proba0842

Увеличил жим на 25 кг.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем proba0842, 22 июн 2012.

  1. proba0842

    proba0842 Новичок

    Здравствуйте.

    Эту короткую заметку я решил оставить о том как я увеличил жим лёжа с 90 кг на 12 раз до 115 кг на 7 раз и всё это было сделано за 22 календарных дня. Рост 192 см, вес 152 кг.

    Эксперимент начался 30 мая 2012 года когда я пожал 90 кг на 12 раз.
    Тренировки были через день и делал я все группы мышц (план тренировки дам в конце). В жиме лёжа я каждую тренировку прибавлял в сумме 2,5 кг. Питание было высоко белковым + спорт пит (его так же дам ниже). Перед началом занятий разогревался 7 минут на велосипеде. Ошибкой было то что я начал пить жиросжигатель, от него у меня упала сила и я травмировал плечо и локоть. После восстановления (это порядка от 2-х недель до 1 месяца) буду эксперимент продолжать. Так же заметил что погода очень сильно влияет на силовые показатели и выносливость, что не есть хорошо.

    Тренировка:
    1. жим лёжа со штангой - 3*12 - максимум - 115 кг*7
    2. сведение локтей тренажёр - 3*15 - максимум - 115,5 кг *15
    3. тяга вниз к груди широким хватом - максимум - 3*15 - 96 кг *15
    4. тяга вниз за голову - 3*15 - максимум - 77 кг *15
    5. жим вверх с груди тренажёр сидя - 3*15 - максимум - 91 кг *15
    6. разведение рук в стороны на блоке - 3*15 - максимум - 23 кг *15
    7. сгибание рук со штангой стоя - 3*12 - максимум - 57,5 кг*12
    8. разгибание рук сидя гантелью - 3*15 - максимум - 59,1 кг-15
    9. скручивание на коленях на блоке - 3*30 - максимум - 114 кг*30

    Спорт пит:
    - протеин (http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html)
    - казеин (http://www.bodybuilding.com/store/opt/cas.html)
    - кальций (http://www.bodybuilding.com/store/now/cc.html)
    - глютамин (http://www.bodybuilding.com/store/prima/glut.html)
    - креатин http://www.bodybuilding.com/store/prima/crea.html)
    - бцаа (http://www.bodybuilding.com/store/mrm/bcaa.html и http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.html)
    - витамины (http://www.bodybuilding.com/store/now/adam.html)
    - предтреник (http://www.bodybuilding.com/store/mt/neurocore.html)
    - рыбий жир (http://www.bodybuilding.com/store/now/epa.html)
    - аминки (http://www.bodybuilding.com/store/univ/100-beef-aminos.html)
    - для суставов (http://www.bodybuilding.com/store/univ/flex.html)
     
  2. Rapid1975
    Rapid1975
    с собственным весом не опечатка?:shok:.
  3. Alex Eko
    Alex Eko
    С таким то набором спортпита еще бы не увеличить )
    thuram007 нравится это.
    1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
      6 дек 2014 Показать
  4. дядя слава
    дядя слава
    ты только начал заниматься????
  5. Miha
    Miha
    встретишь дрыща...он пожмёт свой вес а ты НЕТ..ХД):clown:
  6. Андрей922
    Андрей922
    ты жирдяй просто)
    thuram007, Александр93 и Axis нравится это.
  7. Pablo_74
    Pablo_74
    Рост 192 см, вес 152 кг...:shok:

    Аффтар, хоть бы выложил фотки своего могучего тела богатырского. От "сухих" блогов, без фото и видео уже воротит. o_O

    ЗЫ: к чему столько ссылок на сайт бб.ком? подрабатываешь там, что ли?
  8. proba0842
    proba0842
    нет, вес 152 кг % жира в мае был 40,4 %
  9. proba0842
    proba0842
    Попробуй, потом расскажешь.
  10. proba0842
    proba0842
    Заниматься начал с декабря 2011, максимально жал 82,7, потом 87,5 в начале мая.
  11. proba0842
    proba0842
    ну так я и не подтянусь не разу... :)))
  12. proba0842
    proba0842
    покажи мне жирного который так сможет и да у меня 40.4 % жира в организме.
  13. дядя слава
    дядя слава
    ну видиш.......первый год занятий,такой прогресс не удивителен, вот если ты в третий или четвёртый год занятий столько набрал бы,даже с АС,вот респект был бы
  14. proba0842
    proba0842
  15. proba0842
    proba0842
    ага, чего то я не видел в зале людей которые за первый год хотя бы по 10-15 кг набирали начиная с 90 кг.
  16. maximka 832
    maximka 832
    ну на хуя такой экстрим,твое сердце и так за двоих хуячит ,а ты силовые пытаешься поднять.Диеть и не торопись.
  17. proba0842
    proba0842
    Пульс на тренировках не больше 140 ударов в минуту и то на кардио, давление при нагрузках падает.
    Благодарю за беспокойство.
  18. kostia_ff
    kostia_ff
    Да не, ты не прав
  19. proba0842
    proba0842
    Всё верно, я не истина в последний инстанции. Я всего лишь рассказал о том что смог сделать и что из этого вышло.
  20. maximka 832
    maximka 832
    на силовой он гоораздо выше
  21. proba0842
    proba0842
    В следующий раз куплю себе спортивный напульсник и постараюсь мерить давление до и после подхода - посмотрим что покажет.
  22. kostia_ff
    kostia_ff
    К сожалению спишу расстроить автора, увеличить свой жим после 90, за год можно куда как больше чем на 10-15 кг (даже по скромным прикидкам +5кг за цикл из 2 месяцев...)
    Ну и самое главное я за 22 минуты существенно поднял свой жим: 10 минут разминался, потом сделал 90 кг на 12 раз, затем отдохнул и сделал 105 (или 110?) на 7 раз. Конечно не +25 кг, а всего +20, но ведь не за 22 дня же, а всего за 22 минуты! Намёк понятен?
  23. didos
    didos
    Тебе говорят о том, что спрогрессировать с 90 до 115 это одно, а со 150 до 175 это совершенно другое :) спрогрессировал - молодец, но не вот прям что-то экстраординарное произошло и программа тут непричем... ты еще в том периоде, когда прёт почти от любой программы.

    А те массы, что ходят в фитнес центры, на 90% ниочем, они могут годами жать один и тотже вес и считать его своим генетическим пределом силы.
  24. proba0842
    proba0842
    Всё можно, максимум сколько жал когда увеличил свой жим за 22 минуты, что ел из спорт пита, какая схема тренировок?
  25. kostia_ff
    kostia_ff
    Ну я получается 2 раза пожал на максимум, один раз выходит 90 кг, максимум 12 раз, а другой раз значит 105 (или 110?) на 7 раз.

    Из спорт пита ел в основном воздух всё это время, но так же успел сделать 1 глоток воды (из баночки).

    Ну а схема не сложная: 10 минут разминаешься (гимнастика + 3/4 подхода с лёгкими весами). Затем 90 кг за 12 повтрений (не больше минуты заняло). Затем значит отдыхал минут 10 (Лёнька друг отвлёк, так бы я раньше управился), ну и ещё один подход на 7 повторений. Вот такая нехитрая схема..
  26. дядя слава
    дядя слава
    Забей на силовые,просто худей...........скинь до 100 хотя бы........а оттуда набирать начинай,качественную,даже если ты сейчас наберёшь не хуевые силовые,тебе когда то придётся сушиться,и чем больше жира тебе надо будет выгонять тем больше мышц ты сожгёшь,и как не прискорбно твои силовые будут падать намного быстрее чем ты их набирал........а если ты не видел людей которые в первый год жим на 25 увеличвали так я перед тобой!!!и таких куча!!!
  27. proba0842
    proba0842
    Понял, следующий эксперимент будет дойти до 150 за максимально короткое время. опять же всё зависит от травм.
    У нас в зале так вообще 95% таких.
  28. proba0842
    proba0842
    а-ха-ха... :))))
  29. Киpилл
    Киpилл
    Афтор ты конечно молодец, но при весе 152 жим 115 это очень мало, и вот это увеличение на 25кг, это ниочём, даже если бы ты через поджопу занимался, нихрена не жрал, не жрал протеины - у тебя бы всё равно веса так же выросли.

    Но вообще молодец, качайся дальше;) выжмешь 1.75 собственных веса тогда будешь совсем молоток;)

    115 это я как бы жму на 4 при весе 84кг, и очень по этому поводу переживаю, думая что я дрищ и турникмэн....:newcry:
  30. proba0842
    proba0842
    Я не про год, а про 22 дня :)
    Да вот сейчас этим и занимаюсь, точнее вчера начал. 2 часа кардио через день, если время будет то и каждый день, потом немного силовых добавлю. Растяну на 2 месяца.