Do4a

Тренировочный процесс - трейнинг профессионалов

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Do4a, 5 июл 2011.

  1. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Гипермасса начинается…
    … С гипервесов


    Всегда вводил в заблуждение факт того, что реальный трейнинг профессионалов на деле расходится с их словами и словами известных журналов и книг. Я имею ввиду технику выполнения упражнений. Выглядит это так:

    Возьмите гантелю в руки, подымите её вверх, сделайте паузу, и медленно, подчёркнуто мееееедленно опустите вниз. Пауза 1секунда, подымать 1-2 секунды, опускать 3 секунды

    И так говорят все журналы и профи, дающие иллюстрации к упражнениям. Но на деле их реальные тренировки, выглядят иначе:

    Ещё парочка видео (
    ), можете погуглить это назвается
    «Американский объёмный трейнинг»


    У всех взрывной стиль выполнения упражнения. И у всех ограниченная амплитуда движения(целевая), а иногда и вовсё выполняют в сокращёнке. Как это объяснить?

    Профи всегда прицельно качают быстрые волокна, которые отвечают за силу и объём. Для этого они выполняют почти все упражнения в быстром темпе «Опаздывают на поезд». Второй важный фактор — это большой вес, чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается в работу. Но большой вес в быстрой манере исполнения, угрожает травмами связок и суставов. Чтобы уменьшить риск, амплитуду приходится сокращать до «целевой», а то и вовсе до «сокращёнки». Повторы получаются короткиими и толчковыми.

    Что касается быстрого темпа, сокращёнки и целевой амплитуды, то ходят споры, подходит ли она натуральному трейнингу. Моё мнение, что это подходит и необходимо всём, в этом весь принцип качалки, перекрыть кровоток и заставить работать мышцы на внутреннем резерве, что дает неприрывное накопление «факторов/маркеров» регуляторов состояния в каждой клетке, за сет, которые в свою очередь сообщают об этом всем центральным системам по двум транспортным путям! кровеносному и нервносимпатическому, сразу в течение секунд/минут, а не завтра. Эта техника оттачивалась десятилетиями профи, но нашим горе-тренерам она неведома, считающие что от жжения мышцы «горят».

    P.s Качай быстрые волокна, наращивай темпы, прислушивайся к организму.
     
    5 пользователям это понравилось.
  2. AZaz
    AZaz
    На сусте вечером подрочил, а на утро бицуха под 50, ачо?
  3. Gremlin
    Gremlin
    «ананизм» оказывается полезен))
    1 человеку нравится это.
  4. trot
    trot
    Буквально недавно, посещался думками по поводу соотнесенности написанного в журналах и реальных тренировок, запечатленных на кустарных видео. В итоге склоняюсь к тому, что такой тип тренинга весьма обоснован, сам стал применять его на практике.
  5. Griz001
    Griz001
    Ну вообще вопрос спорный. Тут с выводами не стоит торопиться. Во-первых, на видео — профи высшего эшелона. У них в организме анаболические процессы не останавливаются уже много лет за счет препов. Во-вторых, это всего лишь нарезка. Вы же не можете сказать на 100%, что в этом ключе они всю треню пашут?.. Мы этого попросту не знаем. Я например видел как Маркус Рулл плечи качает. Меееееедленно поднимает и опускает штангу как в дурацких журналах учили. На протяжении 20 минут. Ну и в-третьих, это — дядьки у которых далеко за «рост-100». Итак мы имеем ТРИ (!!!) неясных момента. 1) Это не натураллы. 2) Видео не является 100% подтверждением их реальных трен-к. 3) Их масса далеко за планкой натураллов. А прояснить эти вопросы может только длительный эксперимент, где 10 натураллов будут бомбить так же, как на видео и 10 качков будут делать все тоже самое и + стероиды. Только тогда можно сравнить и что-то сказать, имхо.
    Олег Пархимчик, DUH, Gun и 2 другим нравится это.
  6. мясник
    мясник
    Согласен на 100%, как сказал Турчинский: «найдите в своей качалке самого накаченного парня и никогда к нему не подходите и не повторяйте за ним».
    Олег Пархимчик и DUH нравится это.
  7. Vitamin
    Vitamin
    занимайся лишь таким образом, от которого тебя прет.
    нет ни одной методики, работающей на 100% спортсменов.
    4 пользователям это понравилось.
  8. Hacker007
    Hacker007
    Брат, голову мне почеши… )
    Такие мышцы мешают работать с полной амплитудой )
    3 пользователям это понравилось.
  9. trot
    trot
    ахах) братец, вытри спинку)
    1 человеку нравится это.
  10. frizz
    frizz
    у натуралов и химиков одни и те же мышцы, растут они по тем же правилам, разница лишь в скорости.
    Не надо смотреть на тот объем работы который они делают, не надо смотреть на повторность прокачки той или иной мышцы в неделю, НУЖНО посмотреть лишь на то как они выполняют 1 сет, ТЕХНИКУ ИСПОЛНЕНИЯ и всё. не нравится? делай по своему с локаутами и негативами, никто не заставляет
    Но то что все профи работают в таком ключе почти под копирку это я тебе говорю точно, не веришь — едь в сша, сам удостоверишься.
    1 человеку нравится это.
  11. Ste
    Ste
    Думаю обычным людям за профессионалами повторять вообще не стоит. Да и не все профи тренируются в таком стиле, к примеру не видел практически не на одном видео с Декстером, в котором он бы делал жестокий памп с малой амплитудой, всегда всё плавно, хотя может дело в том что ему с генетикой не повезло, да и он всегда говорит что очень остерегается травм.
  12. akamant
    akamant
    на видео Виктор на сушке, и поэтому он работает в большом диопазоне повторений и с укороченной амплитудой, чтобы не травмировать связки. потверждение тому куча других видео, на которых качки делают также, и они все просушены, то есть это предсоревновательный период, когда как раз и снимают видяхи. видео где билдеры на массе очень мало, потому что никому не интересно смотреть на заплывших чуваков медленно делающих упражнения
    2 пользователям это понравилось.
  13. Cow
    Cow
    Я правильно понимаю, считаешь это хороший способ «на объем» для натурала?
  14. frizz
    frizz
    не просто хороший, а необходимый))
  15. frizz
    frizz
    8-12 это большой диапазон повторений? ;D
  16. Marakoris
    Marakoris
    на самом деле Vitamin прав, нет такой универсальной методики, которая подходила бы всем, у всех разная структура мышечных тканей, разный уровень гормонов, по разному протекают анаболические процессы.
    Для каждого нужна программа подогнанная под его индивидуальные свойства.
    1 человеку нравится это.
  17. makscrim
    makscrim
    Вадим откуда берешь инфу? )) или все своими руками?
    1 человеку нравится это.
  18. frizz
    frizz
    не методика это блеать! а всего лишь техника исполнения!!! вы мля вообще что ли не читаете, а сразу пишете че в голову взбредет

    у всех разная структура мышечных тканей, по разному протекают анаболические процессы​
    учи матчасть
    2 пользователям это понравилось.
  19. Marakoris
    Marakoris
    да мне вообще по хуй, что это техника исполнения или методика или еще что… суть от этого не меняется
    у всех разная структура мышечных тканей, по разному протекают анаболические процессы​
    и что? у каждого человека в зависимости от генетики разное количество медленных и быстрых волокон…
    1 человеку нравится это.
  20. frizz
    frizz
    и что? у каждого человека в зависимости от генетики разное количество медленных и быстрых волокон…​
    но структура то одна и та же))))
  21. p10neer
    p10neer
    Понятно же, что как на самом деле могут знать только эти здоровенные монстры=) Может они молчат? Говорят, что есть какая-то тайная информация?=) Так не же: говорят, что нужно делать с правильной грамотной техникой и все будет. И делать, и делать,… годы напролет. Даже с нажористыми химикалиями...=)) Но нет — нам в падлу годы тратить — нам не хватает травм чтобы понять, как же было хорошо, пока сидели на попе ровно.
    Пацаны, вам самим не смешно профи не верить?=)

    PS Возможно, что на в ролике показан кусочек из убийственной тренировке, которая проводится на каждую группу мышц раз в месяц и не чаще. Да все, что угодно может быть вплоть до прикола. Зачастую, часть правды — хуже лжи, как говорили в 3 Рейхе, а они знали толк в том, как пропарить мозги.
    Шевелите башней, парни — не дайте загустеть смазке, а то мозг заржавеет=)

    Не теряем ориентир: курс на здоровье!
    2 пользователям это понравилось.
  22. Do4a
    Do4a
    Примерно поровну, дисбаланс не более чем в 5%…
  23. Do4a
    Do4a
    ставлю опыты над крысами :)))
    1 человеку нравится это.
  24. Do4a
    Do4a
    Ох уж эти билдеры сектанты! Не хотят десятителятиями рассказывать сакральных знаний
  25. Hacker007
    Hacker007
    скорее на хомяках ))
    1 человеку нравится это.
  26. Steel
    Steel
    Профи всегда прицельно качают быстрые волокна, которые отвечают за силу и объём. Для этого они выполняют почти все упражнения в быстром темпе «Опаздывают на поезд». Второй важный фактор — это большой вес, чем больше вес, тем больше мышечных волокон включается в работу.​
    Почему тогда не делать одни синглы? Там ведь максимум волокон задействуется…
    Блин, почему тогда не лифтеры самые накаченные. :|
  27. frizz
    frizz
    Почему тогда не делать одни синглы?​
    набирают ксс (количество сокращений саркомера)
    и еще я как-то натыкался на пост Михаила Клестова на стилфакторе, он писал что если работать с предельно хорошим весом на 12-15 повторов то мясой куй прокормишь, поэтому нередко можно увидеть как профи на 12-15 в подходе похают с никуевым таким весом
  28. Steel
    Steel
    )))))))))))))))))))))))))) хоть два.
  29. Steel
    Steel