Антон...

Тренировочная программа на 4 тренировки в неделю. 9 недель.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Антон..., 9 фев 2016.

  1. Антон...

    Антон... Новичок

    Тренировочная программа на 4 тренировки в неделю. Весь макроцикл состоит из 9 недель.


    Скачать можно в по ссылке в описании к видео.

    Сплит:
    1. Грудные + трицепс
    2. Спина + бицепс
    3. Плечи + трапеция
    4. Ноги
    В тренировочной программе описано:
    • Тренировочные дни и упражнения.
    • Количество подходов и повторений.
    • Время отдыха между подходами, в зависимости от упражнения и недели.
    • Акцент на пучок или головку мышцы.
    Циклирование происходит по:
    • Упражнениям.
    • Подходам.
    • Повторам
    • Времени отдыха между подходами.
    • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
     
    Firepostlee нравится это.
  2. Joy
    Joy
    хуйня епт
    Nils1981, Ferrum, EdgarV8 и 3 другим нравится это.
    1. Синхрофазатрон
      Синхрофазатрон
      бля никогда не напишу блог на доче т.к мой сплит еще дибильнее))
      Масечка, Абырвалг, myswerve и 2 другим нравится это.
    2. Серотонин
      Серотонин
      А Чо хуйня то?так да уж стандартная хуйня.
    3. Firepostlee
      Firepostlee
      На Фармакоме и тренироваться не нужно
      Joy нравится это.
  3. Синхрофазатрон
    Синхрофазатрон
    Антон гондон))
    р.с. я тоже Антон ничего личного, правда жизни))
    EdgarV8, sergobike, ФилипХитов и 2 другим нравится это.
  4. STiGMA
    STiGMA
    Ребята я уже стесняюсь свою програму показывать ><
    Синхрофазатрон нравится это.
  5. bra4o
    bra4o
    еще один борисов
    EdgarV8, Абырвалг, STiGMA и 3 другим нравится это.
    1. EdgarV8
      EdgarV8
      Это как Борисов, только хуйня.
      1. bra4o
        bra4o
        Борисов курильщика
  6. Yurus
    Yurus
    Хуйня цикл. Где спецуха на предплечья?
    Розарио_Агро нравится это.
  7. Ballist
    Ballist
    Рукоблудие какое-то!!!
  8. sergobike
    sergobike
    Бля та прога гамно другая прога гамно . киньте прогу для трени в натураху на 6 дней в неделю
    1. Joy
      Joy
      Тесто 600 мг, трен 300 мг, мастерон 300 мг
      1. sergobike
        sergobike
        ну это понятно . а если без витаминов?
        1. Death Star
          Death Star
          По группе мышц в день.
        2. Yurus
          Yurus
          Пн 5 палок
          Вт 3 палки
          Ср 5 палок
          Чт 3 палки
          Пт 5 палок
          Сб 3 палки
          Вс можно просто подрочить.
          Одна беда - как известно, владельцам зизеров не дают :petro:
          1. sergobike
            sergobike
            А от куда знаешь что у меня зизер ?
            1. Yurus
              Yurus
              Да видел тебя как-то на зизерклубе. Если ошибаюсь, изивиняй :trollface:
              1. sergobike
                sergobike
                Нет не ошибаешься )))
                Yurus нравится это.
    2. ruksch
      ruksch
      жим лежа (грудь) - раз в неделю, присед - раз в полторы недели, тяга - раз в полторы недели, все остальное время подтягивания, плечи во всех вариантах, руки.
      Как-то так уже года два тренируюсь из почти пяти.
      без витаминов вообще, но и по меркам средней кочки "дрищара", гыгыг)
  9. Nils1981
    Nils1981
    "Скачать можно в по ссылке в описании к видео."
    Бесплатно? Да ну нах
  10. 6332588
    6332588
    Неплохо бы краткое описание проги: для чего (сила, масса, сушка), для атлетов какого уровня( новичок, средний, СВД). Чтобы фокус групп сразу увидел нужное.
    Начал смотреть, сразу вопрос: как может быть СИЛОВОЙ режим на 10 повторах?
  11. sergobike
    sergobike
    парни что можете сказать по этим прогам .


    ТРЕНИРОВКА 1

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Скручивания на наклонной скамье (3х10-15) +
    Гиперэкстензия(3х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15) +
    Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Жим штанги лёжа(3-4х10-15) +
    Разводы с гантелями угол 20 гр.(3-4х10-15)

    ТРЕНИРОВКА 2

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Отжимания от брусьев(3-4х10-15) +
    Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Подтягивания обратным хватом (3-4х10-15) +
    Сгибание рук с гантелями молот (3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Сгибание рук со штангой обратным хватом (3-4х10-15) +
    Пуловер лёжа с гантелей(3-4х10-15)


    ТРЕНИРОВКА 3

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Подъём ног в висе(3х10-15) +
    Гиперэкстензия(3х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15) +
    Выпрямление ног в тренажёре(3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Жим штанги стоя с груди(3-4х10-15) +
    Махи гантелями в стороны(3-4х10-15)

    ТРЕНИРОВКА 4

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Становая тяга с гантелями(3-4х10-15) +
    Сгибание ног в тренажёре лёжа(3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Тяга с верхнего блока за голову(3-4х10-15) +
    Тяга горизонтального блока(3-4х10-15)

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Выпады со штангой(3-4х10-15) +
    Жим ногами в тренажёре(3-4х10-15)


    и вторая прога


    Беговая дорожка или эллипсоид (15 минут)
    Пресс 40х2

    Наклоны с гантелями 10-15х2

    Приседание со штангой 10х1,10х1,10х4

    Жим ногами тренажер10х1,10х3

    Сгибание ног в тренажере 15х3

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Жим в блоке(плечи)20х1,10х4

    Махи гантелей в стороны 12х3

    Небо-земля 10х3
    Гиперэкстензия 20х3
    Пресс 40х3
    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    ТРЕНИРОВКА 2

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
    Жим штанги лёжа широк хватом 10х1,10х1, 10х4

    Разводы с гантелями лёжа12х3

    Сведение рук в бабочке 15х3

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
    Сгибание рук со штангой z гиф 10х1 10х4

    Сгибание рук с гантелями одновременно 12х3

    Шраги со штангой 12х3

    Тяга штанги к подбородку 12х3

    Гиперэкстензия 20х3
    Пресс 40х3
    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    ТРЕНИРОВКА 3

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
    Подъем ног в висе 15х2
    Наклоны с гантелями 10-15х2

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
    Тяга штанги в наклоне 10х1 10х3

    Тяга сидя в блоке (широчайшие) 12х3

    Тяга нижнего блока 10-15х3

    Жим штанги на наклонной скамье 10х1 10х3

    Разгибание рук с верхнего блока 15х1 10х3

    Разгибание рук с гантелей внаклоне 12х3

    Разгибание рук с верхнего блока (веревуа) 10х3

    Небо-земля 20х3
    Пресс 40х3
    Кардио тернажер

    ТРЕНИРОВКА 4

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)
    Пресс 40х2
    Наклоны с гантелей 10х2

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Жим штанги сидя в смитте либо стоя 10х1 10х4

    Сгибание рук со штангой прямой гриф 10х4

    Болочная тяга с верху(широчайшие) 12х4

    Разгибание рук с гантелей из за головы 12х4

    Беговая дорожка или эллипсоид (10 минут)

    Гиперэкстензия 20х3
    Пресс 40х3
    кардио тренажер .
    1. спорт спорт турбо спорт
      спорт спорт турбо спорт
      Я тебе уже говорил, дрочь и хуета дикая! Что обещает эта прога?
      1. sergobike
        sergobike
        на первой проге хорошо поднял выносливость и скинул на ней 12 кг при том что не считал бжу и ккал порции на глаз отмерял после обеда старался не жрать угли . на второй проге все стоял пока кардио в середине не добавил по тихоньку начал жир уходить примерно 5-6 кг на ней скинул за месяц, но на ней у меня начали расти рабочие веса . до этих прог была еще одна но там вобще ниочем так только мыжцы чуток в тонус привел . на первой проге работал 5 дней в неделю на второй 6 дней в неделю .
        1. спорт спорт турбо спорт
          спорт спорт турбо спорт
          Я тебе уже говорил скинуть 5-6 кг жира за месяц не возможно! 1 кг жира это 9000 ккал, это какой недельный дефицит должен быть?
          1. sergobike
            sergobike
            ты хочешь сказать что с 12 октября по сегодняшний день я скинул 21.5 кг и -14см в талии и это все вода? силовые то у меня не упали а только выросли .
            1. спорт спорт турбо спорт
              спорт спорт турбо спорт
              Ты хуй пинал 15 лет, на тебе пока любая шняга работает, но это пока! Да и спорт должен быть в удовольствие, а не загон!
              1. sergobike
                sergobike
                я себя замечательно чувствую я не загнан , я кайфую от того что я кажду треню могу сделать хоть чуть чуть больше чем в предыдущую
              2. sergobike
                sergobike
                я не хуй пинал я жил в свое удовольствие гулял бухал и баб трахал .
              3. sergobike
                sergobike
                а вот как перестанет работать так есть другой вариант , курсануть :- -:
      2. sergobike
        sergobike
        1я прога по словам составителя обещает сжигание жира при сохранение мышечной массы и повышение выносливости . ссыл я тебе давал на нее
        1. спорт спорт турбо спорт
          спорт спорт турбо спорт
          Да я помню, я же сказал что она для девушек!
          1. sergobike
            sergobike
            для девушек там другая прога