o1ya

Тренировки. Планы

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем o1ya, 3 авг 2016.

  1. o1ya

    o1ya Новичок

    Силовые:
    1ая тренировка(спина+бицепс бедра)
    - мертвая тяга на одной ноге с гантелями
    - гиперэкстензия
    - подтягивания в гравитроне(до этого пару раз подтягиваюсь на турнике)
    - тяга верхнего блока широким хватом
    - тяга горизонтального блока узким хватом
    - сгибание ног сидя с добиванием последних раз в статодинамике
    - сгибание ног лежа
    все упражнения по 12-15 раз 3-4 подхода

    2ая тренировка(грудь+плечи+руки)
    - жим лежа от груди с штангой 20кг*15раз, 40кг*15 раз, 50кг*8-10 раз, 60 кг*3-4 раза
    - жим сиду под углом 45 в смитте
    - разводка в тренажере
    - отжимания от брусьев
    - разводка гантелей на плечи
    - жим гантелей над головой
    - суперсет бицепс + трицепс
    все упражнения по 12-15 раз 3-4 подхода
    жим на 1 раз 65 кг

    Ноги не тренирую(пока), т.к. тяжко бегать с забитыми ногами))


    Кардио(бег):
    1 тренировка: интервальный бег 40-50 минут
    2 тренировка: длительная 1,5-2 часа
    3-4 тренировки: восстановительный бег 1 час
    Бегаю по пульсу и самочувствию

    Планы:
    В августе планирую пробежать 2 полумарафона(21,1 км).
    Если скину вес и подтяну жим лежа, то попробуюсь на соревнованиях
     

    Вложения: