 6


    Приседание 3 х 15 4 х 12 5 х 10 – добавляя по 10 кг каждую неделю
    Сгибание ног 3 х 15 4 х 12 5 х 10
    Икры сидя 3 х 15 4 х 15 5 х 15
    Подтягивание за голову с отягощением
    3 х 12 4 х 10 5 х 8
    Т - тяга 3 х 12 4 х 10 5 х 8
    Бицепс гантелями сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8

    Пятница *
    упр. / неделя 1-2 3-4 5-6


    Жим под углом 3 х 12 4 х 10 5 х 8
    Подтягивание до груди с отягощением
    3 х 10 4 х 8 5 х 6
    Тяга в наклоне 3 х 10 4 х 8 5 х 6
    Жим из-за головы сидя 3 х 12 4 х 10 5 х 8
    Икры стоя 3 х 12 4 х 12 5 х 12
    Становая тяга 3 х 15 4 х 12 5 х 10 - добавляя по 10 кг каждую неделю


    * - в конце каждой тренировки поднос прямых ног к перекладине, 50 повт. без учета подходов.


    -разминочные подходы не указаны.


    Если у атлета все еще присутствовал прогресс в увеличении рабочих весов при выполнении этой программы, то рекомендовалось не торопиться с применением стероидов, а повторить весь 6-недельный цикл еще раз (или несколько), т.е. начинать «курс» только в случае действительного достижения «мертвой точки», которую организм не в состоянии преодолеть без «помощи извне».

    Если с подходом к фазе А теперешние методисты-теоретики еще более-менее соглашаются, то рекомендации «системы» относительно следующей фазы все дружно встречают «в штыки». А рекомендации таковы – сохраняя график 3-х тренировок в неделю поднять частоту проработки группы мышц с двух раз в неделю до трех, т.е. прорабатывать на каждой тренировке все тело целиком с последующим днем отдыха, работая при этом «до отказа» в каждом подходе (за исключением разминочных) каждого упражнения. Аргументы «против» таковы – недостаточное восстановление и возможная перетренированность. Но, дорогие мои, а стероиды-то мы зачем принимаем? Они-то как раз и обеспечат это восстановление. К тому же простые любители работают не столь уж большими весами, чтобы им при приеме стероидов требовалось больше одного-двух дней отдыха между проработками группы мышц. Посмотрите на лифтеров, которые «тягают» веса куда как большие и, выполняя вместе на одной тренировке жим с приседом, почему-то прогрессируют и не ноют о перетренированности. (Кстати сказать, если асбстрагироваться от эстетики телосложения, то надо признать, что отечественные лифтеры-любители не уступают, а чаще и превосходят отечественных билдеров-любителей с таким же стажем занятий в объемах мышц, хотя для них рост объемов (а, следовательно, и веса тела) – скорее нежелательный побочный эффект, а не самоцель как в культуризме). Это во- первых.

    Во-вторых, при составлении комплексов использован «сопряженный метод», т.е. проработка группы мышц на разных тренировках идет под разными углами, что можно считать неким «вложенным восстановлением». В-третьих, продолжительность фазы Б ограничена продолжительностью «курса» в 4-6 недель (см. предыдущую часть статьи). Работа в предельном режиме столь непродолжительное время вряд ли приведет подстегнутый приемом стероидов организм к состоянию перетренированности.

    Теперь непосредственно о программе занятий в этой фазе. Она состоит из двух комплексов, которые последовательно чередуются от тренировки к тренировке.

    Комплекс А
    1. Жим лежа 12*, 8*, 2-3 х 6-8
    2. Разводка 2-3 х 8-10
    3. Подтягивание за голову 15*, 3-4 х 10-12 с отягощением
    4. Тяга штанги в наклоне 10*, 2-3 х 8-10
    5. Жим с груди стоя 10*, 2-3 х 8-10
    6. Бицепс с гантелями сидя 10*, 2-3 х 10-12
    7. Французский жим лежа 10*, 2-3 х10-12
    8. Жим ногами 20*, 2-3 х 15-20
    9. Становая тяга на прямых ногах 20*, 2-3 х 15-20
    10. «Осел» 4-5 х max
    11. Поднос прямых ног к турнику 50 повт.

    Комплекс Б
    1. Приседание 15*, 12*, 2-3 х 10-15
    2. Жим под углом 12*, 10*, 2-3 х 8-10
    3. Отжимания на брусьях 12*, 2-3 х 10-12 с отягощением
    4. Подтягивание до груди шир.
    хватом с отягощением 15*, 3-4 х 10-12
    5. Тяга гантели в наклоне 10*, 2-3 х 8-10
    6. Сидя, жим из-за головы 10*, 2-3 х 8-10
    7. Бицепс штангой стоя 10*, 2-3 х 8-10
    8. Трицепс - жим узким хватом 10*, 2-3 х8-10
    9. Икры в станке стоя 20*, 4-5 х 15-20
    10. Наклоны вперед со штангой15*, 2-3 х 12-15
    или гиперэкстензии 3: max
    11. Поднос прямых ног к турнику 50 повт.


    * - разминочные подходы.


    Поскольку тренировочный объем комплексов достаточно велик, то для того, чтобы не выходить за разумные временные рамки нахождения в зале, рекомендовалось сводить к минимуму время отдыха между подходами, не забывая, впрочем, и о том, что каждый подход требуется доводить до полного мышечного «отказа». (К слову сказать, этот методический прием в сочетании со стероидами дает ощущение великолепной «накачки» без использования высокого числа повторений и каких бы то ни было изолирующих упражнений).

    После такой тренировки атлет чувствует себя полностью «выжатым», но если промежуток между занятиями (а это, между прочим, двое-трое полных суток) должным образом посвятить восстановлению, т.е. свести к минимуму физическую активность вне зала, а также полноценно питаться и разумно составить «цикл» (опять-таки см. предыдущую часть статьи), то к следующей тренировке удается в гораздо большей степени восстановить запас сил и энергии нежели при тренировках несколько дней подряд по системе сплита. Лучшее восстановление должно результировать в росте используемых «рабочих отягощений» на каждом занятии, что является объективным показателем роста объемов мышц.

    В принципе, это и есть критерий успешности реализации любой программы – если при тренинге по ней присутствует заметный рост используемых отягощений – значит, программа «работает». Если же тренинг дает ощущение обалденной «накачанности», но используемые отягощения стоят на месте – это, несмотря на титанические усилия, все тот же онанизм, только под другой вывеской. Цитата к месту: «Те, кто не знает, что для наращивания объемов мышц необходимо «работать на силу», понятия не имеют о том, как правильно организовать тренировочный процесс, и тратят все усилия впустую. Такие горе-бодибилдеры могут потратить месяцы и годы лишь для того, чтобы в результате обнаружить полную бесплодность тренировок. Известно много случаев, когда атлеты, серьезно тренируясь, не набирали и полкило мышц за год. Не стремясь наращивать свои силовые показатели, они уподобляются маленькому мальчику, ждущему, что все его желания будут исполнены по мановению волшебной палочки. Больше мышцам при таком подходе к делу взяться неоткуда». (Muscle Mag Revue № 1, 1995 г. стр.79). Конечно, при употреблении стероидов есть возможность «накачать» объемы мышц без адекватного роста силовых показателей, но набранное таким образом имеет свойство «уходить» через весьма непродолжительное время после окончания «цикла» и для того, чтобы его «удержать», придется «подпитываться» практически постоянно, за что и ратуют неимоверно расплодившиеся стероидные дилеры, но для простого любителя – это не самый лучший вариант дальнейшей жизни.

    Из вышесказанного вполне логичным будет сделать вывод о том, что «набрать» на стероидах можно различными способами, главная же проблема в том, как удержать набранное в случае, если стероиды принимаются не постоянно («курсами»). Согласно описываемой «системе» решение этой задачи сводилось к удержанию достигнутого на «цикле» уровня используемых рабочих отягощений и для этого рекомендовалось внести следующие изменения в тренинг:

    1. Существенно снизить объем нагрузки, выполняемый на отдельном занятии (с 11 упражнений до 6).

    2. При неизменной частоте тренинга трижды в неделю снизить частоту проработки группы мышц вдвое – с 3 раз в неделю до 3 раз в две недели.

    3. Ввести принцип «растянутых суперсетов» (последовательное чередование подходов упражнений на мышцы-антагонисты с полноценной паузой после подхода каждого упражнения). Считалось, что одновременная стимуляция кровообращения в мышцах-антагонистах, а также возросшая пауза между подходами одного упражнения оптимальным образом способствуют сохранению уровня силы.

    Типовая программа для фазы В выглядит следующим образом – комплексы А и Б последовательно чередуются.


    Комплекс А
    1.Растянутый суперсет:

    Жим лежа 12*, 8*, 3-4 х 6-8
    +Тяга штанги в наклоне 12*, 10*, 3-4 х 8-10
    2. Растянутый суперсет:

    Подтягивание шир.хв. 15*, 3-4 х 10-12 с отягощением
    + Сидя, жим из-за головы 10*, 3-4 х 8-10
    3.Растянутый суперсет: Бицепс штангой стоя 10*, 3-4 х 8-10
    + Трицепс - жим узким хватом 10*, 3-4 х 8-10



    Комплекс Б
    1. Растянутый суперсет:

    Приседание 15*, 12*, 3-4 х 10-15
    + Сгибание ног лежа 15*, 3-4 х 10-15
    2. Растянутый суперсет:

    Икры сидя 20*, 4-5 х 15-20
    + «Осел» 4-5 х max
    3. Гиперэкстензия 4-5 х max
    4. Поднос прямых ног к турнику 4-5 х max


    *- разминочные подходы


    Что касается продолжительности фазы В, то она определялась чисто эмпирически - «до тех пор, пока организм атлета не подаст сигнал о том, что мог бы тренироваться интенсивнее». Усредненная же величина после 4-6 недельного «курса» находится в районе 6-8 недель, после чего рекомендовалось вновь вернуться к тренировкам фазы А...

    ( Положения предлагаемой идеи увязки организации тренинга с «курсовым» приемом стероидов вполне можно экстраполировать на любую методику тренинга (с той лишь разницей, что занимаясь по несколько дней подряд на «курсе» придется принимать больше «химии»). Скажем, если на стероидах атлет прибегает к «вейдеровскому» сплиту с делением тела на две части и проработкой группы мышц дважды в неделю, то после «курса» следует снизить частоту проработки группы мышц до одного раза в неделю, соответственно разделив тело на 3 части. (Тренироваться чаще, чем через день после стероидного «курса» для атлетов со средней генетикой – прямая дорога к скорейшему избавлению от набранных мышц). В случае использования на «курсе» методики проработки одной группы мышц на тренировке с частотой тренинга группы один раз в неделю (В скобках повторюсь, что для успешной реализации этой методики используемые веса отягощений должны уже быть очень и очень «недетскими») все, что можно сделать для «снижения оборотов» после «курса» – это, оставив частоту проработки прежней (один раз в неделю - на уровне любителя реже уже некуда), скомпоновать сплит таким образом, чтобы тренироваться через день и чтобы не было «эффекта перекрывания нагрузок», т.е. чтобы нагрузка, даваемая на последующей тренировке, не задевала даже косвенным образом и не мешала восстановлению групп мышц, получивших нагрузку на предыдущей. В комплексах же следует оставить только наиболее значимые с точки зрения поддержания мышечной массы упражнения.
     
  30. Zima

    Zima Новичок

    аминь!!