Тренировочный процесс Михаила Филиппова(часть первая).

2000-год.
Зимой 2000-года я задавшись целью похудеть впервые в своей жизни оказался в качалке. Зал распологался в подвале школы. Я спустился по лестнице в подвал, меня встретил усатый мужчина атлетического телосложения. Поздоровавшмсь с ним я рассказал ему зачем пришёл. Дядя Ваня выслушав меня, отвёл в зал и стал показывать упражнения.
Освоив упражнения я стал заниматься. Вскоре я просто зафанател от работы с железом и наклав на похудение я стал добиваться максимальных весов спортивных снарядов.
Весь спорт-инвентарь в подвале был советского производства. Все штанги, гантели и тренажёры дядя Ваня скупал много лет, складируя их у себя дома. В дядиваниной молодости небыло качалок. И поэтому дядя Ваня временами занимался с чем придётся, работая и на зарплату скупая железо, которое в годы его молодости очень тяжело было достать. Со временем, дома у дяди Вани скопилось столько спортивных снарядов что ему некуда было их девать, тогда дядя Ваня открыл железный подвал. Сам дядя Ваня был продвинутым атлетом, лёжа он жал стодесять килограмм на шесть раз, приседал сто пятьдесят киллограмм и тянул столько же сколько приседал. В те времена, дядя Ваня мне казался здоровенным гераклом, а жим лёжа стодесять киллограмм на шесть рас мне просто казался потолком в жиме лёжа.
Мне в те времена было всего четырнадцать лет, и жал я пустой отечественный двеннадцатикиллограммовый гриф на несколько раз.
Через некоторое время я набавил на штангу пять килограмм. Затем ещё пять килограмм. Через несколько месяцев я жал тридцать семь киллограм на один раз. Более сорока киллограмм мне пожать не удавалось.
Сначала вес застревал на сорока киллограммах, а потом происходил регресс и я не мог пожать даже тридцати киллограмм, которые я жал месяц назад. Затем я заболевал ОРЗ и тренировки на некоторое время прекращались.
Затем тренировки снова повторялись подобным образом, а вес как обычно застревал на сорока киллограммах. Мне всё это надоело и я тренировался с большими перерывами, то занимался, то не занимался по целому году.
Спустя несколько лет, в один прекрасный тренировочный день я заметил размышляющее лицо качка продвинутого уровня, который задумчиво надевал блины на штангу. Еще я заметил что он занимается с различными весами. В прошлый раз жал максимум, а сегодня жмёт лёгкий вес. И тут я понял что здесь не всё так просто как я думал. На следующий день я пошёл в книжный магазин и купил себе книгу по бодибилдингу. Потом купил уценённых качковских журналов в газетном ларьке и стал заниматься по программам из этих журналов. Я думал о том, что наконец то я нашёл то от чего буду расти. Некоторое время прогресс был, затем случался регресс я заболевал орз и тренировки прекращались. После длительного перерыва и разочарования, я брал другую программу и занимался по ней и снова случался регресс и снова разочарование. Далее всё тоже самое повторялось несколько раз. Более семидесяти килограмм мне таким образом пожать не удавалось.
Проги были различные. Список упражнений или какая-нибудь прога чемпиона, которая требует химической поддержки и не подходит новичку. Тренировался по ним усердно, сжигал всё мясо, после чего заболевал как всегда ОРЗ и симптомы метаболического ацидоза о котором я тогда и знать не знал. Вдобавок ко всему я курил и бухал. Курил с одиннадцати лет, бухал с триннадцати лет. Частенько приходил на трени с бодуна. Далее я занимался с очень большими перерывами изучая методические пособия по качанию железа.

24 декабря 2005 год.

Я поднял на становой тяге 100 кг и был этому очень рад. Спустя некоторое время я травмируюсь и в связи с травмами прекращаю свои тренировки на длительное время.

22 июля 2009 год.

Я бросив вредные привычки снова возобновил тренировки. Начитавшийся за прошедшие годы всяких методичек, наизучавшийся тренировочных процессов, я пару лет тому назад был подобен научному сотруднику который занимается исследованиями тренировочных процессов. Я старался не упустить из виду даже что-нибудь незначительное, запоминал каждую мелочь, а вдруг эта мелочь приведёт меня к открытию и тогда я стану довольно таки быстро прогрессировать. За все эти годы у меня появился опыт и знания и один очень замечательный навык, я научился чувствовать свой организм.
Я больше не стал ничего вычислять. Я знал что нужно делать базу, нужно всё время менять веса и упражнения.
Я просто применил принцип инстинктивного тренинга и прогресс пошёл. По ходу тренировочного процесса, я продолжал бороться со своим алкоголизмом. Я не пил даже рюмочку на праздник. Многим товарищам это не нравилось, они уговаривали меня выпить, я же говорил им что я больше не алкаш, они думали что я шучу, и когда мне надоест, я не выдержу и снова стану алкашом.
Но я совсем не шутил и быть алкашом я больше не желал.
Зима 2010 год.
Продолжаю тренироваться.
Зимой 2010 года я осваиваю 90кг. в жиме лёжа, 130 кг в приседаниях и тяге. После чего меня забирают в армию.
2011 год.
Я возвращаюсь с армии. Далее я бичую и бомжую, вобщем веселюсь и развлекаюсь так, как только могу.

5 ноября 2012 год.
Прекращаю бичевать, бомжевать и пьянствовать.
И сделав две вводные тренировки после длительного перерыва, начинаю тренироваться.
30 ноября 2012 год.
Тренировочный процесс возобновлён. Я тренируюсь по программе, которая у меня сформировалась ещё в
2009 году в результате применения такого тренировочного приёма, как принцип инстинктивного тренинга. Каждый месяц я набавляю на штанге в базовых упражнениях плюс 5 кг.

8 марта 2013 год.
Я освоил приседания выше паралели - 145 кг, становая тяга классическая - 155 кг, жим лёжа - 95 кг.

апрель 2013 год.
Застрял вес в жиме лёжа на 95кг. Я применяю различные тренировочные методы, пытаясь преодолеть застой.

16 мая 2013 год.
Я освоил присидания выше паралели - 155кг, становая тяга классическая - 160кг, жим лёжа - 95кг. Застой в жиме лёжа продолжается. Я продолжаю долбить жим лёжа различными тренировочными методами.

13 июня 2013 год.

Я преодолел застой в жиме лёжа, пожав 100 кг на три раза. На следующий день я решил это отпраздновать.
Я не знаю зачем я это сделал? Для чего я совершил эту глупость? Началось празднование стокилограммового юбилея в центре города, там гуляли мои товарищи, неподалёку от спортивного магазина, я приехал к ним и стал праздновать. Сто грамм за сто киллограмм.
На следующий день стокиллограммовый юбилей продолжился у меня дома. Мои домочадцы уехали в деревню и я пригласил всех к себе в гости.
Товарищи, во главе с именинником, которому они праздновали день рождения, думали о том где бы им продолжить праздновать день рождение ночью и тут я им позвонил с приглашением в гости.
У именинника днюха, а у меня юбилей. Через час гости приехали. Около часа ночи пришли соседи, сказали что вызовут милицию. Отсидевший когда-то товарищ, сидевший у меня в гостях за столом, услышав о своей любимой милиции послал соседей. Юбилей продолжался до четырёх часов ночи, в половину пятого все ушли. Через пол часа пришла полиция, я им спокойно обьяснил что все ушли, в доме снова как и прежде тишина и покой. Менты ушли, а я закрыв дверь, пошёл в свою комнату, сел на стул и стал думать думы о том зачем я снова стал алкашом. И дело было не в соседях которые вызвали милицию, я нисколько на них не зол, мне было на них равнозначно, и даже не в гостях, чью драку мне пришлось разнимать около трёх часов ночи. Всё дело было в том что я снова стал алкашом.
На следующий день приехали домочадцы из деревни, через некоторое время пришла соседка вместе со своей подружкой и стала на меня кричать...
Немного позже выяснилось, что подружка соседки моя первая учительница, оказалось что моя первая учительница приехала из Финляндии в Петрозаводск в гости к моей соседке. Далее мы прошли за стол, а скандал перерос в милую беседу за чашкой чая.

25 июня 2013 год.
Я отравился водой из котлов в кочегарке, в которой работал. Пришлось отложить трени на неделю.

2 июля 2013 год
Пузо восстановилось, тренировки возобновились.

18 июля 2013 год.
Становая тяга - 180 кг. Присед выше паралели - 165 кг. Жим лежа - 105 кг.
Я понимаю что я вырос и нахожусь в начале продвинутого уровня и прога "прошаренный новичок"
мне больше неподходит. И тогда я написал себе новую прогу и дополнительно ввёл новое подсобное упражнение для прогресса в жиме лёжа; выпрыгивание из упора лёжа.







11 ноября 2013 год.
В этот день я уволился с ликероводочного завода. И отказавшись проставится грузчикам, обьяснив это тем что я не алкаш, вечером я пожал лёжа со свободной техникой 115 кг, присел до паралели - 145 кг,
и поднял на становой тяге классической - 195 кг.

18 февраля 2014 год.
Я жму 120кг. со свободной техникой, поднимаю на становой тяге классической - 200 кг. а приседать переучиваюсь, потому что мне надоело складываться пополам, я хочу нормально приседать. Далее я пишу новую прогу. Потому что три сета стало мало, потому что мне не подходит спад нагрузки в середине мезоцикла, мне больше подходит поступенчатое наращивание нагрузки от минимальной к максимальной.

3 марта 2014 год.
Я занимаюсь по новой проге, которая пока что ещё формируется по ходу тренировочного поцесса и ещё не сформировалась. Теперь тренировки проходят с частотой три раза в неделю. Две основных трени и одна дополнительная для подсобки. Одному из трёх базовых упражнений теперь посвящается целая тренировка, состоящая из 10-20 сетов с минимальным отдыхом между сетами.

https://do4a.com/threads/Тренировочный-процесс-Михаила-Филиппова-часть-вторая.14172/ продолжение