Фитмания

Тренировки в межсезонье. Или мой путь к тонне

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Фитмания, 4 мар 2015.

  1. Фитмания

    Фитмания Новичок

    Всем привет)
    Я Дмитрий Винокуров,занимаюсь ПЛ почти 8 лет,в 2014 г и 30 марта на ЧРБ я собрал сумму 960 кг,планировал собрать 980 кг, но получил травму в тяге. И целый год я посвятил свои тренировки на коррекция своей техники и проработке отстающих групп мышц. Все это нацелено на то, что бы летом 2015 года попробовать собрать 1000 кг.


    В 2014 г я выступал до 105 кг,сейчас я хочу набрать веса где-то 110-115 кг,и уже выступить уже для себя в новой весовой до 120 кг.
    Лучшие мои результаты:
    • Присед 355
    • Жим 270
    • Тяга 335
    Расскажу о своих тренировках в межсезонье (делаю три тренировки в неделю):
    1.тренировка
    -приседания со шт 3-4 подхода по 15-20 повторений
    -приседания в гаке или приседания со шт с широкой постановкой ног 2 подхода по 20 раз
    -жим ногами выполняю в одном подходе жму 2 мин
    -разгибания ног делаю на количество
    -наклоны со шт на плечах 3 подхода по 15 раз
    -в конце тренировки делаю 3 упражнения на бицепс
    2 тренировка
    -жим шт лежа 3-4 подхода по 15 повторов
    -жим под углом шт или гантель 3 подхода по 15-20 раз
    -разводка лежа 2 подхода по 15 раз
    -жим стоя шт 3-4 подхода по 10-15 повторений
    -подъем гант. в сторону 3 подхода по 15-20 повторов
    -Подъем гант. перед собой 3 по 15-20 раз
    В конце тренировки делаю пресс и гиперэкстензию по 5 подходов по 15 повторов с весом
    3 тренировка
    -становая тяга 3-4 подхода по 15 повторов
    -шраги со штангой 3 подхода на max раз
    -тяга вертикального блока к груди треугольной рукояткой 3 по 15
    -тяга горизонтального блока к животу 3 по 15
    -в конце тренировки делаю на трицепс 3 упражнения .
     
    appache, Стёпаныч, scrigich и 23 другим нравится это.
  2. klinika
    klinika
    Ну и смысл? Если более-менее работающий домкрат поднимет больше:trollface:
    RandomX, Жировик, aby3ep и 3 другим нравится это.
    1. RostikB
      RostikB
      Виагра как домкрат работает.
  3. Lift_master
    Lift_master
    ща тебе тут приверженцы ипф напишут, что аас не путь к невскому и нужно на творожке поднимать...
    RandomX, Жировик, Radioactive и 3 другим нравится это.
    1. klinika
      klinika
      Ага, расскажут, что они за 1-2 года натурального тренинга, с правильным режимом до такого доходили :xdnew:
      Жировик и Lift_master нравится это.
    2. Proctor
      Proctor
      В ИПФ главное не творожки, а подвестись грамотно :) А фаршируются все.
      appache, AwayPWNZ и Evermore нравится это.
    3. Evermore
      Evermore
      А ты ушел из ипф? Тогда меняй свой ник на Монолифтмастер))))
      SwissBrie нравится это.
      1. SwissBrie
        SwissBrie
        А чё типа присед с монолифта не присед?)
        1. Evermore
          Evermore
          Да не, думал ему теперь путь в ипф закрыт
      2. Lift_master
        Lift_master
        ничего не понял по поводу монолифта))))) У нас в Кз ипф и впц дружат, я ии там и там поднимаю и мне пох=))))
        Evermore нравится это.
        1. Evermore
          Evermore
          Приятно слышать что в Казахстане хорошие отношения между федерациями. Я думал как у нас пару раз выступил в альтернативных федерациях и уже есть шансы приседать только в монолифте на соревнованиях)
          1. Lift_master
            Lift_master
            это вот только с 2015 года все это устаканилось, до этого было все как везде. но сейчас впц Казахстана добилось акредитации или как там от министерства спорта РК, тоесть теперь в впц дают норматив не организации а норматив республики и после этого с ипф они тож дружат:)
            Evermore нравится это.
  4. botan
    botan
    Это же б\э дивизион?
    1. SwissBrie
      SwissBrie
      Тонна в б/э ага, Маланичев блог на доче ведёт?)
      Жировик, Radioactive, milkboy86 и 5 другим нравится это.
      1. Рэйдж
        Рэйдж
        маланичев по моему уже за 1100 кг уже поднял)
        Жировик, SwissBrie и AwayPWNZ нравится это.
      2. Никита Коханчук
        Никита Коханчук
        Сарычеву вполне по силам тонну б/э собрать.
        Жировик и Lift_master нравится это.
        1. SwissBrie
          SwissBrie
          Я думаю и Головинскому это по силам, только пацаны не по 110 кило весят) Я не в коем случае не преуменьшаю заслуги ТС, но тонну в б/э он не поднимет)
          Жировик, gena0214 и LastManStanding нравится это.
          1. Никита Коханчук
            Никита Коханчук
            Ну дак он про экипу и говорит в ролике. Головинский несомненно сможет, но позже. Сейчас у него килограмм 900 в сумме будет
            Жировик, Evermore и LastManStanding нравится это.
            1. SwissBrie
              SwissBrie
              Так я вообще то на сообщение ботана ответил.
            2. LastManStanding
              LastManStanding
              Спасибо за веру, пацаны. Ща в жиме маленько покутим, а там в троеборье и больше подымем ;)
              frogjab, Blind Prophet, Nik_Nik и 16 другим нравится это.
              1. SwissBrie
                SwissBrie
                На тебя одного всё надежды, за всех нас немощных отдуваться придётся :metalhead::metalhead::metalhead:
                LastManStanding, Den4uk, Жировик и 3 другим нравится это.
              2. Siemen
                Siemen
                Димон богоравный, к тебе мы взываем,
                Ты тонну осиль, покажи нам дорогу.
                Тропою умнейших пойти мы готовы,
                Светом ты нам озари достижений просторы.
                LastManStanding и SwissBrie нравится это.
  5. Joy
    Joy
    а что за травма была?
  6. maksim1994
    maksim1994
    это не шутки мы встретились в маршрутке) моя любимая песня.. ставлю люсю
    Славянин и lexa13kov нравится это.
    1. Riff
      Riff
      С лосём в маршрутке?
  7. Romann
    Romann
    вот он главный секрет... Cola на тренировке
  8. Tarlich
    Tarlich
    В нашем олЫмпийском городе таких залов и блиЗко нет
  9. СаняKINER
    СаняKINER
    Химег блеать....))))))
    1. Kachik
      Kachik
      Химег химику - рознь
  10. andreuccio
    andreuccio
    Ничо так Фитмания, с приседом 355. Все чуваки с паурлифтерскими никами должны удавиться
  11. Siemen
    Siemen
    "Фитмания - парни в колготках!". Звучит как девиз.

    Хотя опять смотрел без звука, респект за постановость съемки и за воротничковый микрофон. Уверен, что звук в клипе не имитурует разные степени повреждения слухового нерва.
    Фитмания нравится это.
  12. Толстый 1975
    Толстый 1975
    Красава! :kachok2:
    Evermore нравится это.
  13. Толстый 1975
    Толстый 1975
    Димыч красава! Уважуха! Прогу себе скачал, буду пробовать со следующей тренировки
  14. Andreyss
    Andreyss
    Молодец! Так держать! Что планируешь в следующих сериях отснять?
  15. gena0214
    gena0214
    У меня два вопроса:
    1. Сколько тебе лет?
    2. На хуя грызешь блин?
    Lansker, LanceKaiser, Evermore и ещё 1-му нравится это.
    1. LanceKaiser
      LanceKaiser
      Так зубы же режутся. :xdnew:

      Наредкость исключительного качества ролик! Автору респект и удачи на пути к тонне!
      gena0214 нравится это.
      1. gena0214
        gena0214
        Зубы у малышей режутся, до года обычно :xdnew:
  16. Leningradez
    Leningradez
    Может я что не понимаю, но зачем ему такая многоповторная прога? Ладно Фалеев еще 5-7х5, но блять 15х3-4 ?!?!
    gena0214 и Aelir1 нравится это.
    1. Proctor
      Proctor
      Я так понял это период работы на выносливость. Ближе к соревнованиям количество повторений в подходе будет уменьшаться, а вес на штанге увеличиваться.
      Leningradez нравится это.
  17. Костя Д
    Костя Д
    На Фармакоме?
  18. Павел Владимирович
    Павел Владимирович
    Автор молодец, красавчик! Очень интересный материал! Качество съёмки на достойном уровне! Жду новых видео!
  19. Pereiro
    Pereiro
    Че вы троли тут вопите ? У нас в РБ 1000 не собирали.. Вот ее как маленького 9 месяцев ждем
    1. Evermore
      Evermore
      У вас что там дрыщи одни?:trollface:
      1. Pereiro
        Pereiro
        У нас пауэрлифтинг развит не на таком уровне как в России. Сильный парней хватает . Только ради медальки за 2$ никто рвать опу выходит не хочет. Сугубо мое предположение.
  20. Lansker
    Lansker
    Я так понял ноги исключительно в многоповторке долбишь?
    1. Pereiro
      Pereiro
      Он же написал что межсезонье
  21. 4yMa
    4yMa
    Путь Воина!