iKenzh

Тренировка спины.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем iKenzh, 30 мар 2013.

  1. iKenzh

    iKenzh Новичок

    [Мертвая ссылка на картинку]:http://cs521407.vk.me/u158018233/doc/4b62724e25e6/2013-03-27_11_41_59.jpg

    При выполнение упражнений не удается прочувствовать спину. Не прочь получить опыта, у тех кому удается, чувствовать мышцы спины.
     
  2. pa3egold
    pa3egold
    Раньше её тоже не чувствовал, начал делать предварительное утомление, т.е. сначала тяга верхнего болока, среднего блока и всё до отказа и при раминке раз до 30 чтобы тяжело выло, и когда всё забил иду на тягу гантели к поясу и обалденно чувствую!
  3. elf80lvl
    elf80lvl
    а у тебя случаем нет сколиоза?
  4. Fistor
    Fistor
    Старайся выключать другие мышцы из работы,я тоже не сразу научился
  5. iKenzh
    iKenzh
    Сколиоз скорей всего остался, врачи назначали массаж, но он по сути нечем не помог.
  6. mandr
    mandr
    Какие мышцы то? С чего вся взяли, что он не чувствует широчайшие? Может он не чувствует разгибатели и низ спины?
  7. iKenzh
    iKenzh
    Суть в том, что не чувствую всю спину, включая и широчайшие и низ спины
  8. aarona
    aarona
    Ни программы, ни стажа... Не знаю как, например, возможно не чувствовать широчайшие при подтягиваниях широким хватом, а разгибатели спины на становой или гиперэкстензиях с отягощением.
  9. mandr
    mandr
    Ну по поводу низа - мало делаешь становую. Попробуй на прямых ногах, либо гиперэкстензию на большое кол-во повторений с дополнительным весом. Вот с широчайшими у меня тоже беда - делаю тягу верхнего блока и тягу горизонтального, тоже не очень помогает, забивается только бицепс. Может все дело в том, что стаж тренировок маленький, так как когда начинал тренироваться, делал становую "горбом" и считал это нормальным.
  10. Nik_Nik
    Nik_Nik
    А если есть, то как бы это повлияло?
  11. iKenzh
    iKenzh
    Становую делал больше 3 месяцев в лифтерском стиле, со спиной все было нормально, так как был под контролем не плохого тренера. Далее желание в становой само по себе ушло.
  12. iKenzh
    iKenzh
    Разгибатели чувствуются при геперэкстензиях нормально (по крайней мере уже)
  13. СаняKINER
    СаняKINER
    Пока неукрепишь бицуху и дельты,со спиной шняга будет.
    Вертикальная тяга не всех штырит,на пампе вобщем хороша на добивание.
    Попробуй тренажер,вертикалка только рычажная,там хват с узкого на широкий расходится в нижней точке.Прокачка с разных углов лупит.
  14. iKenzh
    iKenzh
    При тягах, чувствую серьезно бицуха подрабатывает и больше выматываются сами руки, чем широчайшие, думаю с подъема штанги и молотков, много не изменится
  15. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    30 мар 2013 Показать
  16. Lionheart
    Lionheart
    Низ спины очень легко почувствовать) Вес на штанге становой увеличь и делай с плинтов или на прямых ногах, т.е. выключая ноги. Если не чувствуешь разгибатели, значит малый вес. Внутренние мышцы вдоль позвоночника тягой штанги в наклоне хорошо чувствуются, если лопаточки толково сводить. Про ширы дали тебе хорошую ссылку
  17. iKenzh
    iKenzh
    Благодарю, за дельный совет.
  18. elf80lvl
    elf80lvl
    у меня тоже легкий сколиоз и тоже не чувствуется спина
  19. se7en
    se7en
    Не правильно тянешь
  20. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    31 мар 2013 Показать
  21. Lionheart
    Lionheart
    Ступай с Богом)