shittu

Хардкор

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем shittu, 22 мар 2015.

  1. shittu

    shittu Новичок

    Здравствуйте рабяты!
    Вот нашел программу тренировок сегодня.
    Хотелось бы услышать Ваши коменты на счет данной програмулины...
    И взвесить все за и против...
    Здравствуй дорогой мой читатель!
    Сегодня я представляю тебе специальный тренировочный план для набора массы для самых лютых и нетерпеливых монстров! Итак, приступим. Этот сплит отличается особенной дерзостью – бесспорно, три становых тяги в неделю это очень тяжело. Дополняется это тем, что день тренировки рук почти полностью состоит из суперсетов. Однако именно такой подход показал свою практическую состоятельность.

    Теперь обсудим то, что не указано в программе. Отдых между подходами должен составлять от одной до полутора минут между упражнениями, за исключением суперсетов, в рамках которых упражнения выполняются без отдыха. Отдых между суперсетами составляет полторы минуты. Чтобы не травмироваться и избежать перетренированности, советую повышать вес в становой тяге, при использовании этой программы, не чаще чем один раз в неделю.
    [​IMG]
     
  2. lexa13kov
    lexa13kov
    Митодигу у югия спасокукарекотского купил или у невского?
    Zuboloid и scr0LL нравится это.
  3. shittu
    shittu
    та не, все проще - вконтакте нашел...
    1. lexa13kov
      lexa13kov
      Понедельник - день ЖИМА:
      Жим лежа - 5x5
      Подтягивания - 5x5
      ПШНБ - 3x10

      Среда - день СТАНОВОЙ:
      Становая - 5x5
      Жим стоя - 5x5
      Отжимания на брусьях (с доп. отягощением) - 3x10

      Пятница - день ПРИСЕДАНИЙ:
      Приседания - 5x5
      Подтягивания/штанга в наклоне - 5x5
      Жим лежа 45° - 5x5

      На митодигу вместо дрочки.
      Серж[42], Валера666, Lansker и 3 другим нравится это.
      1. shittu
        shittu
        застрял в одном весе уже как пол года,вот и пытаюсь найти оптимальное на массу и руки...
        1. lexa13kov
          lexa13kov
          На чем застрял и на каких весах?
          Я кстати как смог подтянуться 1 раз с весом 40 кг + 90 свои, смог поднять чисто на биц 70 кг прижавшись спиной к стене.
          Вывод: база рулит.
          Встали веса на ПШНБ - подтягивайся с весом.
          Встал жим лежа - работай по лифтерским циклам (Бутенко, Шейко, Верхошанский, Суроветский)
          1. shittu
            shittu
            застрял на собственном весе 87 - 88 кг. да и руки не движутся.
            по лифтерским циклам растет сила , а объемы на месте.
            1. shittu
              shittu
              по поводу весов:
              жим 105*6
              присед 110*6 в мягких бинтах ( больные колени )
              становая 110*6
      2. Saigon.
        Saigon.
        Самое главное не написал - процентовки
        1. shittu
          shittu
          Процентовки??? Что именно нужно указать???
          1. Saigon.
            Saigon.
            это не тебе
      3. Atletov
        Atletov
        Самая База баз.
        Я набрал с 80кг до 90кг потом долго толкался на этом весе и начал тренить как в этой проге 5*5 , вес быстренько подрос на 8 кг и силовые заметно подросли .
        Только одно НО,если не будешь качать пресс - заболит поясница от того что у тебя разгибающие постоянно вкачиваются ,а живот наоборот превращается в пузо (из за злоебучего давления при работе на 5 повторений), пояс не спасет .Проверенно на моем опыте , полгода это вакуумами убирал пузо.
  4. Lionheart
    Lionheart
    Когда вижу в статье "для набора массы для самых лютых и нетерпеливых монстров!" мне все сразу понятно)
    Валера666, Atletov и Lifter нравится это.
  5. andreuccio
    andreuccio
    "советую повышать вес в становой тяге, при использовании этой программы, не чаще чем один раз в неделю"
    Ну какой это хардкор? Так, щадящий режимчик тренировочек для подснежников)
    Лютые монстры раз в день повышают
    Валера666 и Lifter нравится это.