Уголок Вайпера

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем ViperID, 21 авг 2015.

Страница 1 из 2

ViperID Бывалый

Всем привет.
Глядя на тот беспредел, что твориться в тренажерных залах и умах на сайте и в интернете, решил в этой теме буду делиться с форумчанами своим скромным опытом в натуральном тренинге.
Коротко о себе, стаж с 1986-1988г (с 1986г дома, с 1988 в тренажерном зале)
На истину в последней инстанции не претендую, все мысли, программы это опыт за период тренировок, где то мог ошибаться, где то может не всем подойдет, но тем не менее, может кому то будет полезно. Спорить, доказывать не буду, слушать и принимать исключительно Ваше право. Выкладывать буду по мере возможности и свободного времени.

Успех=Тренировка 30%+Питание 35%+Восстановление 35%
Таким образом ни одна программа, без правильно построенного питания и полноценного восстановления не обеспечит рост мышечной массы в длительном периоде.

Последнее редактирование: 21 авг 2015

ViperID, 21 авг 2015

#1

breed13, Дрыщезавр, Melkiy.V и 6 другим нравится это.
ViperID
Тренировочные программы:
от 0 до года
Основная задача на первый год, подготовить свое тело к серьезным нагрузкам, освоить правильную, безопасную технику выполнения упражнений, научиться чувствовать свои мышцы.

90% занимающихся в зале, в той или иной степени делают упражнения не правильно, начиная от техники, заканчивая правильным выбором веса.

Первые полгода рекомендована программа тренировок, при которой все мышечные группы (далее МГ) прорабатываются на одной тренировке, т.к называемая Фулбади, 3 тренировки в неделю, вполне подойдет для этого.

Упражнения на начальном этапе лучше подбирать исходя из приоритета штанги над гантелями и тренажерами, базовыми многосуставными над изолирующими и односуставными.

Пример тренировки (упражнения можно подобрать из своего предпочтения близкие по смыслу) :

1. Приседания

2. Подтягивания (если кол-во подтягиваний за подход меньше 6, то на начальном этапе можно заменить на тягу вертикального блока сидя к груди)

3. Жим штанги лежа

4. Жим штанги с груди сидя на наклонной скамье 75-80 градусов

5. Бицепс сидя с гантелями

6. Жим штанги лежа узким хватом (можно заменить на отжимания на брусьях)

7. Пресс на наклонной скамье

Подходы:

1. разминка 30% от рабочего веса

2. разминка 50% от рабочего веса

3. рабочий подход 70% от рабочего веса

4. рабочий подход 90% от рабочего веса

Вес подбирается такой, чтоб не страдала техника выполнения. В первые полгода идти до отказа, когда без посторонней помощи или нарушения техники, выполнить подход нет сил, не надо. Цель научиться чувствовать вес и освоить правильную технику. По этой же причине на начальном этапе нет смысла в страхующем партнере, во первых это избавит от соблазна выполнения до отказа, во вторых научит правильно определять рабочие веса, в третьих не будет страдать техника выполнения, т.к нет выхода в отказ.

Еще раз, на отказ ..100% рабочего веса, первые полгода, не выходим!!!

от года до 2 лет
По истечении года тренировок по программе фулбади, спортсмен уже должен освоить правильную технику выполнения упражнений, набрать определенной количество мышечной массы и увеличить тренировочные веса по сравнению с начальными. Увеличение весов ведет к увеличению общей нагрузки на как на МГ так и на ЦНС, в связи с этим наступает момент когда необходимо переходить к разделению тренировки на несколько отдельных занятий чтоб не перегружать ЦНС и обеспечить дельнейший рост.

Наиболее оптимальное разделение нагрузки можно увидеть в сплите по принципу: верх-низ и тяни-толкай (сгибатели-разгибатели)

Общее количество упражнений за тренировку не должно превышать 5-7, общее количество подходов 3-5, из них рабочие 1-2 подхода.

Упражнения выбирать по приоритету штанга-гантели-тренажеры

Верх-Низ

Низ:

Приседания с штангой

Жим ногами или разгибания ног сидя

Мертвая тяга

Сгибания ног лежа

Голень стоя/сидя

Пресс на наклонной скамье

Верх:

Жим штанги лежа/жим штанги лежа под углом

Разводка лежа

Подтягивания

Тяга штанги к поясу

Отжимания на трицепс

ПШНБ

Тяни-Толкай

Тяни:

Мертвая тяга

Голень стоя/сидя

Тяга штанги к поясу

Подтягивания

ПШНБ

Пресс на наклонной скамье

Толкай:

Приседания

Жим штанги лежа/жим штанги лежа под углом

Разводка лежа

Жим штанги сидя/жим гантелей сидя

Отжимания на брусьях

от 2 до 3 лет.. будет позже
свыше 3 лет
программа на массу, стаж от 3 и более лет.
https://yadi.sk/i/ooTrRDFeiZxZi
Вопросы по программе пишите в тему, пояснения периодически буду добавлять в файл по мере возможности.

))Евгений((, Дрыщезавр, RShaytan и ещё 1-му нравится это.

ViperID, 21 авг 2015

#2
1. Gaben
  в файле для 3+ лет расписан сплит и тренировки отдельных волокон, рядом с упражнениями цифры, как я понял - это кол-во упражнений, а как идет переодизация по типам МВ?
  
  VadimStr нравится это.
  
  Gaben, 21 авг 2015
  
  #17
2. 1. ViperID
    рядом с МГ стоят цифры, это кол-во упражнений на МГ
    P.S сплит сделан с уклоном на плечи, если нет необходимости достаточно 3 упражнений.
    Периодизация идет день 1 ПМВ- день 2 ГМВ- день 3 ОМВ-день 4 ПМВ-следующий круг начинается соответственно с ГМВ..итд
    
    Gaben и VadimStr нравится это.
    
    ViperID, 21 авг 2015
    
    #28
  2. Gehaimer
    Уклон на плечи заключается в том, что за неделю на них делаются на 1 упражнение больше? О каком уклоне может идти речь, если МГ качается 1 раз в неделю?
    
    Сплит ни о чем, тем более для натурахи. Да и сплит никогда не может быть хорошим в отрыве от конкретного человека.
    
    Riesehol, Larimar, Валера666 и 2 другим нравится это.
    
    Gehaimer, 21 авг 2015
    
    #35
    
    ViperID
    Все верно, любая программа детализируется под конкретного спортсмена. 4 упражнения на плечи более чем достаточно..на специализации, для натурала.
    
    ViperID, 21 авг 2015
    
    #36
    
    Gehaimer
    Специализация с тренингом МГ 1 раз в неделю? Мда, все понятно с твоим 30-ти летним стажем.
    
    Riesehol, Larimar, J78 и ещё 1-му нравится это.
    
    Gehaimer, 21 авг 2015
    
    #43
    
    phil margera
    Да чего ты усираешься, там ОМВ и ГМВ... клиника нахуй...
    
    Жировик, Medovii, DenisDon и 4 другим нравится это.
    
    phil margera, 21 авг 2015
    
    #52
    
    Gehaimer
    Я специально про них не говорил, потому что понимал, что тогда начнется дохуя писанины
    
    Жировик, cobactan, J78 и ещё 1-му нравится это.
    
    Gehaimer, 21 авг 2015
    
    #59
    
    Kocтя
    А сколько раз в неделю ты хочешь тренировать 1 мышечную группу?
    
    Kocтя, 21 авг 2015
    
    #60
    
    Gehaimer
    На которую делаем специализацию? Основных тренировки - 2. Точно, раз в сколько дней будут основные тренировки- это вопрос индивидуальный, но в целом все равно будет 2 за неделю.
    
    Riesehol и J78 нравится это.
    
    Gehaimer, 21 авг 2015
    
    #62
    
    breed13
    серьезно да?) что то не получается так, лично у меня))
    как же так...тренирую ноги например, они болеть начинают только на второй день, потом 3-4 дня болят так что ногу на ступеньку с криворой рожой поднимаю, на сортир еле ходишь, присесть не можешь. на 5-6 дней боль становится средней...и как мы наверное знаем, процесс роста идет именно после болезненной фазы, не?) или мне надо вот на свой 5-6 день (если вообще смогу), заново бомбить только начавшие заживать мышцы бедра через боль?)) может быть ты просто давно натурально не занимался и подзабыл что такое восстановление в натураху?) хотя, может быть, это всё мои особенности, да или я вообще просто пиздабол, а у вас вообще не болят тренируемые мышцы, а если и болят то 1-2 дня
    
    breed13, 24 авг 2015
    
    #108
3. Стасик94
  а про пропионат с дростанолоном будет в статье "от года до 2 лет" или в статье "от 2 до 3 лет"?
  
  Medovii и Валера666 нравится это.
  
  Стасик94, 21 авг 2015
  
  #47
Кукарыч
Распиши курс на сухую массу без побочек

Жировик, Medovii, спорт спорт турбо спорт и 9 другим нравится это.

Кукарыч, 21 авг 2015

#3
1. Mr.Krabs
  Метан 40мг/день, на ПКТ пельмени.
  
  shamilnsx, спорт спорт турбо спорт, Валера666 и 4 другим нравится это.
  
  Mr.Krabs, 21 авг 2015
  
  #9
2. 1. Gorilka
    лифтёрский наборочный
    
    Gorilka, 24 авг 2015
    
    #101
myswerve

ViperID сказал(а): ↑

Коротко о себе, стаж с 1986-1988г
Нажмите, чтобы раскрыть...

Ты че, 2 года тренировался 29 лет назад и решил опытом делиться?

Жировик, Medovii, LostPrince и 13 другим нравится это.

myswerve, 21 авг 2015

#4
1. mr. pikachu
  Читай внимательнее юнный мозг!
  
  Он уже был дядей тогда походу ;)
  
  mr. pikachu, 21 авг 2015
  
  #30
El-Mariachi

myswerve сказал(а): ↑

Ты че, 2 года тренировался 29 лет назад и решил опытом делиться?
Нажмите, чтобы раскрыть...

не смог просто тогда меташку купить

спорт спорт турбо спорт, Larimar, Restrukt18 и ещё 1-му нравится это.

El-Mariachi, 21 авг 2015

#5
HMR

myswerve сказал(а): ↑

Ты че, 2 года тренировался 29 лет назад и решил опытом делиться?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Тем кому меньше чем 29 лет - лучше просто послушать...

ЮPKO, Joy, myswerve и 2 другим нравится это.

HMR, 21 авг 2015

#6
1. myswerve
  Эт сто процентов, опыт всегда в почете без вопросов) шутка юмора такая)
  
  myswerve, 22 авг 2015
  
  #73
Дьяволъ

ViperID сказал(а): ↑

Глядя на тот беспредел, что твориться в тренажерных залах и умах на сайте и в интернете
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я что-то пропустил,что такого творится вопиющего в залах??Автор посмотрите на стоимость рубля,это бл#ть в зале беспредел?

Жировик, LostPrince, shamilnsx и 13 другим нравится это.

Дьяволъ, 21 авг 2015

#7
ViperID

myswerve сказал(а): ↑

Ты че, 2 года тренировался 29 лет назад и решил опытом делиться?
Нажмите, чтобы раскрыть...

примерно так

El-Mariachi сказал(а): ↑

не смог просто тогда меташку купить
Нажмите, чтобы раскрыть...

в то время с этим проблем не было.. и подделок практически не было тоже

scrigich, Валера666, myswerve и ещё 1-му нравится это.

ViperID, 21 авг 2015

#8
x3mal
Какие результаты за почти 30 лет натурального тренинга?

Zel нравится это.

x3mal, 21 авг 2015

#10
1. Joy
  
  Жировик, DakotaGold, ubi_du и 24 другим нравится это.
  
  Joy, 21 авг 2015
  
  #11
2. 1. Mr.Krabs
    Только не пизди, что без фармы.
    
    Жировик, спорт спорт турбо спорт, Валера666 и 4 другим нравится это.
    
    Mr.Krabs, 21 авг 2015
    
    #14
  2. Joy
    из фармы только трекрезан
    
    Жировик, ubi_du, спорт спорт турбо спорт и 8 другим нравится это.
    
    Joy, 21 авг 2015
    
    #15
{First After God}
Эта я атвичаю, никакова фоташопа! Эта дисятки лет натуральнава тренинга!
Эта режим и слажный путь! Не хатите не верьте! астальных вычислю па айпи
и рас на рас за гаражами!

Валера666, ЮPKO и shatrukov нравится это.

{First After God}, 21 авг 2015

#12
1. 100Gramm
  Плохие новости - ты умер!
  
  Жировик, shamilnsx, спорт спорт турбо спорт и 9 другим нравится это.
  
  100Gramm, 21 авг 2015
  
  #19
3. shatrukov
  У нас такие грузчики в винном магазине работали. А я смотрел на них и думал... выросту пойду грузчиком работать... Но бабушка сделала по своему...
  
  Жировик, breed13, Дрыщезавр и 6 другим нравится это.
  
  shatrukov, 21 авг 2015
  
  #21
4. 1. Волчок
    Тряпка... Предал мечту :(
    
    Жировик, спорт спорт турбо спорт, Larimar и 2 другим нравится это.
    
    Волчок, 21 авг 2015
    
    #46
Joy
в 1988 году уже были тренажерные залы??? Может быть ТАшный зал какой-то был?

Joy, 21 авг 2015

#13
1. ViperID
  Нет, как раз в 88 в Дома Спорта на районе открылся первый зал по Атлетической гимнастики тогда. Тренировка стоила 5 руб в месяц.
  
  Жировик, Larimar, Tasmanian Devil и ещё 1-му нравится это.
  
  ViperID, 21 авг 2015
  
  #16
ФилипХитов
без фото не попрет

Валера666, Plutonii, shatrukov и 2 другим нравится это.

ФилипХитов, 21 авг 2015

#18
100Gramm
Фото автора, иначе не попрёт

Жировик, спорт спорт турбо спорт, Валера666 и 4 другим нравится это.

100Gramm, 21 авг 2015

#20
whore
покажити фото

shatrukov нравится это.

whore, 21 авг 2015

#22
Taburetka
Только 1о кнопочными и умеешь играть!

спорт спорт турбо спорт, Larimar и shatrukov нравится это.

Taburetka, 21 авг 2015

#23
botan
а где фото формы актуальной?

спорт спорт турбо спорт, Larimar, Мари Клер и ещё 1-му нравится это.

botan, 21 авг 2015

#24
botan
Так-то я тоже много лет админил по айти сфере. а сейчас даже модель OSI не перечислю без ошибок ))))

Жировик, Medovii, спорт спорт турбо спорт и 4 другим нравится это.

botan, 21 авг 2015

#25
1. Taburetka
  Такая же тема..
  
  спорт спорт турбо спорт и Larimar нравится это.
  
  Taburetka, 21 авг 2015
  
  #26
Venga
Добро пожаловать к нам на уголок

Venga, 21 авг 2015

#27
Seregass

Жировик, Medovii, Rezultat14 и 15 другим нравится это.

Seregass, 21 авг 2015

#29
1. Стасик94
  вечерочек в хату
  
  Стасик94, 21 авг 2015
  
  #48
Tarlich
Ув Автор! как я понимаю ВЫ старше меня ....
1 ) я не ставлю под сомнения вами тут все написанное, тем более что со многим согласен ....
на каждом этапе развития человек обладает определенным уровнем знаний , ему не объяснишь в 1 классе теорему Пифагора , а на первом курсе института то же смысла нет...
2) Большая (а это молодая) аудитория хотят слышать только о мега пилюли которая се сделает за них быстро , по этому в ваших буквах они будут искать именно слово БЫСТРО.
3) Всякие программки особенно стартового уровня (стаж до 3 лет) - это ВСЕ ХУЙНЯ!
Составте мне программу- это САМЫЙ ТУПОЙ ВОПРОС!

Многие относятся не серьезно и не понимают травмоопасность/вреда ктоторого можно себя подвергнуть.
Обязательно разминки, растяжки .
Все тяжелые подходы только под присмотром

70%,80% 5-10 подходов - а как а сколько ты делаеш?
Да надо научиться слушать свое тело , столько всего влияет , как спал, что ел , я если поздно пообедал то в этот день не приседаю и т.д

Многие идут в зал и не знают что будут делать сегодня - я им говорю : "Вы когда садитесь в автобус знаете где будете выходить? так же и тут "

если вы человеку говорите совет а он делает по своему, Вы ему еще раз посоветуете?

Rampages, ViperID и botan нравится это.

Tarlich, 21 авг 2015

#31
1. shatrukov
  Вижу как тренера ща тренеруют. Тоже... подход простой. Гурьба пацанов 14лет человек 5-6 делают становую. И чего... Комплекция у всех разная - вес штанги для всех один. Эктоморф - ноги тресутся (чуть утрирую), но тренер кричит на весь зал коронную фразу:"-держи спину ровной". Подходит плотный мальчик - поднимает тот же вес легко,я б даже сказал "не чувствует" его-это так же плохо... Я себя помню по велоспорту когда в 14лет ездил в группе с 16летними. Просто ахуеть. Только потом узнал, а это такая манера у тренира, всех в кучу что б сразу слабаков отсеить. Я так ездил два года. Но мотивации не было, и бросил, еще компрессионный сдвиг позвонка получил. Кароч тренерам нах не нужна группа они ищут еденицы... таков профессиональный спорт. А те кто отсеялись возможно получили травмы, но они об этом узнаю потом...
  
  агрессивный физкультурник, Larimar и Валера666 нравится это.
  
  shatrukov, 21 авг 2015
  
  #34
3. ViperID
  совершенно верно.. подпишусь под каждым словом, НО среди толпы всегда есть 1-2 человека которые отличаются и думают по другому, так вот это для них. Быстро даже дети не родятся..надо 9 месяцев...такова природа, обмануть в нашем случае можно, но не все хотят, могут..итд. Так и в нашем спорте, чтоб реализовать свой потенциал, надо потратить 5-8 лет, потом это будут шажочки по миллиметру..
  
  ФилНеХит) нравится это.
  
  ViperID, 21 авг 2015
  
  #38
5. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
  
  21 авг 2015 Показать
Просто Дэн
Еще раз, на отказ ..100% рабочего веса, первые полгода, не выходим!!!
А как тогда новичок узнает свои 100%, если он на них не будет выходить?

archi88 и shatrukov нравится это.

Просто Дэн, 21 авг 2015

#32
1. ViperID
  вариант один, выйти на максимум 1 раз
  вариант два, рассчитать исходя из ощущений и подсказок тренера
  
  ViperID, 21 авг 2015
  
  #41
Kocтя
Автором предложена формула успеха НЕ натурального тренинга! Если за такой стаж он это не понял, то и формой удивить не сможет, я так думаю.
Вот она родимая, натуральная)) Сам недавно вывел))
Формула успеха натурального тренинга:
Питание : 60%
Тренинг : 20 %
Восстановление: 20%

myswerve, Валера666 и shatrukov нравится это.

Kocтя, 21 авг 2015

#33
1. Grechkin
  херовая формула. что такое тренинг 20% ?? раз в пять дней?
  
  Grechkin, 21 авг 2015
  
  #40
2. 1. Стасик94
    у тебя в неделе 5 дней штоле
    
    Medovii нравится это.
    
    Стасик94, 21 авг 2015
    
    #49
  3. Kocтя
    Это качественная формула, а не количественная!
    Проценты показывают на сколько важна та или иная составляющая для твоего прогресса и не важно, что именно ты делаешь, растишь мышцы или жгешь жир, надеюсь разжевал!?
    
    Kocтя, 21 авг 2015
    
    #50
  4. Grechkin
    да ты гений мысленного труда!
    
    Grechkin, 21 авг 2015
    
    #54
    
    Kocтя
    Рад, что ты оценил)
    
    Kocтя, 21 авг 2015
    
    #57
3. JohnyD
  А я бы сказал, что питание - это процентов 20, не более того. Натурала от усиленного питания только жиром заливает, да и всё. Зато если в зале делаешь полную херню, не чувствуя мышц, то и результат будет никакой. Так что тренировки важней.
  
  Дрыщезавр нравится это.
  
  JohnyD, 21 авг 2015
  
  #53
4. 1. shatrukov
    Трудно сказать какой процент усилий (внимания-качества) в питании требуется. Много факторов,например, возраст, телосложение, образ жизни. Экто и Эндоморфам от питания будет зависеть может и все 50% успеха. А если тридцатник и субъект с пивным пузом с чего ему начать? И наоборот 20лет мезоморф со здоровым образом жизни... у него все, как в топку, и все в мясо сука...
    
    shatrukov, 21 авг 2015
    
    #55
  3. Kocтя
    Я же вроде писал выше, что формула не количественная, а качественная!
    Слово питание подразумевает, что, когда и сколько нужно есть, а никак не общее количество еды.
    Важность питания не значит, что нужно как можно больше впихивать в себя курогрудей, гречи и запивать протеином, такой подход как ты правильно заметил приведет к заплыванию жиром.
    Чем раньше ты начнешь считать калории, вместо поиска "супер" программ тем скорее придешь к 60%
    
    Kocтя, 21 авг 2015
    
    #56
5. ФилНеХит)
  Мне нравится твоя прога, можно не качаться))) напиши прогу! По - братски!
  
  ФилНеХит), 21 авг 2015
  
  #63
6. 1. Kocтя
    Неее брат, НЕ качаться нельзя)
    Ты переоцениваешь важность проги для натурала, тебе так и до Югия не далеко с его сИкретными методиГами. Секреты есть, но в питании, тьфу бля, да какие секреты, все уже давно раскрыто.
    Все в зале делают одно и тоже, но некоторые пытаются изьебнутся изобретая велосипед в принципах тренировки и надеются, что это им поможет
    
    shatrukov нравится это.
    
    Kocтя, 22 авг 2015
    
    #64
  2. ФилНеХит)
    Мммм, я уже поверил, что ничего не надо делать) вот так всегда, не везет мне с халявой)))
    
    ФилНеХит), 22 авг 2015
    
    #65
    
    Kocтя
    Тренинг 2-3 раза в неделю, на большую группу 2-3 упражнения, на среднюю 1-2, малую 0-1 на этом все и строится.
    
    Kocтя, 22 авг 2015
    
    #66
    
    myswerve
    Процентовка зависит от телосложения.
    Эктоморфу-хардгейнеру можно жрать без разбора, особо не углубляться во все тонкости, зато в зале надо пахать, растет он медленно.
    Эндоморфу же нужно пахать на кухне и заморачиваться, взвешивать, считать калории и все такое, а в зале можно напрягаться не так сильно, набрать вес для них не проблема.
    Баланс такой получается, одному пахать в зале, а на кухне делай че хочешь, второму пахать на кухне, а в зале делай че хочешь.
    Семенихин так говорил короч.
    
    Жировик, Medovii, агрессивный физкультурник и 2 другим нравится это.
    
    myswerve, 22 авг 2015
    
    #68
Tarlich
Говоря про проценты успеха скажу о себе:
первый год я вообще на еду внимание не обращал, (тогда весил 65 )из за работы часто был без обеда
На второй год (ну может чуть раньше) я заметил что без обеда я не могу
Коктели пил больше из моды
как написал выше лиш только с познанием чего то начинаеш осозновать свои действия
Считаю что ВСЕ (многое) что тут говориться очень качественно описал в своей книге Фалеев Алексей - Анти-МакРоберт Думай! по-русски. Как тренироваться по циклам (2006)

Tarlich, 21 авг 2015

#37
3_metana
Нахуя все эти проги,если 3 года можно изи на одной базе расти + подсобка по вкусу?

3_metana, 21 авг 2015

#39
Мари Клер
Хотелось бы автора увидеть.)Интересно!)

спорт спорт турбо спорт, Larimar и mad_dog нравится это.

Мари Клер, 21 авг 2015

#42
1. Tarlich
  Всем интересно.....
  
  Мари Клер нравится это.
  
  Tarlich, 21 авг 2015
  
  #44
2. 1. Мари Клер
    Наверно,это секрет!)))
    
    Мари Клер, 21 авг 2015
    
    #45
  2. агрессивный физкультурник
    человеку за 40, натурал, а вы со своими фото лезете к нему)
    даже легендарные олимпийские чемпионы к старости не очень выглядят
    
    агрессивный физкультурник, 22 авг 2015
    
    #71
    
    Kocтя
    Так они и выглядят не очень от того, что вся красота в шприце, а тут натурал, ему и в 50 есть, что показать!
    
    shatrukov и Мари Клер нравится это.
    
    Kocтя, 22 авг 2015
    
    #74
    
    Мари Клер
    Минуточку.Если натурал и за 40 он должен выглядеть херово на 100 %?)))Дальше.За 40-это старость?)))Будет тебе 40,хотелось бы услышать от тебя,что ты стар.)))Хотя тут недавно прозвучало от молодого мужчины 34 лет,что он не молод,поэтому я уже ничему не удивляюсь.)))
    У меня в одном зале тренеру-натуралу 56 лет и выглядит он очень достойно.)Тоже немало лет стаж.)
    
    shatrukov нравится это.
    
    Мари Клер, 22 авг 2015
    
    #75
    
    агрессивный физкультурник
    а фотками этот 56-летний натурал может удивить? речь же тут идет не за состояние сосудов, суставов и мышц в тонусе. а толпа жаждет лицезреть бицуху за полтинник. стаж же громадный, мог бы накачать уже!
    
    агрессивный физкультурник, 23 авг 2015
    
    #82
    
    Мари Клер
    Не знаю,удивить или нет,но бицуха у него 45 см.)Живота нет.))
    
    Мари Клер, 23 авг 2015
    
    #84
ЮPKO
Старая школа!
Хуйни не по советует!
Так чтоб завтра всё так тренили!!!

ЮPKO, 21 авг 2015

#51
mad_dog
Спасибо, деда !
А то блоги типа "я был дрыщём, а курс проп 100 ч/д и стан 40 мг спалил последний мой жир" уже заебали !!!

mad_dog, 21 авг 2015

#58
grisha999
На мой взгляд питание входит в восстановление, отдельно их зачем выделять.

grisha999, 21 авг 2015

#61
1. Tarlich
  Не могу согласиться - как говорил мой наставник:"Если в машину лить плохой бензин ....."
  
  Tarlich, 22 авг 2015
  
  #67
2. 1. grisha999
    То у тебя наебнется бензонасос, только причем тут это ))
    
    Medovii, marckel, спорт спорт турбо спорт и ещё 1-му нравится это.
    
    grisha999, 22 авг 2015
    
    #70
  2. Tarlich
    Если умничать про авто то не бензонасос точно
    
    Tarlich, 23 авг 2015
    
    #86
    
    100Gramm
    Я голосую за топливный фильтр!
    
    100Gramm, 23 авг 2015
    
    #89
    
    grisha999
    Чувак, только на прошлой неделе заменили бензонасос из-за некачественного бензина.
    
    grisha999, 24 авг 2015
    
    #90
johnson
Чувак найди себе бабу!

johnson, 22 авг 2015

#69
агрессивный физкультурник
В программе для опытных опечатка. "Отдых" означает перерыв между подходами или упражнениями? Если первое, то 3 минуты на ОМВ овердохера. Если второе, то наоборот мало. Да ты и сам знаешь)
Собственно до 10 мин на ГМВ отдыхать тоже как-то не по-билдерски.

агрессивный физкультурник, 22 авг 2015

#72