Rock'n'Rolla

Тестовая сушка

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Rock'n'Rolla, 19 май 2013.

  1. Rock'n'Rolla

    Rock'n'Rolla Persona Grata

    Приветствую, армия Do4и!
    Хотел бы поделиться с вами результатами своих трудов.
    Двойной бицепс спереди (до и после).jpg
    Эта сушка стала для меня чем-то вроде теста. Чтобы я приблизительно знал, с чем столкнусь в будущем, когда буду готовиться к соревнованиям.
    Сразу хочу сказать о том, что это не «натуральная» сушка. Свою дальнейшую жизнь я планирую связать с бодибилдингом (соревновательная и тренерская деятельность), первые свои выступления запланировал на весну 2014г – это будет классический бодибилдинг, категория 180+. Цель оправдывает средства.

    Возраст: 20 лет
    Рост: 188 см
    Замеры до начала сушки:
    Вес: 98 кг
    Грудь: 113 см
    Рука: 43см, предплечье 35 см
    Бедро: 66см, икра 43см.
    Талия: 82 см
    Жопа: 105 см.

    Сушка проходила в 3 этапа:
    1)Первые 5 недель (1 марта – 7 апреля) – подготовка. Здесь я постепенно уменьшал калорийность рациона, увеличивал время кардио и старался по возможности повысить силовые показатели и уменьшить кол-во подкожного жира.
    2)Следующие 3 недели (8 – 27 апреля) – сама сушка, где я пытался уже удержать силовые показатели и уменьшить кол-во жира и воды в организме.
    3)Последние 3 дня (28 – 30 апреля) – небольшое обезвоживание организма

    Тренировки.
    4 силовых тренировки в неделю, продолжительностью 1-1,5 часа. Кардио выполнял после основной тренировки, в течении 40минут (предпочтение отдавалось велотренажёру или дорожке с уклоном).
    Тренировочный сплит примерно такой:
    Пн. СПИНА
    Вт. ГРУДЬ
    Ср.
    Чт. НОГИ
    Пт.
    Сб. ПЛЕЧИ + РУКИ
    Вс.

    Набор упражнений менялся, но акцент делался на тяжёлые, базовые упражнения со штангами и гантелями. 4-5 упражнений на крупные мышечные группы (спина, ноги, грудные), 3 на мелкие (плечи, бицепсы, трицепсы). Рабочих подходов 3-5, для разных мышечных групп. Диапазон повторений для верха тела: 8-12, для низа 12-20. Отдых между подходами 40-60 сек.
    Иногда использовал принципы интенсивности тренинга: суперсеты (особенно понравились суперсеты для тренировки рук), дропсеты. Для каждой мышечной группы в конце тренировки делал растягивание фасции.

    Силовые показатели более чем скромные. За весами не гонялся, старался делать упражнения с идеальной техникой, чтобы как следует прочувствовать прокачиваемые мышцы и не получать травм.
    Некоторые силовые показатели в рабочих весах (основные упражнения):
    Присед 140 на 10;
    Становая тяга 150 на 8;
    Тяга штанги в наклоне 100 на 10;
    Жим на наклонной скамье 90 на 8

    Питание.
    В первые 5 недель выглядело примерно так:
    Всего: 2100 - 2200 к/кал
    Белки: 330-340гр (60%)
    Углеводы: 90-100гр (25%)
    Жиры: 30-35гр (15%)

    Примерный рацион:
    1) Сразу после пробуждения (10:05) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
    2) 1й завтрак (10:30) – Геркулес (100гр) + курага, чернослив, миндаль (30-40гр)
    3) 2й завтрак (13:05) – Курица (200гр) + 3 белка + овощи
    4) Обед (15:45) – Тунец (200гр) + 3 белка + овощи
    5) Перед тренировкой (16:45) – Изолят (25гр) + БЦАА (10гр)
    --тренировка-- (17:20-19:00)
    6) Сразу после тренировки (19:05) – Изолят (25гр) + БЦАА
    7) 1й ужин (20:05) –Тунец (200гр) + овощи
    8) 2й ужин (22:30) – Курица (200гр) + 4 белка + овощи
    9) Перед сном (1:30) – Казеин (30гр)
    --сон-- (2:00-10:00)

    В последние 3 недели уменьшил калорийность питания, путём уменьшения порций и заменил «утреннюю» овсянку 8 яичными белками.

    Спортивное питание.
    Спортпит для сушки.JPG
    ·Протеин. Изолят DymatizeISO-100 по 25гр (утром, до и после тренировки);
    100% CaseinON1 порция перед сном.
    ·Витамины: AnimalPak (1 пакетик до тренировки).
    ·BCAA: DymatizeEliteRecoup по 10гр утром, до тренировки и перед кардио (после силовой тренировки), AminoX(10гр во время тренировки).
    ·Предтренировочник: Jack3d(только когда совсем не было сил на тренировку).
    ·Жиросжигатель: OxyElite.
    ·L-Carnitineпо 3гр перед кардио.
    ·Omega-3 по 1гр 2 раза в день.
    ·Мелатонин: по одной капсуле (3гр), очень хорошо помогал заснуть.

    Фармакология.
    Курс:
    Тесто Пропионат: 1-8 недели
    Трен Ацетат: 1-5 недели
    Станазолол: 1-8 недели
    Провирон: 6-8 недели
    Все препараты от Vermodje.
    Дозировки (до сдачи анализов): Проп 150мг ч/д, Трен А 50мг ч/д, станазолол 50мг/д, анастрозол 0,5-1мг ч/д и кленбутерол до 40-80мкг (2 недели приём, 2 отдых, 2 недели приём).
    Результаты анализов 16.03.13:
    http://s2.ipicture.ru/uploads/20130321/w7DVJ1sU.jpg
    Дозировки (после сдачи анализов 16.03): уменьшил дозу теста до 100мг ч/д, трена увеличил до 75мг ч/д. Анастрозола до 1мг/д. Также добавил достинекс по 0,5мг каждый 4й день.
    Результаты анализов 1.04.13:
    http://s2.ipicture.ru/uploads/20130402/aI67YU4r.jpg
    После этих результатов отменил трен и добавил провирон по 50-100мг/д.

    Мнение о курсе: от связки проп+трен стало сильно лить водой. Но в то же время неплохо поднимались силовые показатели и было много энергии на тренировку. После отмены трена вода сразу же стала уходить. Клён очень рабочий, от 80мг поднималось давление и начинала болеть голова (чего не было даже от 160мкг балканского клёна).

    ПКТ.
    ПКТ.JPG
    - Фарестон (1я неделя – 60мг, 2-3я недели по 40мг, 4я неделя - 20мг);
    - Цинк по 100мг в день (30 дней)
    - Витамин Е по 400в день (30 дней)
    - Опти-мен по 1 капсуле 3 раза в день (30 дней);
    - Лив-52 по 2 таблетки 3 раза в день (30 дней)
    - Карсил по 1 таблетке 3 раза в день (30 дней);
    - Фестал по 2 таблетки 3 раза в день (20 дней);

    После отмены Фарестона:
    - Д-аспарагиновая кислота по 10г в день (5 утром и 5 перед сном на 30 дней);
    - Трибулус 2000мг в день

    Результаты.
    Замеры:
    Вес: 85,5 кг (-12,5кг)
    Грудь: 113 см
    Рука: 41,5-42см, предплечье 33,5 см
    Бедро: 61см, икра 42см.
    Талия: 76 см
    Жопа: 98 см


    0. Пропорции чб(слева).jpg 2. Широчайшие спереди 1.jpg
    4. Трицепс слева 2 (ближе).jpg 8. Свободная поза 5.JPG
    10. Бицепс двойной 2.JPG

    Комментарии.
    Остаток мая и июнь отдаю восстановительному периоду. Буду стараться держать вес на одном уровне, не разъедаться и продолжать диету. С августа-сентября начну массонаборный период, постараюсь набрать до 110-115кг, чтобы весной на сцену выйти в 91-93кг качества.
    Спасибо за внимание! Готов выслушать ваши отзывы.
    http://cs421331.vk.me/v421331407/7095/ycB_EhjABoM.jpg
     
    gorox, Anastassiya, XSOAL и 28 другим нравится это.
  2. Sann
    Sann
    Что то слишком большой уровень тестостерона для такой дозировки. 23000 при норме 1к почти в 22 раза больше
  3. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Я тоже был немного шокирован результатами)
    Было сделано всего 8 инжектов до сдачи анализов.
  4. Sann
    Sann
    это получается почти 2500мг тестостерона в неделю
  5. Sann
    Sann
    вот 2 анализ похож на правду
  6. Rock'n'Rolla
    Rock'n'Rolla
    Сам не знаю, почему такой большой результат получился.
  7. Коля Антиген
    Коля Антиген
    Мои поздравления. Стал качественнее как сам так и контент))
    зы: По фарме и белкам перебор. Налегай на спину. Таз не будет казаться бабским. Спина и плечи №1.
    Artblack1, врач, Аверрр и 3 другим нравится это.
  8. ИванДобски
    ИванДобски
    Эстро при наличие иа завышен больше чем в 10 раз, как же так?
    Тазы валят и Коля Антиген нравится это.
  9. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 май 2013 Показать
  10. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    19 май 2013 Показать
  11. kostia_ff
    kostia_ff
    завидуй молча

    ноги не досушил, а так форма оч даже хороша

    мой тебе совет, иди в модели (да ты и так знаешь)

    //пс в геи не иди)))
  12. Bezmenya
    Bezmenya
    всё грамотно оформил и расписал,но блин,ноги грусть =(
  13. Zoldat
    Zoldat
    Кто-то вытекает из физача.
    Frankye нравится это.
  14. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Я конечно не эксперт, но мне кажется, что фарму тут юзать даже не надо было. При таком росте и весе...не говоря о силовых!
    У меня друг Ваня при росте 175 с 89 до 73 кг просушился одной лишь диетой за 3 месяца, ну и там Липу подключл на месяц. И он попросушеннее тебя выглядит...
    Я б постеснялся сюда выкладывать это, ладно если бы без фармы...
    DakotaGold, Черепашка, sweer и 13 другим нравится это.
  15. VanTheOne
    VanTheOne
    незнаю незнаю,как-то для химика ты дрыщеват.Да и походу с позвоночником траблы есть,ты бы поосторожней с этим.
    Александр93, sweer, Monsignor и 8 другим нравится это.
  16. Syntha-6
    Syntha-6
    Вконтактике в спорт. бложике победил) сразу фоту твою узнал)
    Rock'n'Rolla нравится это.
  17. СаньОК
    СаньОК
    да все норм) молодца, ток можно было бы и без клена) ноги подсушить бы четче и все збс) все приходит с опытом) зря вы на него) по белкам да перебор маленько получился) а диета вообще отлично составлена)
    Nik_Nik и Rock'n'Rolla нравится это.
  18. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Тебе б массы поднабрать, причем внатураху пока. тебе еще расти и расти. А тут такой забойный курс, с тестом по 150 через день, и на сушку! Ты знаешь ты кто - ты полный антипод Олежки. Но по крезовости затей вы друг друга стоите! Выравнивай гормоны, блин!
    revan, Monsignor, roman-1993 и ещё 1-му нравится это.
  19. max21
    max21
    по фоткам сначала подумал натурал
    печаль беда
    Черепашка и Monsignor нравится это.
  20. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Тем более трен! Трен блять! Я вообще думаю, что это препарат минимум для тех кто весит 90-100!
    pro100seryoga нравится это.
  21. СаньОК
    СаньОК
    да че печаль беда уж по круче олежки))) тот то вобще крайзи мен))) суст с пропом и мго всего мешал))) хотя в сусте и так проп))) а этот все норм сделал я тож такой курсец планирую на сушку)
    whiteguard, Динамит77, Rock'n'Rolla и 2 другим нравится это.
  22. MrDimaKin
    MrDimaKin
    Именно, печаль-беда! Олежка хоть веселил, а этот расстроил... Этпесдец, других слов нет просто.
  23. СаньОК
    СаньОК
    блин ну почитай там у него вес был 98 кг)
  24. Izum
    Izum
    ноги тренируй. совсем нет ног
    grisha999, roman-1993 и Никита Загонов нравится это.
  25. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Вес 98, но он был чутка жирным. Я говорю о сухих килограммах)
  26. Костя_З
    Костя_З
    Зачет! Все конструктивно, приятно почитать.
    Одно не пойму зачем ждать сентября до мясонабора, начинай уж с июня.
    scrigich и Rock'n'Rolla нравится это.
  27. СаньОК
    СаньОК
    да все приходит с опытом, этож не так жестко как у олежки и результат хорош) темболее он сушился) еще наберет свои 100 кг и больше)
  28. Никита Загонов
    Никита Загонов
    Я не считаю, что результат хороший...мог бы просушиться без препаратов не хуже, чем щас)
    С опытом приходит всё, да. Но когда ты без опыта, надо подключать мозги.
    physik, Monsignor, Hushpar и 2 другим нравится это.
  29. evgeny23
    evgeny23
    не ты случайно в 16 лет курсил сустом и метаном?:rickroll:
    u1sa, zondr, ArturchikC и 4 другим нравится это.