Упражнения на расширение грудной клетки

Тема в разделе "Дебилдинг (вопросы-ответы)", создана пользователем Peex, 6 май 2011.

  1. Peex

    Peex Стиль старых мастеров

    Какими упражнениями можно расширить грудную клетку ?
     
  2. Just_Johny

    Just_Johny Новичок

    Говорят, пулловер отлично помогает
     
  3. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    дыхательные приседания + пулловер
     
    Инал нравится это.
  4. Tengen

    Tengen Бывалый

    в сочетании с приседаниями со штангой: поприседал,поделал пуловер на прямых руках
     
  5. Peex

    Peex Стиль старых мастеров

    пуловер с штангой/гантелей ? или похуй ?
     
  6. Tengen

    Tengen Бывалый

    хм.. еще логично предположить что отжимания на брусьях.. да и все упражнения до предела растягивающие грудинку)
    пуловер конечно с гантелей, но главное при этом дыхание, как верно подметил казантип и прямые руки
     
  7. Do4a

    Do4a Администратор Команда форума

    Да верно приседания и пулловер.
     
  8. Raven

    Raven Новичок

    что ещё за дыхательные приседы?!
     
  9. tlkill

    tlkill Бывалый

    А на себе проверял?) У плавцов грудная клетка и со спины различима без всяких пулловеров)
     
  10. Raven

    Raven Новичок

    вот кстати ла. тоже заметил и пресс у них пиздатый.
     
  11. k0ttt

    k0ttt Новичок

    Бег, плавание, лыжи и все, что заставляет увеличивать объем легких, соответственно и грудную клетку тоже
     
  12. k0ttt

    k0ttt Новичок

    а у марафонцев рельеф вообще не ебовый)))
     
  13. Tengen

    Tengen Бывалый

    и сердце размером с ..... большое кароче)
     
  14. Ingushetia

    Ingushetia Новичок

    один вопрос, подход приседаний и сразу пулловер, или после всех сетов приседаний замутить пулловер супер-сет?
     
  15. yanakazantipa

    yanakazantipa Бывалый

    ну раз на двадцать, и дышать нужно очень много как паровоз, особенно после 10ого повторения
     
  16. Ziger

    Ziger Новичок

    пулловер плюсую кстати. прошлой тренировке делал,отлично почувствовал после него на следующий день мышцу)
     
  17. Raven

    Raven Новичок

    а ну последний подход у меня всегда такой. с 50 % рабочим весом)
     
  18. Капитан

    Капитан Новичок

    Все скопипастено. Откуда - сам уже не помню. Статья на компе лежала.

    Метод Мак-Калума предназначен для расширения грудной клетки и развитии мышц груди. Заниматься по этому методу следует 3 раза в неделю в течение 3-4 месяцев. Выполняя эту программу следует использовать небольшие отягощения. Не рекомендуется выполнять начинающим спортсменам.
    Перед тренировкой обязательно проведите интенсивную разминку в течение 5 - 10 минут. Следующие четыре упражнения подготовят вас к основной части программы:

    1.Жимы штанги лежа 2 Х 12.
    2.Стоя в наклоне, тяга штанги к поясу 2 Х 12.
    3.Жимы штанги из-за головы 2 Х 10.
    4.Сгибания рук стоя 2 Х 10.

    После этой работы восстановите дыхание в течение нескольких минут. Затем лягте, расслабьтесь, полежите также несколько минут. Это необходимо для подготовки к выполнению основной части программы, которая представляет собой чередующиеся подходы приседаний и "пуловеров".
    Сначала выполните серию приседаний, соблюдая следующую технику:

    1.Голову, при выполнении этого упражнения держите прямо.
    2.Смотрите на точку, расположенную немного выше головы. Это обеспечит вертикальное положение вашего туловища.
    3.Перед приседаниями, выполните три глубоких вдоха-выдоха. При выполнении первых пяти повторений сделайте два вдоха-выдоха, в следующих пяти - 3-4, в пяти заключительных - 5.

    В первом подходе выполните 15 приседаний. Сразу же, без паузы, выполняйте серию "пуловеров" из 20 повторений, с небольшим весом. Выполняя "пуловеры", следует производить глубокие вдохи, с тем, чтобы максимально расширить грудную клетку.
    После этой серии отдохните в течение 3-4 минуты. Затем приступайте к выполнению следующей серии, увеличив вес в приседаниях на 10%. Вес отягощения в "пулл-оверах" остается неизменным, т. е., таким, чтобы вы могли выполнить 20 повторений.
    В третьем подходе вы увеличиваете вес штанги еще на 10%, а в четвертом на 5%. Всего необходимо выполнить: подготовленным атлетам - 3 серии, опытным -4-5.

    года полтора назад занимался так как описанно выше в течении 4ех недель, в обхвате груди прибавил 3 см. По-моему, с вдохами/выдохами во время приседа - перебор. Сам особо не заморачивался, дышал по 3 раза. По ощущениям, вес на приседе надо брать небольшой, чтоб по повторениям было с запасом, но и не пустой гриф.
     
  19. Raven

    Raven Новичок

    У тебя все 3 тренирвоки в неделю были только вышеописанные?! Т.е. на др. части тела не было тренировок?!
     
  20. Капитан

    Капитан Новичок

    да.

    ну и месяц так занимался, ибо тратить 3-4 месяца было впадлу на это.
     
  21. Raven

    Raven Новичок

    так то да. спасибо что выложил. попробуем.

    Вечна у меня проблема с этой грудью, плоская как у 5-ти классницы блеать!
    Отец говорит, и у деда, и у него была по молодости такая же проблема. Генетика, хуле!
     
  22. garik

    garik Новичок

    дыхательные приседы, гг))
    Пацаны правильно говорят дыхательный пулловер, плавание.
    Упражнения для расширения грудной клетки можно и после бега делать, после любого упражнения, заставляющего глубоко и часто дышать или пульс поднимает пульс (вобщем кто знает, тот исправит).
    Когда-то гуглил по этой теме, вот что вспомнил: самый проверенный метод, - плавание, увеличивает объем грудной клетки за счет увеличения самих легких, но на начальном этапе это происходит растяжения диафрагмы, т.е. кишкам становится тесно, но грудная клетка не увеличивается. Затем уже, собственно, когда на кишки хватит давить, искомое увеличение грудной клетки.
    Про дыхательный пулловер же ничерта не понятно, то там растяжение хрящей/связок/мышц между ребрами, то увеличение объема межреберных мышц давят на рёбра, заставляя их расходится, но зато ощущения заебатые.

    МакРоберт предлагает 2 варианта по теме: дыхательный пулловер и тягу Рейдера.
    По собственным ощущениям пуловер эффективней чем тяга рейдера.
     
  23. Egor

    Egor Новичок

    Пуловер то хорош. Жим на наклонной скамье.а самое крутое,отжимания на стульях с провисом корпуса. 3 стула,под руки и под ноги.и медленные опускания корпуса в низ,с задержкой.и назад.особо широко ставить не надо.кисти параллельно локтям.можно блин положить на спину.но спину не прогибать.
    Этим прорабатывается вся верхняя часть груди,передние плечи. Низ накачать легко,а вот верх. А если верх большой то и форма всей груди смотрится потдругому.
     
  24. Egor

    Egor Новичок

    А ты узкий жим попробуй.как в положений в низ головой,так и на наклонной скамье.прокачивай внутреннюю часть.вот и выпуклой станет.да и отжимайся на стульях
     
  25. Dimoza

    Dimoza Новичок

    По ссылке сказано что когда делаешь её и чувствуешь боль в грудине это хорошо, я сделал 2 раза через день, теперь уже неделю грудина ноет.
     
  26. Dim

    Dim Новичок

    а вместе с грудной клеткой и плечи шире станут? или плечи останутся на месте, а вам просто дышать по кайфу? :xdnew:
     
  27. Vyacheslav

    Vyacheslav Новичок

    Давненько в зале не видел ребят делающих пуловер, да и сам только в школе делал когда тренер был "олдскульный".
    Работает ли пуловер реально в плане увеличения грудной клетки? Кто нибудь пробовал делать замеры?