benny214

Тушка на просушку

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем benny214, 1 авг 2016.

  1. benny214

    benny214 Новичок

    Всем привет!
    Меня зовут Виктор, 31 год.
    Рост: 173.
    Вес: 86.5.
    Стаж тренировок в спортзале - с апреля по-разгельдяйски.
    Образ жизни - сидячий. Питание не нормированное - пивко/чипсики по пятницам и прочее.
    Постараюсь привести себя в человеческий вид:
    1) Снизить вес по максимуму и улучшить силовые.
    2) Держать калорийность рациона в пределе 1500 - 1800ккал
    БЖУ 110 - 125/30 - 37 /180 - 210

    Сейчас силовые:
    Жим: 67.5*5 x3
    Становая: 90*8 x3
    Присед: 90*8 x3

    Заниматься буду по проге для новичков с раздела powerlifting:
    Пн.
    Жим лежа 3*8
    Жим на наклонной скамье 3*8
    Разводка гантелей 3*10
    Подъем на бицепс(молотки) 3*10
    Пресс 3*макс

    Ср.
    Приседания 3*8
    Икры 3*10
    Тяга блока за голову широким хватом 3*8
    Тяга штанги в наклоне 3*10

    Пт.
    Становая тяга 3*8
    Шраги 3*10
    Жим из-за головы сидя с упором в спинку(рекомендую) 3*10
    Тяга штанги к подбородку 3*10

    Кардио каждый день по 1,5 часа велосипеда в норм режиме, как пример.

    Буду рад советам и критике, спасибо за внимание

     
  2. хан соло
    хан соло
    такой у тебя прям взгляд пронзительный... даже видео побоялся включать....
    1. benny214
      benny214
      я на самом деле волнуюсь и это 20й дубль =)
      1. хан соло
        хан соло
        ууууфуф... стало легче , но всё равно пока не включу...