Тренировки эндоморфа, где правда?

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем JollyRoger, 18 фев 2013.

  1. JollyRoger

    JollyRoger Новичок

    Читаю я тут спортвики на ночь глядя, вот что пишут про особенности тренировок эндоморфов:

    "Эндоморфы быстро набирают мышечную массу. Очень часто из-за этого они совершают грубую ошибку - начинают работать с большими весами с низким количеством повторений. На самом деле, атлет этого типа должен тренироваться с умеренными весами, но при этом с высокой интенсивностью - с минимальными паузами между подходами и упражнениями."

    В свою очередь Ден Борисов пишет следующее:

    "Если эндоморф будет бегать от тренажера к тренажеру, отдыхая по 30 секунд и делая по 12-15 повторений, то он очень сильно замедлит рост своих мышц, потому что они заточены под другие нагрузки. Эндоморф должен тренироваться в низком количестве повторений. Отдых должен быть достаточным для 6-8 повторений"

    Вопрос знатокам: где истина?
     
  2. Jettero Heller

    Jettero Heller Hogwarts Champion

    Где-то рядом!
     
  3. D Kuzmin

    D Kuzmin Бывалый

    Под себя подбирать надо индивидуально)
     
  4. KABARTOS

    KABARTOS Новичок

    Делай 10. Это и не 6-8 и не 12-15
    Если эндоморф-это который толстый, то это я. Делаю по 8 повторений. Масса идет отлично.
     
  5. Deleted

    Deleted deleted

    Не согласен в Денисом в этом вопросе. Истина ближе у вики. ИМХО тренировки должны быть высокообъёмные и с выше средней интенсивностью - если цель ММ и фигура. Если цель сила и ММ но не пропорций тогда можно придерживаться рекомендаций Дениса.
     
  6. JollyRoger

    JollyRoger Новичок

    а сколько подходов делаешь? один разминочный и три рабочих?
     
  7. Костя_З

    Костя_З Сало Гадкое, но внимательное

    Борисов истину глаголит. У эндоморфа в питании основная проблема, а нагрузку одих хрен циклировать надо.
     
  8. phil margera

    phil margera Трёхсотфунтовый самоанский адвокат

    Да какая разница эндоморф или мезоморф... Твоя цель - гипертрофия быстрых мышечных волокон, а растут они в рамках 4-12 повторений, выполняемых в взрывном режиме. А отдых между подходами и интенсивность тренировки определяется уже направленностью цикла.
     
    FaTher нравится это.
  9. KABARTOS

    KABARTOS Новичок

    да, верно. 1 разминочный и 3 рабочих
    Если хочешь распишу программу, питание, антропометрию.
     
  10. JollyRoger

    JollyRoger Новичок

    скинь в личку если не трудно, буду благодарен
     
  11. ImmolateImproved

    ImmolateImproved Бывалый

    Денчик (с) прав. Как эндо давно убедился что много повтором и мало перерывов это херня. Только жиром заплываешь
     
    D Kuzmin нравится это.
  12. FaTher

    FaTher Отец

    У каждого эндо, как и у любого другого типа, своя индивидуальная правда зависящая от многих факторов, метаболизма например. Не надо искать готовых схем, надо включать мозг и искать своё методом проб и ошибок. Банально конечно, но по другому никак. Имхо.
     
    Rafi05 и Kantaro нравится это.