sаrk

Сушка. Взгляд изнутри. Анализ и итоги.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем sаrk, 18 ноя 2011.

  1. sаrk

    sаrk Новичок

    [​IMG]

    Стоит начать с того, что сушка – наверное, самый трудоемкий процесс в современном бодибилдинге. Красота тела, рельеф мышц, узкая талия… Каждый спортсмен, имеющий отношение к «железу» когда-либо задумывается о сушке. Рано или поздно, появляется лишний вес, либо какие-то ошибки в наборе сухой массы приводят к появлению нежеланных складок на животе. И появляется задача: «Скинуть лишнее, не потеряв нужное».
    Над подобной задачей я задумался, когда мой вес перевалил за отметку в 110кг. Мои занятия пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой дали свои негативные плоды – я не заботился о том, как я выгляжу, я думал лишь о том, сколько я подниму на следующей тренировке. Силовые показатели росли, но внешний вид постепенно переставал радовать. И я начал не свойственное пауэрлифтингу дело – сушку.
    Моя подготовка началась плавно и довольно медлительно. Сама сушка была намечена на лето-осень 2011 года. В мае были закуплены анаболические стероиды (станабол, стромбофорт, туринабол – вся продукция от известного молдавского производителя), в июне – спортивное питание. Начал планировать тренировочную программу и обдумывать диету. Далее конкретно по пунктам.
    ХИМИЯ, ВИТАМИНЫ И ПРОЧЕЕ ПОДСПОРЬЕ.
    Мой выбор пал на станабол и туринабол. Станабол должен был высушить мою мускулатуру, вывести лишнюю жидкость и оставить мои силовые показатели на должном уровне. Туринабол, по сути, выполнял функции препарата, поддерживающего силовые.
    В «подарке» от дилера помимо моего заказа пришел стромбофорт – тот же станозолол, только в дозировке 5мг в таблетке, а не 10мг.
    План курса:
    В течение первой недели постепенно выйти на дозировки в 50мг станабола и 40мг туринабола, далее ровным фоном следуем до седьмой недели и в ее конце постепенно отменяем препараты. Просто до невозможности. Прием осуществлялся примерно в 8:00 и 14:00 (каждый раз 25мг станабола и 20мг туринабола)
    Меньше всего я не хотел, чтобы что-то шло не по плану. Поэтому докупал омега-3 (рыбий жир всегда полезен, особенно, когда у тебя увеличенный уровень холестерина в крови вследствие приема станозолола), настойку элеутерококка, витамины и минералы.
    СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ.
    Первым делом я решил отказаться от жиросжигателей. Когда под рукой препараты с антикатаболическим действием не сильно хочется бросаться средствами на непроверенные препараты. Мой выбор пал на протеин(естественно изолят), BCAA, комплекс аминокислот(то, что производители не впихнули в BCAA), жидкие аминокислоты(мне неустанно советовали отведывать сей продукт. Взял на пробу, аминокислоты лишними не бывают). Забегая вперед, скажу, что остался всем доволен в большей степени.
    ДИЕТА:
    Перед началом сушки количество потребляемых мной углеводов постепенно снизилось до 50 грамм в день. Предполагалось начать сушку с такого же количества углеводов. Впрочем, план питания несколько раз менялся. Первоначальный вариант включал в себя:
    7:45 – подъем.
    8:00 –100 грамм гречневой каши + протеин + BCAA.
    10:00 – 300 грамм куриных грудок.
    12:00 – 300 грамм куриных грудок
    14:00 – 300 грамм куриных грудок.
    15:00 – все имеющееся спортивное питание (начало тренировки)
    17:00 – все имеющееся спортивное питание (конец тренировки)
    18:00 – 300 грамм куриных грудок.
    20:00 – протеин.
    22:00 –250 грамм креветок.
    Но, в конечном счете, от сыра и гречневой каши я отказался после первой недели, перейдя, фактически на безуглеводное питание. Единственными углеводами были овощи, которые я потреблял вместе с мясом, чтобы повысить его усвояемость. Мне предстояло тяжелое испытание, т.к. я варил грудки без особых изысков, не заботясь о вкусе.
    От сахара и соли отказался.
    Про воду, пожалуй, отдельное слово. Уже сэкономив на жиросжигателях, я решил отказаться и от диуретиков. Дневное количество воды колебалось между 7 и 9 литрами. Из них – 1,5 – 2 литра минеральной воды, чтобы из-за постоянного «вымывания» минералов из организма не начались внезапные мышечные судороги.
    ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС:
    Я решил отойти от привычного мне лифтерского «сплит»-тренинга и перейти на совершенно иную систему, которую подсмотрел у знакомого бодибилдера. Суть проста – для отдельных мышц нужен отдельный день. Должно было получиться приблизительно так:
    Понедельник – грудные мышцы.
    Вторник – бицепсы.
    Среда – спина.
    Четверг – ноги.
    Пятница – трицепс.
    Суббота – плечевой пояс.
    В каждом дне предусматривалось 7-9 упражнений с интервалом в 15-30 секунд. Повторения были не фиксированными, но минимальный предел за весь период сушки был 12 повторений. Установив строгий порядок прокачки определенного отдела отдельной мышцы, мне оставалось только начать свою сушку.
    Режим кардио-тренировок:
    На первой неделе – 2 сессии по 10 минут 2 раза в неделю. Раз в две недели я увеличивал количество минут на кардио на 5. В последние две недели я делал 3 сессии в неделю.
    КРАТКИЙ ДНЕВНИК СУШКИ.
    ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
    Первое, с чем мне пришлось столкнуться – с тем, что я неправильно рассчитал рабочие веса. Я не успевал отойти от предыдущего подхода, как тикал таймер и приходилось возвращаться к снаряду, из-за этого малость недоработал в паре подходов. Но ощущения от первой тренировки сумасшедшие – грудные мышцы разорвал дикий пампинг. Мое тело, закаленное лифтерской подготовкой, оказалось попросту не готово к работе медленных мышечных волокон. Дальше – больше. На долю мышц ног выпало самое большое счастье в виде выпадов со штангой на 30 повторений в подходе.
    С диетой проблем не появилось, ел с удовольствием, не пропуская ни одного приема пищи, витаминов и спортпита. Строго соблюдал режим. Результатом первой недели стала потеря 2см в талии. Радостное начало. Настроение на высоте, впереди еще масса времени, а «масса» остается на месте.
    ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
    Тренинг проходит легко, с удовольствием и без особых проблем. На забитые мышцы обращаю меньше внимания, принимаю это как уже как ожидаемый результат. Ем даже больше белковой пищи, чем написано в диете, включил в рацион креветки и стейк из постной говядины(раз в неделю, для разнообразия). Несмотря на обилие выпитой минеральной воды, по ночам беспокоят икроножные мышцы, три-четыре раза за ночь просыпаюсь от боли, которая не стихает даже после того, как удалось прекратить судороги. Единственная проблема – плечевой пояс во время продолжительной тренировки забивается и сводит на нет дальнейшие попытки поднять вес, пришлось убрать пару упражнений и переработать их порядок. На талии -1см. Остальные показатели неизменны.
    ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ.
    Не замечаю за собой никакой усталости и перетренировонности. До и после тренировок я бодр и свеж, помимо этого могу выполнять еще уйму физической работы. Стало затруднительно пережевывать грудки, организм попросту отказывался их проглатывать. Пришлось добавить в рацион тонкий ломик черного хлеба, чтобы хоть как-то скрасить впечатления о съеденном. Примерно в середине недели сталкиваюсь с острой болью в стопе, но тренируюсь, не придавая должного внимания, хотя вне зала откровенно хромаю. На талии -2,5 см. Начал качать косые мышцы пресса. Знакомые лифтеры заметили мой странный тренинг и крутят пальцем у виска.
    ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ.
    В ходе нее произошли, наверное, самые глобальные изменения. Тренинг начал утомлять, не физически, а морально – устал каждый день тратить время на путь в зал и обратно. Есть грудки стало невозможно, застревают комом в горле, всегда рядом держу стакан воды, чтобы сразу же протолкнуть пищу дальше. Каждый новый день – пытка питанием. Каждый раз приходится делать над собой усилие и думать о том, что нужно дойти до конца, если задался целью. Но идеальная форма кажется такой далекой, а начатые усилия – напрасными. Стиснув зубы, продолжаю сушить себя внешне, и, как оказалось позже – изнутри.
    Боль в ноге стала нарастать, пришлось убрать выпады из программы тренировки ног, не мог переносить опору на эту ногу. Гомеопатические мази помогали снизить боль, но не отменяли.
    ПЯТАЯ НЕДЕЛЯ.
    Есть невозможно. При одном запахе куриной грудки тошнит, все чаще начал задумываться о замене ее на что-то другое, аналогичное по содержанию белка, но устоял. Тяжело стало пить воду. Раньше не замечал такого, но просто отпало желание. Тренинг провожу без поблажек для себя, но без особого энтузиазма – не добавляю нового, делаю старую программу и сразу же покидаю зал. Не надоели только кардио тренировки. От пампинга теперь страдают только руки, остальные мышечные группы уже, как мне кажется, приспособились и адекватно отвечают на подобный вид нагрузок. За пятую неделю, как ни странно, при полном отсутствии желания, был достигнут наивысший прогресс – минус 3 см в талии. Голову не покидают мысли о скором завершении, была уже составлена программа на вывод к прежним силовым показателями.
    ШЕСТАЯ, СЕДЬМАЯ И ВОСЬМАЯ НЕДЕЛИ.
    Общим в этих неделях было настроение. Настроение приближающегося окончания долгого и уморительного процесса под названием сушка. То, как трудно стало потреблять пищу не описать словами. Пару раз заменял грудку на протеиновый коктейль, просто не мог заставить себя думать о чем-то большем, но одновременно с этим не мог позволить катаболическим процессам возрасти. Дневное потребление воды постепенно падало и последней цифрой были 5 литров. Тренинг стал скучным, однообразным. Одолевала лень и усталость, хотелось дать телу лишние 10-20 секунд отдыха, морально трудно было настроиться на работу. Но приходилось делать, как и многие дни раньше. Передо мной, так или иначе, маячила заданная цель – стать суше. В седьмой неделе была пропущена одна тренировка, с утра было высокое артериальное давление, решил уберечь сердечко от высокоинтенсивного тренинга. Часто хотелось спать днем, подсел на кофеин. Я продолжал, хотя тело просило сдаться. Из последних сил я добивал последние пампинговые сеты, шел домой, ложился спать и думал, что уже через пару дней вновь будет тяжелая силовая программа, которая приелась за последние два года. Настало время подвести итоги.
    ИТОГ.
    1. Я не мог сказать, что я безумно рад результату. Мои представления о сушке были другими, я ожидал увидеть более зримый результат на себе. Но я был рад простому лифтерскому счастью – я наконец-то увидел свой пресс, как бы смешно это не звучало. Увидел проступающую по всему телу венозность. Из-за травмы оказались не полностью просушены ноги, но всё же какой-то результат был виден. Я много потерял в талии, убрал живот. 110 килограмм и 97 килограмм – всё-таки большая разница, не считаете?
    2. Пару слов о химии. Стромбофорт оказался не рабочим, либо крайне слабым, потому, что пока я использовал его, я не видел никакого результата. С переходом на станабол, сразу же почувствовалась легкость тренировок и повысился аппетит. Действие туринабола сложно прочувствовать, но свою задачу он выполнил – силовые показатели вернулись через 3 недели после конца сушки.
    3. Спортивное питание. Как я уже говорил, я остался доволен почти всем. Вернее, всем, кроме жидких аминокислот, которые, как оказалось, в своем составе имели сахар, который был крайне не полезен для меня во время моей сушки. Пришлось забыть про банку с жидкими аминокислотами. К слову, когда я снова начал их использовать никакого эффекта от них я не заметил
    4. Общее моральное состояние можно было описать одним словом – подавленность. Не хотелось ничего, особенно есть и спать. Я ожидал бессонницы на курсе, но появилась она уже после. Очень сложная была диета. Но на новом силовом тренинге всё было позабыто. В следующий раз я учту все ошибки, введу какие-нибудь новшества и устраню недостатки.

    Эта статья писалась мной по прошествии определенного периода времени. Я собрал воедино все свои записи и решил, что кому-то это будет интересно почитать. Если кого-то интересуют более подробные аспекты – прошу обращаться непосредственно ко мне. Далее планирую выложить статьи про мой мясонаборный курс(«метан+сустанон») и про мои планы на следующую сушку.
     
    Рафидин, Silverika, ВИДНЫЙ и 4 другим нравится это.
  2. мясник
    мясник
    Четко, подробно, классно. Мне понравилось, спс
    1 человеку нравится это.
  3. Artem_43
    Artem_43
    Жду новых статей, автор красавчег
    1 человеку нравится это.
  4. eLf
    eLf
    Молодец! Хорошо и четко всё написал. Только, есть одно «но» — отсутствие фото «до» и «после». Так было бы лучше, но это на твоё усмотрение. :)
    1 человеку нравится это.
  5. Hugo_Boss
    Hugo_Boss
    класс молодца, тоже жду новых статей (думаю мог бы даже в каком нибудь журнале работать)))
    1 человеку нравится это.
  6. sаrk
    sаrk
    спасибо!
    это первая моя работа, очень приятные отзывы)
    к сожалению, у меня нет фото отражающих процесс моей сушки, но к статье, где буду разбирать свой набор массы обещаю приложить пару-тройку фото!
    1 человеку нравится это.
  7. deadpool
    deadpool
    эх еще бы фотки
  8. ilyn
    ilyn
    МАНЬЯК! =) ПОНИМАЮ ТЕБЯ С КУРИЦЕЙ та же история
  9. shytya
    shytya
    Давай статью про «метан+суст», а то я тоже планирую такой курс взять. И сойдет такой курс на курс №2, а то мне все твердят «лучше метана и деки на второй курс нет»??
  10. sаrk
    sаrk
    в лс отписал