Антон...

Тренировочная программа с приоритетом на плечи

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Антон..., 23 мар 2016.

  1. Антон...

    Антон... Новичок




    Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на плечи идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

    • 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
    • Описаны все упражнения, подходы и повторы.
    • Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
    Распределение мышц по микроциклу (сплит)

    За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

    Первая неделя, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме. Плечи – памповом режиме.

    • Руки (силовая).
    • Ноги и трапеция.
    • Грудные мышцы, трицепс (памп) и передний пучок дельтовидной мышцы.
    • Спина, бицепс (памп), задний и средний пучок дельтовидной мышцы.
    Вторая неделя - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом). Плечи – в силовом режиме.

    • Руки (силовая).
    • Ноги и трапеция.
    • Грудные мышцы, трицепс (памп).
    • Спина, бицепс (памп) и дельты.
    Кому подходит?

    Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

    Отличие от других программ:

    Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

    • Упражнениям.
    • Подходам.
    • Повторам
    • Времени отдыха между подходами.
    • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
    P.S. Чтобы скачать тренировочные программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать.
     
    Sasha1233 нравится это.
  2. Мр.Мясо
    Мр.Мясо
    первонах
    скачать типа платно?)
    под возможностью хорошо восстанавливаться имеется ввиду тестостерон от грамма?
    1. Антон...
      Антон...
      ссылка в описании на ютуб. Скачать можно бесплатно.
      Эксель файл выложить на дочу невозможно.
      При вложение ссылки на прямое скачивание с моего сайта, администрация расценивает как рекламу стороннего ресурса.
    2. Sasha1233
      Sasha1233
      пару кубиков фармакома и на утро как новый
  3. JackSemkiff
    JackSemkiff
    второйнах! :spydance:

    это тот типок что обложки альбомов тырит?
  4. RockBeat
    RockBeat
    о, и снова, никому не интересный антон, ну-ну. Я даже знаю какие скоро посыплются комментарии.
  5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    23 мар 2016 Показать
  6. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Антон-гондон! Заебал со своими программами!
    Ковыль нравится это.
    1. Антон...
      Антон...
      Есть объективная критика и субъективная. Пример: объективная критика - в программе указано % от пм 90, в повторы - 5, программа невыполнима - это авторский косяк, что показывает несостоятельность автора как специалиста. Субъективная критика - программа говно, а автор - мудак. Это показывает, что критикующий не специалист, и скорей всего, сам мудак. И обычно создателей чего либо больше, чем критиков-мудаков, поэтому просто на них не обращают внимание.
      ЮPKO нравится это.
  7. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    @Антон... ты выложи программы бесплатно, хули ты на форумчанах наживаться собрался!
    Ковыль нравится это.
    1. Говняная стружка-хуюжка
      Говняная стружка-хуюжка
      я недавно инфу искал про пкт, зашел на спортсвики, там пкт по сашану, пкт по какомуто иностранцу и вот от этого Антона)
  8. ЮPKO
    ЮPKO
    Золотая схема!