Peex

Фрэнк Зейн. Симметрия важнее массы.

Тема в разделе "Знаменитости из мира спорта", создана пользователем Peex, 10 дек 2011.

  1. Peex

    Peex Стиль старых мастеров

    Фрэнк Зейн — известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.

    [​IMG]


    Биография

    Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.

    Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.

    Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.

    [​IMG]

    После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.

    В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.

    Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.

    [​IMG]


    1961 «Мистер Пенсильвания» — 17-е место
    1962 «Мистер Кингстоун» — 1-е место
    1963 «Мистер Кингстоун» — 2-е место
    1965 «Мистер Саншайн Стэйт» — 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория)
    1966 «Мистер Америка» — 1-е место
    (средняя ростовая категория)
    1967 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место
    (средняя ростовая категория)
    «Мистер Юниверс» IFBB — 3-е место
    (высокая ростовая категория)
    1968 «Мистер Америка» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)
    «Мистер Юниверс» IFBB — 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)
    1969 «Мистер Мир» IFBB — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)


    [​IMG]


    В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) — 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:
    1972
    «Мистер Олимпия» — 4-е место
    1974
    «Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе
    1975
    «Мистер Олимпия» — 4-е место
    в легком классе
    1976
    «Мистер Олимпия» — 2-е место в легком классе.


    [​IMG]


    И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.

    [​IMG]

    [​IMG]


    В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти :)

    [​IMG]


    Интересное:

    [​IMG]


    Антропометрические данные:
    Рост 175 см
    Вес 84 кг
    Бицепс 45 см
    Грудная клетка 132 см
    Талия 76 см
    Бедро 67 см
    Голень 44 см


    Силовые показатели :
    Приседание — 280 кг
    Жим лежа — 230 кг
    Становая тяга — 330 кг


    [​IMG]


    Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.

    У Френка Зейна нет детей.

    Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.

    В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.
    Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта — глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.

    Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.

    [​IMG]

    [​IMG]


    Основные принципы:

    1.Интенсивность
    2.Компактность
    3.Агрессивность
    4.Концентрация на поставленной задаче.
    5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
    6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
    7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.

    «Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »

    Он рекомендует нам вот такую схему:

    • День 1 — спина, бицепсы, предплечья, пресс.
    • День 2 — квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
    • День 3 — отдых.
    • День 4 — грудь, дельты, трицепсы, пресс.
    • День 5 — отдых.

    Упражнения в день 1

    Спина:

    Тяга верхнего блока к груди
    Тяга блока к животу сидя
    Шраги
    Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
    Тяга гантели к поясу

    Бицепс:

    Концентрированные сгибания с гантелью
    Сгибания рук на лавке Скотта;
    Поочередные подъемы на бицепс с гантелями

    Предплечья:

    Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
    Сгибания рук в запястьях со штангой
    Кистевой тренажер

    Упражнения в день 2

    Бедра:

    Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
    Суперсет сгибания/разгибания ног
    Жим ногами
    Приседание
    (Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)

    Голени:

    Подъемы на носки стоя в тренажере
    Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
    «Ослиные» подъемы на носки;
    Подъемы на носки сидя

    Упражнения день 3

    Грудь:

    Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
    Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
    Бабочка
    Отжимания на брусьях
    Пуловер

    Трицепс:

    Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
    разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью

    Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.

    Теперь отдельно о прессе :)

    Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

    [​IMG]

    Вот его тренировочная программа для пресса

    подъемы на римском стуле 3-4х25-30
    Подъемы ног 3-4х15-30
    Скручивания 3-4х25-30
    Повороты туловища с грифом 3-4х50
    Скручивания с троссом 3-4х25-30


    В заключении хотелось бы сказать

    Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.

    [​IMG]


    Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию — вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.

    [​IMG]


    Если вам понравилось, жмите стрелочку вверх :) Мне приятно :)
     
    Clyde, naposim, Jaremia и 142 другим нравится это.
  2. Илюша
    Илюша
    Автору спасибо. Очень ждал эту статью)
  3. Vitold
    Vitold
    Статья супер!
    Поражает факт того, как он сохранился)
    foosto и Fat-man нравится это.
  4. мясник
    мясник
    Хотелось бы узнать это правда, что он без фармы дошел до олимпии?? Или это миф.
  5. Qwen
    Qwen
    Большое спасибо за эту статью!!! Обожаю этого культуриста! С удовольствием почитал.
  6. Do4a
    Do4a
    Я думаю что если верить в силовые которые тут выложены то не правда
    Alfizik нравится это.
  7. Peex
    Peex
    Apron, прочитай предыдущую статью. Фарма в эти годы уже была составляющей подготовки чемпиона, а т.к. я не нашел информацию о его курсах, то вообще не стал ничего писать.
    1 человеку нравится это.
  8. Peex
    Peex
    Объясни пожалуйста, как картинки по центру выравнивать, а то у меня только по правой или по левой стороне получается :)
  9. Just
    Just
    картинка
    2 пользователям это понравилось.
  10. Илюша
    Илюша
    ну, если предположить что у него отличная генетика и от природы очень мощные связки то вполне правдоподобно. Но конечно вероятность этого КРАЙНЕ МАЛА =D
  11. boris-ter
    boris-ter
    Да, статья реально содержательная и интересная! На фотографии где он пожилой, его руки просто поражают своей рельефностью(в таком возрасте).
  12. boris-ter
    boris-ter
    Кстати, нашел на одном сайте:
    «Фрэнки Зан.
    Его выбором опять-таки стали Дека и Прима, в дозах по 100 мг в неделю. Он так же использовал стероиды.» Не знаю насколько правда.
  13. vvvvallllii
    vvvvallllii
    оч интересная стаття, Зейн пример для подражания…
    Жым поразил просто!!! =)
  14. PainLover
    PainLover
    Такие силовые он врятли бы показал без фармы)
    А так очень круто конечно.
  15. chupaaa
    chupaaa
    А че про фарму то спрашивать, у него профессия такая, он точно не боялся колоть и знал что и куда…
  16. EvilDuck
    EvilDuck
    Просто шикарен, хочу такое тело.
  17. GO-GO-GO
    GO-GO-GO
    самурай!!!
    с таким весом такие силовые єто супер.
  18. alexvert
    alexvert
    А еще он автор выражения: «Будь мужиком, БЛЕАТЬ!!!»
  19. alexvert
    alexvert
    do4a догоняет его уже!)))))
  20. chigivarbi4
    chigivarbi4
    что-то не особо верится что он занимался по такой програме, наверно проги ПРО — секрет)
  21. revan
    revan
    Супер! спасибо автору за статью, это мой кумир №2 после Шварца… А про Шварца вроде ж еще не было ничего?
  22. revan
    revan
    А про Шварца вроде ж еще не было ничего?
  23. boris-ter
    boris-ter
    Про Шварца есть прикольное видео на сайте fit4life.ru, там еще пару других интересных видосов есть, которые можно глянуть.
    1 человеку нравится это.
  24. alex
    alex
    И в этот раз на Олимпии победила рельефность над массой.
  25. revan
    revan
    Да fit4life смотрю, я имел ввиду здесь, если нет то надо бы запилить
  26. wibforc
    wibforc
    Идеал эктоморфа… он же эктоморф да
    Green_men_ нравится это.
  27. Peex
    Peex
    Мне про Шварца неинтересно писать.
  28. cris22
    cris22
    эктоморф с бицухой 45 см?
  29. Jelezyakin
    Jelezyakin
    трапеции маловаты чето XDD
  30. мясник
    мясник
    эктоморф может быть и с бицухой 50+, просто ему это намного тяжелее дасться чем мезоморфу.
    Green_men_ нравится это.