Serega Lunshin

Цель 2013. Тренировочный план

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем Serega Lunshin, 26 дек 2012.

  1. Serega Lunshin

    Serega Lunshin Новичок

    Доброе время суток! Более менее составил свой план на след. год. Буду ждать ваши отзывы и предложения на счет проги:^^:. За основу взял жимовую программу по которой уже год занимаюсь, иногда менял тренировки. Просчитал я сколько времени до соревнований и придумал следующее.
    Общий цикл будет 3 мес, который состоит:
    1) жимовая прога 2 мес
    2) отдых 1 неделя
    3) доп. прога 3 недели
    Общий цикл повториться 3 раза. Далее у меня останется еще 1 месяц до намеченной даты. В этот месяц хочу делать срывы, жим с паузой и т.д, особо еще не думал... эт потом:yes:.
    Начну год с отдыха :xdnew: 1 неделя потом доп. прога 3 недели, ну а далее жимовая прога 2 мес...
    Для наглядности
    kalendar.JPG

    Черным выделил отдых. Красным 3-х недельная прога. Зеленым дата соревнований. И на октябрь прога на срывы..
    Дальше выкладываю саму программу.
    Жимовая прога. 24 тренировки, 3 раза в неделю. Первая цифра-подход, вторая-повторение
    1. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    2. 75% ½ 80% ½ 90% 6/3
    3. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    4. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    5. 75% ½ 80% ½ 90% 6/3
    6. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    7. 75% ½ 80% ½ 90% 6/4
    8. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    9. 75% ½ 80% ½ 90% 6/4
    10. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    11. 75% ½ 80% ½ 90% 6/5
    12. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    13. 75% ½ 80% ½ 90% 6/6
    14. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    15. 75% ½ 80% ½ 94% 6/5
    16. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    17. 75% ½ 82% ½ 100% 4/4
    18. 75% ½ 82% ½ 90% 6/2
    19. 75% ½ 90% ½ 104% 3/3
    20. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    21. 75% ½ 90% ½ 109% 2/2
    22. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2
    23. 75% ½ 94% ½ 114% 3/1-2
    24. 75% ½ 80% ½ 90% 6/2

    Плюс к ней добавляю подсобку и получается вот что:
    Пн

    Жим по проге
    Жим стоя 3*4

    Ср
    Жим по проге
    Подтягивание 3*10-6

    Пт
    Жим по проге
    Брусья 3*8-6
    Приседания 3*4 (будут делаться раз в 2 недели, т.е. когда по жиму будет легкая треня)

    Дополнительная прога на 3 недели
    Пн
    Жим узким хватом 3*4
    Фр. Жим 3*8
    Разгибание рук на верхнем блоке 3*8

    Ср
    Мертвая тяга 3*8
    Тяга к поясу 3*8
    Тяга нижнего блока узким хватом 3*8

    Пт
    Жим на наклонной 3*4
    Жим стоя 3*5
    Предплечье 2*20-15

    Еще буду развивать мост, делать всякие мостики, пуловеры и т.п. Кстати смотрел на ютубе ролик пуловер для развития моста- ништяк:- -:.
    Что еще добавить... В процессе наверно будут дополнения/изменение программы. А дааа еще.. когда будет идти жимовая прога буду сидеть на креатине, левзе и лимоннике (но не больше 1 мес. каждого "препарата"). И постараюсь чтобы на всех циклах было ВСАА.
    Наверно буду еще выкладывать видосы, так сказать отчеты :^^:
     
    D Kuzmin, MiLiTaRi и FaTher нравится это.
  2. FaTher
    FaTher
    Зачетно по изложению, на мой взгляд. :metal: Не тупая хрень типа: " Мне 15 лет. Стаж 1 год. Подскажите как прибавить в жиме 5о кило?". Не знаю как по сути- не занимался по жиму.
  3. your hell
    your hell
    прога норм, думаю своровать ее у тебя:^^:
  4. Megget
    Megget
    К какому весу то хочешь прийти? ;)
  5. phil margera
    phil margera
    откуда процентовки?
  6. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    прога реально работает.. ну в принципе как и другие. Надо уже проги за ништяки составлять:hmm:
  7. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    хочу пожать 125 кг
  8. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    от максимума в жиме от чего же еще
  9. Megget
    Megget
    А на данный момент какие показатели? ;)
  10. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    110 правда без паузы
  11. nero drago
    nero drago
    6 подходов-перебор
  12. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    а не перебор делать за треню 5-6 упражений?
  13. nero drago
    nero drago
    вообще не пойму закономерность проги..как то все прыгает и неожиданно меняется(процент)..
  14. nero drago
    nero drago
    а где у тебя по 5-6 упражнений? чето не увидел такого..
  15. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    рабочие идут 6 подходов и до 14 тренировки процент не меняется
  16. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    не у меня. обычно у всех много упражнений за треню
  17. nero drago
    nero drago
    а какой стаж занятий, собственный вес и жим на данный момент?
  18. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
  19. nero drago
    nero drago
    я хорошо прибавлял по программе Суровецкого "жим №1" но она пипец какая жесткая и один раз я травмировал на ней плечо и 2 месяца вообще не занимался...потом правда снова прошелся по ней и тьфу тьфу тьфу все было хорошо и как всегда прибавил)
  20. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    тоже как то раз хотел по ней заниматься, но что то остановило:po weke: может попробую её...
  21. nero drago
    nero drago
    вобщем по твоей проге..6 подходов-нафиг, прыгать по повторениям 2 3 2 3 тоже не оч..лучше вначале делать по 3, прибавляя вес если уже легко, а ближе к соревам уже по 2 повторения...разбавить легкими тренями, т.е. 2 тяжелые трени, одна легкая/средняя...добавить дожим и жимы с паузой...ну вот как то так..
  22. nero drago
    nero drago
    вообще лучше не заморачиваться с процентами а делать по самочувствию...если уж хочется работать по процентам то бери проверенные проги(суровецкий, верхошанский)
  23. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    а твой вес и жим какой?
  24. nero drago
    nero drago
    вес 67 жим 120(на соревах), вес 70 жим 122.5(на соревах)...после курса метана вес 74 жим 135...да, не выдержал..хочу много жать)
  25. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    сколько до 120 шел?)
  26. nero drago
    nero drago
    сложный вопрос...там же как уже говорил на 2 месяца вылетел из за травмы, потом естественно еще месяца 3-4 восстанавливал результаты которые были..(110 кг на соревах при весе 62.3...115 не пожал..это все с больным плечом! как раз после сорев этих и добил плечо и 2 месяца не занимался)
  27. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    ну тогда стаж занятий?:- -: в общем
  28. nero drago
    nero drago
    если в общем то где то 2.5 года
  29. Serega Lunshin
    Serega Lunshin
    норм) упор я так понял на жим делаешь?)