КсюшкаСогласнаИнаСушку

Фото, видео материалы.

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем КсюшкаСогласнаИнаСушку, 6 авг 2016.

  1. Ну что ж, завтра мой первый отдых от тренировок, сегодня были групповые занятия на растяжку(устала хуже , чем после силовых).
    Как и обещала, будет домашняя тренировка с гантелями, скакалкой или утяжелителями (смотря, что попросите).
    По этой ссылке можно наблюдать, что 3 упражнения мне уже дали:
    Присед с гантелями -20раз
    Присед на одной ноге(п/л)-10 раз
    И мертвая тяга с гантелями - 20раз
    Жду от вас ещё 2 упражнения;) (не обязательно на ноги)


    https://do4a.com/threads/В-день-отдыха-от-тренировок-Тренировка.23819/
     
  2. Беня
    Беня
    отожмись на максимум, с колен если тяжело, на плечики жимы сидя х 20 с гантельками.
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
      Я отжимаюсь, как извращенка))
      Беня нравится это.
      1. Беня
        Беня
        на одной руке с прихлопом или на мизинцах?
        1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
          КсюшкаСогласнаИнаСушку
          Эх, мечты, мечты)
          Не умею, в общем... Но постараюсь
          Беня нравится это.
          1. Беня
            Беня
            Дело за малым -осталось начать. Если тяжело с колен на полу, также с колен упрись в верх борта кровати -так легче, дойдешь до 20 там, перейдешь на пол с колен. Давай, ты же тренируешься в конце концов.
  3. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ребяяя, с 9 утра я начала для вас снимать ваши задания, вот что вышло!)

    Блин, было несколько дублей, так как дома мааало места!
    Некоторые упражнения я переделала, одно вообще убрала, когда отжимаюсь, дебильный прогиб в спине, по другому не могу(научусь!).
    Да и вообще, я после силовых, растяжки и т.д, с утра даже полуприсед то делать не смогла, серьезно болит всё)
    Знаю, что я смешная, нелепая и очень серьезная, но это мой первый опыт!
    P.S. Монтировала, монтировала, потом оказалась демоверсия, ну и фиг с ним, больше времени не было:palevojein:
    Жду ваших откликов!:barbell:
    100Gramm и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Приседай ниже и медленнее.
      Становую на прямых ногах, ноги вместе, акцент на бицепс бедра, в конце сокращай ягодичную.
      И вообще в день отдыха отдыхай.
      Удачи, молодцом.
      1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
        КсюшкаСогласнаИнаСушку
        У меня все в ускоренном темпе, специально
        Да я что-то поторопилась, на становой)Если бы она была жива, я бы ее сократила)
        Спасибо!
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Живее всех живых:- -:
        2. Беня
          Беня
          Да, забыл приседания на одной ноге-это типо пистолетик, ты его не делай.
  4. хан соло
    хан соло
    привет!!!
    ты тут желания исполняешь?!!
    Беня нравится это.
  5. хан соло
    хан соло
    а где упражнения на пресс?
    где двойные скручивания?
    где подъём ног лёжа спине?

    и что это за день отдыха? когда у тебя всего 4 недели есть?!!!!
    в день "отдыха" добавляй сильно отстающие группы.. ( не хочу обижать, но у тебя всё отстающее) например дельты (все) и руки (биц.+ триц.)....
    я в дни отдыха на турнике занимаюсь....
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
      Ей, але, остающие мышцы, это нормально, я что говорила, что безразмерный качек?)
      Да, блин, день отдыха, отстающие нельзя качать часто жи
      Дак какие мне дали упражнения, такие и выполняла)
      P.S. У некоторых конкурсантов вообще намека на мышцы нет, конкурс чуть в другом состоит же
      1. Беня
        Беня
        Ты его не слушай. Если серьёзно, я бы посоветовал на ближайшие полгода трехразовые занятия, на все тело, без кардио вообще, пока ты мышцы не адаптируешь.
        1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
          КсюшкаСогласнаИнаСушку
          А что плохого в сплите?
          Почему так эффективен для навичков фулбоди?
          Беня нравится это.
          1. Беня
            Беня
            Не эффективен.
            на первых порах даёт возможность планомерного роста интенсивности и адаптации к нагрузке, в этом вообще весь смысл тренинга.
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              А веса такие же, как и в сплите? (Ну на сушке, чуть меньше конечно)
              1. Беня
                Беня
                Не совсем так. Должна быть ротация в плане общей интенсивности с применением интенсивных, восстанавливающих, рельефных занятий. Это работа тренера, нормального.
                1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  Каких каких?
                  Ааа, нормального, тогда понятно)
                  Беня нравится это.
        2. хан соло
          хан соло
          за пол года трёх разовых тренировок... :nono: она больше наберёт чем сбросит..
          нам тут надо победить!!! а не на пол года планировать!!!

          она ещё молодая и восстановление пойдёт быстро, адаптация мышц тоже...
          1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
            КсюшкаСогласнаИнаСушку
            Восстановление?Быстро? Сходи лучше, помолись за меня, чтоб от этого режима кони не двинула)
            Беня нравится это.
            1. хан соло
              хан соло
              первую неделю тяжело.. потом втянешься и (возможно) начнешь удовольствие получать...
          2. Беня
            Беня
            Что ж ей тут сбрасывать, скажи на милость?
      2. хан соло
        хан соло
        не не не ... тока не обижайся...у остальных и намёка на фигуру то нет...

        значит моё желание это:
        бицепс- подъёмы гантелей стоя ( спиной к стене, что бы не раскачивалась)
        и
        пресс: двойные скручивания и "ножницы"

        исполнишь? будет +5 к жиму!!!
          1. хан соло
            хан соло
            гантели:
            3х20 ( смотря какие гантельки у тебя есть)

            скручивания :
            1-20
            2-30
            4 и 5 до отказа

            ножницы также

            осилишь?
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              Эта тренировка состоит из 5упр по1 подходу с n-ым количеством раз
              Чтобы вы просто поглазели, пашу то я в зале, где не до съёмок)
              Беня нравится это.
                1. Беня
                  Беня
                  Добавляй одно из на ноги: отведение 1 ноги назад в партере или выпады на месте 1 ногой.
                  2) Тягу гантели 1 рукой в наклоне к животу
                  Верх 15, низ 20
                  1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                    КсюшкаСогласнаИнаСушку
                    Это дома?Партер то где найду?
                    Беня нравится это.
                    1. Беня
                      Беня
                      Партер-это положение стоя на четвереньках.
                      1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        Ахахаха, я думала какая-нибудь фигня из зала)
                      2. Беня
                        Беня
                        Тебе 2 надо было: тут или выпады, или отведение на выбор - по 20.
              1. хан соло
                хан соло
                а ты в зал одна ходишь?
                наснимай там, а дома сделай нарезку... добавь музончик и всё!!!

                а то дома как то ну... по домашниму что ли..
                1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  Иш что им подавай)! В зале не могу, без фотика буду, да и вообще...
                  Беня нравится это.
  6. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Ну вот, как и обещала!
    Фото после зала)
    Сначала я в 14:00 была на групповой растяжке, после силовая на спину+бег+пресс!
    Еду домой готовить грудку;)

    Вложения:

    • gnxI8i6AvmQ.jpg
      gnxI8i6AvmQ.jpg
      Размер файла:
      183,7 КБ
      Просмотров:
      42
    • zcFA6Nxusdw.jpg
      zcFA6Nxusdw.jpg
      Размер файла:
      167,1 КБ
      Просмотров:
      41
    • _TuZb1_132Q.jpg
      _TuZb1_132Q.jpg
      Размер файла:
      170,5 КБ
      Просмотров:
      42
    Беня нравится это.
      1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
        КсюшкаСогласнаИнаСушку
        Что конкретно, какая часть?;)
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          Улыбка... ;-) Ты занимай-занимайся, все у тебя хорошо.
          1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
            КсюшкаСогласнаИнаСушку
            Ахахах, ну точно, да?Что с прессом делать будем?Ноги сохнут, он нет:(
            Беня нравится это.
            1. Беня
              Беня
              Все у тебя сохнет, так и должно быть, там локализация ж. отложений выше.. Тебе бы набрать, но ты не слушаешь.
    1. хан соло
      хан соло
      нормалёк... но шорты....
      скрывают пол ноги и попу маскируют...
      1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
        КсюшкаСогласнаИнаСушку
        Я так понимаю, в следующий раз в стрингах?;)
        Беня нравится это.
        1. хан соло
          хан соло
          вот ты какая молодец!!!!! всё прям с языка снимаешь...
          ну или просто шорты в оптяжку... ну сама посмотри на фотки... ну не гут веть совсем..
          Беня нравится это.
          1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
            КсюшкаСогласнаИнаСушку
            Дак ради приза это все зрелище!Первое место и уаля- новые шорты!!!
            P. S.Если бы , не на шмотки же тратить приз
            Беня нравится это.
            1. хан соло
              хан соло
              конечно не на шорты... у Bona Fide нет шорт, только топы и лосины!!!
              но стринги явно приведут тебя к победе!!!
              Валера666 и Беня нравится это.
              1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                КсюшкаСогласнаИнаСушку
                Уверен? Бегу в магазин за самыми сексуальными!!!
                Беня нравится это.
                1. Беня
                  Беня
                  Чё не клеится у донжуана?
                  1. хан соло
                    хан соло
                    тссссс! не спугни! тут заявка на победу!!:spy:
                    Беня нравится это.
  7. хан соло
    хан соло
    уже вернулась из магазина? стринги закежь!
    Беня нравится это.
      1. хан соло
        хан соло
        нет конечно! ты что? я не такой!!! всё сюда, всё для пацанов!!!
          1. хан соло
            хан соло
            что такое? за что ты так?
            Беня нравится это.
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              Может мне ещё за конкурс.. Грудку кому в яблочном соусе приготовить!))
              Landers и Беня нравится это.
              1. хан соло
                хан соло
                нее, лучше вареного тунца под соусом в салате....
                Беня нравится это.
  8. хан соло
    хан соло
    вот кстати рецепт:
    банка тунца, листья салата, оливковое масло, соль, ч. перец.
    Валера666 и Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Это ты на банке состав зачитал?
      1. хан соло
        хан соло
        :JC_stupid: нет, я так кушаю...
        Беня нравится это.
      1. хан соло
        хан соло
        :avtorklif: положи чуть чуть, или вообще не клади...
        а без соли - сахар в моче повысится!!!
  9. хан соло
    хан соло
    Беня, может мы сильно на неё давим? спортивный азарт не отобьём?
    Беня нравится это.
    1. Беня
      Беня
      Она довольно упрямая, думаю, месяц точно продержится- уверен.
      1. хан соло
        хан соло
        месяц?
        ха!
        хотя если только.... после конкурса всё бросит и наест ещё 5,5 кг...
        Беня нравится это.
        1. Беня
          Беня
          если начнет по уму все делать-все будет ок. У нее пока превратные представления о структуре тела.
          1. хан соло
            хан соло
            и на нас она зря рычит и фыркает... мы для неё стараемся..
            1. Беня
              Беня
              возраст... в 18 я б всех знатоков в п...послал.
              1. хан соло
                хан соло
                какой чудесный возраст...
                Беня нравится это.
                1. Беня
                  Беня
                  согласен-неправда
                2. хан соло
                  хан соло
                  а что неправда?
                  ты всем нравишься, не обременена семейной жизнью и ипотеками... работы (скорее всего) тоже нет...
                  но уже всё можно!!! и тебе за это ничего не надо платить...

                  спорт
                  бухачь
                  шмиги-виги

                  если есть цель-вся жизнь открыта!!!
                  1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                    КсюшкаСогласнаИнаСушку
                    Не кричи!)
                    Ага, кроме как за учебу платить...
                    Только спорт, никаких бухачей))
  10. хан соло
    хан соло
    это всё конечно хорошо...
    делала двойные скручивания и ножницы и бицепц не забыла?
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
  11. хан соло
    хан соло
    шорты , надеюсь больше в съёмках не участвуют?....
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
      Вот я бедная студентка, понимаешь для чего мне конкурс?))
      Беня нравится это.
      1. хан соло
        хан соло
        если тебе для этого нужен этот конкурс, то у тебя есть все шансы...
        будь активней и позитивней .... и исполняй желания...

        п.с. надеюсь больше не встречаться с твоими шортами..
        1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
          КсюшкаСогласнаИнаСушку
          Блин, а где другие найти?Я только платья ношу, шорты для зала просторные))
          Да пытаюсь быть активней, но каждый раз обламывается отправка видео, то я сняла, на сайт не заходит, то инет , то не тот файл, задралась...все такие блогеры тут)
          Беня нравится это.
          1. хан соло
            хан соло
            я бы тебе свои прислал, но 52 р. тебе боюсь великоват будет...
            купальник есть, в речке купалась, на пляж ходила?

            не обязательно видосы постоянно пилить..
            вот тебе темы для фото/селфи:
            я жму штангу
            иду в зал
            мазолька на ладошке
            весы - 0,5 кило

            и т.д. у тебя же есть фантазия..
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              Сказали, что обязательно!Блин!)
              Да, фантазия то есть
              Купалась я раза 2-3 всего и то купальник оставила в раздевалке::
              Беня нравится это.
  12. хан соло
    хан соло
    видосы обязательно- это так.
    я тебе про то что для нас фоты почаще выкладывай..
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
      Уже сняла, вечером выложу)
      P.S.Как всегда, подруга ЗАБЫЛА скинуть!ААА, по-моему все звезды против)
  13. КсюшкаСогласнаИнаСушку
    КсюшкаСогласнаИнаСушку
    Тааааак!Смотреть всем, как и обещала , я со штангой, я до тренировки, я после, я ГОЛАЯ(да щас, размечтались)!
    Стринги купальные, давайте уже поосуждайте меня)
    Как все видят, жир еееесть
    P.S.Раньше была вообще бревном, не могла даже половину того, как растянута сейчас

    Вложения:

    • 4B5bMQi6glU1.jpg
      4B5bMQi6glU1.jpg
      Размер файла:
      272,6 КБ
      Просмотров:
      45
    • 1q60DdCpzJM4.jpg
      1q60DdCpzJM4.jpg
      Размер файла:
      226 КБ
      Просмотров:
      41
    • jz3QTpFusDc.jpg
      jz3QTpFusDc.jpg
      Размер файла:
      118,9 КБ
      Просмотров:
      42
    • 2.jpg
      2.jpg
      Размер файла:
      220,5 КБ
      Просмотров:
      40
    • s25652PmMQw3.jpg
      s25652PmMQw3.jpg
      Размер файла:
      169,7 КБ
      Просмотров:
      40
    • _xcNF1p4S6I.jpg
      _xcNF1p4S6I.jpg
      Размер файла:
      94,6 КБ
      Просмотров:
      43
    Беня нравится это.
    1. хан соло
      хан соло
      сл. раз не забудь просто стоя ровно фото с зади, без рук и волос.
    2. Беня
      Беня
      ты разошлась :JC_doubleup:
      1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
        КсюшкаСогласнаИнаСушку
        Что просил, то и получил)
        Да все почти на стартовое видео одевали нижнее белье/купальник
    3. 100Gramm
      100Gramm
      А тело-то ещё детское, явно формирование фигуры не завершилось.
        1. 100Gramm
          100Gramm
          Не знаю, у всех по разному, кто-то и в 14 перестаёт меняться.
            1. 100Gramm
              100Gramm
              Так я и не говорил, что не нормальное, это не категория нормальности-ненормальности.
              1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                КсюшкаСогласнаИнаСушку
                Короче, через пол месяца я буду довольна) более чем
  14. хан соло
    хан соло
    вот молодец.. щас дела доделаю и дам ценные советы..
  15. хан соло
    хан соло
    добавим в арсенал

    для рельефа живота:
    упражнение "дровосек" на кроссовере
    скручивания
  16. хан соло
    хан соло
    для попы:
    гиперэкстензии с акцентом на ягодицы
    приседания в смитте
    мёртвую тягу (становая на прямых ногах)
    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
      КсюшкаСогласнаИнаСушку
      А почему в смите?
      И почему дровосек?
      1. хан соло
        хан соло
        дровосек делает рельеф боковых мышц пресса.

        присед в смите классно прокачивает ноги и попу ( а она у тебя плоская)
        1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
          КсюшкаСогласнаИнаСушку
          Ну опять, плоская, что ж такое..качай её , а она..
          А мне боковые очень пригодятся?Я же девушка, типо "талию увеличивает"
          Беня нравится это.
          1. хан соло
            хан соло
            нет это не расширит талию, а наоборот визуально подчеркнёт и съузит её..
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              Вот у нас в..полне перспективном зале, с фитнес-бикинистками...девушки никогда не делают на косые, даже с тренером)кто прав?)
              1. хан соло
                хан соло
                многие недооценивают данное упражнение и его "выхлоп".. правильно сделанный дровосек даст о себе знать мгновенно.. у меня в зале его никто кроме моей жены не делает.. и в итоге у неё самый лучший пресс ..
          2. хан соло
            хан соло
            качай не просто попу (всю) а делай акцент на верх!!!
            1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
              КсюшкаСогласнаИнаСушку
              Конкретно какие упражнения "на верх?"
              1. хан соло
                хан соло
                гиперэкстензия с акцентом на ягодицы и мёртвая тяга- растянет бицепс бедра , а при правильной фокусировке ещё и ягодицы нагрузит отлично..
                1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  КсюшкаСогласнаИнаСушку
                  Все это делаю, особого эффекта ... как и у всех упражнений на попу)
                  Беня нравится это.
                  1. хан соло
                    хан соло
                    обрати внимание, что делая гиперэкстензию многие тянут поясницей, научись тянуть сокращая ягодицы и сразу почуешь разницу.. тоже и с мёртвой тягой..
                    Валера666 нравится это.
                    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                      КсюшкаСогласнаИнаСушку
                      Я умею, это адски больно, и чувствую...но нифига...у меня от мамы попа))
                      1. хан соло
                        хан соло
                        делай делай... через боль.. потом начнёшь удовольствие получать..
                        Беня нравится это.
                      2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        Я и так получаааю
                      3. хан соло
                        хан соло
                        я и не сомневаюсь, но верх попы нужен :- -:
                      4. Беня
                        Беня
                        Это ты чему-то не тому ее учишь :- -:
                      5. хан соло
                        хан соло
                        она молодец.. может (скорее всего) победит..
                        Беня нравится это.
                      6. Беня
                        Беня
                        :JC_doubleup:
                      7. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        Чувствуется уверенность в словах))
                  2. Беня
                    Беня
                    Попу надо наедать мясом. Она не качается как воздушный шар.
                    1. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                      КсюшкаСогласнаИнаСушку
                      Это да, да и мясо я ела, мноооого...ну нифига..кажется обмен веществ такой, что быстро жжет..ну или я че не понимаю)
                      Беня нравится это.
                      1. Беня
                        Беня
                        это не быстро...
                      2. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        А если так...Я на массе(жру как конь просто) была около года, что в итоге, жир и ни см на попе, зато в талиии!)
                        Беня нравится это.
                      3. хан соло
                        хан соло
                        ешь ты много, потому что юная и организм растущий...
                        тебе надо было контролировать питание и тренинг пересматривать..

                        п.с. сегодня видосы будут?
                        Беня нравится это.
                      4. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        Какие ? Я в зале была, только фотки...блин, чувствую себя неудачницей без фотика)
                      5. хан соло
                        хан соло
                        надо исправлять ситуацию..
                        не забудь запилить блог про вкуснятину какую нибудь..
                      6. КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        КсюшкаСогласнаИнаСушку
                        Лааады
                      7. Беня
                        Беня
                        Выше правильно написал. Был неэффективной тренинг и необоснованным профицит ккал.
  17. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    10 авг 2016 Показать