Супер сила.Простой тренинг(с)Спортсмен Диоген

Тема в разделе "Общий (спорт)", создана пользователем Muscle, 20 май 2011.

  1. Muscle

    Muscle Бывалый

    Доброго времени суток,друзья!
    В этой теме рассмотрим позицию и принцип тренировок от Юрия Спортсмена-Диогена!(с)(на статьи которого я наткнулся некоторое время назад и очень заинтересовался такому подходу к тренингу).
    -Предлагаю следующие видео для ознакомления:

    [video=youtube;goSQuos3VqI]http://www.youtube.com/watch?v=goSQuos3VqI[/video]

    [video=youtube;jOwLGB-MWPA]http://www.youtube.com/watch?v=jOwLGB-MWPA&feature=player_embedded[/video]Подробнее в статье "Все о силе" здесь http://sportdiogen.ru/?p=703

    Как по мне,так все очень грамотно и верно! Делимся мнениями и впечатлениями!;)
     
  2. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    почитал, интересная тема, но смушает один вопрос, что он дает только одну прогу, по которой предлагает ебошить пока не достигнешь результатов, мне почему то кажется, что за 2 месяца можно застоя достигнуть и всё. Хотя у него все базовые упражнения идут по 8 подходов, возможно тут и кроется ответ))
    и да, я не думаю что один вес, реально в первом подходе на 5 повторов, пусть и без отказа, а в последнем на 3, к 5-6 подходу можно сдохнуть и на раз то с трудом выжать
     
  3. tlkill

    tlkill Бывалый

    Еще один плюс в пользу Лифтинга. БАЗА и писец тут. Сила=масса. Хочешь стать сильней - получишь массу в придачу. Одна прога и всех дел.

    Не понимаю такого... КАААК? У меня циклы по 6 месяцев прогрессивные и с проходками и по пять подходов и на каждой треше +2.5 кг и нет никаких застоев. Как??

    P/s Просто скажи как? Я реально не шарю почему такое большое кол-во людей жалуется на застой за такие минимальные сроки. Просто не представляю себе.
     
  4. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    не знаю почему у тебя так, лично я планирую прогу на 2 месяца, первые 2 недели из них идёт дикая просто нереальная пруха, третья просто прёт, четвертая уже средне, и после неё начинается спад, 5 и 6 неделя прогресс есть, но слабее чем был и полностью зависит от моей психической разогнанности на треше, и с 6 неделе уже начинает не только физически но и морально надоедать делать этот сраный жим приседания итд, на 7-8 неделя обычно приходится на застой, хоть ты обосрись но больше из себя не выдавить. После чего беру неделю отдыха и полностью меняю базу, штангу на гантели под углом, приседания на жим ногами, подтягиваня на тяги к поясу...
    и снова, первые 2 недели пруха, я просто кайфую от новых упражнений... итд, вот таков мой организм))
    до этой схемы я дашёл совсем недавно, несколько месяцев назад, а раньше бывало находился в застоях по месяцу, из-за того что прогрмма была расчитанна на 3 мес, я тупо последний месяц топтался на месте, или ещё хуже уходил в регресс.
     
  5. tlkill

    tlkill Бывалый

    О какой прухе идет речь? Первые 4 недели даже 8-ми недельного цикла уходят на то, чтоб догнать свой рабочий вес! Ты приходишь в зал и на первой трене хватаешь как можно больше?
     
  6. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    у меня силовые за время отдыха и смены проги, не падают почти а если прога, хорошая то даже растут, помню был застой на 70кг, не мог пробить вес на 6 повторов, после чего я на 2 недели перешёл на брусья, и вернулся так пожал сразу 70 на 10. это отдельный случай, я не просто тупо схватился за максимум, а пошёл по пирамидке, просто до куда дойду
    а в основном, я делаю откаты не более 10кг и то чтобы привести мышцы в тонус и вспонмить как делать упражнение, и вовзращаюсь к своему старому рабочему весу на второй неделе только осиливаю обычно его, уже на больше повторов, и со 2 по 6 неделю стараюсь нарастить не менее 10кг
     
  7. tlkill

    tlkill Бывалый

    Ну вот если так, то думаю до 140 в жиме можно дотянуть, но не делать откат нельзя. Прибавка в 10 кг рабочего жима за месяц(4 недели) - это довольно хороший результат. Так сказать эталон качества тренинга. Меньше 10- значит дрочил, а не тренился. Больше 10 - значит тренился, а не дрочил. 10 кг маст би. Если меньше, то сразу расцениваешь как стопор и предпринимаешь меры. Вот по этому у меня и не бывает стопора.
     
  8. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    вот тут прочитал http://sportdiogen.ru/?p=81
    инетерсная тема, того что он советует делать, много подходов но без отказов, вместо нескольких отказных
    кто что думает по этому поводу??

     
  9. tlkill

    tlkill Бывалый

    Больше вес- меньше повторов. Все это лифтинг. Когда выполняешь жим на 2-5 повторений отказа не наступает. Сделал сколько задумал и все. Короче говоря, когда жмешь на малое кол-ва повторов нервная система тебе говорит спасибо. Он именно об этом толдычит. Чтоб нервная система не напрягалась.
     
  10. Muscle

    Muscle Бывалый

    Я считаю,что отказы нужны!Но выполнять их необходимо крайне редко.Раньше тренился по Менцеру,выполнял один отказной сэт,но достаточно быстро словил застой.Преодолел его просто и быстро с помощью данной схемы. При работе именно в "отказ" на каждую тренировку было тяжело себя заставить пойти,так как сильно перегружалась нервная система...а так все четко и с комфортом;)
     
  11. Muscle

    Muscle Бывалый

    !UPDATE!
    http://sportdiogen.ru/?p=2084
    Обновление! Все еще более подробней, собрано воедино, разложено по полочкам...Перечитал еще раз все, интересно и полезно!)
     
  12. ENHIRIDION

    ENHIRIDION Новичок

    Что за ....?
     
  13. Red1

    Red1 Бывалый

    Философия его, конечно, это жесть))
    А так все правильно вроде говорит. Мне понравилось )))
     
  14. Remington

    Remington Новичок

    Диоген всё в тему говорит. Увеличивая силовые - мясо будет расти в любом случае. Может быть не так быстро. Но все же лучше с рукой 40-41 см делать жим 160 кг, чем с большей рукой жать 120.
     
  15. Remington

    Remington Новичок

  16. Tirel

    Tirel Бывалый

    Ну лифтинг на то и есть лифтинг. Есть ребята которые прогрессируют в результатах, оставаясь в той же весовой категории.
    На массонабор - буду пробовать. Давно слышал о Диогене