Антон...

Тренировочная программа с приоритетом на руки

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Антон..., 20 мар 2016.

  1. Антон...

    Антон... Новичок

    Тренировочная программа с приоритетом на руки

    Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на руки идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

    • 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
    • Описаны все упражнения, подходы и повторы.
    • Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
    Распределение мышц по микроциклу (сплит)

    За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

    Первая неделя – руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в силовом режиме.

    • Дельты (силовая) и трапеция.
    • Ноги.
    • Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
    • Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).
    Вторая неделя - руки, грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом):

    • Дельты (силовая) и трапеция.
    • Ноги.
    • Грудные мышцы, трицепс и передний пучок дельтовидной мышцы (памп).
    • Спина, бицепс и задний пучок дельтовидной мышцы (памп).
    Кому подходит?

    Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

    Отличие от других программ:

    Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

    • Упражнениям.
    • Подходам.
    • Повторам
    • Времени отдыха между подходами.
    • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
    P.S. Ссылка на файл в описании к видео.
     
    HukoTuH нравится это.
  2. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Первый нах! Антон-гондон! Видео не смотрел, мне эти ссылки нахуй не нужны!
    M_L_Ch, Legenda, ФилипХитов и 4 другим нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      анологично
    2. HukoTuH
      HukoTuH
      тебе нужен фармаком
  3. RockBeat
    RockBeat
    Антон, разве вы не видите, что ваши видеозаписи здесь неинтересны и вызывают много негатива, зачем вы продолжаете их выкладывать?
  4. Абырвалг
    Абырвалг
    Bolo, ruksch и V1adimir нравится это.