Никита Мазаев

Тренинг

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Никита Мазаев, 7 апр 2013.

  1. Никита Мазаев

    Никита Мазаев Новичок

    Дайте пожалуйста нормальную программу тренировок, 3 -х дневную с тягой, жимом и приседом я новичек, занимаюсь в обычной подвальной качалке, упор на массу, мне не нужно стопятсот упражнений. пжлст дайте норм прогу
     
  2. хуле
    хуле
    Понедельник
    - Присед

    Среда
    -Жим

    Пятница
    -Становая
    4natik, Toha87, Аверрр и 4 другим нравится это.
  3. бодрячок
    бодрячок
    понедельник-присед
    среда-жим
    пятница-тяга
    С тебя 500 рублей за программу
  4. бодрячок
    бодрячок
    ого,шлю астральный привет друже
    хуле нравится это.
  5. Никита Мазаев
    Никита Мазаев
    уроды бляяяя ахахаха
  6. Никита Мазаев
    Никита Мазаев
    вот например такая покатит?
    ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
    Отдых между подходами 2-3 минуты.
    В некоторых упражнениях вес указан.
    В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

    Тренировка №1
    1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
    3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
    4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
    5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
    6. Сгибание кистей со штангой 3х30

    Тренировка №2
    1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    2. Жим ногами на тренажере 3х10
    3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10
    5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15

    Тренировка №3
    1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8
    (или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
    3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
    4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
    5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
    6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

    СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
    Отдых между подходами 3-4 минуты.
    Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

    Тренировка №1
    1. Жим штанги лежа 4х4
    2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
    3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
    4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
    5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
    6. Сгибание кистей со штангой 3х30

    Тренировка №2
    1. Приседания со штангой на плечах 4х4
    2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4
    3. Приседания со штангой на груди 3х6
    4. Жим гантелей вверх сидя 3х8
    5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15

    Тренировка №3
    1. Становая тяга 4х4
    2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6
    (или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)
    3. Жим лежа узким хватом 4х6
    4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
    5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
    6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
  7. хуле
    хуле
    По тебе турники плачут ..
    Никита Мазаев нравится это.
  8. KamaZZ
    KamaZZ
    понедельник - жим, брусья
    среда - тяга, подтягивания
    суббота - икры, присед, выпады
    по мере привыкания и самочувствия можно поменять дни и типы тренировок
  9. elf80lvl
    elf80lvl
    научите его лучше поиском пользоваться
  10. Darvil
    Darvil
    День Жима, День Приседа, День Тяги и ты наберешь в разы больше, чем с той хуйни, которую ты составил.
  11. wlad egorov
    wlad egorov
    у пацана базой считается пресс?
    ты же сам просил прогу где мало левых упражнений
  12. phil margera
    phil margera
    1. жим стоя 2-3 х8-12
    2. жим лёжа 2-3 х8-12
    3. подтягивания 2-3х8-12
    4. тяга в наклоне 2-3х8-12
    5. присед 2-3х8-12
    6. бицепс 2х10

    отдых 1-2 дня
  13. scormani
    scormani
    пн - спина, плечи (становая, жим сидя, тяга сидя, тяга в наклоне, пресс )
    ср - грудь, трицепс, бицепс (жим лёжа, жим 45 градусов, француский, биц стоя, пресс )
    пт - ноги (присед, упражнение на биц ноги, икры стоя, пресс )
    тренировки чередовать неделя тяжёлая, неделя легкая.
  14. bobik
    bobik
    Какая интересная программа! Когда ебнусь на всю голову, обязательно ее попробую! Спасибо!
    Toha87, fedor95 и Anton008x нравится это.
  15. wlad egorov
    wlad egorov
    ты наглухо ебанулся с такими прогами?
  16. Никита Мазаев
    Никита Мазаев
    я ее не писал просто пацан в вк кинул, я просто кинул что первое попалось
  17. Lionheart
    Lionheart
    Фалеева почитай и не забивай себе голову) Ну или доктора Любера