Укрепление кистей рук(ударной поверхности, хвата)

Тема в разделе "Тренировки, Практика", создана пользователем millwallspb, 14 июл 2016.

  1. millwallspb

    millwallspb Бывалый

    Тема очень актуальная лично для меня.
    Кто какие упражнения использует для сих целей.
    Лично я в комплексе использую
    1.подтегивания на рукаве(самбовка, полотенце что есть в доступе)
    2. работа с грифом на предплечье
    3. стойка попеременно на разных кулаках и внешней стороне кисти
    4.подтягивание с хватом пальцами

    разного рода эспандеры в зачет не беру, это само собой.

    но делая все это регулярно, заметил, что лично для меня лучше всего результат дает работа с весами в качке
    а большое количество повторений при работе с эспандерами как будто вообще обратный эффект имеет по ощущениям.
    вообщем делимся опытом )
     
  2. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    У меня всё простенько и уныленько:
    Ударная поверхность закрепляется упором костяшек в деревяшку с импульсными движениями (так же и в упоре на пальцы), запястье - отжимания/статика на неустойчивой/мягкой поверхности.
    Хват почти не тренирую, чисто по фану жамкаю теннисный шарик и вис в статике. Типо вот так:
    [​IMG]
    Хотя он скорее для задрачивания удушающих.
     
  3. Aks

    Aks Persona Grata

    классика же... отжимания на кулаках, набивка ударной поверхности + отжимания на пальцах для укрепления связок... доморощенные брюсыли :fffuuu::trollface:
     
  4. millwallspb

    millwallspb Бывалый

    это все даже не обсуждается, это само собой всегда и у всех по моеиу
     
  5. vremianezhdet

    vremianezhdet Модератор Команда форума

    Для хвата тяга + подтягивания. Для ударной поверхности - набивка на мешке) работает отлично)
     
  6. Рэйдж

    Рэйдж Rage Команда форума

    Кисти мое слабое место.

    Когда то гонял ставить ноги в кекусинкай где нас заставляли отжиматься на кистях ( думаю все понимают как это ) это упражнение убило мой сустав к хуям. Болят и ноют каждый день.

    Если я не ссался ГР, то поставил бы его.
     
  7. myswerve

    myswerve Советник президента

    Вот, кстати, лет 8-9 назад у меня травма была, неудачно приземлил правый кулак об мешок и с тех пор на каких-то компрессионных нагрузках он побаливает. Бинты кистевые мотаю уже при весе штанги выше 60 кг на жимах всяких. Это можно как то укрепить в теории или так и останется?
     
    Рэйдж нравится это.
  8. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    сейчас как-то укрепляешь? Боль при акцентированных ударах по мешку есть?
     
  9. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    пару лет назад была похожая проблема, чёт само прошло. Мб поспособствовали укрепления запястья.
    У тебя грифы в зале случае не слишком тонкие? Тонкие грифы могут очень погано смещать нагрузку, на таких тоже всегда мотаюсь от 100кг
     
    Hors, Рэйдж и myswerve нравится это.
  10. myswerve

    myswerve Советник президента

    Грифы разные, но я беру олимпийские обычно. Есть даже толстый гриф, 25 кг вроде он.
     
  11. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    с более толстым грифом меньше проблем? или один хер
     
  12. myswerve

    myswerve Советник президента

    Один хер, даже когда отжимаюсь с блинами на спине, бывает, кисть дает знать о себе, любая компрессия, получается, отзывается.
     
    Рэйдж нравится это.
  13. Рэйдж

    Рэйдж Rage Команда форума

    Не)
    Сейчас особо не докучают, но иногда бесит.
     
  14. Рэйдж

    Рэйдж Rage Команда форума

    у меня тоже не перманентно, но изредка.
     
  15. Hors

    Hors Новичок

    Плюсую. Тонкие грифы тоже жать не могу - и кисть выламывает и пальцы при хвате в ладонь заворачивает.
    Хват статикой хрен накачаешь, особенно на начальном этапе. Очень советую ременную ручку для арма 50-60 мм - там смещена нагрузка на кончики пальцев и в отличии от обычной ручки/грифа при тягах укрепляет хват быстро и существенно. К блоку для тяг к животу прицепил и Go !
    По набивке/накатке хз - я не ударник.
    Все травмы кисти - МРТ/КТ - многие переломы/трещены мелких костей на рентгене не фиксируются, а т.к. нервов много и часть тела подвижная любой деффект очень сильно влияет.
     
    tfrost нравится это.
  16. Lukman10

    Lukman10 Новичок

    Тут все просто, отжимания на кулаках, потом с весом, другие упражнения менее эффективны
     
  17. Ирина Санина

    Ирина Санина Новичок

    очень много полезной информации для себя нашла, спасибо
     
  18. millwallspb

    millwallspb Бывалый

    поверь это не панацея, и укрепляет исключительно ударную поверхность
     
  19. Lukman10

    Lukman10 Новичок

    Не знаю, я вроде для кистей ничего и не делаю, кроме отжиманий на кулаках и пальцах, и никогда не болит кисть при ударе. Возможно потому что всегда работаю в бинтах
     
  20. millwallspb

    millwallspb Бывалый

    это вообще связанно с индивидуальными особенностями исключительно, у всех свои особенности. если говорить про укрепление кисти, то если отжимания на кулаках слабое отношение к этому имеет, покрайне мере в полном смысле.
    если хочешь убедится - прийди в зал борьбы и попробуй штук 5 канатов сделать, поймешь о чем речь )
     
  21. Lukman10

    Lukman10 Новичок

    Че значит 5 канатов сделать?
     
  22. millwallspb

    millwallspb Бывалый

    понятно все)
     
  23. Lukman10

    Lukman10 Новичок

    Я понял будто бы ты имел ввиду 5 раз залезть до потолка на канат, как бы я занимаюсь ММА и это постоянно практикую, и поэтому подумал, что я понял тебя неправильно
     
  24. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    Кто-то работает на макиварэ? Что-то все про неё молчат, а штука очень полезная.
     
    tfrost нравится это.
  25. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    Сомневаюсь, не везде есть, а домой врядли кто делает.
     
  26. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    У меня домашняя, ручная, время будет сфотографировать, покажу.
     
    tfrost нравится это.
  27. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума

    выкладывай, интересно глянуть
     
  28. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    Вечером постараюсь, всё не доберусь до неё, да забываю.
     
    tfrost нравится это.
  29. спорт спорт турбо спорт

    спорт спорт турбо спорт Ронятель шкафов

    Вот моя домашняя игрушка. IMG_20160913_113924.jpg IMG_20160913_113939.jpg
     
    tfrost нравится это.
  30. tfrost

    tfrost Модератор Команда форума