Ekko

Требуется помощь!

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ekko, 18 мар 2013.

  1. Ekko

    Ekko Новичок

    Бледь, ребят, помогайте.
    Уже полгода тренируюсь, а толку мало.
    Напишите пожалуйста действенную программу.
    Хорошее питание и достаточное время сна гарантирую:D
     
  2. Hushpar
    Hushpar
    Жим лежа, становая, присед и подтягивания.
    Гречка, мясо, овощи, макарошки и яйца
  3. SampSS
    SampSS
    Хоть базовые данные распиши :D вес рост, что имеем по силовым
  4. Ekko
    Ekko
    В общем такая хуйня - 15 лет, рост - 178 см, вес - 70 кг.
    Жим - 60 кг на 3 раза, присяд - 65 на 6 раз, станка - 75 - на 4 раза.
    Эктоморф.
  5. Сема Химик
    Сема Химик
    1 день
    Грудь
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Жим гантелей лежа на наклонной скамье
    Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье
    Спина
    Тяга блока за голову
    Тяга штанги в наклоне обратным хватом
    Тяга сверху на рычажном тренажере
    Тяга гантели в наклоне
    2 день
    Ноги
    Приседания со штангой
    Сгибание ног сидя
    Сгибание ног лежа на животе
    Что-нибудь на икры
    Пресс
    3 день
    Трицепс
    Жим штанги лежа узким хватом
    Французский жим
    Разгибание руки из-за головы с гантелей
    Бицепс
    Сгибание рук со штангой стоя
    Сгибания рук с гантелями поочередно на скамье Скотта в стиле «молот»
    Поочередное сгибание рук с гантелями
    4 день
    Плечи
    Жим гантелей (штанги) сидя с ровной спиной
    Разведение рук с гантелями стоя
    Разведение рук с гантелями в наклоне
    Шраги

    Жимы подходов по 5, остальные упражнения по 3 подхода, 8-12 повторений..На первое время этого достаточно. Хотя все зависит от целей, для пауэрлифтеров конечно такая программка не подойдет..
    sashan нравится это.
  6. Ekko
    Ekko
    Цель - увеличение массы. Сначала думал поменять на это:
    Соответственно, просплитовать по дням
    Для ног: приседания, подъёмы на носки.
    Для груди: жим лежа со штангой на прямой и наклонной скамье, разводки гантелей (лежа с немного согнутыми локтями).
    Для спины: подтягивания широким хватом, становая тяга (обычная), тяга в наклоне гантели одной рукой, штанги или Т-грифа.
    Для плеч: жим штанги вверх с груди или из-за головы, разводки гантелей (большие пальцы опущены вниз, локти чуть согнуты).
    Для бицепсов: подъём гантелей
    Для трицепсов: жим лежа узким хватом или французский жим лежа с EZ-грифом
  7. Donchak
    Donchak
    понедельник ноги-спина
    1. Присед 3 разминки 4х6-10
    2. Разгибание ног сидя 3х10-12
    3. Румынская тяга 4х6-10
    4. Подтягивания 4х10-12
    5. Тяга гантели\штанги 3х8-12
    6. Пресс похуй
    Четверг грудь-руки-плечи
    1. Жим лежа 5х5
    2. Разводка лежа 3х10
    3. Жим стоя 4х8-12
    4. Тяга к бороде 3х12-15
    5. Брусья+подьем штанги на биц(суперсет) 4х8-12
    6. Пресс
    Жрачка 2 грамма белка, 5-6 грамм углей в день. ЕБАААААШ
  8. Ekko
    Ekko
    Мне нужна проверенная вами прога, дорогуши:D
  9. Ekko
    Ekko
    А то буду пиздярить без толку, пока не явится во сне плюшевая борода, и наебашит мне в рожу:D
  10. ia_zhuk
    ia_zhuk
    автору не программа нужна, а самоуспокоение...
    Dmitriy22 и Сема Химик нравится это.
  11. bombom
    bombom
    Юзай переодизацию, и это, книжки-то по теме изучи хоть :nono: