Стратегия тренировок лифтеров!Важно!

Тема в разделе "PowerLifting", создана пользователем Chuck Norris, 8 ноя 2012.

  1. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    Здраствуйте,мне 15лет,рост180 вес 80. сумма троеборья-320(жим-85,тяга-120,присед-120)
    Занимаюсь 9-тый месяц.До прихода в зал весил 62кг. Пять месяцев спустя-75,вышел на пик силовых и формы и тут БАЦ и сотрясение мозга.До прихода в зал серьезно занимался велоспортом-ето была моя начальная база так сказать.После прихода в зал частенько ездил 2-3 раза в неделю.Ваще вел норм штука.И тут поехал в лес и все..очнулся в больничной койке.Ети 6 дней в больнице были адом,как и месяц после.Врач запретил любую физическую нагрузку.Прйдя домой,сняв кофту я был ошеломлен-скинул 3 кг но как буто 10-ужасно схуд,но после месяца востановления формы вернул тех три кг и добавил5-80 и вылез из своей весовой.Ну и сейчас спустя етих 2 месяца я только вернулся на свои бывшие силовые.Но добавив 5 кг к собсвенному весу....и в тот момент я подумал-как можно меня охарактеризовать как чловека з достижениями?Ответ-никак.И я поставил себе цель-сначала кмс потом МС по лифтингу а дальше переход в ТА.Для получения КМСа мне примерно нужно пожать 150+- ,присесть 200+-,тянуть200+- при весе-до 90кг.но я хочу и виглядеть норм.
    как качок)).Сделать карксас-сильную широкую спину и т.д.
    Мои замеры
    Рука-До начала занятий :28.5см,сейчас-34см
    Бедро-До начала-49,сейчас-61см
    Предплечье-До начала 26,после 30см
    Цели-нужно разширить и утолщить спину-она у меня никакая,верх груди,руки.Тоесть верх тела.
    Для етого выделена целая зима.Нюанс заключается в том чтобы не сиьно росла общая масса тела.Всесна и Лето чисто на силу.
    Вопрос
    Не сильно я ли парюсь етим,может просто заниматься как занимался?Или за зиму набрать до 85 и дальше заниматья только на силовые?
    Моя программа занятий
    1Присед
    Жим стоя
    Удержание штанги(предпл.)
    2Становая
    Подтягивания
    Шраги
    Пресс
    3Жим лежа
    Жим гантелей
    Пшнб
    Франц. сидя
    После месяца подтягивания заменяютья на тягу в наклоне,а становая уходит до приседа.

    Каким образом вы задерживаете свой вес или повышаете силовые?
    Может просто заниматся как занимался и пусть вес растет пока не остановиться,а когда ето произойдет работатать на силу? .Такие занятия будут мне в кайф.
    Цель тренинга сила-масса-50на50 .
    +добавлю что востанавливать форму было очень тяжело психологически.
    И понял что железо останется навсегда в моей жизни.

    Написал очень много.З орфографией проблемы.because im Ukrainian and i find it hard to write russian.
    Всем спасибо,читайте коментируйте,отвечайте,критикуйте.
    Блин... ну я накалякал столько..
     
  2. ufimskiy

    ufimskiy Новичок

    У меня с тобой схоже всё - рост/вес/силовые/стаж )
    Предположу, что из ПЛ в ТА гораздо тяжелее перейти, чем из ТА в ПЛ. Мб пока еше только 15 лет пойти в ТА ?
    Кстати, путем нехитрых вычислений твоя сумма вроде как 325, а не 320
     
  3. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    Ето по грубому сказано 320))5 кг же роли не играют.
    Хочу сначала в Пл каркас тела построить,достичь чего то в Пл,а уж потом в ТА-очень зрелищный спорт. ПЛ когда то надоест.
     
  4. Xenor

    Xenor Новичок

    или наоборот,или никак. если ты придешь после ТА в пл у тебя будет отличный присед и тяга,а если из пл в та то у тебя не будет ничего,абсолютно
     
    MAAAX1mus и VoV4ik нравится это.
  5. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    ето печально,но добавит дополнительный стимул,мотивацию.
     
  6. MihancheGGGG

    MihancheGGGG Новичок

    Не в мотивации дело.В ТА резкость нужна,а в ПЛ сила,да и веса берутся МЕЕЕЕЕДЛЕННО.
     
  7. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    ты прав,но у меня техника в пл взрывная(для включения быстрых волокон)
     
  8. Jahre Viking

    Jahre Viking Бывалый

    иди в ТА, ты после ПЛ потом с тягой 200+ и 100 на грудь не возьмешь.
    Единственное что если тебе чисто для зеркала верх груди, руки, ширина спины то ПЛ этому поболее способствует, в ТА это опционно так сказать по желанию
     
  9. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    тоесть,можно добавить в программу по ТА в конце тренировки тягу в наклоне или подтягивания в один день,в другой жим гантелей -ето по желанию?
     
  10. Jahre Viking

    Jahre Viking Бывалый

    типа того
    ты будешь жать штангу, причем в разных вариациях по "проге ТА" как бы, лежа/сидя/стоя/спереди/из-за головы/широко/узко и т.д. но это в основном направленно на развитие суставов и растяжку.
     
  11. frodo228

    frodo228 Новичок

    Ты я непонял типо выебнулся ? У меня вес 60 рука твоей на 6 см больше
    [​IMG]
    Не ну реально
     
  12. frodo228

    frodo228 Новичок

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Мне нравится как он написал - своэй
    [​IMG]
    Смайлики всем пасоны

    [​IMG][​IMG][​IMG][​IMG]
     
    Somebody. нравится это.
  13. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    Ты ебанутый что ли? фотке 2года,мне пох на сколько твоя рука там больше,у меня цели другие понимаеш?
     
  14. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    ты реально думаеш что мне есть чем выебыватся?я написал чо щас 80 а тогда 60 потому что разница огромная.Зачем ты ету фотку фотошопил не пойму.должно быть смешно от них да?
     
  15. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    ты два года пахал в зале для того чтобы весить 60 кг я в шоке,у тебя силовые не сильно от моих отличаются,только жим тебя спасает и то я все лето лечий плечевой сустав.ппц дрочить 2 года руки я в шоке.Ты вопше адекватный человек?
     
  16. frodo228

    frodo228 Новичок

    Попец у тебя точно жжет, словно пылает
    В твоей весовой за 3 месяца тягу и присед под 170 загоняют жим под 110
    Присоединяйся к моей группе пинателей хуев в зале
     
  17. masss

    masss Новичок

    Еб*ть,я думал я один дрищь.стаж месяцев 10. вес 72. силовые : присед 190 мож сейчас подрос)
    жим 125.тяга 190.
     
  18. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    тоесть ты за 10 мес. прибавил 100кг в приседе и становой.Ты извини,но что то тут не так.
    Да ето твое-ебать я думал я один дрыщ-звучит не правдоподобно.Твои результаты 1 разряд и немножко до КМС.
     
  19. Chuck Norris

    Chuck Norris Новичок

    но,если ето правда,то я восхищаюсь твоими результатами)
     
  20. frodo228

    frodo228 Новичок

    Chuck Norris
    ну у кого то прёт у кого то нет
    На форуме был чувак который его результаты за 3 месяца набрал в категории до 67.5
    Технику точил, на разные волокна в разых стилях работал, чего не перебробовал и врубал её 2 раза в неделю а она как стоит так и стоит, хотя по началу росла + 5 - 15 каждую тренировку, присед растет по-тихоньку но медленно очень, жим рости начал и то из за того что Дениса Борисова почитал врубил микроциклы но за месяц всего 7, 5 кг прибавка, масса не растет только сила, питаться нормально возможности не всегда есть, особенно белковым
    Пора открывать клуб нытиков :- -: Щас вышло видео дожимы кравцова из него накидал советов на 10 листов тетради будем пробовать
     
  21. masss

    masss Новичок

    так я уже зимой еду кмс делать) пока вы бицепс свой задрачиваете) ахах)
     
    LastManStanding нравится это.
  22. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Пока ты делаешь КМС, они осваивают фотошоп...

    P. S. Если ты приседаешь 190, то я - сказочный слоник...
     
    Somebody. и хуле нравится это.
  23. masss

    masss Новичок

    ахах) ну тогда ты сказачный слоник)
     
  24. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Нет, скорее ты пиз... врешь... Хочешь доказать обратное - выкладывай видео.
     
  25. masss

    masss Новичок

    го в вк ? :D ид
     
  26. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    А сюда нет? Я просто вк не зареген. Но за аву зачет :) Я почти уже начинаю верить, что я сказочный слоник, муд.
     
  27. masss

    masss Новичок

    я сюда не знаю как)
     
  28. LastManStanding

    LastManStanding Бывалый

    Ладно, забей. Но вот так сходу кичиться тоже не хорошо. Пацаны тут разборку устроили не шуточную :- -:а ты их резко демотивируешь...
    Ты был лучше о тренировках написал бложик, о режиме, прогрессе и прочем.
     
    masss нравится это.
  29. masss

    masss Новичок

    режим обычный)
    Первая неделя.
    Вторник :

    Присед тяжелый 5х5(65-75 процентов от максимума(именно в этот момент идет работа на силу))
    Жим ногами 12-15 повторов на 4 подхода
    Разгибание ног в тренажере 15 повторов 4 подхода
    Приседание в глубину 7-8 повторов на 4 подхода (легкие)
    Жим лежа (легкий 40-50 процентов от максимума)
    Наклоны со штангой 5-6 повторов на 4 подхода

    Четверг :
    Жим лежа тяжелый 5х5(65-75 процентов)
    Разводка 12-15 повторов на 4 подхода
    Разгибание рук из-за головы 15 раз 4 подхода
    Отжимания на брусьях 15-20 раз
    Французский жим 8-10 раз на 4 подхода
    Молоток с супинацией 15-20 раз на 4 подхода
    Бицепс со штангой 8-10 повторов на 4 подхода
    Пресс(Скручивание или подъемы корпуса) 20х4

    Суббота :
    Тяга становая тяжелая 5х5 (65-75 процентов)
    Сведение ног в тренажере 15-20 раз на 4 подхода
    Тяга с ямы до колен(или с плинтов в полную амплитуду)5х4
    Шраги 20-25 раз на 4 подхода
    Подъем на кисти 25-30 раз на 4 подхода
    Гиперэкстензия 10-12 раз на 4-5 подходов
    Пресс( подъемы ног) 20х4
     
    LastManStanding нравится это.
  30. masss

    masss Новичок

    Вторая неделя идет легкая и так чередуется) одна тяжелая другая легкая )