Димка Анаболик

Схема тренировок

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Димка Анаболик, 4 дек 2015.

  1. Первая моя запись зашла на ура - на свежее мясо сбежались люди. Ну да ладно.

    Год назад я начал заниматься не как ТУПОЙ КАЧОК, СУЧКА, а нормально - систематически и по схеме. Схему мне прописал все тот же Коля - ему я доверяю куда больше, чем тем, кто мне в зале говорит "не так жать надо, без паузы и жопу отрывай!". А таких в каждой железячной хоть отбавляй. Но не о них речь.
    Так вот! Раз я поставил себе цель МС в жиме лежа, то надо и прописать соответствующую схему. Схема простая - 4 жимовых тренировки с 60, 4 тренировки с 70, 4 тренировки с 80 и 4 тренировки с 90 (иногда 85 встречается) процентами от максимально правильно поднятого веса в последней проходке. Упор идет именно на жим лежа, на трицепс и плечи. Приседом и становой занимаюсь редко, после них ни в одни брюки влезть не могу. В конце каждой тренировки пресс делаю. Да и все, хватит.

    60%.

    1 день.
    Жим лежа - 4*12
    Жим гантелей лежа - 5*15
    Бабочка - 5*15
    Разводка лежа 5*15

    2 день.
    Подтягивания - 5*12
    Брусья (на трицепс) - 5*12
    Тяга нижнего блока - 5*15
    Пуловер - 5*15
    Бицепс:
    1. Молот - 3*15
    2. На скамье 45 градусов - 3*15
    3. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15
    Трицепс:
    1. Тяга верхнего блока 3*15
    2. Выпрямление рук назад - 3*15

    3 день.
    Разводка в наклоне 7*15
    Разводка стоя 7*15
    Жим гантелей сидя 7*15
    Шраги:
    1. Тяга штанги спереди 3*15
    2. Тяга штанги сзади 3*15
    3. Тяга гантелей стоя 3*15

    70%.

    1 день.
    Жим лежа - 5*6
    Жим гантелей лежа - 5*15
    Бабочка - 5*15
    Разводка лежа 5*15
    Бицепс, молот 5*15

    2 день.
    Подтягивания с отяжелением 5*10
    Брусья 5*12
    Жим узким хватом 5*15
    Тяга нижнего блока - 5*15
    Пуловер - 5*15
    Трицепс:
    1. Тяга верхнего блока 3*15
    2. Выпрямление рук назад - 3*15

    3 день.
    Разводка в наклоне 5*15
    Разводка стоя 5*15
    Жим гантелей сидя 5*15
    Шраги:
    1. Тяга штанги спереди 2*15
    2. Тяга штанги сзади 2*15
    3. Тяга гантелей стоя 2*15
    Вращение блина 5*15

    80%.

    1 день.
    Жим лежа - 6*5
    Жим обратным хватом 3*15
    Жим гантелей лежа - 3*15
    Бабочка - 3*15
    Разводка лежа 3*15
    Бицепс:
    1. Молот 3*15
    2. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15

    2 день.
    Подтягивания с отяжелением 4*10
    Брусья 3*12
    Жим узким хватом 3*15
    Тяга нижнего блока - 3*15
    Пуловер - 3*15
    Трицепс:
    1. Тяга верхнего блока 2*15
    2. Выпрямление рук назад - 2*15

    3 день.
    Разводка в наклоне 3*15
    Разводка стоя 3*15
    Жим гантелей сидя 3*15
    Шраги:
    1. Тяга штанги спереди 1*15
    2. Тяга штанги сзади 1*15
    3. Тяга гантелей стоя 1*15
    Вращение блина 3*15

    90%.

    1 день.
    Жим лежа - 3*3
    Бабочка - 3*15
    Разводка лежа 3*15
    Бицепс:
    1. Молот 3*15
    2. Тяга стоя к груди с z-грифом - 3*15

    2 день.
    Жим лежа - 3*3
    Разводка в наклоне 3*15
    Разводка стоя 3*15
    Шраги:
    1. Тяга штанги спереди 1*15
    2. Тяга штанги сзади 1*15
    3. Тяга гантелей стоя 1*15
    Трицепс:
    1. Тяга верхнего блока 2*15
    2. Выпрямление рук назад - 2*15

    После цикла неделя отдыха и проходка. За 9 месяцев таких тренировок прибавил в жиме лежа 35кг. Конечно, это все первоначальный результат, дальше все будет медленно и долго. Да и вообще - хуйней страдал 4 года. Хотя, вы и так все знаете.
    Иногда, в случае хорошего настроения или излишков времени (хотя и надо больше времени проводить с дочерью), я добавляю в базе подходы - бывает и 90% жму 10 подходов по три повторения. Веса расписывать не буду, это лишнее. 60% занимает по времени до 3 часов и по ниспадающей - 90% тренировки длятся 1,5 часа в среднем.

    Как-то так.
    Налетайте.
     
    shatrukov, Розарио_Агро и botan нравится это.
  2. 6332588
    6332588
    А чего налетать-то? Если добавляешь, то норм. Когда упрёшся, почитай Головинского. По нему все растут и с любого уровня. Я - в том числе. Удачи!
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      на первую запись слетелись) пока не уперся, в брусьях так вообще все замечательно. момент срыва слабый, но на предельном весе. все впереди еще
      1. 6332588
        6332588
        Есть мнение, что излишне брусьями увлекаться не стоит. И уж точно не стоит их делать в полную амплитуду. Лучше в врехней части делать с весом. И воспринимать их как дополнение, а не как основное упражнение, в котором надо вес повышать.
        7even и Димка Анаболик нравится это.
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          да я, собственно, только так и делаю, плечи и так больные из-за молодой прыти и желания повесить блин и в полную отжиматься на брусьях. а так да, как базовое упражнение на трицепс
        2. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          пока дошел до 50кг в брусьях, но чувствую, что в следующем году будем куда больше
  3. kst88
    kst88
    И чо!? Ну жмёшь/качаешься, ну молодец хули. Дальше-то чо!?
    Ты бы лучше бложик накидал например как запутал в зале фито/жироняшку и отъебал её в Ниве на заднем сидении:trollface: Вот это зайдёт на ура!
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      кстати, да. было дело. только не в ниве, а в ИНОМАРОЧКЕ
      Абырвалг, quotaaa и shatrukov нравится это.
      1. botan
        botan
        мажор :fffuuu:
        mad_dog нравится это.
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          да вообще охуел!
          shatrukov нравится это.
    2. Хрюша
      Хрюша
      Это к Сереге Цкирий
  4. Розарио_Агро
    Розарио_Агро
    развелось тут мастеров спорта всех мастей:shok:
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      надо к чему-то стремиться. я же не лох в пустую качаться
      Розарио_Агро нравится это.
      1. Розарио_Агро
        Розарио_Агро
        если так,то желательно озвучить,какая федерация,какая весовая итп
        а то получается мастер спорта имени Невского
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          имени Курицына, попрошу. AWPC до 100
          1. Розарио_Агро
            Розарио_Агро
            вот это нормуль,и сколько осталось кг?
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              до первого взрослого 5кг, в конце года буду пробовать жать.
              quotaaa и botan нравится это.
      2. Joy
        Joy
        в пустую, это как?
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          ходить и жать полтинник, как это делает большинство
          1. Joy
            Joy
            разве в "пустую" или в " не пустую" измеряется только сколько кг ты поднимаешь в одном движении? почему не оцениваются другие параметры при выводе в пустую или нет?
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              оцениваются. я считаю все - и общий поднятый вес за тренировку, и средний вес, и техника выполнения. это же пример, ну
          2. Onecock
            Onecock
            я на полтос пол года выходил, так что считаю это отчлчным результатом. сейчас 55 жму
            Жировик нравится это.
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              сам полтинник долго взять не мог и ходил такой жирный и трещал "ну пиздеееец, как так-тоооо", а потом бах! и уже 120 на раз жал
              Onecock нравится это.
          3. EasyTarget
            EasyTarget
            50 кг на 50 раз за один подход сможешь?
            Если нет, то чо пиздишь на 50 кг жим? :spy:
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              на 25 делал легко, больше не пробовал
  5. Joy
    Joy
    :avtorklif::avtorklif::avtorklif: Это тот кто выступал в AWPC нахимиченным? Ладно автор, показывай фото тушки, что у тебя там за 5 лет кача наросло

    и сколько вес на проходке и при каком собственном?
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      еще раз - где инфа о химии? пока как-то никто не ответил.
      а так-то я на работе, пока не смогу залить
      97 собственный, последняя проходка 120
      1. Joy
        Joy
        Зачем тебе лифтинг вообще? жим лежа хуе мое, только ради корочки МС AWPC по жиму лежа?
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          ну а почему нет? хочу именно жим лежа.
          я делаю несколько раз в квартал становую и присед, но у меня еще с 10 лет, как с велосипеда упал, частично порвались связки в колене, не хочу давать нагрузку нееебическую
        2. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          да как вообще можно под химией выступить в awpc? там же сразу допинг-контроль проводят
      2. Joy
        Joy
        :hmm::hmm::hmm:
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          а, это. меня так парень один в зале называет. он из тех, кто орет "фуууууу, предтрены! фуууууу, бца! ты не натураааал"
          Абырвалг нравится это.
          1. 100Gramm
            100Gramm
            Выеби его, чтоб не пиздел
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              это же дружище шутки шутит, ему пиздюлей потом в боксе вешают
  6. Dronik
    Dronik
    без фоток не попрет
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      ну а что фотки-то? жиробас я обычный, рост 190, вес 95
      1. Dronik
        Dronik
        Тогда обратись к @Жировик , он расскажет как худеть год и остаться все равно жирным:trollface:
        Жировик, Kocтя, Абырвалг и 3 другим нравится это.
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          так я же похудел, весил 105. такие дела
        2. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          как так-то? товарищ ограничил доступ к своему драгоценному профилю!
          1. Жировик
            Жировик
            потому что заебали спамить личку вопросами и моём успехе!
            Dronik нравится это.
            1. Димка Анаболик
              Димка Анаболик
              расскажи, как ты добился таких результатов?
              1. Жировик
                Жировик
                жри,спи,жри...и главное - никаких стироидаф!
        3. Жировик
          Жировик
          Это сикретная митодига,она не для чужих ушей!
          Dronik нравится это.
  7. Хрюша
    Хрюша
    Брусья зло, не нужно
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      не, самое то на трицепс - как на дрожжах растет!
      1. Хрюша
        Хрюша
        Травмоопасно, станок для этого есть.
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          даже подтягивания с отяжелением широким хватом за голову опасны, но люди делают. я работаю в половину амплитуды - плечо останавливается на уровне локтя. ниже мне не нужно
  8. Motistuta
    Motistuta
    ебать ты не лох что ли))))
    по мне так хуями мериться и гордиться этим только лохи будут....
    по твоей логике если я больше присяду то ты и есть лох)))
    не в обиду...просто как то глупо звучит.....
    или это вызов завуалированный ботану?
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      нет же, никакого вызова.
      не, лохи - это те, что приходят в зал чутка бицуху покачать и в зеркале пофоткаться. вот.
    2. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      а, нет. я тоже лох. но это пока
  9. Жиролифтер
    Жиролифтер
    Я один не понял, что тут % обозначает?
    VadimStr нравится это.
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      Видимо, что да.
      Процент от максимально правильно поднятого веса в прошлой проходке. Вот пожал я 120. 60%=72кг, 70%=84кг и тд
    2. EasyTarget
      EasyTarget
      Какой процент? 49%?
      1. Димка Анаболик
        Димка Анаболик
        ой, хуй знает. я жду дмс для выяснения всяких показателей. бабки платить не буду за всякую штуку
  10. VadimStr
    VadimStr
    Это немного видоизмененный цикл Бутенко, а не твоего Коли
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      ну хууууй знает. мне его не Бутенко писал, не могу ничего сказать
        1. Димка Анаболик
          Димка Анаболик
          от души, посмотрю дома, тут все заблокировано
          VadimStr нравится это.
  11. AlexKL
    AlexKL
    песдец, граждане! 120 кг ПМ при своем овер 90, а про какие то бутенки-хуенки умничают!
    наверна я что-то не понимаю в каче..
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      не умеют старики радоваться за молодежь!
      AlexKL нравится это.
      1. AlexKL
        AlexKL
        молодежь в зале такие комедии показывает, тут не до радости - плакать хочется))
  12. Ромка7778
    Ромка7778
    Что он там на кого сдавать собрался с такими показателями? 97кг и 120 жим? Что народ то смешить. С твоим весом 160 надо жать не меньше.
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      Конечно, я же с ходу должен в зал ввалиться, взять 162,5 и пожать их! Как я сразу не понял-то! Спасибо, товарищ, глаза открыл!
  13. Вованыч1977
    Вованыч1977
    Повыебываюсь:120 на 7(семь)раз.:dance:Вес 98кг.А так,дружище,дальнейших достижений тебе в жиме!:metalhead:
    Абырвалг нравится это.
  14. Виктор34РФ
    Виктор34РФ
    бложик не читал. но комент оставлю. а хули нет:trollface: протеин не пей, пипирка отвалится
    1. Kocтя
      Kocтя
      Такого днища я никак не ожидал)
      1. botan
        botan
        это же классический прикол с башней )
    2. 100Gramm
      100Gramm
      Что за dewolt скажешь, нормальный инструмент?
  15. Барримор
    Барримор
    Тренировки у тебя что то чересчур насыщенные, на мой взгляд, если не на фарме. На 60% еще может и пойдет, а на 80 и 90 ну просто дохерище. Не бережете Вы себя, молодежь.
    1. Димка Анаболик
      Димка Анаболик
      Никакой фармы, чистоган. На самом деле, я на следующий день помираю от болей
  16. HellMichel
    HellMichel
    Есть система, сам со 160 до 180 пробил, если что пиши.