Ангелина Rom28

Тренировка спины

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Ангелина Rom28, 11 сен 2016.

  1. Ангелина Rom28

    Ангелина Rom28 Бывалый

    тренировка спины самая любимая)
    Делаю 4 упражнения на спину.
    1. Подтягивания 4 подхода по 15 раз. Не считая 1 разогревочный и 5 добивачный.
    2. Тяга блока сидя за голову. 4 подхода по 15 раз. И 1 так же разогревочный и 5 ый добавочный.
    3. Рычажная тяга. 4 по 15. (1 и 5 так же)
    4. Тяга к бедрам стоя в блоке. 4 по 15.
    + кардио 20-30 минут.
    Питание эту неделю было очень углеводным, поэтому тренировка проходила хорошо, веса были больше)
    А и да, ремонт близится к завершению)

    image.jpg image.jpg
     
  2. STiGMA
    STiGMA
    mimibelo, Ангелина Rom28 и Vilka нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Привет) смотря для чего)
      1. STiGMA
        STiGMA
        Почему то вспомнил старый анекдот про кентавра.... "И мужик дома и скотина во дворе..."
        mimibelo, shatrukov и Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          А я вспомнила про 3 животных.
          Что у женщины должно быть 3 животных...
          1. STiGMA
            STiGMA
            Этого анекдота не знаю ))
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Женщина должна иметь 4 зверя: лисицу на шее, ягуар в гараже, льва в
              постели --- и козла который за все это заплатит.

              Не 3 в 4 я перепутала)
              1. Вованский
                Вованский
                про пятого забыла с пиструном:trollface:
              2. гадик
                гадик
                Главное чтобы не 49... кошек... )))
  3. Absentman
    Absentman
    Мясистые разгибатели:)
    mimibelo и Ангелина Rom28 нравится это.
  4. Karin_4
    Karin_4
    Самая нелюбимая моя тренировка)) а спинка у тебя:JC_doubleup:
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      А твоя какая любимая?
      1. Karin_4
        Karin_4
        Ноги, плечи
        Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Плечи тоже нравятся)
  5. mr. pikachu
    mr. pikachu
    АФтар умеет готовить Омлет :- -:?
    mimibelo нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Конечно)
      Еще я умею варить брошь и печь пирожки)
    2. mimibelo
      mimibelo
      наверно и с чайными пакетиками обращаться умеет:- -:
  6. akis
    akis
    главное в спине - съёмка в правильном ракурсе
  7. VadimStr
    VadimStr
    Так у нас теперь выглядит "тренировка спины".
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Так у нас выглядит спина после тренировки)))
      VadimStr нравится это.
  8. McRoid
    McRoid
    Яб посмотрел как девушка подтягивани 4 по 15 делает)))
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Так я на гравитроне подтягивалась)
      На что тут смотреть?)
      мыня нравится это.
      1. мыня
        мыня
        А что такое гравитрон?:trollface:
        Ты весьма фотогиенична...но больше всего в тебе мне нравится одна черта.
          1. мыня
            мыня
            Которая делит твою попку пополам:yes:.
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Я ожидала этот прикол)
              мыня нравится это.
      2. McRoid
        McRoid
        Слава богу, что ты не териинатор.
  9. 6332588
    6332588
    В тему про тренировку спины: у нас в клубе есть тренерша, тянет к груди блок больше чем я. Впервые когда увидел ржал в голос ))))
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      А видела парня, который подтягивается на гравитроне с таким же весом как и я)
  10. хан соло
    хан соло
    я один на спину не смотрел?
  11. хан соло
    хан соло
    Вообще приятно, что ты у нас тут задержалась...
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Как мило))))
      Ну постараюсь дальше вас радовать!)
      мыня нравится это.
  12. панк
    панк
    лифон надо снимать когда спину показываешь
    непонятно ваще ничего
    отвратительно
      1. панк
        панк
        как дела, красота?
        Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          А че сразу то отвратительно то?(((
          панк нравится это.
          1. панк
            панк
            чтоб внимание привлечь
            Ангелина Rom28 нравится это.
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Ути, зая какая) вам мало внимания?
        2. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          На работу вышла) потихоньку разгребаю ...
          И жду результаты конкурса)
          1. панк
            панк
            надеюсь конец ремонта все же близок.. как ты спишь то на полу?))
            Ангелина Rom28 нравится это.
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              Почему на полу? У меня диван шикарный) 220х240
              Постельное шью на заказ, так как не продается таких размеров)))
              мыня нравится это.
              1. панк
                панк
                на полу матрас и одеялко синее? это что?
                1. Ангелина Rom28
                  Ангелина Rom28
                  Это диван мой, на нем простынь) и плед синий)
                  1. панк
                    панк
                    сделай фотку на диване. я не верю
                    мыня и Ангелина Rom28 нравится это.
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      И трусики тоже, поясницу плохо видно просто!
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Как ожидаемо. Наверно и передом надо будет повернуться чтоб лучше просмотреть грудные))
  13. Julet
    Julet
    обои клевые, нравятся такие.
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Спасибо))) хоть кто то их оценил)
      Julet нравится это.
      1. Julet
        Julet
        хочешь красивую спинку, начинай учиться подтягиваться. сначала конечно на гравитроне, если его нет, то с резинкой. если каждый день будешь делать несколько подходов, через месяц научишься в легкую
        ФилНеХит) и Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          спасибо) в зале на гравитроне, дома резинка и турник есть)
          Грех не уметь подтягиваться.
          Но я работаю над собой)
          Julet нравится это.
  14. MaddDogg
    MaddDogg
    Единственная! кто продолжает гнуть свою линию после конкурса..., а все потому что несравнима и уникальна...!:boss:
    мыня, Julet и Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Какая прелесть)))
      Спасибо дорогой)
      Я знала что ты со мной до конца)))
      MaddDogg нравится это.
  15. Ангелина Rom28
    Ангелина Rom28
    Вот же диван мой)

    Вложения:

    • image.jpg
      image.jpg
      Размер файла:
      392,5 КБ
      Просмотров:
      59
    мыня и MaddDogg нравится это.
    1. MaddDogg
      MaddDogg
      Ты про то что ниже поясницы!?)))
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        Я диван скинула Панку)
        1. MaddDogg
          MaddDogg
          Если честно то диван там мало заметен, а все из-за пуфиков))
          Ангелина Rom28 нравится это.
          1. Ангелина Rom28
            Ангелина Rom28
            Каких пуфиков???)

            Какая была фотка)
            1. MaddDogg
              MaddDogg
              Подкаченных))
              Ангелина Rom28 нравится это.
        2. мыня
          мыня
          Мне тоже Скинь! Он шикарный,я в него сразу втюрился..когда поваляЕмся?Классический массаж после кочалки с меня...
          Зы:можно и не Классический,не дорого...а тебе красавице можно и бесплатно курс из 20-30 сеансов)).
            1. мыня
              мыня
              Я старый пер..ун и фантазер,а ты хорррошенькая.
              Ангелина Rom28 нравится это.
              1. Ангелина Rom28
                Ангелина Rom28
                Спасибо))))
                Ты тоже не плохой)
                мыня нравится это.
    2. хан соло
      хан соло
      лифон сымай и заново....
      Ангелина Rom28 нравится это.
      1. Ангелина Rom28
        Ангелина Rom28
        А трусики снимать? Или можно оставить?
        1. хан соло
          хан соло
          давай пока без них, а там решим...
  16. ФилНеХит)
    ФилНеХит)
    Обои нормальные такие, ремонт делаете?:trollface:
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Ага)
      Почти сделали)))
      ФилНеХит) нравится это.
      1. ФилНеХит)
        ФилНеХит)
        Понятно - почему почти___))
        Ангелина Rom28 нравится это.
        1. Ангелина Rom28
          Ангелина Rom28
          Потому что Линолеум осталост постелили, плинтуса, уголки...
          И одна кота только натянуть потолок. Но на него уже нет денег((
          Так что будем работать и копить)
          ФилНеХит) нравится это.
          1. ФилНеХит)
            ФилНеХит)
            Линолеум???....o_O
            Как бы к этому сушка и приурочена, что ль))) "денег нет, будем копить/сушиться за одно"....
            1. Ангелина Rom28
              Ангелина Rom28
              И выйграть еще 25 штук))
              мыня нравится это.
              1. хан соло
                хан соло
                в трусах, не выиграть... сымай немедля!!!
                мыня нравится это.
              2. мыня
                мыня
                Проголосовал за тебя и подопечного Сани Егорова-удачи!
                Ангелина Rom28 нравится это.
  17. antonioni
    antonioni
    Клевые лечи! А по теме- мне кажется большой объем трени. Я бы оставил только 5 рабочих подходов в подтягиваниях по 15, не считая разминочных 2-3 и все) если ты не на витаминах, в чем я почти уверен- так будешь по- моему лучше прогрессировать и 1 раз в неделю легкую спину в 40% от тяжелой трени.
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      А не мало ли?? Силы то есть еще...
  18. antonioni
    antonioni
    Отдых между подходами 3-5 минут, если тебе надо мясо и сила, конечно.
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. хан соло
      хан соло
      отдых 3-5 минут????!!! и 3 часовая тренировка!!!!
    2. Дилдоболдер
      Дилдоболдер
      3-5 минут отдыха - да это жиролифтинг на 2-3 повтора.)))
      мыня и ФилНеХит) нравится это.
  19. antonioni
    antonioni
    У меня была примерно такая программа как у афтора, у меня идеальное питание и хороший сон, я не прогрессировал. Потом прочел а фалеева- основы силового тренинга и понял, что перетренирочывался, там сказано, что для прогресса натуралу необходимо начинать с программы 5 на 8- 8 повторений в 5 подходах, отдых 5 минут- для натурала самое то, только надо выкладыватся в них на полную- поэтому и отдых большой, мне помогает
  20. antonioni
    antonioni
    На грудь делай жим лежа, хват пошире, и приседай на ноги, еще день все легкое, только в него не переусердствуй. Имхо
  21. antonioni
    antonioni
    Каждая группа в отдельный день итого 4 дня. Это мое мнение и оспаривать его не буду.
    Ангелина Rom28 нравится это.
    1. Ангелина Rom28
      Ангелина Rom28
      Спасибо за совет)
      Попробую!
      У мкня прогресс идет, даде плохое питание и ужасный сон ему не мешает, пока)))