Антон...

Тренировочная программа с приоритетом на спину

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Антон..., 1 апр 2016.

  1. Антон...

    Антон... Новичок

    Описание тренировки


    Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно, но на спину идет приоритет, выражено это в большем тренировочном объеме. Состоит из:

    • 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 тренировки в неделю.
    • Описаны все упражнения, подходы и повторы.
    • Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
    Распределение мышц по микроциклу (сплит)

    За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

    Первая неделя - руки, грудные мышцы, плечи, ноги тренируются в силовом режиме.

    • Спина (силовая) и бицепс.
    • Грудные мышцы, трицепс.
    • Дельты и широчайшая мышца (памп).
    • Ноги и трапеция.
    Вторая неделя - грудные мышцы, спина, ноги тренируются в более повторном (памповом).

    • Спина (силовая) и бицепс.
    • Грудные мышцы, трицепс.
    • Дельты и широчайшая мышца (памп).
    • Ноги и трапеция.
    Кому подходит?

    Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

    Отличие от других программ:

    Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

    • Упражнениям.
    • Подходам.
    • Повторам
    • Времени отдыха между подходами.
    • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.

    P.S. Чтобы скачать тренировочные программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать. Программу можно скачать бесплатно (ссылка в описание на ютуб под видео), эксель файл на дочу добавить невозможно.
     
    Последнее редактирование: 1 апр 2016
  2. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Первый нах! Кто-то накачался по твоим тренировочным программам? Ну и по традиции, Антон-гондон!
    7even, M_L_Ch, EdgarV8 и 10 другим нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      но почему!!!!!??? ПОЧЕМУ ЭТОТ ПУХЛЫЙ ГОНДОН УПОРНО СТАВИТ СВОЮ ШНЯГУ НЕСМОТРЯ НА КУЧУ ГОВНА В ЕГО СТОРОНУ!!!?
      TheKonst, 7even, Motistuta и 5 другим нравится это.
      1. Василиска
        Василиска
        Потому что кто то это должен делать... ни кто кроме них... бабий тренер и Ко.
    2. EdgarV8
      EdgarV8
      Поправочка. Антон - ИСПОЛЬЗОВАНЫЙ гондон. А так то да, программа - говно последнее. Нахуя нам всё это сдесь? Очередной всем известный бро сплит, который никому нах не нужен.
  3. geksogonal
    geksogonal
    Разве от перемены мест слагаемых сумма меняется?
  4. Ковыль
    Ковыль
    Привеееет! а это ты..... ИДИ НАХУЙ!
    7even, M_L_Ch, Motistuta и 5 другим нравится это.
  5. Yurus
    Yurus
    Ты толстый
    Василиска нравится это.
  6. Rezultat14
    Rezultat14
    Мдэ...
    Ну всё. Теперь решил.
    Пойду в тренеры нахуй.
    А чо ? Бляди все давно тренируют, жирдяи и пиздюки тоже, я чем хуже ?
    Кому супер-методигу ? Все в личку!!!
    RockBeat, Motistuta, JackSemkiff и 4 другим нравится это.
    1. daiverkot
      daiverkot
      тока цену не сбивай..сто рублей строчка..
    2. JackSemkiff
      JackSemkiff
      а пробники будут? например на небольшие мышечные группы - типа подяичник :trollface::trollface::trollface::trollface:
    3. Rezultat14
      Rezultat14
      АХУЕТЬ!!!! ДВА ЧЕЛОВЕКА НАПИСАЛО!!!!!
      БОЛЬНОЙ БЕЗУМНЫЙ МИР!!!
      :avtorklif:
      RockBeat, Motistuta, JackSemkiff и ещё 1-му нравится это.
  7. Motistuta
    Motistuta
    ого, я как раз хотел над спиной поработать...спасибо афтор..наконец то нужная методика...я вступил в твои группы и перечитал все твои записи, создал про тебя страничку в википедии.....теперь все узнают какой ты классный тренер...
    классный и бескомпромиссный, желающий все добра и широкой спины...
    да ты просто добрый самаритянин...только тренировки у тебя для бодибилдеров, а тут дрищи собрались тупые...а тёлочек склеить не получится...
    @Rezultat14 просто завидует тебе, что не может писать супер программы на бесплатной основе))))
    так что
    вот над этой философией тебе стоит подумать)))
    Rezultat14, 7even, M_L_Ch и 2 другим нравится это.